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第一节：
1、吸气9秒+呼气9秒  做9次
2、闭气18秒
3、缓吸（放松呼吸3～6秒）
4、深呼吸（吸18秒+呼18秒）
单以上4个步骤（1～4为一遍）重复做3遍。
注：上述的9秒、18秒，为至少9秒和至少18秒，可加时长。
气息不够9秒、18秒的，请尽量按照时长去做。

第二节：
扫描呼吸循环顺序
吸气：从下丹田-脊柱-命门-辐射长强-风府-百会穴
呼：意至：上丹田-中丹田-下丹田。
 
第三节：
6与3 快吸，短呼
吸气6秒（快速用力吸气，满吸，气充满胸腔，充满全身，打开每个细胞，腹部鼓起；）
呼气3秒（迅速呼出。不需要呼完，若达不到3秒，1一2秒亦可，呼完立刻回吸。）注：以上呼吸9次为一组
做3组（27次）后闭气（时长18秒或27秒，也可根据自身情况闭气1～3分钟。）
换气——放松呼吸（ 时间不限）
深呼吸——18秒吸+18秒呼
        
以上1～5步骤为一大组，总共做三组。（快吸、短呼 总共81次）
第三节的感受是一个充满能量的感受。初次练有人可能有一点头晕眼花，头轻不适的感觉，可根据个人情况循序渐进。

第一节：
1、吸气9秒+呼气9秒  做9次
2、闭气18秒
3、缓吸（放松呼吸3～6秒）
4、深呼吸（吸18秒+呼18秒）
单以上4个步骤（1～4为一遍）重复做3遍。
注：上述的9秒、18秒，为至少9秒和至少18秒，可加时长。
气息不够9秒、18秒的，请尽量按照时长去做。

第二节：
扫描呼吸循环顺序
吸气：从下丹田-脊柱-命门-辐射长强-风府-百会穴
呼：意至：上丹田-中丹田-下丹田。

第一节：
1、吸气9秒+呼气9秒  做9次
2、闭气18秒
3、缓吸（放松呼吸3～6秒）
4、深呼吸（吸18秒+呼18秒）
单以上4个步骤（1～4为一遍）重复做3遍。
注：上述的9秒、18秒，为至少9秒和至少18秒，可加时长。
气息不够9秒、18秒的，请尽量按照时长去做。