Courir dans la tête – Détails, épisodes et analyse

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Courir dans la tête

Nicolas Azi

Sport

Fréquence : 1 épisode/14j. Total Éps: 29

Courir dans la tête – LE podcast dédié à la préparation mentale en course à pied 🧠 Et si la clé de la performance et du plaisir en course à pied se trouvait… dans la tête ? Courir dans la tête explore l’aspect mental du running pour t’aider à gérer tes émotions, renforcer ta confiance et courir avec plus de sérénité. À travers conseils, outils pratiques et interviews, ce podcast t’accompagne à chaque foulée. 🎙️ Animé par Nicolas Azi, préparateur mental spécialisé en course à pied et passionné de running. ➡️ Abonne-toi et commence dès maintenant ton voyage intérieur… en courant !

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#29 Le sommeil : Ton outil mental ultime et souvent oublié

Épisode 29

mardi 28 avril 2026 • Durée 18:11

🎙️ On parle souvent d’entraînement, de motivation, de discipline…

Mais il y a un levier que tu utilises tous les jours — ou plutôt toutes les nuits — sans vraiment en mesurer l’impact.

👉 Le sommeil.

Et si je te disais que ton niveau de performance ne dépend pas uniquement de ce que tu fais à l’entraînement… mais aussi de la qualité de tes nuits ?

Dans cet épisode de Courir dans la tête, je t’explique pourquoi le sommeil est bien plus qu’un simple outil de récupération physique.

On va voir ensemble comment il agit directement sur :

→ ton cerveau

→ ta motivation

→ ta gestion du stress

→ ta concentration

→ et ta capacité à performer le jour J

Tu découvriras aussi :

ce qui se passe réellement dans ton cerveau pendant la nuit
pourquoi tu doutes plus vite quand tu es fatigué
l’impact du sommeil sur tes émotions et tes prises de décision
et surtout comment améliorer concrètement ton sommeil pour progresser

👉 Parce que non, tu ne progresses pas seulement à l’entraînement.

Tu progresses aussi pendant ton sommeil.

Alors… est-ce que tu traites vraiment ton sommeil comme une priorité dans ta préparation ?

Bonne écoute 🎧

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#28 Discipline vs motivation : le faux débat

Épisode 28

mardi 14 avril 2026 • Durée 19:12

🎙️ On pense souvent qu'il faut choisir entre être discipliné ou être motivé. Que l'un est plus important que l'autre.

👉 Et si le vrai problème, c’était justement de les opposer ?

Dans cet épisode, on démonte une idée très répandue dans le sport (et particulièrement en course à pied) : celle que la discipline est supérieure à la motivation.

Tu vas découvrir :

pourquoi la motivation n’est pas le problème
la différence entre motivation intrinsèque et extrinsèque
le vrai rôle de la discipline dans ta progression
comment créer un équilibre entre les deux pour durer dans le temps
et surtout, comment éviter de tomber dans le piège du “trop de discipline” ou du “j’attends d’être motivé”

🎯 L’objectif : t’aider à construire une pratique plus durable, plus alignée… et plus agréable.

Parce que non, tu n’as pas à choisir entre discipline et motivation.

👉 Tu dois apprendre à les faire travailler ensemble.

Bonne écoute 🎧

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#27 Moussa aka Koz : Donner, recevoir et grandir à travers le running

Épisode 27

mardi 31 mars 2026 • Durée 42:11

🎙️ Dans cet épisode de Courir dans la tête, j’échange avec Moussa aka Koz, un créatif, DJ, photographe… et surtout un coureur qui ne court pas pour performer, mais pour vivre des expériences.

Depuis ses débuts en 2019, il a construit bien plus qu’une pratique : il a co-créé Eight lines avec 7 amis à lui, un running crew qui rassemble, qui inspire, et qui incarne parfaitement cette idée de donner et recevoir à travers la course.

On parle de son parcours, de collectif, de culture du running… et de tout ce que le running peut nous offrir, au-delà des kilomètres.

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#26 La force du collectif en course à pied

Épisode 26

mardi 17 mars 2026 • Durée 19:29

🎙️ La course à pied est souvent présentée comme le sport individuel par excellence.

Un coureur. Une route. Et ses pensées.

Mais quand on regarde vraiment ce qui se passe dans le running, on se rend vite compte d’une chose : on n’est presque jamais vraiment seul.

Entre les groupes d’entraînement, les clubs, les running crews ou simplement les coureurs que l’on rencontre en course, le collectif joue souvent un rôle bien plus important qu’on ne l’imagine.

Dans cet épisode de Courir dans la tête, je t’invite à réfléchir à la force que peut apporter le collectif en course à pied.

Pourquoi courir avec d’autres peut transformer ta progression ?

Pourquoi l’émulation peut être plus puissante que la concurrence ?

Et pourquoi, même dans un sport individuel, le mental se construit souvent ensemble.

Dans cet épisode, on parle notamment :

de la différence entre concurrence et émulation
de l’impact des groupes d’entraînement sur la progression
du développement des running crews
du sentiment d’appartenance dans la pratique du running
et de pourquoi courir avec d’autres peut renforcer ton mental.

Parce qu’au final, même si courir reste un défi personnel, c’est souvent ensemble qu’on va le plus loin.

Bonne écoute 🎧

#25 La pleine conscience au service de ta performance

Épisode 25

mardi 3 mars 2026 • Durée 18:10

🎙️ La pleine conscience au service de ta performance : Moins d’analyse, plus de fluidité

On parle souvent de mental fort.

Mais si la vraie force, c’était d’être pleinement présent ?

Dans cet épisode, je t’emmène découvrir comment la pleine conscience peut transformer ta manière de courir et d’aborder la performance.

Tu verras :

Pourquoi ton cerveau alterne entre analyse et automatisme

Pourquoi trop analyser peut te fatiguer mentalement
Comment revenir dans l’instant quand les pensées s’emballent
Et comment développer une présence qui favorise fluidité, plaisir et performance

On parlera aussi d’exemples issus du sport de haut niveau, comme le travail de Phil Jackson avec les Chicago Bulls et les Los Angeles Lakers, ou encore de la discipline mentale de Kobe Bryant.

Parce qu’un coureur trop dans sa tête ne court plus vraiment.

Et si progresser ne consistait pas à faire plus…

Mais à être plus présent dans ce que tu fais déjà ?

Bonne écoute 🎧

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#24 Lahcene Fekih : La performance n'a pas d'âge

Épisode 24

mardi 17 février 2026 • Durée 31:06

🎙️ Dans cet épisode de Courir dans la tête, j’ai eu la chance d’échanger avec Lahcene Fekih, multiple champion de France et recordman national dans sa catégorie.

À plus de 50 ans, Lahcene continue de performer à un niveau qui ferait rêver beaucoup de coureurs plus jeunes :

• 31’08 sur 10 km

• 2h25’19 sur marathon

• plusieurs titres nationaux

Mais au-delà des chronos, ce qui m’a marqué chez lui, c’est son état d’esprit.

Dans cet épisode, on aborde ensemble plusieurs choses :

La concurrence saine et l’émulation en club
Le dépassement de soi sans obsession du chrono
La longévité et la progression après 50 ans
Le plaisir comme moteur principal de performance

Lahcène remet en question beaucoup de croyances sur l’âge et la performance.

Et surtout, il nous rappelle une chose essentielle :

“Si vous ne prenez pas de plaisir, vous n’aurez jamais de performances.”

Un échange sincère, inspirant et profondément humain.

Bonne écoute 🎧

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#23 Déconstruire les croyances qui t'empêchent d'avancer

Épisode 23

mardi 3 février 2026 • Durée 18:55

🎙️ Pendant longtemps, on a cru que courir longtemps était mauvais pour le corps.

Que le marathon était réservé à une élite.

Que les femmes n’étaient pas faites pour courir.

Et aujourd’hui encore, certaines croyances persistent : “Le corps humain ne pourra jamais courir un marathon en moins de 2 heures”, “Une femme ne descendra jamais sous les 4 minutes au mile”, "Courir enceinte est forcément dangereux”.

Pourtant, l’histoire du sport nous montre une chose essentielle : ce que l’on croit impossible aujourd’hui ne le sera peut-être plus demain.

Dans cet épisode de Courir dans la tête, on parle des croyances : celles que tu as sur toi, sur ton corps, sur ton niveau, mais aussi des croyances collectives qui ont longtemps freiné la pratique de la course à pied.

Tu vas découvrir :

ce qu’est vraiment une croyance (et pourquoi ce n’est pas une vérité),
comment elle influence ton entraînement, ta motivation et ta progression,
pourquoi certaines limites sont mentales avant d’être physiques,
et surtout comment commencer à déconstruire les croyances qui te freinent.

Parce qu’au final, la vraie question n’est peut-être pas :“Est-ce que cette croyance est vraie ?” mais plutôt :“Est-ce qu’elle m’aide à devenir le coureur ou la coureuse que j’ai envie d’être ?”

Bonne écoute 🎧

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#22 Faire le bilan pour mieux avancer

Épisode 22

mardi 20 janvier 2026 • Durée 19:32

🎙️Avant de penser aux nouveaux objectifs, aux chronos ou aux plans d’entraînement, il y a une étape essentielle que beaucoup de coureurs oublient : faire le point.

Dans cet épisode, je te propose de prendre un temps de recul sur ton année 2025.

Pas pour te juger. Pas pour ressasser.

Mais pour comprendre ce que cette saison t’a appris — sur ton mental, tes émotions, ton rapport à la performance et au plaisir.

On parle de bilan émotionnel, de bilan sportif, de ce que tu veux garder, de ce que tu veux faire évoluer…

Et surtout, on va plus loin que les simples résolutions :

👉 on parle d’intentions pour 2026.

Une manière d’être, une direction, une énergie que tu veux incarner toute l’année.

Objectifs, planification, plaisir, régularité, pression, progression…

Tout s’imbrique pour t’aider à construire une saison plus juste, plus consciente, et plus alignée avec qui tu es aujourd’hui.

🎧 Un épisode pour repartir non pas de zéro, mais de tout ce que tu as déjà construit.

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#21 Revenir au plaisir simple de courir

Épisode 21

mardi 6 janvier 2026 • Durée 16:08

🎙️Il y a des périodes où courir devient plus lourd.

La motivation baisse, les séances pèsent, la performance stagne.

Et si le problème n’était pas ton niveau… mais ton rapport à la course ?

Dans cet épisode, je te propose de revenir à l’essentiel :

👉 le plaisir simple de courir.

On parle de ces phases de creux que tous les coureurs traversent, de pourquoi elles font partie du processus, et de comment se reconnecter à ce qui t’a donné envie de courir au départ.

Revenir au plaisir, ce n’est pas renoncer à progresser.

C’est souvent la condition pour durer, retrouver l’envie… et laisser la performance revenir naturellement.

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#20 Gérer ses émotions pour performer

Épisode 20

mardi 23 décembre 2025 • Durée 17:43

🎙️La peur avant le départ. La colère après une erreur. Le stress quand tout se joue.

Les émotions font partie intégrante de la course à pied.

Le vrai problème, ce n’est pas de les ressentir…

👉 C’est de ne pas savoir quoi en faire.

Dans ce deuxième épisode consacré aux émotions, on va encore plus loin.

Après avoir compris ce que sont vraiment les émotions et ce qui se passe dans le cerveau, place maintenant à l’action.

🎯 Dans cet épisode, tu vas découvrir :

Pourquoi tes émotions ne sont ni positives ni négatives, mais juste des informations
Comment passer du réflexe automatique au choix conscient
Des outils concrets pour maîtriser tes réactions
Comment transformer la peur, le stress, la colère ou l’excitation en énergie utile pour performer
Pourquoi réprimer une émotion est contre-productif… et comment apprendre à la transformer

👉 L’objectif n’est pas d’éliminer tes émotions, mais d’apprendre à les écouter, les apprivoiser et les utiliser comme un véritable carburant de performance.

🎧 Si tu veux courir avec un mental plus fort, plus serein et plus libre, cet épisode est fait pour toi.

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