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Anlässlich meines 35 jährigen Geburtstages gibt es diese Sonderfolge. Mittlerweise denke ich anders über das Leben als noch vor 10 Jahren. Und in 10 Jahren werde ich wahrscheinlich wieder anders denken. Veränderung und Wachstum sind das Leben. Viel Spaß mit der Folge. Teile gerne deine Gedanken mit mir. Wie hat sich deine Sicht die Letzten Jahre verändert?

In dieser Folge spricht Jan über die Bedeutung, sich selbst als Mann zu entwickeln, bevor man eine neue Partnerschaft eingeht. Er teilt persönliche Erfahrungen, Tipps zur Selbstreflexion und wie man sein Fundament im Leben stärkt, um gesunde Beziehungen zu führen.

Selbstentwicklung vor der Partnerschaft

Die Bedeutung eines stabilen Lebensfundaments

Selbstreflexion und innere Stärke

Der Umgang mit Vergangenheit und Schmerz

Die Rolle der Männlichkeit und Selbstrespekt

Angst und Komfortzone überwinden

Zeit für sich selbst und innere Ruhe finden

Bewusste Entscheidungen für das eigene Leben

Du weißt was zu tun ist, was du du aussprechen musst und trotzdem hält die irgendetwas zurück. Das was zwischen deinem heutigen ICH und deinem Potential liegt hat 100 Gesichter. In dieser Folge sprechen wir über Angst. Du wirst sie danach besser verstehen und identifizieren können.

Männer entscheiden wer sie sind. Egal ob bewusst oder unbewusst - jeden einzelnen Tag neu. Männer stellen sich Ihren Ängsten, Männer gehen voran und entscheiden sich bewusst gegen die Komfortzone.

Sport, Freunde, Freiheit – das Leben davor

Sport, spontane Pläne, Zeit für Freunde, Zeit für dich – als Vater ist das alte Leben plötzlich weg. Bei mir war das ein schleichender Verlust: erst weniger Gym, dann meldet sich der Männerstammtisch nicht mehr, weil ich zehnmal abgesagt hatte.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Männer ihren Puffer und den Austausch mit Gleichgesinnten brauchen, warum die stille Trauer ums alte Leben normal ist und kein Versagen – und warum hinter allem ein echter Identitätswechsel vom Mann zum Vater steckt. Es geht darum, sich nicht selbst aufzugeben, präsent zu sein und kleine Schritte zurück zu machen – zurück zu dir, nicht ins alte Leben. Denn dein Kind braucht einen echten, lebendigen Vater statt eines leeren Funktionierers.

📲 Schreib mir per WhatsApp oder Instagram und werd Teil der Community. In ein paar Wochen starte ich den ersten Live-Call – einen Vater-Stammtisch online. Like den Podcast und teil ihn mit einem anderen Papa.

Wenn aus Liebe etwas anderes wird

Die persönlichste Folge bisher. Ich erzähle, wie Louisa entstanden ist – aus einer tiefen Verbundenheit, aber keiner klassischen Beziehung – und warum Julia und ich nie ein Paar wurden, obwohl wir als Team unschlagbar sind.

Es geht um den Funktionsmodus nach der Geburt, um die Rolle als „Fels", der alles allein trägt, und um die Erkenntnis, dass ein Kind die Wahrheit spürt – nicht die Fassade. Und darum, warum der mutigste Schritt war, das Beziehungsthema loszulassen, ohne das Eltern-Commitment aufzugeben.

📲 Schreib mir per WhatsApp oder Instagram: Was waren deine größten Herausforderungen als frischer Papa – und wo stehst du heute? Abonniere „Das ist Papa", damit hier eine Community entsteht.

Die ersten Nächte als Papa können sich anfühlen wie ein Ausnahmezustand. Schlafmangel, Überforderung, Hilflosigkeit und das Gefühl, einfach nur noch zu funktionieren.

In dieser Folge nehme ich dich mit zurück in die zweite Nacht nach der Geburt meiner Tochter – eine Nacht, in der ich selbst komplett am Limit war und kurz davor stand, die Situation nicht mehr auszuhalten.

Wir sprechen darüber, warum Schlafmangel zwar belastend ist, das eigentliche Problem aber oft ganz woanders liegt: bei Kontrollverlust, Dauerstress und dem fehlenden Raum, um kurz durchzuatmen.

Außerdem teile ich die Strategien und Erkenntnisse, die mir geholfen haben, diese Phase besser zu meistern – von kleinen mentalen Resets über Kommunikation in der Partnerschaft bis hin zur Frage, warum viele Männer versuchen, alles alleine zu tragen.

In dieser Folge erfährst du:

• warum die ersten Nächte viele Väter an ihre Grenzen bringen
• weshalb Schlafmangel oft nicht das eigentliche Problem ist
• wie kleine Pausen einen großen Unterschied machen können
• warum du nicht alles alleine schaffen musst
• und weshalb diese Phase dich nicht kaputt macht, sondern wachsen lässt

Eine ehrliche Folge über Müdigkeit, Verantwortung, Partnerschaft und die ersten großen Herausforderungen auf dem Weg vom Mann zum Vater. 🎙️

Viele Väter kennen dieses Gefühl: Arbeit, Familie, Verpflichtungen – und irgendwo auf dem Weg bleibt man selbst auf der Strecke. Man funktioniert, erledigt, organisiert und trägt Verantwortung. Aber man spürt sich selbst immer weniger.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele Männer sich in den ersten Monaten der Vaterschaft verlieren, weshalb das oft schleichend passiert und welche Rolle Schlafmangel, Stress und fehlende Kommunikation dabei spielen.

Außerdem teile ich meine eigenen Erfahrungen aus der ersten Zeit als Papa und die Dinge, die mir geholfen haben, wieder mehr Klarheit, Präsenz und Stabilität in meinen Alltag zu bringen.

In dieser Folge erfährst du:

• warum viele Männer sich still verlieren
• weshalb Funktionieren nicht dasselbe ist wie Leben
• wie du wieder präsenter für deine Familie wirst
• warum Kommunikation wichtiger ist als Perfektion
• und weshalb Kinder keinen perfekten, sondern einen echten Vater brauchen

Eine ehrliche Folge über Identität, Verantwortung und den Weg zurück zu dir selbst. 🎙️

In der ersten Folge von „Das ist Papa“ spreche ich darüber, warum Vaterwerden viel mehr ist als nur ein Kind zu bekommen.
Warum viele Männer innerlich überfordert sind, obwohl sie nach außen funktionieren. Warum Verantwortung plötzlich schwer wird. Und warum Kinder uns zwingen, uns ehrlich mit uns selbst auseinanderzusetzen.

Ich teile meine Gedanken vor der Geburt meiner Tochter, die ersten emotionalen Momente im Kreißsaal und warum Kommunikation in der Partnerschaft wichtiger ist als Perfektion.

Eine ehrliche Folge über Transformation, Verantwortung, Gefühle und den Weg vom Mann zum Vater.

Ein Podcast für Männer die zum Vater werden.