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本周末是Ironman世锦赛女子的部分，之前上过我们播客的殷悦，去年赢得了Ironman世锦赛的资格。一年过后，她真的要出发法国尼斯了，但是这一年人生却有很多变故。

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More，《鱼的许愿》的主播，再次做客CLUB100。这期聊了3个话题：

01:46 回答听众关于自行车若干问题

48:10 关于我们理解的骑行服品牌Rapha

1:29:21 More在天台山骑行的故事

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中国自行车第一人，环法、环意、环西完赛车手计成做客CLUB100，和邹指导一起点评2023赛季，到底哪个车手是最强的？

1月，我们在CLUB100公众号上发起了投票，评选大家心目中的2023年最佳车手。另外我们还邀请了国内的自行车媒体以及车手，评选2023年前5的车手。最后车迷的投票与媒体的投票，答案并不同。

这期计成和邹成就一起探讨了下为什么有这样的区别，以及他们心目中的2023赛季前5车手。

除此之外，计成还为我们分享了他作为职业车手，内心认同的职业操守和内驱力。

国内媒体的投票结果：

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00:43 计成的介绍

04:20 CLUB100 2023最佳车手评选的规则

09:15 计成评选他心中2023年5大车手的原因

18:05 自行车车手类型不同，如何综合评价？

29:05 环意是最难比的大环赛

33:26 计成对于温格高的评价，为什么温格高不愿意去古典赛

41:19 职业车手都很努力吗？

国际自行车大赛哪些值得关注？如何观看环法？五大古典赛又是什么？

电视机前看比赛不过瘾，我们教你如何现场观赛！

现场观赛还不过瘾，这期播客还会教你如何去海外参赛！

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5:36 UCI是什么

14:10 三大环赛

23:11 环法现场如何观赛、参与

36:54 五大古典赛

46:41 如何参加海外赛事

草原王挑战赛是一项两日的比赛，第一日50公里草原跑+30公里自行车个人计时赛，第二日124公里公路计时赛。

邹指导认为这是他2023年参加的最开心的赛事，而殷悦认为这是她2023年最难的赛事，所以两个人终于找到时间，一起聊一聊这个比赛。

关于这个比赛我们之前制作过3期视频的内容。

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2:40 为什么会报名草原王挑战赛

5:18 草原王挑战赛介绍

7:57 关于跑步

16:17 关于成绩目标

18:57 铁三痛苦，还是这个比赛痛苦？

31:34 关于计时赛

39:29 关于124公里公路大组赛

1:00:09 不同性格的人对于比赛的理解

1:08:29 铁三的快乐到底在哪？

1:23:32 是否还会参加草原王

高效提高骑车能力达人分享，原来骑不好，绝对不是“骑少了”一个原因。

本期嘉宾Key，体适能专家，为我们简单说说物理治疗、体能训练对自行车运动的影响。

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本期梗概：

00:12 嘉宾介绍-The Clinic的Key老师

02:08 运动康复机构除物理治疗/损伤复健之外，到底还有什么用？

04:35 物理治疗和医院医生治疗的区别，主要在于避免伤害

10:36 Key老师从2023年6月开始的公路车入门经历，怎么依靠专业能力加buff的

25:28 自行车运动常见运动伤害和问题总结

29:59 自行车运动的本身欠缺，需要单独建设/训练的部分

33:09 骑行运动的独特快感，在于持续性

讲了满满的干货，但免不了纸上谈兵，如果你在上海，敬请关注“CLUB100”公众号本周发布（满满的广告，但是有用！

也欢迎大家分享各自的运动康复经历～

介绍自己和the clinic

物理治疗师对自行车运动的作用

个人的经验如何帮助到自己在骑行运动中进步很大

自行车运动的一些常见伤害问题及避免

大家训练的过程中比较缺的

个人最近的骑行故事（换车的故事之类的），快感来的慢

课程1: with Andrea老师

稳定性与拉伸：我们会专注学会正确的关节活动度和稳定性热身，从脊柱、骨盆、髋关节、肩关节等关节出发，理解正确的热身包括活动度本身和对于这些活动度的控制，即很好的稳定与顺位；骑行后拉伸和修复专注在臀腿下肢肌群、下腰背、呼吸法，帮助你更好从每次骑行后修复过来，避免积累疲劳产生损伤。

课程2: with Key教练

稳定性与力量：从体适能角度出发学习核心训练的基本方式，增强整个躯干、脊柱的保护性，增强髋关节发力让骑车的驱动力变得更有效；高效臀腿的发力会帮助你改变骑车表现和预防损伤的出现。

课程信息：2024年1月中旬开始，持续6周，每周2次，循环授课

苏浩钰，国内公路车领域，第一个从业余走向职业的车手。去年大学毕业后，代表李宁之星车队正式开始了自己的职业车手生涯。今年加入了华兴车队，上半年驻扎在土耳其，参加周边的比赛，下半年主要参加国内的一些职业赛事。而他今年最大的荣誉是代表中国国家队，参加了自行车世界锦标赛的公路大组赛和公路计时赛两个项目。

今天我们请到他聊聊世锦赛以及环广西世巡赛的参赛体验。

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本期梗概：

5:52 关于世锦赛

30:26 关于环广西

44:17 最近一年的训练成果

53:32 职业车手的孤独

这段播客本来是一个采访视频，采访对象是李琦晟和殷悦，两个人都是有本职工作的业余铁三运动员。因为两个人对于铁三运动以及对于对手的理解，都有非常独到之处，所以我们觉得可以有一个长版本的播客来为大家呈现。

9月初，他们一起参加了Ironman求礼的比赛，这是一个226距离的全程Ironman，李琦晟以8小时41分的成绩拿到了全场第一。而殷悦第一次比全程Ironman就拿到了世锦赛名额。比赛几天后，我们CLUB100就与《跑野大爆炸》一起对他们进行了采访。

视频的部分之后可以在《跑野大爆炸》的平台看到，另外非常抱歉，因为是室外的采访，所以音质质量不高。

注：Ironman全程的距离，是3.8公里游泳，180公里自行车和42.2公里跑步

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本期梗概：

01:41 李琦晟因为读不准Ironman的读音而被大家嘲笑

03:09 殷悦赛后3天，身体恢复如何？

04:08 李琦晟为什么不给自己找个教练？

09:51 李琦晟拿到全场第一的感觉

16:17 李琦晟对对手Peter的感觉

18:54 赢了比赛还是赢了自己？

21:19 李琦晟的目标对手

25:34 铁人三项与三项单独运动的区别

27:06 能训练更久是一种天赋

31:24 李琦晟有没有考虑成为职业选手

35:14 对于参加比赛的看法

38:07 如何平衡生活、工作和训练

44:10 殷悦第一次226距离就sub12？

51:18 李琦晟与巴斯等人的关系

1:01:25 业余运动员也能够激励别人

今年10月，我们计划骑行穿越伊拉克-土耳其-格鲁吉亚。

而我们还有一台后援车，一路从国内开了过来，途径云南、西藏、新疆、巴基斯坦、伊朗、伊拉克、土耳其、格鲁吉亚。

目前，我们已经到达了格鲁吉亚，正在进行最后几天格鲁吉亚的骑行。

这期除了骑行的邹指导和王粒丁以外，我们请到了一位嘉宾——花花，因为她之前参加了巴基斯坦的旅程部分。三个人一起聊了下与朋友们一起长途出游的体验。

播客中提到的书籍：

《无规则游戏》（塔米姆·安萨利）

《雪》（费利特·奥尔罕·帕慕克）

《生活即行动》（克里希那穆提）

欢迎在各大视频平台观看我们此之行的视频内容。

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商务：club100@club100.cn

我们计划骑行穿越伊拉克-土耳其-格鲁吉亚。

目前，我们在土耳其已经骑车一周多了，还有最后两天的土耳其骑行计划。

邹指导和王粒丁在这期聊一下，这几天在土耳其骑车的感受，以及一些相关的问题。

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本期梗概：

在土耳其东部骑车的感受

土耳其满街都是流浪狗

关于表达善意的问题

在伊拉克骑了3天车了，邹指导和王粒丁还是继续聊聊在伊拉克骑车的感受，以及一些相关的问题。

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本期梗概：

在伊拉克骑车的感受

对于库尔德人的感受

关于面临危险的问题

我们一行5人来到了伊拉克，开启了伊拉克-土耳其-格鲁吉亚的骑行之旅。骑行的空档时间，邹指导和同行朋友王粒丁，一起聊聊怎么会想到来伊拉克骑车，并且说说一些初到伊拉克的感受。

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市面上的公路车品牌这么多，到底怎么选呢？

邹指导谈了谈，他对每个品牌的感觉。纯属个人观点，不喜可喷。

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本期梗概：

00:54 入门怎么选车

10:20 意大利品牌

19:04 Bianchi

20:10 Colnago

21:12 Pinarello

25:42 Canyon

30:33 Look Time

33:26 Lapierre

33:53 Factor

35:09 BMC

36:39 Van Rysel

39:13 美国品牌

40:41 Cannondale

42:31 Trek

44:13 Cervelo

49:23 Scott

50:18 Giant

55:43 国产品牌

57:17 Scott

58:26 Ridley

1:02:45 Wilier

1:05:32 定制品牌

1:07:29 总结

本期我们请来了第一次参加Ironman，就拿到了世锦赛名额的殷悦。

殷悦是一名铁人三项、自行车、跑步爱好者。今年她参加了两场Ironman 70.3的比赛，并且尝试了第一次参加Ironman全程的距离，也就是3.8公里游泳，180公里自行车和42.2公里跑步。最后她意外地以11小时53分完赛，以年龄组第二的成绩拿到了明年Ironman女子世锦赛的名额。

本期内容我们来听听她作为一名耐力运动爱好者，如何平衡运动成绩的目标、工作和生活。

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本期梗概：

00:32 铁人三项运动的介绍

04:11 殷悦的成绩介绍

06:22 殷悦今年2月才刚学游泳

08:59 邹成为什么不去参加铁三

12:42 殷悦为何要在今年选择参加Ironman 226距离

19:40 铁三运动员的生活方式

28:43 关于训练量的问题

33:09 意志力的训练是运动的一部分

39:04 最喜欢那样运动和最痛苦的运动

41:24 殷悦这次求礼Ironman的比赛过程

59:26 比赛和训练时更容易完成的心态

1:06:05 殷悦对赛历的规划以及对不同比赛的感受

在友台@fit4life｜fitgirl weekly chat 的催促下，持续更新了。这次我们继续请来@fit4life 的主播姥姥，一起聊一些给入门新手的干货：自行车大致如何分类，以及究竟该买哪个类型的自行车。

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本期梗概：

05:02 身边朋友在骑什么车

08:32 公路车是什么

09:31 休闲骑行选什么车

17:42 电助力自行车

30:44 Gravel自行车

46:09 一台车用作不同的用途

48:41 公路车的分类

在友台@fit4life｜fitgirl weekly chat 的催促下，不得不更新了。所以，这次干脆请来了@fit4life 的主播姥姥，来我们一起聊一下跑步与骑行的区别，以及如何保持对自行车运动的热爱。

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00:30 fit4life介绍，以及姥姥从事的运动

04:55 关于骑车听播客

07:46 关于骑车利于思考问题

09:55 跑步是路径最清晰的运动

11:38 CLUB100名字的由来

13:03 Century Ride的介绍

14:19 邹指导骑车的起源

16:15 骑车100公里到底容易吗？

21:13 运动拓展了行动范围

26:16 姥爷骑车的原因 

27:40 痛苦也是一种快乐

33:30 目标带来快乐

45:13 邹指导建议的赛事

再努力跻身双周更播客，本期嘉宾：盘尼西林乐队贝斯手熊花，来听听一个音乐人的自行车宇宙。

本期梗概：
00:05 玩了21年车！但与众不同
01:45 一切从攀爬开始
08:38 熊花到底有多少车，唯独偏爱钢架
13:38 朋友圈装车专家的基本素养展示，帮朋友装过20几辆自己想装的车
21:40 聊聊装备：小布还有其他碳车，现在所说的“定制”算不算真定制？
26:55 玩车乐趣vs骑车乐趣，去陌生目的地的骑游快乐，与骑什么车/速度竞技全无关系
31:52 不爱变态紧身衣，自然舒服最重要，顺便讨论多样性的缺失
37:54 熊花的觉得好看顺眼的车有哪些
42:59 骑行火热是好事
45:16 音乐和运动的关系，音乐人玩运动就是独特～

努力跻身月更播客，这次来聊聊我们临时赶工发招募，12小时即满员的“富士山爬坡赛”和日本骑行的魔力转圈圈。

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本期梗概：

1:40 海外骑行达人Mac十余次日本骑行经历；
5:12 富士山爬坡赛到底有什么魔力；
18:15 海外骑行活动推荐；
30:03 又说回魔力富士山，还有乘鞍；
36:08 Mac说日本村儿里的好吃好玩特色体验；
42:25 北京骑友下坡优秀，上海晨骑热情高涨；
50:04 不论北上，早鸟快乐，殊途同归；
56:40 打广告：请关注@CLUB100·Rides！

年更播客终于更新了，本期我们请来了《Fishes Wishes》的主播More，聊聊他的骑行故事。

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本期梗概：

04:50 提问环节

51:49 More对骑行运动的理解，以及他的骑行故事

VOL.8 国产碳纤维轮组是不是智商税？
近几年国产品牌的轮组开始占据了不少的市场份额，其中之一就是VORTEX，因为创始人是同济大学的博士，所以很多人喜欢把产品称为博士轮。而最近，关于博士轮的争议层出不穷，有人非常喜欢他们的产品，又有人说他们是智商税，是割韭菜。这次我们请到了品牌创始人黄博士，来拷问下他，他们的产品到底有没有问题。

本期梗概：
2:31 VORTEX是否存在质量问题？
8:04 铝合金各种加工工艺的区别
13:51 锻造和铸造的区别
20:19 7075和6061铝合金的区别
29:46 VORTEX为什么不用稳定的花鼓配件？
1:14:20 碳纤维辐条的问题

Everesting（珠峰挑战）意为在同一条坡道上连续上下骑行直到累计爬升量达到珠峰海拔8848米。2018年，JJ ZHOU耗时40个小时，总骑行26.5小时，成为了历史上唯一一个在珠峰大本营完成Everesting挑战的运动员。

在本期节目中，我们邀请到JJ ZHOU详细地讲述他从工科男转而投身到运动事业的过往，以及他最终选择自行车作为终生奋斗方向的原因，有许多关于JJ的个人经历是他首次对外披露，请大家千万不要错过。

本期梗概：

[0:00] 开场白

[4:00] Everesting概念的产生和发展

[8:24] 在珠峰大本营完成珠峰挑战的难度

[15:28] JJ在大学开启了自己的运动生涯

[29:50] JJ从运动员转而成为赛艇教练

[39:00] JJ最终选择自行车运动的原因

[43:59] JJ接触到Everesting的经历

[50:14] JJ对外界给自己贴上Everesting标签的感受

[54:25] JJ在苏州进行Everesting的心得

JJ在珠峰大本营完成珠峰挑战

JJ在苏州铜井山进行Everesting挑战

Everesting（珠峰挑战）是最近几个月在全球自行车爱好者当中迅速升温的骑行挑战项目，意为在同一条坡道上连续上下骑行直到累计爬升量达到珠峰海拔8848米。从2014年Everesting的概念正式确立开始直到2019年，全球仅有不超过5000人次完成了珠峰挑战，但是在2020年到目前为止这一数字已经飙升到了12000人次以上，而包括前环法冠军康塔多在内的众多大咖纷纷投入其中，使得Everesting的用时纪录被不断刷新，也有越来越多的普通车友受到鼓舞准备进行自己的第一次珠峰挑战。在本期节目中，我们邀请到致力于在国内推广Everesting概念的邹成给我们讲述Everesting背后的故事和理念，而在节目的最后还会有在近期刚刚完成珠峰挑战的北京车友阿牧和我们分享他的经验和心得。

本期梗概：

[0:00] 开场白
[4:25] Everesting概念的产生
[8:25] 珠峰挑战在2020年的迅速流行和纪录刷新
[15:50] 两种不同的骑行方式：挑战自我和刷新成绩
[20:43] 中国车友JJ在珠峰大本营完成珠峰挑战
[28:50] 中国其他车友的珠峰挑战故事
[34:48] 邹成完成虚拟珠峰挑战的心得
[41:10] 北京车友阿牧完成珠峰挑战的经历
[1:02:04] 下期节目预告

前环法总冠军康塔多完成珠峰挑战

JJ（右）在珠峰大本营完成珠峰挑战

阿牧（右）在珠峰挑战过程中

2014年，中国车手计成代表捷安特-禧玛诺车队出征第101届环法大赛，成为“中国环法第一人”。时至今日，计成仍然是唯一参加和完成环法比赛的中国车手。

在本期节目中，我们有幸邀请到计成本人来为我们完整详细讲述他在2014年环法前后所经历的故事，其中有不少细节都是首次对外披露，欢迎车迷朋友们收藏分享。

本期梗概：

[0:00] 开场白

[2:00] 对环法大赛的最初向往

[6:16] 大环赛初体验：2012环西和2013环意

[10:34] 入选2014环法名单

[16:40] 2014上半赛季的“迷之状态”

[27:58] 难搞的英国签证

[33:20] 环法开赛：平路副将的日常工作

[39:52] 进入高山：与膝伤抗争的一周

[51:49] 送水风波：与迪穆兰的小摩擦

[58:40] 顺利完赛：独自骑行在巴黎香街

[1:05:25] 下期节目预告

9月20日，2020年第107届环法大赛在巴黎落下帷幕。尽管因疫情原因推迟了两个月举行，但这丝毫不会影响到环法大赛在自行车运动中独一无二的崇高地位。然而和自行车运动拥有百年深厚积淀的欧洲大陆相比，环法大赛在中国的传播和发展仍然处在十分初级的阶段。从上个世纪末的零星报道，到2000年代的央视深夜录播，再到2014年首位中国车手参赛以至2015年之后的互联网直播，环法大赛逐渐得到了更多中国体育观众和自行车爱好者的关注，但至今仍然没有在中国完全立稳脚跟。在本期节目中，我们请到资深环法解说员和体育产业研究专家萧深为我们介绍百年环法的中国情缘，并且和我们分享他对于环法品牌在中国推广的独到见解。

本期梗概：
0:00开场白
1:50嘉宾萧深自我介绍
4:07关于环法大赛的个人记忆
10:14中国观众对于环法的早期认知
14:20环法和自行车运动的独特魅力
19:00环法品牌在中国推广的几个阶段：央视报道-互联网直播-活动落地
30:29环法品牌在中国推广面临的困难和阻力
34:22环法和自行车运动在中国推广的可行方向
41:38全球自行车运动的发展趋势和未来前景
53:30下期节目预告

近年来随着国内自行车爱好者的骑行水平和经济实力不断提升，海外骑游逐渐进入到越来越多车友的骑行计划当中。尽管在2020这个特殊的年份里海外旅行变得难以实现，但我们还是可以在海外骑游大神的分享当中感受全球各地骑行旅游的多元魅力。

本期节目的分享嘉宾Mac（吕峥鑫）在过去三年里骑游海外17个国家，其中既有法国、澳大利亚、日本这样的热门骑游目的地，也有大溪地、土耳其这样的冷门去处；既有轻松休闲的海岛骑游之旅，也有连续骑行16小时、海拔爬升超过8000米的严酷挑战……在本期节目里Mac将会和我们分享最令他印象深刻的几次海外骑游经历以及旅途中的经验教训，希望能对大家有所帮助。

本期梗概：

[0:00]开场白，嘉宾介绍

[3:20]最初的海外骑游经历，近三年骑游17国路线盘点

[12:04]印象最好的海外骑游经历（1）：富士山爬坡赛

[17:57]印象最好的海外骑游经历（2）：UCI Gran Fondo

[23:30]UCI Gran Fondo和环法挑战赛的对比

[30:18]印象最好的海外骑游经历（3）：环法观赛之旅

[32:52]印象最好的海外骑游经历（4）：骑游北海道

[35:45]最艰苦的海外骑游经历：环勃朗峰挑战赛

[41:05]环勃朗峰和线上珠峰挑战的对比

[44:44]最冷门的海外骑游目的地（1）：大溪地

[50:00]最冷门的海外骑游目的地（2）：土耳其安塔利亚

[52:35]最常见的踩坑经历：自行车运输

[59:15]入门级车友的海外骑游路线推荐

[1:00:25]Haute Route（高地美路）参赛体验

[1:03:57]下期节目预告

本期嘉宾Mac（吕峥鑫）

富士山挑战赛

富士山挑战赛纪念垫圈

环法观赛

环法挑战赛澳大利亚站

骑游北海道

环勃朗峰完赛奖牌

骑游大溪地

Haute Route阿尔普迪埃计时赛
Haute Route阿尔普迪埃计时赛

本期嘉宾：谢鹏翔，斯特林工业设计公司设计师

                  余飞阳，Specialized中国市场部经理

主持人：李陶，著名自行车赛事解说员，知名媒体人

在过去的十几年里，碳纤维公路车的制造工艺和设计理念都发生了巨大的变革。在几家富于开创精神的厂商的引领下，碳纤维公路车架通过细分车型的方式在空气动力学、轻量化、舒适性等多个方面将性能指标推向极限，而最近一段时期似乎又显示出重新将多种诉求归于综合型车架的新趋势。在CLUB100骑行播客的第二期节目中，我们邀请到Specialized中国市场部经理余飞阳和斯特林工业设计公司设计师谢鹏翔，请他们从设计、制造、市场等多个角度为我们解读碳纤维公路车的发展历史和最新趋势，此外还将为车友们提供最实用的选车建议。

本期梗概：

[0:00]开场白及嘉宾介绍

[4:20]碳纤维公路车的材料优势和早期发展历史

[13:13]碳纤维公路车成为赛场主流的关键技术原因

[15:27]过去十几年具有重要意义的几款碳纤维公路车

[30:37]欧洲品牌和北美品牌在碳纤维公路车细分趋势中的不同表现

[37:58]碳纤维公路车的最新趋势

[49:40]UCI规则对碳纤维公路车的限制以及抛开UCI规则的可能性

[1:00:20]碳纤维公路车选购建议

[1:03:30]答疑环节：碳纤维车架的寿命？购买库存车架的注意事项？碳纤维车架的修复？圈刹公路车的未来命运？

[1:13:42]下期节目预告

 本期音频提及车型：

早期碳纤维公路车Lotus 110

早期碳纤维公路车Pinarello Espada

Colnago碳纤维套管公路车

早期Cervelo S3

Cervelo Rca

Specialized Venge ViAS

Trek Madone 9

Pinarello Dogma F8

Specialized Tarmac SL7

本期嘉宾：邹成，著名自行车赛事解说员，知名体育博主，CLUB100出品人

主持人：李陶，著名自行车赛事解说员，知名媒体人

CLUB100致力于帮助更多的国内自行车爱好者参与到骑行之中，使其感受到骑行的乐趣和挑战。和视频节目一样，我们的音频节目同样是聚焦于骑行主题，尤其是会利用音频节目的特点对一些车友们比较关心的热点话题进行深入的探讨，也希望在不同观点的碰撞下为大家带来全新的体验。在本期节目中，我们将探讨一下骑行爱好者应该以什么样的态度来对待交通法规这个问题。

本期梗概：

[5:20]上海龙腾大道案例介绍

[12:15]北京奥园案例介绍

[18:20]车友违反交通规则的理由

[23:20]是否可能在不违反交规的前提下进行骑行运动

[31:50]在现有交规下如何改善车友的骑行习惯

[41:10]如何解决个别骑行者损害车友群体整体形象的问题

[54:10]日益扩大的骑行群体如何争取到更好的骑行环境