Da 0 a 42 - Il mio podcast sul running – Détails, épisodes et analyse

Si ritorna a mettere un pettorale! Per la prima volta in questo 2025.
Anche se in realtà quella che mi aspetta non è esattamente una gara obiettivo.
Ad ogni modo, sarò a Radda in Chianti per fare la Chianti Wine Run, che sono 10 km con 400 metri di dislivello.
Vi racconto come ci arrivo... E se sarete presenti pure voi a Radda fatemi un saluto!

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Da quando ho iniziato ad allenare nei coraggiosi che hanno deciso di fidarsi di me, ho notato, soprattutto per i meno esperti, una domanda ricorrente. Ovvero, “Ma devo fare un riscaldamento prima della gara? E se sì, come?”.

Motivo per cui è probabile che in giro ci sia ancora un pizzico di confusione a riguardo. Del resto, spoilero subito, non esiste una regola universale a riguardo. Ma più che altro delle linee guida da seguire.

Vediamo quindi come ci si può comportare, sia su strada che su trail!

Episodio “Riscaldamento e defaticamento nel running: perché e come farli”: https://www.spreaker.com/episode/riscaldamento-e-defaticamento-nel-running-perche-e-come-farli--52606677

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Sento parlare molto spesso della corsa a digiuno. A volte spacciata anche come metodologia panacea di tutti i mali dei runner di endurance.
Tuttavia, non è tutto rose e fiori. Per cui, in questa puntata vado ad esporre la situazione di pro e contro della corsa a digiuno, ragionandoci su, capendo se e quando può davvero aver senso per noi runner.

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Chi mi segue da un po’ credo che lo sappia: quando ci sono iniziative che reputo interessanti, di valore o che comunque rispecchiano il mio modo di vedere la corsa e la vita, ne parlo. Ed oggi è proprio uno di questi casi.

Daniele Persico ci parla della sua avventura chiamata "Il mese corrente".

Ovvero, per un mese intero (dal 2 ottobre al 1° novembre) Daniele si muoverà in qualsiasi spostamento solo avvalendosi delle proprie gambe, senza usare alcun mezzo di trasporto pubblico o personale, per stimolare la riflessione sui temi della mobilità sostenibile in città.

Versione video su Youtube: https://youtu.be/_avB2qDvNpY?si=I_CNcU3aMsrdV78a

Ecco i riferimenti dove seguire Daniele:
Instagram: https://www.instagram.com/ilmesecorrente/
Facebook: https://www.facebook.com/ilmesecorrente
Citystrides: https://citystrides.com/users/66105/map
Strava: https://www.strava.com/athletes/20898364

Lo spirito del Tor: https://www.youtube.com/watch?v=8xjibckr4dM&ab_channel=LifeGate

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Oggi pensieri sparsi, ispirati involontariamente dai fondamentalisti della corsa, sparsi in giro per il mondo. Soprattutto sul web.

Ultimamente ho letto e sentito di tutto sulla corsa, sia strada che trail.
Idee filosofiche, metodologie di allenamento, opinioni su scarpe ed attrezzatura varia e così via.
Tanti, non tutti per fortuna, che sostengono a spada tratta la propria soluzione ad ogni male del running, credendo che la loro linea sia la sola giusta da seguire.
E, sembrerà una cazzata, ma ho realizzato che invece non è affatto così.

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Episodio super mega nerd!
Ho fatto una listona di estensioni e plug-in vari che si possono aggiungere e collegare a Strava. Beccateveli!

Sauce for Strava: https://www.sauce.llc/
Elevate for Strava: https://thomaschampagne.github.io/elevate/#/landing
VeloViewer: https://veloviewer.com/
Strava Enhancement Suite: https://strajk.github.io/strava-enhancement-suite/
Strava, export gpx track: https://chrome.google.com/webstore/detail/strava-export-gpx-track/kdemfmhkoncmbcphejembfngiihppkei
Strava GPX downloader: https://chrome.google.com/webstore/detail/strava-gpx-downloader/pnglhfabfkchkadgnkfacoakincdpeeg/related?hl=it
Strava Map Switcher: https://chrome.google.com/webstore/detail/strava-map-switcher/djcheclpmmkcdkjcenfamalobdenmici
Strafforts: https://www.strafforts.com/
PB Viewer: https://pbviewer.com/
Intervals.icu: https://intervals.icu/
Summit Bag: https://summitbag.com/
Citystrides: https://citystrides.com/
Wandrer Earth: https://wandrer.earth/

Episodio “Tutte le app e i siti che uso per le mie tracce GPX”: https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/tutte-le-app-e-siti-che-uso-per-mie-tracce-gpx
Heatmap Strava per desktop: https://www.strava.com/heatmap#7.00/9.82408/44.10245/undefined/undefined

Profilo Strava: https://www.strava.com/athletes/37970087
Club Strava: https://www.strava.com/clubs/da0a42

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Non tutte le ciambelle e le gare riescono col buco.
E, come chi mi segue su Instagram o Telegram avrà avuto modo di leggere dal mio post, non è andata esattamente come speravo.

Questo mio Morenic TraiLake si è rivelato decisamente più difficile del previsto. Anche per qualche sfortuna, un po’ per colpa mia e un po’ per sfighe generiche.

Ma vi racconto meglio com'è andata questa mia esperienza!

Profilo Instagram: https://instagram.com/da0a42
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Storie in evidenza su Instagram: https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTgzODUzNDU2MzkyODgy
Attività Strava: https://www.strava.com/activities/9951647707


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L’idea per la puntata odierna nasce da una discussione di qualche mese fa che si era fatta nel gruppo Telegram dei Patrons.
Il tema che si era dipanato, che poi è appunto l’argomento dell’episodio odierno, è come si possa abbassare la frequenza cardiaca.
In special modo quando si corre.

Vi elenco un po' di tecniche e metodologie a nostra disposizione.

Studio scientifico 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306777/
Studio scientifico 2: https://www.nature.com/articles/s41598-017-08446-4
Studio scientifico 3: https://www.nature.com/articles/s41746-020-0250-6


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Ci siamo! Sto in fase di scarico pre gara!
Questo avvicinamento al Morenic TraiLake è ormai finito… Perché sì, mancano pochi giorni al mio obiettivo di questa seconda parte di 2023.

Vi parlo della mia ultimissima fase di preparazione.

Episodio “Road to Morenic TraiLake: si comincia!”: https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/road-to-morenic-trailake-si-comincia

Episodio “Road to Morenic TraiLake: la fase della soglia”: https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/road-to-morenic-trailake-la-fase-della-soglia

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Dopo una vita, torno a parlarvi di qualche libro.
Non che in questo periodo non abbia letto. E tra le varie letture, ne ho pure fatte alcune sulla corsa o sul trail. Ma non mi avevano ispirato una puntata.

Stavolta, forse perché il protagonista è un personaggio leggendario. Forse perché mentre lo stavo leggendo mancava poco a UTMB. E forse perché è stata un’esperienza gradevole, di qualche ora trascorsa sotto l’ombrellone durante le mie ferie estive, mi sono sentito ispirato.

Link Amazon al libro: https://amzn.to/3qVVTvr

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