Explorez tous les épisodes du podcast 大材小用 | 运动与语言
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| 32 团队里唯一自学代码的女生，成了这家AI公司的CTO | 19 Sep 2024 | 01:10:14 | |
今天是小猴社会学博士的开学第一天。 我在29期把她介绍给了大家——16岁从贵州考上清华机械工程系，自学代码，20岁成为一家AI公司的CTO，从零搭建了整个公司的产品和研发团队，一切向好时，确诊重度抑郁，出现严重躯体反应，请辞回老家休养了一年多，然后又回到清华，从工科转文科，攻读教育学硕士。 这次我邀请小猴来聊聊她的程序员职场、学生生涯和世界观——CTO这个职位到底是干什么的？太年轻会不会管不了团队？如何与时常觉得自己不配的心态相处？如何搭建和激励团队？如何解决程序员和产品经理的冲突？以及，AI时代，现在学代码还有必要吗？ 在此之外，我们在第二部分回答了上一期听众关于小猴选择去职业学校做田野调查的问题，把她的这段经历和她对这个截然不同的世界的观察如实呈现。边聊我们也边在思考，在这个社会真正脆弱和狭隘的，到底是谁？ 人生的可能性常扩张于你从一个世界腾空跳到另一个世界。我知道这很难，但小猴让我看到了所谓界限，也许只是懒惰、幻想和恐惧。希望听完你也会有启发。 00:05:23 CTO到底在公司干什么活儿？这次把结构一次性捋清楚！ 00:14:37 大家都好奇的「技术栈」是什么玩意儿？ 00:19:22 20岁赶鸭子上架来创业，回头去看当时真的准备好了吗？ 00:22:39 如何消解太过年轻做管理者的不胜任感？ 00:25:29 如何培养自学代码的能力？该怎样入门？ 00:33:17确诊重度抑郁之后愧疚得不敢请辞，出去玩的照片会觉得有罪不敢发。 00:36:42 招聘和面试技术人才最看什么？ 00:41:47 让你管理压力特别大的人，该下刀子就要下。 00:46:15 小猴让一整个产品研发团队拧在一起的「绝妙一招」。 00:51:03 我们在公司的地位和优先级，其实是由这个公司的底层基因决定的。 00:53:23太害怕给自己身上贴标签，决定跟随兴趣去到教育的「深处」。 00:59:24「浮沉的未来」——职校世界让小猴大开眼界。 01:05:27 原来处处都有「放牛班的春天」，而我们才是真正脆弱又狭隘的人。 ️感谢专业关节养护专家MoveFree益节对本期节目的大力支持！ 这次是【大材小用】第一次接受品牌赞助。之所以选择和益节合作，因为这是我自己吃了几年的产品。 之前我的膝盖有弹响，弹响来自于关节，而关节不适的根本原因是软骨磨损。修护软骨靠氨糖，氨糖从我们30岁开始又会缓慢流失，而且因为它主要存在于虾蟹壳里，我们很难从饮食中摄取。此外，家里有长辈腿脚不便，一变天膝盖就怕冷的朋友，大绿瓶氨糖钙片同样推荐，软硬骨同时补，额外添加了缓痛因子来缓解关节不适~ 【下单方式】 1.大材小用专属购买链接：https://s.tb.cn/c.0EPGXo 2.淘宝搜索【MoveFree益节】，找到【官方海外旗舰店】，找客服报暗号“大材小用”，就可以用专属链接下单！ *下单记得备注【大材小用】哦 （本次商务合作 Live by Somg） | |||
| 31 多语者的技巧碰撞：我们为什么需要学习多门语言？ | 21 Aug 2024 | 01:03:02 | |
你是否有过好奇：一个会说八门语言的人，平时的大脑数据库如何对不同语言进行存储、巩固、加工和唤醒？这些语言随着学习重点的变化是否存在此消彼长？习得了不同语言，会让多语者解锁什么样的反直觉世界观？ 大材小用的语言系列第二期，Phoenix和Guxi从对八门语言的对比切入，我们分析了广东和闽南人学韩语、上海人学日语更快的原因，也从细节处一条条分享自己学习英语的语法、词汇、练习口语心得： 为什么看TED演讲学英语很难运用到实际生活中？当下的短视频如何改变了我们的说话方式？我们都苦哈哈背过单词，背词的时候有没有想过，词汇量和词汇的分布会体现你的性格、爱好、情感甚至取向光谱？ 以及，明明外语流利，去和外国人对话却有一堵穿不透的墙——因为一门语言，除了语法和词汇作为骨与肉，一句话的上下文和表达意图中，还隐藏着更大的信息冰山。 更让人惊讶的是，短短一个从句的替换，会让表达者从不留余地的请求，变成充满博弈空间的合谋；无论是Phoenix写武侠小说还是Guxi看最抓马的真人秀，真正的工作量，在于解锁更高纯度的语言，和更多层级的对话框架。 为什么我们需要学习多门语言？多语的暗门通向何处？这一期打破语言偏见的对话，给你答案。 00:01:54 为什么南方人学习韩语、上海人学习日语上手更快？ 00:08:06 Guxi对泰国的亲切感原来跟四川话和泰语的语流音变相似度有关！ 00:11:25 影响一门语言好不好学的因素有哪些？ 00:11:33Phoenix学习的哪一门语言最反直觉？维吾尔语！ 00:16:28学习英语每天的推荐输入信息源有哪些？ 00:17:45Guxi靠看真人秀来实现泼妇上身，帮助她现实生活中去吵架。 00:20:13 Youtube和TikTok如何改变了大家的说话方式？ 00:23:42 通过字幕学英语的技巧。 00:25:34为什么看TED演讲学英语不一定是个好方法？ 00:27:14对话的真正信息量，隐藏在上下文和互相对表达意图的揣摩中。 00:29:28Phoenix的语法&单词学习技巧：骨与肉的搭建关系。 00:32:20Guxi尤其喜欢学语法的原因：一种逻辑和表达能力上的升维打击。 00:33:51从句的使用，表达的是一种合谋的效果而非直接对他人的要求。 00:37:54 背单词就像是修复壁画，赶在时间风化之前去加深它。 00:40:27Guxi背单词会玩一种让概率浮现的结构游戏。 00:42:27语言的时代性：Phoenix写武侠小说对中文的纯度要求很高。 00:44:37手续、场合…这些原来都是现代引进的词汇。 00:47:16 Phoenix的大脑数据库存储这么多门语言，此消彼长怎么办？ 00:49:58 多门语言存在拮抗，但也留出了自行“造字”去表达的空间。 00:52:28一天花多少时间在语言学习上比较合理？ 00:54:19穿行在语言中的人，如何看到了新闻和历史背后的真相？ 00:55:53从对韩国的偏见聊起：偏见是一种规范世界的机制吗？ 01:01:20多语的启示：不要因为自己的无知去消弭他人的复杂性。 Phoenix也开通自己的播客了！前往搜索「追来园杂记」，去他的书房，与他一起读书、思考这个复杂世界。 | |||
| 22 李陶公路车系列：复盘精彩炸裂的23年环法和世锦赛，为幕后故事落泪唏嘘 | 31 Aug 2023 | 01:44:33 | |
自行车比赛解说一哥李陶继续空降！ 上一期和陶哥聊的「看懂公路车比赛入门」空前受欢迎，还被官方pick上了首页。我也从还在摸规则的小萌新，稍微有了点长进：认识了各个车队，了解了队里的车手分布，能看懂车队的战术，也知道了更多赛事及车手背后的故事。环法21天每晚蹲守，牵肠挂肚，给了我一个不一样的夏天。 不仅这届环法是近几年最精彩，紧接着的世锦赛也让人目瞪口呆，再加上女子环法的传承和温情… 这么饱满的内容和情感，当然必须再次请出陶哥来呈现。 我们把这三大赛的高光、遗憾、幕后故事、历史渊源都展开聊了聊。聊完心情很复杂——满心敬佩、心疼、感动，和对这项运动的自虐性生出了无限敬意。 你将在这集听到： 【男子环法】 *作为历届最精彩的环法赛，精彩在哪里？ *本届环法印象最深刻的几个瞬间？ *「放兔子」的讲究：主集团和突围集团，要不要追，怎么追？ *封神的计时赛：气动的讲究，以及，真实度？ *莫霍里奇的感人采访道出了职业车手的残酷和刺激 *卡文迪什的遗憾 *副将的伟大：范阿尔特 *赛场上的突发：被摩托车阻挡、著名车手直接被观众直接一拳打倒 【世锦赛】 *世锦赛和三大环赛相比是什么地位和区别？ *各个国家的名额是怎么分配的？ *单飞摔车坏鞋的范德普尔 *并不齐心协力的追击三人组 【女子环法】 *女子环法也格外精彩，但SD Worx是否一家独大有垄断的趋势？ *女子选手年龄总的来说比男子更大的原因？ *女神范弗勒腾就此让出王位？看好哪位后进之辈？ *女子环法的先锋与温情 【以及还有】 *如此大强度接连的比赛，车手该如何平衡训练和恢复？ *频繁转队会使车手间的友情变得微妙吗？ *国内接下来有什么值得关注的自行车比赛？ 录了两个小时，陶哥实在太宝藏。希望这些内容你也喜欢！ 附文中提到莫霍里奇的感人采访（李陶翻译版）： https://weibo.com/1956602547/4926291587368141 【本期嘉宾】 道长李陶 资深自行车爱好者 | |||
| 21 解说一哥李陶空降，想看懂公路车比赛，听这集就够了 | 13 Jun 2023 | 02:07:55 | |
环西昌平挑战赛来临之际，我把咱国内自行车赛事解说一哥李陶邀请来仔仔细细捋了一把骑行这项运动。 李陶人称道长，皆因他毕业于北大哲学系道教专业。他是国内第一个也是目前唯一的自行车全职解说员。专业比我厉害，骑车比我厉害，口条也比我厉害。 我们从赛事规则、战术设计、比赛历史聊到公路车比赛的商业化及职业车手的培养路径。聊完我可算是知道怎么看懂各种环赛单日赛挑战赛，怎么看车队的战略，以及更深度地了解了专业自行车手这个非常欧洲、非常小众的职业。 另外环西昌平站的比赛也将于本周末6月17日、18日举办。陶哥将作为幕后大佬操刀节目的制作，我这个小菜腿呢，除了参与周日的公路赛，也会在周六客串直播的嘉宾主持人。请大家期待我们在赛后继续把这个话题展开下去，把更多的比赛趣事和名人轶事悉数奉上！ 【本期嘉宾】 道长李陶 资深自行车爱好者 | |||
| 20 蚊子：斯巴达精英女战士，从运动小白到认证教练再到健身房老板的升级路 | 11 May 2023 | 01:32:02 | |
如果你玩斯巴达障碍赛玩到精英级别，几乎不可能不知道这位女战士；如果你在北京，热爱户外、棒铃、徒步、搏击、力量训练，很大概率你会遇到这位体脂常年14%的重度运动爱好者。如果你有志于进入健身行业，在考虑去拿专业认证、思考如何更好地带学生，甚至开自己的健身房，这期秃噜了不少行业内幕和辛酸史的心路历程应该对你会很有帮助。 蚊子从一个进入大学健身房看到各种器械完全懵逼的小白，到现在运营独立运动馆、招聘和培训教练，把自己训练成了斯巴达精英组女子前三的运动强人，她的成长故事非常生动地体现了：生活有很多意外，但也许这些看似偶然的意外，都在为你锻造和指向一个最适配的强悍人生。 【本期嘉宾】 蚊子 互燃运动主理人 美国国家运动医学会认证教练 斯巴达飓风教官 斯巴达SGX 年度优秀教练 斯巴达精英组女子前三 TACFIT 战术训练认证 重度运动爱好者，常年体脂率14%，喜欢全场景的运动，日常喜欢撸铁、斯巴达、徒步、跑步、攀岩、跳舞、搏击等运动，因为想练的太多了，永远觉得时间不够用。 【内容提及】 Ruck Steady 城市负重徒步 | |||
| 19 许朝军：创业圈的「陨落天才」，戈壁里的笨小孩 | 10 Apr 2023 | 01:12:32 | |
这是一个互联网圈常上新闻社会版的那个男人... 他16岁上清华，26岁负责人人网，30岁任上市公司总裁，然后跌了一个众所周知的大跟头。当然也在其间积累了20年的创投和管理经验，以及个人巨大的内心蜕变。 不过真正吸引我的，以及开启这次对谈的，是他跑120公里沙漠马拉松的经历。 他常年穿一件紧身运动衣出现在各种场合，运动跑步是想「为祖国健康工作50年」；称自己为笨小孩，也是创投圈不断被争议的「陨落天才」。我们从跑步讲到创业，从下苦功延展到「发上等愿」，还聊了聊中年如何去油，以及人生如何脱离「猪狗不如」的生活。 聊完我也不禁感慨，本身就极度聪明，并且还愿意一直打磨自己的人，曲折伸缩的人生背后，其实处处都是谷底收集的智慧。 【本期嘉宾】 笨小孩 许朝军 | |||
| 18 希媛：去全世界跳伞蹦极徒步皮划艇，孤独感让我不再孤独 | 28 Feb 2023 | 01:28:10 | |
这是一个跟我同龄的95后姑娘，她现在定居巴黎，从事艺术策划工作。二十多年时间，她去过世界各个地方爬山、重装徒步、皮划艇、马拉松和蹦极，甚至在美国考下了跳伞教练执照。同时也多年不间断资助凉山和埃塞俄比亚的小孩读书和生活。明年她的目标是，完成UTMB和冰上马拉松，以及学会开飞机。 我们在贝加尔湖边的小木屋里跨过新年，一起在西伯利亚的荒原里迷过路。她下半年本来要搬去叙利亚，被我截胡改到了泰国，也为了载我去潜水着手在学开船。她曾把我写进她的书里，我也终于邀请她来上播客了。我们聊完同时感慨，这么多年，在见证对方尽情拥抱世界的同时，也像彼此的二重身一般，清晰感受到了这个拥抱的温度。 除了她各种奇妙的人生经历，你还将听到她如何与孤独共处，如何看待自己的「与众不同」，如何获得收入来持续这样的生活方式，以及如何在做游民的同时与周遭世界建立深度联系。 「无所不能」这个词在她身上，好像不是对技能的描述，而是一种持续而昂扬的状态，其中有源源不断的生命力涌出。 【本期嘉宾】 希媛Mika 马拉松重装徒步露营爬山资深玩家 USPA 认证教练 「标榜艺术」播客创始人 筑爱公益志愿者协会创始人 游牧于森林旅居在世界的大野人 | |||
| 17 海德薇：搬运健身内容的UP主，悄悄练出了把牛仔裤撑爆的屁股 | 04 Feb 2023 | 01:11:51 | |
本期的嘉宾我默默关注她近两年，喜欢她的认真严谨，也非常享受她时不时的抖机灵。在B站关注女性力量训练的朋友一定听过她的名字：海德薇与老陈。 是的，这期我邀请了在B站搬运和翻译油管著名健身博主们视频的UP主海德薇来聊聊：国内外训练风格的差异、女性力训的各种谣言和智商税、她是如何从B站开始了搬运之路、自身多年的健身感受以及运动健身内容的商业化变现思考；当然我俩也聊天八卦了值得关注的各大健身博主，以及健身内容的受欢迎度玄学。 一直以为幕后的海德薇是个萌妹，没想到她自己对于健身的钻研和实践一点不少，说话刚劲有力、精力十足。哪怕她一再谦虚称自己是个普通的打工社畜，但一件再普通的小事，坚持和重复3年，200多期，它就早已远超普通。 我非常希望有更多女孩儿能像海德薇一样，大方聊自己的热爱，大胆维护自己的喜好，每一个看似普通的人都能在世界这个大游乐场里找到属于自己的闪光灯。 【本期嘉宾】 海德薇 B站频道：海德薇与老陈 【提及运动博主】 -Sophie (Gains by Brains) -Stephanie Buttermore -Natacha Oceane -Krissy Cela -Lauralie Chapados (IFBB Pro) -Bret Contreras (臀神） 其他博主可以去B站看海德薇专栏 | |||
| 16 刘军：全球跑马铁三越野，儿女长大，50岁职场妈妈的自由你想象不到 | 15 Nov 2022 | 01:32:34 | |
因为铁三比赛，我「捡」了一个姐姐。今天录的播客，可能是我笑声最夸张的一集，中间又数次夹杂哽咽，与有荣焉，又惺惺相惜。 她说回想自己的30-40岁，十年时间，一片荒芜，nothing。这才惊醒，从外企管理者和妈妈的身份中抬头，开始找寻自己，去填补那个女性「不可能三角形」。 突然人生就开朗了、开挂了。 全球六大马拉松解锁了四项，越野赛铁三赛都玩，成为了骑车一把好手，平时还练起了CrossFit。跟我说起去各种比赛和旅行的好玩事情，语调都高了八度。（而我笑出了震撼整个咖啡厅的猪叫） 我在她身上看到了年龄带来的更多可能性（军姐50岁了敢信吗？）看到了一位女性蓬勃地攀爬和舒张；看到了一个快乐、自由的妈妈可以养育出多么美好又努力的小孩。 《致命女人》里有一句名言是：Ah, youth! 而我今天由衷感慨：Ah, age! 【本期嘉宾】 刘军 | |||
| 15 白蒙，铁三蝉联冠军，「卷」是被运动放大的人格 | 31 Oct 2022 | 01:19:11 | |
本期嘉宾，我的铁三女神，金海湖铁三年龄组蝉联冠军，我们俱乐部镇部之宝，第一场铁三比完发现自己怀孕了，在设计研究院全职工作，三岁娃妈，业余还开了个酒吧... 认识她之前江湖就流传这是「人狠话不多」本尊。各路人听说我们要聊天，都纷纷让我赶紧套套大神到底是怎么练成的。我们从训练日常、心智和坚持，聊到人格的养成，让我得以窥见真正的「卷王」，是在心态和心智上的降维打击，不需要谈什么坚持，也没有挣扎，就是轻松，就是享受，就是盯着目标去实现。卷而不自知，是最高级的卷。 【本期嘉宾】 白蒙 国家一级马拉松运动员 国家一级铁人三项运动员 | |||
| 14 铁三教练张楚来袭！把硬核运动训练掰碎给小白听 | 19 Oct 2022 | 01:27:07 | |
和国内铁三圈鼎鼎有名的教练张楚录了一集播客。张楚是我知道最早做深度运动、训练和铁三垂类内容的人，以严谨深度有体系出名。有多深呢，反正一开始我都读不下去… 他自己的播客【HD播客】我几乎每集都听，把铁三及不止铁三的内容讲到了天花板。每每看到有这样专业认真的人的存在，我内心的小火苗又会烧得更旺一点，知道前方有比我厉害，还在日益精进的前辈，就觉得一些看似天马行空的理想念头更有附着点了。 这集我们从刚刚结束的铁人三项夏威夷Kona世锦赛聊起，介绍了各自关注的运动员，也展开了这项比赛的源起、发展、在世界各地的开花和对大众如何进入铁三的建议。我自己很喜欢这样的聊天方式，很轻松地唠嗑，又能收获巨大。铁三是门运筹学，越学越迷人。 【本期嘉宾】 张楚 HD 铁三|游泳的教练服务创始人，服务于铁人三项、游泳、跑步等耐力运动运动员。致力于通过搭建国际前沿体育科学与国内应用，及高水平精英体育与大众健身的桥梁。2010年开始进行耐力运动，NSCA CPT，FMS，IRONMAN U认证教练。体育运动深度访谈节目《HD播客》主持人。 | |||
| 13 小卷：一个门外汉，如何把瑜伽馆开成了标杆 | 14 Sep 2022 | 01:06:33 | |
小卷是Petit Yoga Chengdu的主理人，一位气质、身材、神貌和专业兼具的大美人。我们顶着成都42度的酷暑天，在限电不能开空调的瑜伽馆里，顽强地聊天，从汗流浃背聊到两度落泪。 小卷是一个新疆人，从和老公一个浪漫的邂逅故事开始，双双定居成都，从朝九晚五的生活中挣脱，从瑜伽中找到了治愈自己的力量。 我太喜欢小卷的温柔，温柔中又有强大而让人镇定的笃定。她让我再一次深刻地明白，瑜伽是与自我的相处，是在一寸寸的不舒服中一点点找到最终的自我接纳。 除了瑜伽本身，我们也从瑜伽馆老板的角度聊了聊她的快乐成都生活、以及运营瑜伽馆的曲折与跌宕。希望小卷的故事可以给到更多人挣脱的勇气，享受每一份不期而遇的勇气，寻找到内在的自由。 | |||
| 30 侯雪千：会说八门语言，打穿了隐墙，也撕裂了自己 | 24 Jul 2024 | 01:30:39 | |
三年前，一条名为《学外语是如何毁了我的？》的视频，在B站语言类成为现象级爆款，达到一百多万播放，而在油管更是达到惊人的近千万播放量。它的主人公和制作者，就是我今天的对谈者和接下来的常驻嘉宾：Phoenix侯雪千。 Phoenix会说八门语言，分别是中文、英语、西班牙语、日语、韩语、法语和粤语，最近在学习维吾尔语。超强的多语能力之外，真正引发我长久思考的，是他在自己的视频内容中体现的世界观：在文化融合里的一种个体的撕裂，一个多语者的洞悉与彷徨。 学习语言帮助我们打穿了无数面看不见的墙，却也同时在我们眼里糊上了一层看周遭的马赛克。我们到底应该如何学习一门语言？如何摸着语言进入想象之外的世界？会说不同的语言是否赋予了我们不同的人格？而语言，到底是思想的痕迹、思维的一次折射，还是如乔姆斯基所言，是一种天生的器官，和大脑的翻译器… 本期是【大材小用语言系列】的开篇，在这个系列里，我将会和Phoenix从不同角度探讨如何学习一门语言、语言背后的文化、以及作为多语者对世界的观察。今天的对话是我们一次非常随性的聊天，后面的节目，我们会从细处切入和展开。我们很喜欢彼此的个性在对话中呈现出来的流动，希望你也喜欢。 时间轴： 00:00:49 先来一个花式炫技。 00:06:30 发现语言天赋：学习英语让Phoenix产生了一种神经上的愉悦。 00:11:23 英语和中文的句型特点截然不同，让我们分裂出了不同的表达人格。 00:18:31出国多年为什么英语还说不好？因为人会紧紧抓住身份认同里与环境不同的部分。 00:28:10为了延续”表达“带来的快感而去学习了西班牙语。 00:30:15 Guxi认为练习口语最有效的方法，和她忽略多年的要素。 00:32:16丘吉尔的演讲稿居然是以诗的方式写就的！ 00:36:12习得了多门外语，反而会以更谦逊的态度来学习自己的母语。 00:39:38Phoenix因一种最想不到的契机开始了韩语和日语学习。 00:41:54 从多角度来了解历史的另一面，会不会让我们产生无法与人交流的孤独？ 00:46:23 文化的借用和变体：”腺“这个字的来源居然这么神奇！ 00:50:29 Guxi和Phoenix的分歧：语言到底会不会自带性格？ 00:54:55社会议题上的鸡同鸭讲，是因为我们各自的上下文根本不统一。 01:00:35达到母语水准有不同的组成部分，到底哪一个最重要？ 01:02:55从《巴别塔》聊起：语言与语言之间存在一个中间地带。 01:09:27使用语言对Phoenix和Guxi的意义截然不同。一个是桥梁，一个是武器。 01:13:02 Guxi在埃及旅游的痛苦，底层是因为语言上的彻底隔绝。 01:19:00Phoenix选择学习语言的逻辑是什么？下一步果然是学俄语！ 01:21:15 语言到底是思维的痕迹、一次折射，还是翻译器？ 01:26:46本期语言学习小技巧分享。 引申材料： 《学外语是如何毁了我的？》 https://www.bilibili.com/video/BV1sr4y1P7P7/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=27ed5618249cb786dd3c09079d840ad7
B站、小红书、小宇宙: 侯雪千Phoenix Youtube: Phoenix Hou | |||
| 12 阿杜：45小时跑完崇礼168公里越野赛，孤独和快乐变得更加深刻 | 06 Aug 2022 | 01:02:30 | |
过去几年阿杜跑了50多场50公里以上越野赛事，刷遍神农架、五台山、四姑娘山。上周他刚刚完成了崇礼168越野赛的最顶级168公里，也是他人生第一次从100公里向168公里进阶并顺利完赛。 我们坐下好好复了个盘，从脚上跑出6个水泡讲起，全程跑了45个小时，跨越两个昼夜，彻底打消了我跑越野赛的念头… 【本期嘉宾】 阿杜 斜杠国际公务员 完成近50个马拉松+越野赛事 6年流瑜伽爱好者 ACE（美国运动委员会）认证私人体能教练、ACE认证运动营养专家 斯巴达SGX认证教练 | |||
| 11 Yuan冯媛：如何从零搭建京城最时髦运动社群 | 21 Jul 2022 | 01:15:38 | |
和京城最洋气运动社群 Playground 创始人 Yuan 聊了一集。她从联合国出来，现在是一家定制运动鞋履品牌的联合创始人，切换职业赛道的同时把 Playground 运营到今天的规模。 除了聊骑马、飞盘、橄榄球和跑山，借机窥探一把时髦年轻男女都在玩什么，我们也深入聊了聊社群运营的底层思考。 成熟的社群规则会拥抱不同的性格投射，也会鼓励所有人毕业。像我常说的写作一样，社群运营也是一种自我表达，而表达的一个必然结果是带来秩序。对于浪漫而冲动的人来说，秩序会成为补充内在、约束发散的一盏灯塔。 这一期就像我把和朋友会窝在沙发上谈心的内容放上了播客，时不时彼此会心一笑，我们都感受到了对方语言和倾听中轻柔的按摩。 【嘉宾】 Yuan 冯媛 Playground创始人 马术运动新同学 | |||
| 10 王玺：当医生开始玩CF，做了一辈子好学生，突然决定自私 | 08 Jul 2022 | 01:18:29 | |
我邀请高中闺蜜王玺一起聊了一集。 我们都是各自初中成绩最好的那一小撮学生，考入七中实验班、成为室友，开始被身边的天才们疯狂碾压；然后人生分岔，选择了截然不同的两条路。我始终创业、志在折腾，她安分守己一路读博，在华西成为了一名心内科医生。 但是命运很奇妙。当我沉迷运动时，王博士几乎同期在 CrossFit 找到了摆脱迷茫和沉郁的解药。 于是我们相约今天聊聊：我们这一代人，幸运地成为了教育资源的被倾斜方，也开始出现小布尔乔亚式的病症。我永远是叛逆不听话的那个，她却几乎是听话了一辈子的好学生，如果突然缺乏了一种固定社会范式，如果自由、自爱和自私的召唤突然打下来一束光，这样两类人该怎么继续走下去。 至少现在的答案居然是，我们在运动上重新相遇、殊途同归。 【嘉宾】 王玺 四川大学华西医院&丹麦哥本哈根皇家医院联合培养博士 CrossFit 初级选手 | |||
| 09 徐佳玮、邢博远：我们在冬奥和商赛组委摸爬滚打的故事 | 20 Jun 2022 | 01:11:55 | |
今天的两位嘉宾柚子和邢老师，都是体育管理科班出身，一个做了商业赛事，比如铁三、马拉松、the Color Run，选择了大众赛道；一个去了国际米兰俱乐部，随后加入了北京冬奥组委会，在世界顶级赛事里迎来了职业高光。 我们聊了聊不同赛事背后的趣事，以内部人的视角重新去审视身边的各类比赛及体育行业近年来的跌宕起伏，当然，还有他们各自的职业发展及未来规划。聊完我的深刻感觉：对所在行业抱有极大热情的年轻人，果然是不一样的。 | |||
| 08 赵雨思：健身房老板，高低端都能打，顺手再开个烤肉店 | 16 Jun 2022 | 01:01:26 | |
今天把奥美氧舱OXYGYM的投资人和联合创始人赵雨思大哥请来聊个天儿。 聊他如何在北京开了九家高端健身房和两家乐刻，以及如何从餐饮模型借鉴经验来做健身房差异化打法。赵哥自己会在馆里当团课教练保持手感，顺便也开了一堆烤肉披萨店和甜品店玩。聊天过程能感受到疫情当下、行业普遍焦虑的环境下，这位资深从业者身上难得的淡定。而这份淡定来自于持续的对比思考和模型的反复试验。真，线下经济高级玩家。 | |||
| 07 马雪斌，美国心脏协会主任导师给你的急救指南！ | 06 Jun 2022 | 01:13:57 | |
这一期的嘉宾马雪斌是AHA美国心脏协会中国区主任导师。马老师在没有医学背景的情况下，斜杠成为了国内首位非医务主任导师。同时他健身十七年，臂围达到了惊人的42cm。我们聊了聊他彪悍的斜杠人生，同时也详细展开了普通人如何在危急情况进行判断和救护，如何从临床的常识角度出发，更好地关照自己的身体健康。相信其中的内容对当今的你我都绝对实用，希望你们喜欢。 | |||
| 06 秃九：跑步是我大千世界一时的意乱情迷 | 24 May 2022 | 00:54:36 | |
她是B站【专注秃头九百年】UP主，被粉丝简称秃九。她在知乎上被称为「颜值和学历双高的宝藏UP主」，在剑桥大学学习哲学出身，视频风格随着她个人对生活的探索而游移，但不变的是她金句频出的逻辑思考。这一期，我们着重聊了聊她在一段时间内疯狂痴迷的爱好：跑步。展开了她如何为两次半程马拉松训练，以及少有人关注的，跑步背后的心理问题。 聊天过程我们都颇为放飞，希望你能享受内容的同时，多多包涵我俩离谱的笑声。 【影音阅读参考】 一个人的美食跑跑跑 - 高木直子 德雷尔一家 - 英剧 Bonnie & Clyde - 美国电影 | |||
| 05 猫Sexy：健身房女老板告诉你，好身材不是前凸后翘 | 22 May 2022 | 01:02:04 | |
认识六年，她依然是我认识的「最辣」的女人。 Lily健身十五年，是一位知名的健身博主，也是专为女性开设的私教工作室【猫Sexy】的创始人。 聊天的时候她已经喝得微醺，我们坐在她工作室外的马路牙子上，聊了聊女性的健身及力量训练、好身材的定义、如何找到松弛的生活方式，以及她骑9小时摩托车独自去内蒙古乌兰察布看火山的故事。 我喜欢她说健身辛苦，但你要活得自由。送给所有的「拿铁女孩」。 | |||
| 04 崔承露Lulu，两个娃的辣妈，要比一辈子铁人三项 | 14 May 2022 | 01:01:21 | |
这一集邀请到了我的铁三引路人Lulu。作为两个孩子的妈妈，她已经参与铁人三项比赛两次，并且会持续地比下去。铁三，已经变成了她生活方式的一部分。不知道是因为这项体育对人的塑造，还是她本身的体格、性格早就被铁三选中，坐在我身边的她，谈吐优雅，眼神明亮。两次打铁的故事被她娓娓道来，曲折中又有极强的力量。希望你们喜欢。 | |||
| 03 刘夜：滑雪与创业，过程主义者的自由 | 11 May 2022 | 01:05:23 | |
今天请到的嘉宾是我的「忘年交」好朋友刘夜。他是龙头在线教育公司作业盒子的创始人，一名互联网连续创业者和滑雪深度爱好者。 刘夜学技术出身，大学靠创业挣了几百万，继续创业成立教育公司，体力和智力惊人，同时多年痴迷于滑雪运动。这一集我们很放松地聊了聊滑雪、创业、追求运动和生活的极致、目的与过程的思辨，以及最重要的，为什么足够热爱的人不会失败。希望你也喜欢。 | |||
| 29 小猴：自卑的「天才少女」，平行世界的每个我都很快乐 | 15 Apr 2024 | 01:03:16 | |
今天这期我想介绍一个对我来说很重要的朋友。我们曾一起走过创业旅程，人生分野后，又因为都热爱跑步和看书而成为了知己。 回想我们最初开启创业的动因何其相似：对世界的好奇，对技术的热爱，以及很多很多的疑惑。好在我们都没有退缩，依然觉得这个世界与我们自身不同的部分，神秘又迷人。 与「成功」分道扬镳的小猴，怀璧无罪，在向这个社会更深处的褶皱驶去。 00:02:05: 生于98年的她成为了一家 AI 公司的CTO。 | |||
| 02 Mike 凌云，学医出身，健身营养狂人，不完美是终极的完美 | 21 Apr 2022 | 01:18:46 | |
这一集我和Mike深入聊了他开启健身创业的旅程，及过去一年遇到的困顿，听他讲为何创业让他感到不自洽，又如何从瑜伽中找到解脱的方式。 当然，我们也谈到了运动带来的自我认知，没有了社会身份是否还能定义自己，以及现代营养的骗局、饮食的真相，和植物基饮食。 中间数次让我因为太有同感和震撼而不知如何接话，希望Mike的真实诚恳也能为你带来启发。 【你将会听到】 -学医出身，博士不要了，要创业，要健身 -问了一整年”我是谁“这个问题 -当你能观察一个东西的时候，你就不是那个东西 -yoga is engineering of mind -不完美才是终极的完美 -成功就是每天早上醒来都会有一个好心情 -资本追逐的甚至都不是赚钱，而是你这个故事美不美 -健身产品的营销陷阱 -这个世界上80%的人可能一辈子都不会达到他们想要的身体状态 -健身创业，利润和真理是有冲突的 -最健康的食品不存在于货架，而是长在地里（所谓的健康食品我根本卖不动） -我和企业家的身份有冲突 -创业者的四个圈 -我不知道自己还会是这个公司的所有者 -40岁突然感觉自己看到了人生的顶峰 -这个年纪，除了肿瘤，还有什么东西能够生长 -Eat foods, mostly plants, and not too much. -动物蛋白跟癌症的发展息息相关？ -启动植物基地饮食后，我对肉完全丧失了欲望 -人类为什么越来越依赖补充维生素了 -植物基底饮食和素食的区别 -素油（植物油）是没有爆炸的炸药 -营养师是这个时代不懂营养的产物 -七年学医，学到营养的部分总共时长不超过10个小时 -营养营销更多只是在讲一个故事 -初生的婴儿不能喝牛奶？ -深度的运动和营养研究是我本能的渴望 -创业折腾这么多年，我很快乐 【本期嘉宾】 Mike Ling 凌云 即刻运动 APP 创始人 植物基底饮食实践者 运动艺术家，瑜伽大使 上海复旦大学临床医学硕士 美国布朗大学医学科学硕士 美国印第安纳大学 MBA 【阅读参考】 《杂食者的两难》 Michael Pollan 《为食物辩护》 Michael Pollan 《怎样不死》《怎样不减肥》《怎样延缓衰老》《怎样预防大流行》 Michael Greg 《救命饮食:中国健康调查报告》T.Colin Campbell 《The Emperor of All Maladies - A Biography of Cancer》 | |||
| 01 先导集：24天考成国际认证健身教练，手把手带你备考 | 15 Apr 2022 | 00:44:20 | |
在第一季第一集里，以抛砖引玉的作用，我将分享自己如何用24天的时间，从零开始准备，通过了NSCA美国国家体能协会的认证私人教练资格考试，同时也会聊一聊我看到的行业情况及如何筛选适合自己的私教。运动是一门语言，希望与你产生共鸣！ 1. 目的不是为了当教练 2. 什么是健身行业国际四大认证 3. 为什么我选了NSCA美国国家体能协会 4. 学习过程一览 5. 我是如何备考的 6. 学完有用吗? 7. 成为教练后，知道了健身教练行业有多乱 8. 好的健身私人教练是什么样的？ 9. 24天备考的过程我得到了什么 10. 给对成为教练感兴趣的朋友一些建议 NSCA官网：http://www.nsca-shanghai.com.cn | |||
| 28 Mike 凌云：「营养师」是这个时代不懂营养的产物 | 27 Feb 2024 | 01:31:39 | |
凌云是大材小用返场呼声最高的嘉宾之一。 两年前，我和Mike聊了他开启健身创业的旅程，及过去几年遇到的困顿。我听他讲为何创业让他感到不自洽，又如何从瑜伽中找到解脱的方式；我们也谈到了运动带来的自我认知，没有了社会身份是否还能定义自己，以及现代营养的骗局、饮食的真相。 两年之后，我重听当年的对话，惊觉当时Mike话里的感悟和深意，我竟然并未完全听懂！而当我逐渐深入研究营养、持续利用运动和自我对话，才意识当时这一番随意零散的聊天，其实蕴含了巨大的信息量。 于是，我决定持续邀请Mike返场，把我的疑惑和Mike的解答做成专栏。 在这一期，我们主要聊营养营销的骗局和如何管理自己的营养补充。Mike从动物油的陷阱切入，提到「选择某一种饮食模式是一种知识的匮乏和懒惰」。同时他也给出了合理选择脂肪、维生素、补剂的建议，告诉我日常有什么被我们忽略了的「超级补剂」。最后还在我的强烈要求下，详细介绍了植物基底饮食，及轻盈执行植物基的方法。 他在上一期曾说，不完美是终极的完美。而这一期让我深刻明白：动物是天生的运动家，而植物是天生的化学家。以及，营养师是这个时代不懂营养的产物。 感谢Mike对我的知识量的迁就，希望这一期我不会再用两年的时间去消化。 另外由于我的话筒收音有点小问题，一开始听感有些粗糙，还请大家多多包容。 【本期嘉宾】 Mike Ling 凌云 复旦大学医学院临床医学硕士 美国布朗大学医学科学硕士 运动艺术家 瑜伽大使 植物基底饮食实践者 【阅读推荐】 Deep Nutrition 深度营养 - Catherine Shanahan, Luke Shanahan The Omnivore’s Dilemma 杂食者的两难 - Michael Pollan 非药而愈——一场席卷全球的餐桌革命 - 徐嘉 时间线（由 AI 生成） 受尽营养骗局？纷乱信息？本期播客与嘉宾麦克一起拨开迷雾，从动物油的迷思到植物饮食的神话，促我们在商业诱导下固守逻辑，找寻真正适合自己的健康之道。只有解锁身体语言，学会判断营养虚假宣传，我们才能在滚滚浪潮中守得住内心的健康灯塔。 00:07:37:创业者、创作者，还是自由人？独立自主的人生路径 00:15:14:零脂肪食物的骗局：如何选择对健康最好的油？ 00:22:51:饮食选择的纠结：包装食品的诱惑与营养标签的困惑 00:30:29:网红美食背后的健康真相 00:38:07:食品经济评价与快乐价值：口感、成本和健康之间的较量 00:53:19:营养训练不足？了解营养学的最新前沿与二十年前的差距！ 01:00:59:揭秘补铁迷思：从可可到绿叶菜，找到最佳补铁来源！ 01:08:37:揭秘胡萝卜素与肺癌的关系：贝塔胡萝卜素真的能降低肺癌风险吗？ 01:16:15:植物与动物的差异：从生存策略到行为特征 01:23:52:监测身体指标：从身材到深度检查，感受身体的变化！ | |||
| 27 如何利用「被低估」和「超努力」？聊聊卡戴珊和谷爱凌 | 17 Jan 2024 | 01:00:16 | |
自习室 STUDY ROOM 第一期来啦！ Weiya和Guxi接下来将在这里，结合最近阅读和时事趣事分享自己的感悟与启发，秉承科学研究方法，偶尔神叨叨，时不时小八卦。 第一期的主角是两位话题人物：卡戴珊和谷爱凌。前者的内衣品牌 Skims 在不久前与NBA签下合作协议，标记这个品牌商业化的重要一步；后者一边准备斯坦福的论文一边带伤又拿了一个世界冠军，并用心写了一篇文章鼓励像她一样“超努力的人”。卡戴珊在持续地被低估中，牢牢迎合甚至引导潮流，在小女人和大女主间自由切换；谷爱凌则在“拥有一切“的光环下，毫不掩饰自己的刻苦，越锋芒毕露，越迎头而上。 这是截然不同的两种人生，却又有惊人相似的运行模式。我们从她们身上能看到无数个熟悉的瞬间，却也因一个个岔路口的分道扬镳而活成了自己。这一期，致敬所有在被低估中逆势而上，在超努力里昂扬向前的你。 想听到我俩更多关于成长、思考和阅读的碎碎念，欢迎大家去订阅和支持「自习室」！ 本期自习推荐内容 【公众号】 WSJ中文版 【播客】 Good Bad Billionaire (Spotify) 【纪录片】 《贝克汉姆》（Netflix） 《阿诺·施瓦辛格：人生三部曲》（Netflix） 【书】 《独裁者手册》 《女人的事》 《暮色将尽》 | |||
| 26 Guxi 和 Weiya，卷王的坦白局：什么都要，其实我也好累 | 21 Dec 2023 | 01:14:31 | |
这一集录制于9月，但一直没有发布，一方面因为我俩在策划更长远的内容产出；但主要还是因为聊得过于走心，对于把自己剥开给别人看还有点战战兢兢。一直到最近发现，我们9月说的话，在2023年快翻篇时竟然纷纷实现。这才惊觉，真诚的输出就是潜意识发出的预言，立字为证，是两个足够自驱的人支持彼此最好的方式。 第一部分我们各自推荐了最近看的书、追的比赛，从中探索了如何去识人看人、运动员的脆弱心理、观众缘的玄妙和传奇对弈中的尴尬第三人。 在个人成长部分，Weiya 介绍了自己利用通道进入深度工作状态，还有如何边反思边懊悔反思。Guxi 则分享了咨询教练多年对她的观察总结：一个极其擅长于内在合理化一切的人。两人都很忙，也都在思考忙的意义——也许忙就是换了种方式浪费时间。但即便如此，我们还是一点都无法停下来。新的一年 Weiya 要在德国罗特挑战人生首场全程大铁，而 Guxi 的各种规划已经满到了2026年。两位卷王都在问自己：到底要拼到什么程度才能满足？ 答案是无论怎样都无法满足，自我探索这个旅程没有终点，无论上坡下坡，我们都不入归途。 最后是一个小预告，两位卷王将开启一个新的播客栏目，名叫 「Study Room 自习室」。这是一个围绕阅读分享、个人思考、训练感悟、生活抉择等成长话题的对谈类播客，固定对谈的两位就是 Guxi 和 Weiya 啦！后面几期我们有的已经录好，有的也已经排上档期了，大家多提意见！ 【时间轴：（由 AI 自动识别整理，仅供参考）】 00:02:05:我们的固定栏目：书、电影、故事，聊聊最近的生活、思维、项目 00:06:45:Guxi 的推荐书：读了本感觉自己不配读到的金融回忆录 00:13:32:真正的资本大佬下场讲投资谈判和收购 00:20:18:内心戏太多：为什么观众缘对体育影响这么大？ 00:27:05:小德在美网争议事件的回应 00:33:51:纳达尔的猛和钝：一个让人疯狂的时尚符号背后的心理故事 00:40:37:网球运动员的牺牲与仪式引导：进入心流与深度思考的境界 00:47:23:对弈的魅力：探索内心与竞技精神 00:54:11:中国女性爱反思的谜团 01:00:55:西西弗斯与对手：一场关于成长与坚持的寓言 01:07:43:自我内在合理化：好累，但我无法停下来。 | |||
| 25 关雅荻：330公里越野跑，一场坠崖救人之旅 | 02 Nov 2023 | 01:12:25 | |
认识关雅荻的时候他刚开启自己的视频播客生涯。明明是电影制片科班出身（电影《西风烈》的制片人），这人非要去全世界折腾超马越野跑，去了几十个国家，还顺带拍摄制作了《雅荻跑世界》三季电视节目。然后这位猛人，继续高歌开拓，从2019年开始迈向了克利伯环球帆船赛，经历YQ的暂停和重启，居然于2022年拿下了全球总冠军，获得了环球航海家的称号。 2018年他顺利完成穿越比利牛斯900公里，又重返意大利再次挑战330公里巨人之旅，而我们今天这集播客，只讲一个意料之外的故事，就发生在这趟巨人之旅中。 【本期嘉宾】 关雅荻 资深电影人 视频播客「开放对话」制作人 极限耐力运动爱好者 克利伯环球帆船赛2019-20赛季年度总冠军 【时间轴：（由 AI 自动识别整理，仅供参考）】 00:02:03:户外越野跑爱好者OG进军播客 00:06:32:去年拿到了跨越国界的航海家称号 00:13:08:越野跑的进阶历程：从一百英里到八百六十六公里 00:19:42:凌晨寒冷的野外，有人摔了下去 00:26:19:三波救援团队救一个人 00:32:52:迷失方向：野外比赛途中的挫折与反思 00:39:23:生死瞬间，救完人才后怕 00:46:03:从疼痛到舒适：跑步带来的身体和心灵升级 00:52:37:“过命交情”：救援行动中的抱头哭泣和迷之抢功 00:59:12:心理和精神层面的认输：崩溃还是吓傻了 01:05:47:从山神亲吻到的脚底板到八百六十六公里：秘诀是不相信天赋 | |||
| 24 叶恩：会手倒立的瑜伽教练，成了身材炸裂的骑行网红 | 25 Sep 2023 | 01:25:49 | |
视觉冲击来了！可惜咱这是音频 （自从知道我要和这位对聊，我身边的朋友们都跑去围观，啧啧称赞这位的身材真是绝了...） 本期我请到了一位科班出身的运动健身大佬。他神奇地把骑行和瑜伽结合，在北京CBD开了一家工作室，这两者怎么搭上嘎让我非常好奇。 他20年前毕业于北京体育大学运动康复专业，从商业健身教练生存最残酷的时代厮杀出来，合伙创业成为七家场馆的老板，在巨大的运营压力下撞上骑行作为压力出口，又利用自身专业知识完全自学研究，成为了身材极具震撼力的手倒立瑜伽教练。 我们在这期聊了很多骑行和有氧功率训练的技巧，以及他在行业内的成长和感悟。我抱着一种对于模式扩张的商业预设而来，摩拳擦掌想好好和他探讨；却发现经历过起伏和考验后，他最开心的事和最大的心愿完全与我的预设背道而驰，让我一下有点愣住。 听完这期我相信大家会和我有相似的感受。云淡风轻的前提是实力深厚；可以做出归隐田园选择的人，是因为他曾经历风雨，熟悉风雨，也随时可以回到风雨。 【本期嘉宾】 叶恩 VLCC瑜伽单车工作室创始人 骑行&瑜伽手倒立教练 国家一级健身指导员 2003级北京体育大学运动康复专业 小红书：叶教练 Yoga&Cycling 【时间轴：（由 AI 自动识别整理，仅供参考）】 00:02:04:身体的训练，是为了更好地利用它，还是为了照镜子好看？ 00:07:45:运动康复科班出身后向往更现实的历练 00:15:30:从商业健身明星教练到合伙创业开了7家店 00:23:16:运动是为了让自己的身体状态更好、感受更好 00:31:03:骑行与瑜伽：从城市到郊外，从爬坡抱头痛哭到狂刷赛段 00:38:50:每天待工作室达十三十四小时，我该如何安排时间？ 00:46:31:手倒立：一个让人震撼的练习。却并非适用于所有人 00:54:23:一个骑行小群体的形成 01:02:08:从健身网红到个人IP：一个健身教练的生活方式 01:09:51:在多少心率下你会爆掉？—— 公率单车训练的重要性 01:17:36:骑车数据量化，学会如何最大限度地利用自己的数据优势 01:25:28:经历痛苦收获平和，现在只想回到老家，养养乌龟 | |||
| 23 Weiya：对自我足够好奇的人，才能一次次撼动自己 | 05 Sep 2023 | 01:23:43 | |
这一期请到了我朋友圈里的另一个卷王。她是国内头部运动博主 fit4life 中的学霸担当，中文播客（唠嗑）领域的OG，也是激励了无数女生开始跑马拉松、玩骑行、搞铁人三项的运动偶像，被关注者们亲切称为姥姥（具体渊源可去她俩的播客 fit4life | fitgirl weekly chat 挖一挖） 我俩聊天就像照镜子一样：话题从自我身份认同，到怎样平衡「咬牙坚持」与「适可而止」，从如何找到训练的动力与灵感，谈及人生阶段的推进与蜕变。最重要的是，我们都非常痴迷于研究各种运动黑科技和生化理论，并且孜孜不倦把自己当实验品，乐此不疲。 可以这么说：我们都是对自我足够好奇的人。 在这期播客里，我们也分享了最近读的书，看的纪录片，采用的训练模式和塑造心智的方法论。博主的英文是 influencer，从 weiya 身上你可以看到，最终能成为持续制造影响力的人，都是因为强大到足以一次次去撼动自己。 【时间轴：（由 AI 自动识别整理，仅供参考）】 00:01:55:两个卷王的相遇: 最近又在神神叨叨什么玩意儿？ 00:12:07:对憋气原理的探究 00:15:48:关老师：人生是一块拼图，你不拼到最后一块儿，你永远看不出我这是一幅拼图 00:22:10:心理强大，输得起，才能承受持久战 00:24:16:自我认知与人生规划：跑马拉松与创业的比喻 00:26:59:运动如何培养人生技能？ 00:43:14:因为运动数据魔障了 00:46:57:西医指标看待人体多样性，但中医也许能让人看到更大的图景 01:05:03:从偶然胜利到长期自信，比赛态度的重要性 01:08:49:关于生气的情绪表达和自我控制的讨论 01:13:07:被小区保安打后的心理历程 01:15:43:自我控制和情绪调节：如何面对自己的情绪和压力？ 【聊天中提到】 书： 《学会呼吸》 《成瘾》 体育纪录片： 《天才之击》 《马克·卡文迪什:永不停歇》 | |||