Explorez tous les épisodes du podcast Ciao Anxiété

Plongez dans la liste complète des épisodes de Ciao Anxiété. Chaque épisode est catalogué accompagné de descriptions détaillées, ce qui facilite la recherche et l'exploration de sujets spécifiques. Suivez tous les épisodes de votre podcast préféré et ne manquez aucun contenu pertinent.

	Titre	Date	Durée
	La vie après l'anxiété : ce qu'on ne te dit jamais sur « guérir de l'anxiété » (storytime)	13 sept. 2026	00:23:46
Peut-on vraiment guérir de l'anxiété ? À quoi ressemble la vie VRAIE vie après l'anxiété chronique ? Mon témoignage sans filtre, 3 ans après.👉 LIEN VERS LA LISTE D'ATTENTE DE L'ACCOMPAGNEMENT : https://www.ciaoanxiete.com/waitlistTu t'es déjà demandé à quoi ressemble la vie une fois les crises d'angoisse seront derrière toi, une fois que l'anxiété chronique ne sera que du passé et que tu seras sortie du mode survie et d'hypervigilance ? Je te répond aux vraies questions : est-ce que le doute revient quand on s'est libérée de l'anxiété ? Pourquoi je procrastine sur ce qui compte le plus ? Peut-on avoir peur de réussir ? Qui suis-je sans mon anxiété ?Tu vas comprendre pourquoi ton système nerveux ne disparaît pas quand l'anxiété s'en va : il change juste de terrain. Se libérer de l'anxiété, peur de l'échec, réguler son système nerveux : je te montre pourquoi la régulation n'est pas un traitement qu'on range, mais le carburant de tes ambitions.💙 J'ouvre en octobre un accompagnement pour reprogrammer ton système nerveux en profondeur. La liste d'attente est ouverte : https://www.ciaoanxiete.com/waitlist
	Confier ton Anxiété à ChatGPT, Claude ou une IA : Bonne ou Mauvaise Idée ?	06 sept. 2026	00:24:35
Pourquoi confier son anxiété à ChatGPT ou à l'Intelligence Artificielle ? Est-ce dangereux ? Ce que ça fait à ton système nerveux ? Dans cet épisode de podcast, on parle de la IA-thérapie où l'intelligence artificielle pour calmer l'anxiété et on répond aux questions que personne ne répond : Est-ce que ChatGPT peut aider à calmer l'anxiété ? Pourquoi on ose plus se confie à une IA qu'à ses proches ? Est-ce dangereux de parler tous les jours à ChatGPT ? Est-ce que ça peut aggraver l'anxiété chronique et les crises d'angoisse ? Comment savoir si tu es dépendante à ChatGPT pour réguler ton anxiété ? Je te partage la vraie mécanique : le safety behavior (Salkovskis 1991), l'étude JAMA janvier 2026 (+30% de risque dépressif), la Waiting Mode devant un algorithme, l'intolérance à l'incertitude et pourquoi ton système nerveux ne peut pas se réguler avec une IA. 🩵 QUIZ "Quel type d'anxieuse es-tu?" : https://www.ciaoanxiete.com/quiz 🩵 Télécharge les notes de podcast : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes #anxiete #chatgpt #systemenerveux #crisedangoisse #anxietechronique #santementale #IA #peurdavoirpeur #ciaoanxiete #hypervigilance
	Réguler son Système Nerveux au Quotidien : 7 Micro-Habitudes de 2 minutes pour Apaiser ton Anxiété	30 août 2026	00:19:04
Si apaiser ton anxiété est un combat épuisant, c'est que ton système nerveux est déréglé : il se croit en danger, et le calmer de force, c'est nager à contre-courant. La solution : réguler ton système nerveux au quotidien, en micro-doses, pour apaiser ton anxiété. Dans cet épisode, je te donne mes 7 micro-habitudes de régulation du système nerveux, en seulement 2 minutes ! 💙 Fais le quiz « Quel type d'anxieuse es-tu ? » : https://www.ciaoanxiete.com/quiz 💙 Télécharge les notes de l'épisode ici : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes 🆘 Ma méthode CARE pour calmer une crise d'angoisse en moins de 5 minutes : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE
	Ce que ton Anxiété révèlent de tes Traumatismes du Passé	23 août 2026	00:21:50
Tes comportements d'anxiété viennent d'un traumatisme de ton passé. Découvre les 6 comportements qui révèlent ce que ton système nerveux a enregistré 💙 ⁠🎁 FAIS LE QUIZ GRATUIT "Quel type d'anxieuse es-tu ?" ⏱️ CHAPITRES 00:00 — Pourquoi ton anxiété se déclenche dans des situations bien précises 02:00 — Trauma avec grand T vs trauma avec petit t 05:30 — Comportement 1 : Tu scannes ton corps en permanence 09:00 — Comportement 2 : Tu évites, tu annules, tu fuis 13:00 — Comportement 3 : Tu penses tout le temps 17:00 — Comportement 4 : Tu veux tout contrôler 21:00 — Comportement 5 : Tu es la bonne élève (réponse fawn) 25:00 — Comportement 6 : Tu procrastines 29:00 — Comment ton profil change ta manière de te libérer 30:30 — Le quiz gratuit pour découvrir ton profil 🎁 FAIS LE QUIZ GRATUIT "Quel type d'anxieuse es-tu ?" 2 minutes → ton profil dominant + un exercice personnalisé pour réguler ton système nerveux 💌 REJOINS LA LETTRE ANTI-ANXIÉTÉ (gratuit, chaque lundi) 📱 Instagram 💬 DIS-MOI EN COMMENTAIREDans lequel des 6 profils tu te reconnais le plus ? Je lis tout 💙 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ MAIS QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Marika. J'ai souffert d'anxiété pendant 15 ans et j'en suis 100% libérée depuis 3 ans. Sur cette chaîne, je t'aide à réguler ton système nerveux et à te libérer de ton anxiété grâce à ce que j'aurais rêvé qu'on me dise à l'époque.
	6 choses (très) bizarres que font toutes les Anxieuses en SECRET quand elles sont seules	16 août 2026	00:20:22
Anxiété, procrastination, scroll compulsif, faim émotionnelle, vérifications répétées, évitement : dans cet épisode, on décode 6 comportements anxieux que presque toutes les femmes anxieuses font en secret quand elles sont seules et pourquoi ils sont directement liés à ton anxiété et à ton système nerveux.📝 Télécharge LES NOTES DE PODCAST (gratuites) : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes 🎧 Les épisodes cités dans cet épisode :Les 7 types de repos : https://pod.link/1705541133/episode/MzYyNDM1YTUtMzgxMC00YTQ1LThkYzgtZGUwMjg5ZWYwYTUxLa faim émotionnelle : https://pod.link/1705541133/episode/ZDA3MDZiZTMtMmRmMS00NWI3LWJmMTktYzMxYTQyMjQyN2I3 Moi c'est Marika. J'ai souffert d'anxiété chronique et de crises d'angoisse pendant 15 ans, et aujourd'hui, je m'en suis libérée à 100%. Ma mission : t'aider à te libérer à ton tour, en te partageant mon expérience, mes connaissances et mes méthodes.Dis-moi en commentaire : lequel de ces 6 comportements tu te reconnais le plus ? Le scroll, le bruit de fond, la comfort série, la comfort food, la vérification… ou l'annulation ?Rejoins-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
	Épuisement émotionnel : Surmonter la fatigue émotionnelle en 5 étapes	09 août 2026	00:23:29
Épuisée mentalement ET physiquement, tout le temps ? Tu dors 9h et tu te réveilles quand même vidée ? La moindre remarque de ton conjoint, ton boss ou ta mère t'épuise ? Tu n'es pas juste "un peu fatiguée". Tu vis un épuisement émotionnel. Ton système nerveux est passé en mode SURVIE, et il refuse de redémarrer. Dans cet épisode, je te partage : 🚨 Les 6 signes que tu es épuisée émotionnellement 🧠 Ce qui déclenche vraiment l'épuisement émotionnel 📋 Les 7 situations du quotidien qui usent ton système nerveux en silence 💡 Ma méthode en 5 étapes pour t'en sortir Prépare-toi un thé, installe-toi confortablement. Cet épisode va changer la manière dont tu regardes ta fatigue. 💙 🎁 Les notes complètes de l'épisode + les exercices à réaliser sont disponibles GRATUITEMENT en téléchargement : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes 💌 Rejoins ma Lettre Anti-Anxiété (gratuite, chaque lundi) : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter 📱 Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete
	Si tu te sens en retard dans ta vie, écoute ça	02 août 2026	00:13:52
Tu as l'impression d'être en retard dans ta propre vie ? Comme si tout le monde autour de toi avançait sauf toi ? Écoute cet épisode pour enfin faire la paix avec ton timing et arrêter de te comparer aux autres 🌟 Au programme de cet épisode : - Pourquoi ton cerveau te compare sans arrêt (théorie de Léon Festinger) - Le biais de la vitrine : pourquoi tu compares ton intérieur à leur vitrine - Le tribunal des "je devrais" (théorie d'Edward Tory Higgins) - Comment distinguer un "je devrais" d'un "je veux" - La fausse date de péremption des femmes après 35 ans - Les success stories qui prouvent qu'il n'est jamais trop tard (Colonel Sanders, Vera Wang, Julia Child) - L'exercice pour te reconnecter à TES vrais désirs 👉 Rejoins ma newsletter "Ta lettre anti-anxiété" chaque lundi matin (gratuit) : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter 📩 Rejoins-moi sur Instagram @ciaoanxiete : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
	Canicule, Chaleur, Anxiété Estivale : Pourquoi es-tu plus Anxieuse en été ?	26 juil. 2026	00:27:31
Anxiété en été : et si tu n'étais pas faite pour la saison qu'on te vend ? Si l'été te déprime plus qu'il ne te fait rêver, si ton anxiété et tes crises d'angoisse augmentent dès qu'il fait chaud, tu n'es pas seule, et ce n'est pas dans ta tête. C'est mesuré, c'est logique, et ça s'explique. Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 raisons pour lesquelles tu es plus anxieuse en été, et comment kiffer TON été à toi, même si tu ne pars pas en Grèce, même sans budget, sans summer body, sans grand groupe d'amis, même si tu bosses tout l'été. Je réponds aux questions que tu te poses vraiment : pourquoi je suis plus anxieuse en été ? peut-on vraiment déprimer quand il fait beau ? pourquoi la FOMO et Instagram m'angoissent autant l'été ? pourquoi la chaleur augmente mes crises d'angoisse ? et comment faire la différence entre une crise d'angoisse et un simple coup de chaud ? On parle injonction du "summer perfect" et paradoxe du bonheur, FOMO et highlight reel, comparaison sociale, éco-anxiété, et enfin de ce que la canicule fait vraiment à ton corps. Et surtout, je te donne la règle d'or pour désamorcer une fausse crise en 3 questions, et ma vraie méthode pour romantiser ton été, à ta manière. Chapitres 🕒 00:00 L'été, cette saison qu'on est "censée" adorer 05:30 Pourquoi tu es plus anxieuse en été : les 5 raisons 06:00 Raison 1 : l'injonction du "summer body" et de l'été parfait 13:00 Raison 2 : la FOMO et le "highlight reel" d'Instagram 19:00 Raison 3 : la comparaison sociale qui plombe ton estime 24:00 Raison 4 : l'éco-anxiété et les médias 28:00 Raison 5 : la chaleur et la canicule 36:00 Crise d'angoisse ou coup de chaleur ? Les 3 questions à te poser 39:00 Comment romantiser TON été (le tien, le vrai) 💌 Télécharge ta Lettre Anti-Anxiété 📲 Instagram & TikTok : @ciaoanxiete Concepts et sources : paradoxe du bonheur (John Stuart Mill), théorie polyvagale et mode "freeze" (Stephen Porges), FOMO et highlight reel, comparaison sociale (Leon Festinger), éco-anxiété, thermorégulation, déshydratation et sommeil (étude sur 23 millions de nuits, 2025). Si t'as aimé cet épisode, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
	Ex Anxieuse : Voici ce que je Ferais si l'Anxiété Revenait Demain	19 juil. 2026	00:22:20
J'ai vécu 15 ans avec de l'anxiété et des crises d'angoisse. Ça fait 3 ans que je suis libérée. Et si demain, l'anxiété revenait ? Voici exactement ce que je ferais, dans quel ordre, et pourquoi ça pourrait t'épargner les années que moi j'ai perdues à tester des méthodes qui ne tenaient pas. Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage ma stratégie avec 15 ans de terrain et 3 ans de recul. Je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi mon anxiété revient après une accalmie ? Pourquoi chercher la cause de mon anxiété me bloque au lieu de m'aider ? Qu'est-ce que la mémoire traumatique, et pourquoi mon corps garde en mémoire mes anciennes crises ? Comment reprogrammer son cerveau grâce à la neuroplasticité ? Et pourquoi l'évitement empire l'anxiété au lieu de la calmer ? Tu vas repartir avec les 4 leviers que j'activerais dès le premier signal, dans un ordre précis, parce que l'ordre change tout. Et une chose que je veux que tu retiennes : tu n'es pas "de nature anxieuse". C'est un circuit qui s'est construit, et un circuit qui s'est construit peut se déconstruire. 🕒 Chapitres : 00:00 15 ans anxieuse, 3 ans libérée : et si ça revenait demain ? 04:00 Levier 1 : j'arrêterais de chercher POURQUOI je suis anxieuse 11:00 Levier 2 : je ne négligerais plus ma mémoire traumatique 18:00 Levier 3 : je modulerais mon cerveau grâce à la neuroplasticité 25:00 Levier 4 : je stopperais l'évitement (progressivement) 30:00 Les 4 leviers, dans l'ordre 💌 La Newsletter Ciao Anxiété : Reçois ta Lettre Anti-Anxiété, chaque lundi matin (et c'est là que je parlerai en premier de mon nouveau projet, places limitées) 📲 Instagram : @ciaoanxiete Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui se sent seule dans son anxiété, dis-moi en commentaire, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Je t'envoie plein de belles ondes positives 💙 Ciaooo !
	Ces 5 pensées qui t’Emprisonnent de l’Anxiété (et Comment les Stopper)	12 juil. 2026	00:23:44
Tu penses que tu es un cas isolé ? Que JAMAIS tu revivras sans anxiété ? Tu te dis que tu recommenceras à vivre "une fois que tu iras mieux" ? Que tu dois prévoir le pire pour te protéger ? Ces croyances silencieuses, tu te les répètes sans t'en rendre compte, et elles nourrissent ton anxiété chaque jour. Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 croyances cognitives que ton cerveau répète en boucle et qui alimentent ton anxiété sans que tu le voies. Et je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi mes pensées tournent en boucle ? Pourquoi je pense au pire tout le temps ? Comment reconnaître une distorsion cognitive ? Et comment arrêter les pensées négatives sans lutter contre elles (parce que vouloir les faire taire, ça les renforce, je t'explique pourquoi). Tu vas comprendre comment une croyance s'installe dans ton cerveau en 3 étapes, pourquoi "je dois prévoir le pire" épuise ton système nerveux, l'illusion de te croire "différente des autres", le piège du "une fois que j'irai mieux, je vivrai", et surtout comment les remplacer, une par une, pour apaiser ton anxiété. Les chapitres : 00:00 Tu es ce que tu te répètes (le pouvoir des narrations intérieures) 04:00 Comment une croyance s'installe dans ton cerveau (en 3 étapes) 10:00 Croyance 1 : "je dois prévoir le pire" 14:00 Croyance 2 : "si je m'inquiète, c'est que je fais bien" 18:00 Croyance 3 : "une fois que j'irai mieux, je vivrai" 22:00 Croyance 4 : "je suis différente, mon cas est plus grave" 26:00 Croyance 5 : "si je baisse la garde, il va m'arriver quelque chose" 💌 La newsletter du lundi, avec mes outils anti-anxiété que je partage nulle part ailleurs 📲 Instagram @ciaoanxiete Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui se sent seule avec cette anxiété, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
	Les 7 Types de Repos dont les Anxieuses ont (VRAIMENT) Besoin	05 juil. 2026	00:21:14
Tu dors 8h, tu fais des siestes, et tu te réveilles quand même épuisée, comme si tu avais dormi 3h ? Ce n'est pas dans ta tête, et ce n'est pas un manque de volonté : quand on est anxieuse, dormir ne suffit pas. Il existe 7 types de repos, et le sommeil n'en est qu'un seul. Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses : ➡️ Pourquoi je suis toujours fatiguée alors que je dors assez ? ➡️ Pourquoi le sommeil ne me repose pas ? c'est quoi la fatigue de l'anxiété ? ➡️ Comment vraiment récupérer quand mon système nerveux ne se met jamais sur "off" ? Tu vas comprendre pourquoi ton corps peut dormir tout en restant en alerte (hypervigilance, mode sympathique, charge allostatique), et je te déroule les 7 types de repos un par un, avec pour chacun les signes que tu en manques et comment te l'offrir : le repos physique, émotionnel, social, sensoriel, le repos du rôle, du contrôle et de la performance. Parce que parfois, ce dont tu as besoin, ce n'est pas d'une heure de sommeil en plus, c'est d'arrêter de te forcer, de contrôler, de faire semblant d'aller bien. 🕒 Chapitres : 00:00 Tu dors mais tu es toujours épuisée 02:00 Pourquoi le sommeil seul ne suffit pas (ton système nerveux) 06:00 1. Le repos physique 09:00 2. Le repos émotionnel 12:00 3. Le repos social 15:00 4. Le repos sensoriel 18:00 5. Le repos du rôle 21:00 6. Le repos de contrôle 24:00 7. Le repos de performance 27:00 Choisis-en UN cette semaine Les liens dont je parle : 📩 Inscris-toi à la newsletter 🎧 Ecoute l'épisode sur le syndrome de la bonne élève 💬 Abonne-toi sur Insta 💬 Abonne-toi sur TikTok Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une amie qui "dort bien" mais se sent toujours vidée, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
	Manger ses Émotions : le lien (méconnu) entre la Faim Émotionnelle et l'Anxiété	28 juin 2026	00:33:57
Manger ses émotions, faim émotionnelle, grignotage du soir : et si le vrai sujet n'était pas la nourriture, mais ton anxiété et ton système nerveux ? Si tu manges sans avoir vraiment faim, surtout le soir, ce n'est ni de la gourmandise ni un manque de volonté, c'est ton système nerveux qui cherche à se calmer, et qui s'y prend comme il a appris. Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi je mange mes émotions ? Comment faire la différence entre la faim émotionnelle et une vraie faim ? Pourquoi je grignote le soir, et pourquoi le sucre me calme sur le moment ? Quel est le lien entre l'anxiété et l'alimentation ? Et comment apaiser tout ça sans régime ni privation ? On voit ensemble les 3 faims que personne ne t'a apprises, comment reconnaître ta faim émotionnelle sans te fliquer, ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand tu craques, le rôle du nerf vague et de l'intéroception, le lien profond avec l'anxiété, et la sortie en 3 étapes, douce et concrète. Parce que manger ses émotions, ce n'est pas un manque de discipline : c'est une stratégie de régulation de ton système nerveux qui a marché un jour, et qu'on peut remplacer par mieux. 🕒 Chapitres : 00:00 La phrase qui change tout 01:15 Est-ce que tu te reconnais ? (le craquage du soir) 04:00 Le cercle vicieux culpabilité → envie 08:00 Les 3 faims que personne ne t'a apprises 11:00 Est-ce que c'est toi ? (la méthode HALT, sans te juger) 14:00 Ce qui se passe vraiment dans ton cerveau 17:30 Ton ventre parle à ton cerveau (nerf vague, intéroception) 20:30 Le vrai cœur du sujet : l'anxiété 23:00 Quand est-ce qu'il faut en parler ? 24:30 Le piège des régimes + la sortie en 3 étapes 27:30 Ton rituel d'apaisement (cadeau) 29:00 Les phrases à emporter 🔗 Les liens dont je parle : 📩 Ma newsletter 🎧 L'épisode précédent, sur le lien intestin et cerveau 💬 Viens me raconter ton vécu en DM sur Insta et TikTok Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui culpabilise devant son placard le soir, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi pour ne rien louper. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
	Stress et Intestin : et si ton Anxiété venait de ton Ventre ? (+ les 3 Symptômes les plus Courants)	21 juin 2026	00:27:17
Stress et intestin : oui, ton anxiété peut venir (en partie) de ton ventre. Ventre noué, ballonnements, transit en vrac, remontées acides dès que tu stresses… voici les 3 symptômes les plus courants du stress sur l'intestin, leur mécanisme, et ce qui les apaise vraiment. Pendant 15 ans, j'ai eu mal au ventre sans jamais faire le lien avec mon anxiété. Puis j'ai plongé dans la science de l'axe intestin-cerveau, et ce que j'ai découvert m'a bluffée. Dans cet épisode, je te partage tout : pourquoi ton ventre réagit autant quand tu stresses, comment ton « deuxième cerveau » et le nerf vague font remonter l'info vers ta tête (environ 80 % du trafic monte du ventre vers le cerveau), le rôle de la sérotonine et du microbiote, et surtout les vrais leviers pour casser le cercle vicieux. 🎙️ Dans cet épisode, je réponds à : Le stress peut-il provoquer des problèmes intestinaux ? Quels sont les symptômes du stress sur l'intestin ? L'intestin est-il vraiment notre deuxième cerveau ? Comment le stress affecte-t-il la digestion ? Mon anxiété peut-elle venir de mon ventre ? Le stress cause-t-il le côlon irritable ? Quels aliments pour apaiser l'intestin et l'anxiété ? Comment calmer son ventre quand on est stressée ? 🕒 Chapitres : 00:00 Intro 01:00 Mon histoire (le ventre, les remontées acides et l'anxiété) 05:00 Les 3 symptômes les plus courants (et leur mécanisme) 12:00 Ton ventre peut-il être à l'origine de ton anxiété ? (6 raisons, science à l'appui) 22:00 Le cercle vicieux ventre ↔ cerveau 26:00 Les 3 vrais leviers pour le casser 33:00 Phrases à emporter + la suite 🔗 Les liens dont je parle : 📩 Ma newsletter, la lettre anti-anxiété du lundi matin (astuces, outils, expériences perso) → LIEN 🎧 Mon épisode complet sur l'alimentation et la santé mentale → LIEN 🌿 La liste des souches de probiotiques les plus étudiées sur l'anxiété et l'humeur (à demander en pharmacie) : -> Lactobacillus helveticus -> Bifidobacterium longum -> Lactobacillus rhamnosus -> Lactobacillus plantarum 📚 Sources : 1) Système nerveux entérique (le « deuxième cerveau ») : INSERM 2) Nerf vague (~80 % des fibres remontent du ventre vers le cerveau) : Bonaz et al., Frontiers in Neuroscience, 2018 3) Sérotonine intestinale (~90 %, ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique) : Banskota et al., Biochimie, 2019 (+ Cleveland Clinic) 4) Microbiote, Lactobacillus, GABA & rôle du nerf vague (étude sur souris) : Bravo et al., PNAS, 2011 5) Aliments fermentés, diversité du microbiote & baisse de l'inflammation : Wastyk et al., Cell, 2021 (Stanford) 6) Régime méditerranéen & santé mentale (rémission 32 % vs 8 %) : Jacka et al., BMC Medicine, 2017 (essai SMILES) 7) Vulgarisation grand public : Giulia Enders, Le charme discret de l'intestin Si cet épisode t'a parlé, partage-le à quelqu'un qui a toujours « mal au ventre » sans penser au stress, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi pour ne pas louper les prochains épisodes Je t'envoie plein de belles ondes positives 💙 Marika de @ciaoanxiete
	Pourquoi suis-je anxieuse et pas les autres ? Génétique, transgénérationnel, trauma : la vraie source de ton anxiété expliquée par la science	14 juin 2026	00:25:59
Est-ce qu'on naît anxieuse ? Pourquoi suis-je anxieuse et pas les autres ? La science répond enfin. Tu t'es déjà demandé « pourquoi MOI ? » et tu t'es répondu « je suis faible, trop sensible, c'est ma faute » ? Alors cet épisode est fait pour toi et il va te soulager. Dans cet épisode, tu trouveras toutes les réponses à tes questions, tirées de la science : l'anxiété est-elle génétique ou héréditaire ? Peut-elle se transmettre de génération en génération (le trauma transgénérationnel et l'épigénétique) ? Est-ce un tempérament hypersensible de naissance, quelque chose d'appris, ou un trauma d'enfance ? Et surtout : est-ce ma faute, et peut-on en guérir ? Tu vas comprendre la racine de ton anxiété (anxiété chronique, anxiété sociale, hypocondrie, crises d'angoisse ). Et la meilleure nouvelle : grâce à la neuroplasticité, ton cerveau peut changer. Ton passé a écrit le début, mais tu as le stylo pour écrire la suite. Inscris-toi à ma Newsletter ici : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Abonne-toi à mon compte Instagram ici : http://instagram.com/ciaoanxiete #anxiété #transgénérationnel #neuroplasticité #systèmenerveux #crisedangoisse #santémentale
	Syndrome de la Bonne Élève : tu n'es pas Anxieuse, ton Perfectionnisme t'Épuise	07 juin 2026	00:29:48
Syndrome de la bonne élève : tu n'es pas anxieuse, ton perfectionnisme t'épuise. Si tu te reconnais, abonne-toi 🤍 je publie un nouvel épisode chaque semaine pour t'aider à te libérer de ton anxiété. Tu fais tout, pour tout le monde, parfaitement, tu arrives pas à dire non et tu as de la peine à exprimer tes besoins ? Et à coté de ça tu as de l'anxiété chronique et crises d'angoisse ? Ce n'est pas un hasard : 80% des personnes anxieuses ont un profil perfectionniste et ce fameux syndrome de la bonne élève. Dans cet épisode, on décortique enfin le lien entre perfectionnisme et anxiété, ce fameux « syndrome de la bonne élève » qui t'épuise sans que tu le voies. Tu vas comprendre : d'où vient la croyance « ma valeur = ma performance » (et pourquoi elle remonte à l'enfance) les 3 masques du schéma : la perfectionniste, le syndrome de l'imposteur, et le besoin de plaire (la réponse « fawn ») pourquoi tout ça maintient ton système nerveux en alerte et nourrit ton anxiété les 4 étapes concrètes pour poser tes limites, oser dire « non » et arrêter d'avoir peur de décevoir C'est quoi, au juste, le syndrome de la bonne élève et quel est le lien avec l'anxiété et le perfectionnisme ? Réponse complète dans l'épisode, appuyée par la science (Hewitt & Flett, Clance & Imes, Gabor Maté, Kristin Neff). Si tu te sens « jamais assez » et épuisée d'être parfaite, cet épisode est pour toi. Je t'envoie plein de belles ondes positives ! Marika de @ciaoanxiete
	Peur de la Solitude ou Peur d'être Seul(e) ? Vaincre Efficacement l'Autophobie	18 mai 2025	00:22:36
Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour plonger dans un sujet qui touche énormément de personnes anxieuses : la peur de la solitude, aussi appelée autophobie. Je partage mon histoire, mes déclics et surtout tout ce que j’ai compris sur ce mécanisme : pourquoi notre cerveau panique à l’idée d’être seul, comment l'autophobie influence nos relations et nos choix de vie, et comment, petit à petit, on peut s’en libérer. Tu découvriras : > Les trois grands profils de peur de la solitude (et comment les reconnaître chez toi) > Les signes parfois très subtils de l’autophobie, même si tu crois aimer être seul(e) > D’où vient vraiment cette peur et comment elle s’installe dans notre histoire > Mes clés concrètes et mes petits défis pour apprivoiser la solitude, réécrire l’histoire dans ton cerveau, et ne plus subir ta vie à cause de cette peur Que tu sois déjà à l’aise en solo ou que rien que l’idée de passer une soirée sans distraction t’angoisse, cet épisode va t’apporter réconfort, clarté et outils pratiques pour avancer, à ton rythme. Découvre le guide de la méthode CARE : https://www.ciaoanxiete.com/guide-care Suis mes aventures durant mon voyage solo : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
	Les 5 signes d'une Crise d'Angoisse Silencieuse (et comment les calmer rapidement)	09 mai 2025	00:20:02
Tu ressens une anxiété intense mais personne ne le voit ? Tu continues de fonctionner en apparence alors qu’à l’intérieur, c’est le chaos total ? Tu vis peut-être ce qu’on appelle une crise d’angoisse silencieuse — un type de crise d'angoisse méconnu, mais pourtant ultra fréquent chez les personnes anxieuses. Dans cet épisode, je t’explique : 🧠 Ce qu’est une crise d’angoisse silencieuse (et en quoi elle diffère d’une crise classique) 💥 Pourquoi ton corps et ton cerveau réagissent comme ça 🔍 Les 5 signes les plus courants d’une crise d’angoisse silencieuse (tu vas te reconnaître, promis) 📉 Les erreurs à éviter à tout prix pour ne pas aggraver la crise ✅ Et surtout : comment y faire face avec douceur et efficacité 🎁 Télécharge gratuitement mon guide de la Méthode CARE™ : https://www.ciaoanxiete.com/guide-care Et si tu veux aller plus loin : 🔸 Ecoute l'épisode 37 : pour mieux comprendre la déréalisation / dépersonnalisation 🔸 Épisode 9 : si tu vis des pensées intrusives choquantes ou phobies d’impulsion Tu n’es pas seul(e), et ce podcast est là pour t’aider à reprendre le pouvoir sur tes crises d'angoisse silencieuses et ton anxiété ! Bonne écoute 💛 Marika — Coach anti-anxiété
	Les 4 Bienfaits du Running et la Course à Pieds sur l’Anxiété (prouvés scientifiquement 🧪)	01 mai 2025	00:23:08
Tu souffres d’anxiété et rien que l’idée de faire du sport ou de courir te fait paniquer ? Tu n’es pas seul.e, je suis passée par là. Dans cet épisode, je te partage comment la course à pied (running) est devenue l’un de mes outils les plus puissants pour apaiser mon anxiété, alors que c’était justement ce que je fuyais le plus. Je t’explique pourquoi courir ou marcher réduit l’anxiété (même sur le long terme), avec 4 bienfaits prouvés scientifiquement 🧠 Et surtout : comment tu peux, toi aussi, t’y remettre sans forcer, même si aujourd’hui bouger te semble impossible. ➡️ Tu découvriras : • Pourquoi le running aide à calmer ton système nerveux • Ce que ton cerveau libère quand tu bouges • Comment le sport te redonne confiance en toi • Et pourquoi te déplacer t’expose à ton anxiété en douceur À la fin de l’épisode, je te partage ma méthode progressive pour intégrer la marche et la course à pied dans ton quotidien, même si aujourd’hui tu es à bout ✨ 💌 Si ce sujet te parle, pense à t’inscrire à ma masterclass offerte ce dimanche 4 mai à 20h, où je t’enseigne ma méthode CARE™ pour calmer une crise d’angoisse en moins de 5 minutes --> https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE Sources : Jay B. Hoffman (2010) – Exercise and anxiety 👉 Journal of Strength and Conditioning Research Siebers et al. (2021) – Endocannabinoids and exercise-induced euphoria 👉 Psychoneuroendocrinology, Université d’Heidelberg Jasper Smits & Michael Otto (2008) – Exercise for anxiety sensitivity 👉 Journal Depression & Anxiety, Southern Methodist University Gould et al. (2013) – Exercise and stress resilience 👉 Journal of Neuroscience, Princeton University Rebar et al. (2015) – Physical activity and mental well-being 👉 Health Psychology Review (méta-analyse) Harvard Health Publishing – Can exercise help treat anxiety? 👉 Article de John Ratey, MD (Harvard Medical School) 💻 Inscription à la Masterclass gratuite ( la méthode CARE™) du 4 mai à 20h00 : 👉 https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE 💻 Inscription à la Newlsetter : 👉⁠ https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Bonne écoute 💛 Marika – Ciao Anxiété
	Les 4 Erreurs qui Aggravent tes Crises d’Angoisse (et Comment les Éviter)	27 avr. 2025	00:17:26
😰 Tu fais peut-être tout ton possible pour calmer tes crises d’angoisse… Mais sans le savoir, tu commets peut-être des erreurs qui les entretiennent, voire les aggravent. Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE Dans cet épisode ultra important, je te révèle les 4 erreurs les plus fréquentes que je retrouve chez les personnes que j’accompagne (et que j’ai moi-même faites pendant des années 🙋‍♀️). Mais surtout : je t’explique comment les éviter et quoi faire à la place pour retrouver une sensation de sécurité dans ton corps et ton esprit 🧘‍♀️ Tu vas comprendre pourquoi certaines choses que tu fais “pour te rassurer” te bloquent en réalité dans un cercle vicieux 🌀 Et comment enfin briser ce schéma pour respirer à nouveau librement 💨 💡 Tu vas repartir avec : • une meilleure compréhension de ta crise • des prises de conscience puissantes • des outils concrets pour réagir autrement dès la prochaine montée d’angoisse À écouter absolument si tu veux vraiment avancer et sortir de l’enfer des crises. Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE Abonne-toi à mon compte Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
	Peur de l’Inconnu ? Le Secret Bien Gardé pour Surmonter l’Anxiété Anticipatoire	25 avr. 2025	00:11:29
Tu ressens souvent une boule au ventre quand tu penses à demain ? Tu te fais des scénarios catastrophes sans pouvoir t’en empêcher ? Dans cet épisode, on plonge au cœur de l’anxiété anticipatoire et de la peur de l’inconnu, ces formes d’angoisse liées à l’incertitude. Je t’explique pourquoi ton cerveau ressent de l’anxiété anticipatoire, face à la peur de l’inconnu, comment l’incertitude déclenche des réactions disproportionnées… et surtout, comment tu peux apprendre à mieux vivre avec la peur de l’inconnu. On parle de biais cognitifs, de neurosciences, mais aussi d’espoir, de lâcher-prise et de cette magie qui se cache parfois derrière l’imprévisible 🌟 Un épisode à écouter si tu veux mieux comprendre ton anxiété, reprendre le pouvoir sur tes pensées, et transformer l’anxiété anticipatoire en une vraie force intérieure. 👉 Abonne-toi au podcast ciaoanxiété pour ne pas rater les prochains épisodes ! Abonne-toi à mon compte instagram pour suivre toutes mes aventures pour dire CIAO à l'anxiété : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ Reçois ta lettre anti-anxiété, chaque lundi matin : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter
	Ces 5 Habitudes qui Empirent ton Anxiété	20 avr. 2025	00:26:47
Et si certaines de tes habitudes quotidiennes augmentaient ton anxiété sans que tu t’en rendes compte ? 😬 Dans cet épisode, je te partage 5 habitudes qui empirent l’anxiété – des réflexes que tu crois inoffensifs mais qui activent ton système nerveux et nourrissent les crises d’angoisse. On parle de : → pourquoi aller trop vite crée de l’hypervigilance → pourquoi fuir le silence augmente ton stress → comment l’analyse mentale te bloque dans une crise → pourquoi le contrôle n’est pas de la sécurité → et pourquoi attendre d’aller bien pour vivre… te fait stagner Tu vas comprendre comment se créent les habitudes liées à l’anxiété, pourquoi c’est si dur de s’en libérer, et comment les remplacer par des actions plus douces et apaisantes 🌿 Moi c’est Marika, coach anti-anxiété. J’ai vécu 15 ans avec des crises d’angoisse… et j’en suis sortie. Aujourd’hui, je t’aide à ton tour à reprendre ta liberté avec des outils concrets et des réflexions puissantes 💛 🩵 Découvre la méthode CARE™ pour calmer une crise d’angoisse en moins de 5 minutes 💌 Inscris-toi à la Newsletter good vibes chaque lundi matin Bonne écoute et prends soin de toi ✨
	J’ai tout perdu… et c’est ce qui m’a libérée de l’anxiété	16 avr. 2025	00:14:33
Et si ce que tu redoutais le plus… était en réalité la clé pour te libérer de ton anxiété ? Dans cet épisode très personnel, je te raconte comment perdre mon couple, ma société, mon chien, ma vie “idéale”… m’a permis de renaître et me libérer de l'anxiété. Aujourd'hui, on parle d’aversion à la perte, de ce mécanisme puissant (et inconscient) qui t’empêche peut-être, toi aussi, de guérir de ton anxiété. Tu vas comprendre pourquoi tu restes dans l’inconfort, pourquoi tu as peur d’aller mieux… et comment t’en libérer enfin. Un épisode intense, brut, profondément humain, à écouter si tu sens qu’une partie de toi veut avancer… mais que l’autre a encore peur. 🎁 Découvre le Kit SOS Crises d’Angoisse : www.ciaoanxiete.com/kit-sos Abonne-toi à mon compte Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ ⭐ Pense à t’abonner et à noter le podcast si l’épisode t’a parlé !
	Ma Morning Routine Anti Anxiété : Comment Apaiser ton Système Nerveux et Calmer l'Angoisse Matinale	13 avr. 2025	00:36:57
Tu te réveilles parfois avec Angoissé(e) ou Anxieux-se dès les premières minutes de ta journée ? 😣 Dans cet épisode, je te partage ma Morning Routine Anti Anxiété, étape par étape, pour apaiser ton système nerveux dès le réveil, réduire ton anxiété matinale et prévenir les crises d’angoisse tout au long de ta journée. On va parler : > des erreurs qui augmentent l’anxiété dès le matin (à éviter absolument), > de comment fonctionne ton cerveau et ton système nerveux au réveil, > et de ma routine ultra simple pour calmer ton corps, ton mental, et retrouver ta sérénité. 👉🏼 Une méthode naturelle, sans pression, facile à intégrer dans ton quotidien – même si tu n’as pas 3h à consacrer à ta matinée ! Si tu veux enfin te réveiller en paix et démarrer ta journée sans anxiété et un système nerveux calme, cet épisode est fait pour toi. 🌿 Je te souhaite une belle écoute et t'envoie plein de belles ondes positives ✨ Marika de CiaoAnxiété Découvre le Kit SOS Crises d'Angoisse : https://www.ciaoanxiete.com/kit-sos Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ Le site Internet : http://ciaoanxiete.com/
	(40) Traumatisme psychologique et stress post-traumatique : Comprendre le cerveau et briser le cycle de l’anxiété	25 nov. 2024	00:29:18
Dans cet épisode, on explore ensemble, en profondeur, le monde complexe des traumatismes psychologiques, du stress post-traumatique et de leur lien avec l'anxiété. Pourquoi certaines expériences continuent-elles de nous hanter des années après ? Comment un événement, qu'il soit unique ou répété, peut-il se transformer en anxiété chronique ? Au programme : > Décryptage du cerveau face aux traumatismes : Comprendre les mécanismes cérébraux qui transforment un événement traumatique en anxiété persistante. > Les types de traumatismes : Différencier les "grands T" (traumatismes majeurs) des "petits t" (traumatismes mineurs) et leurs impacts respectifs. > Signes révélateurs : Identifier les 8 indicateurs clés qui suggèrent un traumatisme psychologique non résolu. > Le cercle vicieux de l'anxiété : Comment le cerveau, via l'amygdale et l'hippocampe, entretient l'état d'alerte et l'hypervigilance. > La neuroplasticité comme solution : Découvrir comment reprogrammer son cerveau pour briser le cycle de l'anxiété grâce à sa capacité à se remodeler. > Outils thérapeutiques concrets : Des techniques pratiques pour commencer à apaiser ton esprit et retrouver une paix intérieure. Cet épisode est une plongée au cœur des traumatismes psychologiques, pour mieux les comprendre et amorcer un chemin vers la guérison. 🌟 Liens mentionnés : Winter Calm : https://www.ciaoanxiete.com/winter-calm Episode 39 (La méditation : L'arme secrète pour vaincre l'anxiété) : https://open.spotify.com/episode/1Zo3GzjVQihJzzS0HvyDgU?si=XqFq97QkRS-azU63RnFasw Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
	(39) La Méditation : L'Arme Secrète pour Vaincre l'Anxiété et Retrouver la Paix Intérieure	18 nov. 2024	00:26:03
Tu as déjà entendu dire que la méditation est LA solution miracle contre l'anxiété ? Pourtant, si tu es comme moi à mes débuts, ça t’a peut-être rendu encore plus anxieux(se) au lieu d’aider… 😅 Pas de panique, cet épisode est là pour tout changer ! Dans cet épisode, on plonge en profondeur dans : ✨ Ce qu'est vraiment la méditation (et pourquoi tu n’as pas besoin de "ne penser à rien"). ✨ Les preuves scientifiques qui montrent que la méditation peut transformer ton cerveau, apaiser l'anxiété et réduire l'activité de ton amygdale. ✨ Les techniques simples et adaptées pour débuter, même si tu es sceptique ou que tu souffres d’anxiété. ✨ Une méditation guidée que tu peux essayer dès aujourd'hui pour ressentir ses bienfaits. 🔍 Que tu sois curieux(se) de découvrir des outils concrets pour calmer ton anxiété ou que tu souhaites explorer un chemin vers la paix intérieure, cet épisode est fait pour toi. Liens mentionnés : Winter Calm : https://www.ciaoanxiete.com/winter-calm Suis-moi sur Insta : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
	(38) Sylvothérapie : 5 Techniques Naturelles pour Calmer une Crise d’Angoisse en Pleine Nature	15 nov. 2024	00:22:29
Crises d’angoisse et anxiété peuvent sembler accablantes, mais la sylvothérapie – ou thérapie par la nature – offre des moyens naturels et efficaces pour retrouver le calme et apaiser une crise d'angoisse. Je suis Marika, coach anti-anxiété (ayant moi-même vécu des crises d'angoisse pendant 15 ans) et dans cet épisode, je partage 5 techniques de sylvothérapie qui t’aideront à transformer ta relation avec la nature en véritable outil anti-anxiété. Apprends comment renouer avec les bienfaits apaisants de l’environnement naturel pour alléger ton anxiété. Et en bonus, découvre Winter Calm, mon calendrier de rituels quotidiens pour apaiser l’hiver et t'accompagner jour après jour 🎄✨ 👉 https://www.ciaoanxiete.com/winter-calm Abonne-toi à mon compte Instagram 👉 http://instagram.com/ciaoanxiete/ Abonne-toi à mon compte Tiktok 👉 https://www.tiktok.com/@ciaoanxiete?is_from_webapp=1&sender_device=pc Mon site 👉 https://www.ciaoanxiete.com
	(37) Déréalisation et Dépersonnalisation : 4 Vérités Surprenantes Que Tu Dois Savoir	22 sept. 2024	00:20:30
En quelques mois, des centaines de femmes m’ont confié à quel point elles se sentaient soulagées après avoir compris la déréalisation et la dépersonnalisation grâce à Ciao Anxiété. (Imagine toutes les nuits de sommeil réparateur que ça fait en plus ! 😴✨) Je sais que quand tu ressens ces sensations, c’est super flippant. Mais si on changeait de perspective sur ces états ? Imagine comprendre pourquoi ça t’arrive et comment reprendre le contrôle. 🌸 Dans cet épisode, je vais te dévoiler 4 vérités surprenantes sur la déréalisation et la dépersonnalisation. Ces états sont bien plus fréquents qu’on ne le croit, et surtout, ils ne sont pas aussi effrayants une fois que tu sais ce qu’ils signifient. Que tu traverses une crise d’angoisse ou que tu aies déjà ressenti cette impression de déconnexion avec toi-même ou la réalité, je suis là pour te montrer que non, tu n’es pas seule et que tu peux apprendre à gérer ça. 💪 Au programme : ➡️ Qu’est-ce que la déréalisation et la dépersonnalisation ? ➡️ Pourquoi ton cerveau active ces mécanismes de défense face à l’anxiété ? ➡️ Comment tu peux reprendre le contrôle grâce à des techniques simples et efficaces ? En écoutant cet épisode, tu comprendras pourquoi ces sensations surviennent, comment elles affectent ton esprit et ton corps, et surtout, comment tu peux les gérer pour retrouver ta sérénité. 🌟 Parce que oui, tu peux vraiment reprendre le contrôle et vivre avec plus de calme. Bonne écoute ! 🎧 Liens mentionnés : 🔗 Masterclass gratuite : Découvre comment je me suis libérée de l’anxiété, et comment tu peux le faire aussi ! Clique ici pour t’inscrire 🔗 Télécharge gratuitement mes exercices anti-anxiété : Clique ici pour accéder aux outils ✨ Chapitrage recommandé : Introduction : Qu'est-ce que la déréalisation et la dépersonnalisation ? Vérité #1 : Un mécanisme de défense naturel Vérité #2 : Tu n’es pas en train de devenir folle Vérité #3 : C'est plus fréquent qu’on ne le pense Vérité #4 : Tu peux reprendre le contrôle Conclusion et récapitulatif 🎙️ N'oublie pas de t'abonner pour ne louper aucun épisode. Et si cet épisode t’a aidé, laisse-moi un petit commentaire ou une note sur ta plateforme préférée, ça m’aide beaucoup à toucher encore plus de personnes ! 🙌 CIAOOO, Marika <3 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(36) 9 Leçons sur l’Anxiété que j’aurais Aimé Apprendre Plus Tôt (partie 2)	15 sept. 2024	00:13:47
Ecoute cet épisode si tu as de l'anxiété et tu sais pas par où commencer ! Hey ciao ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast ! Si tu ne me connais pas encore, je m’appelle Marika et j’ai souffert d’anxiété pendant 15 ans. Aujourd’hui, je suis complètement libérée de ce trouble et ma mission est de t’aider à te libérer de ton anxiété également. Cet épisode est la suite de la première partie intitulée "9 leçons sur l’anxiété que j’aurais aimé apprendre plus tôt". Si tu n’as pas encore écouté la partie 1, tu peux la retrouver en cliquant ici : Lien vers la Partie 1. Mais pas de souci, tu peux aussi commencer par cet épisode, il n’y a pas d’ordre précis ! Dans cette série, je partage des leçons que j’aurais aimé connaître plus tôt pour mieux vivre avec mon anxiété et m’en libérer plus vite. Aujourd’hui, on reprend avec les leçons 6 à 9. J’espère qu’elles t’aideront à relativiser, à mieux te comprendre et à mieux vivre avec ton anxiété. Liens mentionnés dans cet épisode : Mon Journal Anti-Anxiété sur Amazon, un outil puissant pour t’accompagner dans une routine quotidienne de gestion de l’anxiété : Lien vers le Journal Anti-Anxiété L’épisode Comment ton alimentation influence ton anxiété et ta santé mentale (Épisode 31) : Lien vers l’Épisode 31 L’épisode L’anxiété et le cycle menstruel (Épisode 27) : Lien vers l’Épisode 27 Les gélules d’Ashwagandha que je prends pour réduire mon anxiété, notamment en phase lutéale : Lien vers les gélules d’Ashwagandha Ma Masterclass Gratuite, où je te montre étape par étape comment affronter ton anxiété et reprendre le contrôle de ta vie : Lien vers la Masterclass Gratuite Si cet épisode t’a plu, pense à laisser une note 5*, ça m’aide énormément ! Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes, et n’hésite pas à m’écrire pour toutes questions. Merci encore pour ton écoute, et à la semaine prochaine ! Marika Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(35) 9 Leçons sur l’Anxiété que j’aurais Aimé Apprendre Plus Tôt (partie 1)	09 sept. 2024	00:21:40
Ecoute cet épisode si tu veux mieux vivre avec ton anxiété Hey ciao ! Je te souhaite la bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast ! Si tu ne me connais pas encore, je m’appelle Marika et j’ai souffert d’anxiété pendant 15 ans. Aujourd’hui, je suis libérée à 100% de ce trouble, et ma mission est de t’aider à te libérer de ton anxiété à ton tour. Dans cet épisode, je vais partager avec toi 9 leçons précieuses que j’aurais aimé connaître plus tôt. Ces leçons m’auraient permis de guérir plus rapidement et de mieux gérer mon anxiété. J’espère qu’elles t’aideront à mieux comprendre ce que tu traverses et à relativiser. Liens mentionnés dans cet épisode : Mon Journal Anti-Anxiété, best-seller disponible sur Amazon, conçu pour t'aider à identifier tes déclencheurs et mieux gérer ton anxiété : Lien vers le Journal Anti-Anxiété Ma Masterclass Gratuite, où je te partage les étapes précises que j'ai suivies pour vaincre mon anxiété et vivre une vie épanouissante : Lien vers la Masterclass Gratuite Si tu as des questions ou besoin de soutien, n’hésite pas à m’écrire directement à : marika@ciaoanxiete.com N'oublie pas de t'abonner au podcast pour ne pas manquer la suite de cet épisode, et laisse-moi une note 5* si tu as trouvé cet épisode utile ! Merci encore de m'avoir écoutée et à très bientôt pour la partie 2. Marika de Ciaoanxiété Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(34) Non-Sleep Deep Rest (NSDR) : La Méthode Révolutionnaire pour Réduire l'Anxiété et Booster ton Énergie	25 août 2024	00:19:50
Ecoute cet épisode si tu as des problèmes de sommeil et de l'anxiété 🪷 Hey ciaooo ! Je te souhaite la bienvenue ici ! Dans ce nouvel épisode numéro 34) je te partage une toute nouvelle méthode qui nous vient des USA, pour t'aider à calmer et apaiser ton anxiété en te reposant sans dormir ! De quoi rattraper toutes ces nuits d'insomnie et de réveils nocturnes. Voici ce que tu vas découvrir dans cet épisode sur le Non-Sleep Deep Rest : 1. Qu'est-ce que le Non-Sleep Deep Rest (NSDR) ? 2. NSDR vs. Autres Techniques de Relaxation et de Gestion du Stress 3. Les Bienfaits du NSDR sur l'Anxiété et l'Énergie 4. Les Neurosciences Derrière le NSDR 5. Comment Intégrer le NSDR dans une Vie Quotidienne Chargée 6. Comment Commencer avec le NSDR : Guide Pratique pour Débutantes Alors prêt-e à calmer ton anxiété en testant la toute nouvelle méthode du Non-Sleep Deep Rest (NSDR) ? Clique sur l'épisode et c'est parti pour dire CIAO à ton anxiété ! Marika de Ciaoanxiété Liens mentionnées : ✅ Inscris-toi à la Masterclass "ZERO Anxiété" : https://www.ciaoanxiete.com/masterclass ✅ Teste la méthode NSDR ici : https://www.youtube.com/watch?v=99C4lPwycEA ✅ Ecoute l'épisode sur le Nerfs vague : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/stimuler-ton-nerf-vague-pour-calmer-ton-anxiete ✅ Ecoute l'épisode sur le Système Nerveux : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/anxiete-systemenerveux ✅ Ecoute l'épisode sur le fonctionnement de l'Amygdale : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/voyage-au-coeur-d-une-crise-d-angoisse-4-astuces-pour-stopper-une-crise-d-angoisse ✅ Abonne-toi à mon compte Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(33) Anxiété Relationnelle : Comment Sortir de la Dépendance Affective et Emotionnelle ?	11 août 2024	00:22:27
📢 Écoute cet épisode si ta relation te cause de l'anxiété et que tu penses souffrir de dépendance affective ! 💔 Hey ciaooo ! 👋 Je te souhaite la bienvenue dans ce nouvel épisode, où nous plongeons ensemble au cœur de l'anxiété relationnelle (ou la dépendance affective). 😰💞 Il s'agit d'un phénomène qui touche de nombreuses personnes (2% de la population en France !) et peut sérieusement entraver tes relations et ton bien-être. 💔🌍 Dans cet épisode, nous allons identifier les signes de la dépendance affective, cette tendance à dépendre excessivement des autres. 🕵️‍♂️💔 Reconnaître ces signes est la première étape pour commencer à s'en libérer. 🗝️✨ Nous parlerons également des causes profondes de la dépendance affective et émotionnelle, souvent enracinées dans notre passé et nos expériences de vie. 🧠💭 L'épisode te guidera à travers des étapes pratiques pour analyser tes réactions dans les relations, identifier les situations qui déclenchent ton anxiété relationnelle et noter ces déclencheurs dans un journal des émotions. 📓🖊️ Je t'aiderai également à développer des stratégies pour gérer ces déclencheurs et à renforcer ton estime de soi en trouvant des activités qui te passionnent et te valorisent en dehors de tes relations amoureuses. 🏋️‍♀️🎨📚 Enfin, nous aborderons des techniques de pleine conscience et de méditation, des outils puissants pour t'aider à rester présent et à réduire ton anxiété. 🧘‍♀️🧘‍♂️ Ces pratiques t'offriront un chemin vers une plus grande autonomie émotionnelle et des relations plus saines. 🌿💪 👉 Clique sur l'épisode pour découvrir et abonne-toi pour ne pas louper les prochains épisodes ! 🎙️🔔 Je t'envoie plein de belles ondes positives 🌟💖 CIAOOOO!! 👋✨ Marika de Ciao Anxiété 🎙️ Liens mentionnés : Épisode de podcast : Mes 100 activités anti-anxiété Masterclass offerte : Se libérer de l’anxiété Journal anti-anxiété : la thérapie par l'écriture Viens me follow sur Instagram Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(32) Comment Surmonter la Peur de l'Avenir : Ma Méthode en 5 Étapes pour Lâcher Prise et Calmer l’Anxiété	04 août 2024	00:25:44
Ecoute cet épisode si tu sais comment lâcher prise et ça te cause de l'anxiété 😭 Hey ciaooo et bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast numéro 32 : "Comment Surmonter la Peur de l'Avenir : Ma Méthode en 5 Étapes pour Lâcher Prise et Calmer l’Anxiété". Cette semaine, nous explorons ensemble, comment lâcher prise et faire confiance à la vie pour calmer ton anxiété. Je suis Marika, coach anti-anxiété, et je partagerai avec toi tout ce qui m'a aidée à calmer mon anxiété, après avoir subit de l'anxiété pendant plus de 15 ans ! Voilà de quoi parle l'épisode 32 : Comment Surmonter la Peur de l'Avenir : Ma Méthode en 5 Étapes pour Lâcher Prise et Calmer l’Anxiété >> Introduction à l'anxiété d'anticipation : Comprends pourquoi s’inquiéter pour le futur est inutile et comment cela affecte ta santé mentale et physique. >> Symptômes courants de l’anxiété d’anticipation : Identifie les signes, comme les pensées répétitives et les comportements d’évasion, qui montrent que tu es trop focalisé sur l’avenir. >> Importance de vivre dans le présent : Apprends pourquoi se concentrer sur le présent est crucial pour améliorer ton futur. >> Citation inspirante : « La peur de l'avenir ne vous protège pas. Cela vous distrait d'être puissant dans le présent. » - Jay Shetty >> Ma méthode en 5 étapes : Découvre des astuces concrètes pour calmer ton corps et ton esprit, revenir à l'instant présent, relativiser, visualiser positivement, et avoir confiance en la vie. Ressources Mentionnées : Newsletter Anti-Anxiété : Inscris-toi pour recevoir des conseils chaque lundi matin. Journal Anti-Anxiété : Mon journal personnel pour t'aider à suivre tes pensées et relativiser tes peurs. Masterclass Gratuite : Découvre ma méthode complète pour te libérer de l'anxiété. Si tu as aimé cet épisode, abonne-toi, note 5 étoiles, et laisse un commentaire. Cela m'aide beaucoup à référencer le podcast. Je t'envoie plein de belles ondes positives 💖 Marika de Ciaoanxiété Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(31) Comment ton Alimentation Influence ton Anxiété et ta Santé Mentale ? (+ 6 Habitudes Alimentaires Anti-Anxiété) 🍔	28 juil. 2024	00:24:59
Ecoute cet épisode si tu as de l'anxiété mais que tu adores manger des frittes, des burgers, des biscuits 🎧 Hey ciaoooo toi ! Je te souhaite la bienvenue dans ce nouvel épisode où on va parler de comment l'alimentation influence l'anxiété et la santé mentale. Moi, c’est Marika, et si tu es nouveau ou nouvelle ici, laisse-moi te dire pourquoi ce podcast existe. J'ai souffert d'anxiété pendant 15 ans et aujourd'hui, je suis libérée à 100%. Ma mission ? T’aider à te libérer de ton anxiété. Dans cet épisode, je vais partager quelque chose de crucial mais souvent négligé : l'impact de l'alimentation sur l'anxiété. Oui, ce que tu manges influence non seulement ta santé physique mais aussi ta santé mentale et ton anxiété. Comme disait Brillat-Savarin : "Dis-moi ce que tu manges, je te dirai qui tu es." Je vais te révéler les résultats de nombreuses études scientifiques qui montrent comment l’alimentation peut modifier ton humeur, tes capacités cérébrales et ton niveau d'anxiété. Ensuite, je te donnerai mes six astuces pour améliorer ta santé mentale grâce à une alimentation adéquate. En adoptant ces conseils, tu pourras non seulement réduire ton anxiété mais aussi améliorer ta santé mentale et cognitive. Si cet épisode t’a plu, n’hésite pas à laisser un commentaire, une note de 5 étoiles et t’abonner pour ne rien rater des prochains épisodes. Je te souhaite plein de belles ondes positives et à la semaine prochaine pour un nouvel épisode ! 🌟 Liens des études mentionnées : Carences en Oméga-3 et anxiété Carences en vitamine B3 et agressivité Alimentation et prises de décision Malbouffe et mémoire Malbouffe et neurones Glucides raffinés et dépression Autres liens importants : Masterclass offerte "Comment te libérer de l'anxiété" S'inscrire à la Newsletter offerte S'abonner à Instagram Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(30) Comment Stimuler ton Nerf Vague pour Calmer ton Anxiété (mes 5 Méthodes Naturelles 🌿 et Efficaces 💪)	21 juil. 2024	00:14:11
Ecoute cet épisode si tu cherches un moyen rapide et simple pour calmer ton anxiété et tes crises d'angoisse ! 🧬 Hey ciao et bienvenue dans ce nouvel épisode où nous allons explorer ensemble la magie du nerf vague pour calmer ton anxiété et tes crises d'angoisse. Je m'appelle Marika, et après avoir souffert d'anxiété pendant 15 ans, j'ai réussi à m'en libérer complètement. Aujourd'hui, ma mission est de t'aider à faire de même. Dans cet épisode, nous allons parler du nerf vague, un élément clé du système nerveux parasympathique qui joue un rôle crucial dans la régulation du stress et de l'anxiété. Tu apprendras comment stimuler ton nerf vague pour clamer ton anxiété, avec des méthodes simples et naturelles pour retrouver calme et sérénité. Points Clés de l'Épisode : Qu'est-ce que le nerf vague ? Un aperçu de son rôle dans le corps. Le lien entre le nerf vague et l'anxiété : Comprendre comment il peut aider à gérer le stress. Techniques pour stimuler le nerf vague : Bain de glace, respiration avec résistance, postures inversées, danse spontanée et rire thérapeutique. Clique pour découvrir comment ces techniques vont transformer ta vie, t'aider à surmonter ton anxiété et stopper tes crises d'angoisse. N'oublie pas de t'abonner pour ne pas louper mes prochains épisodes et note 5* si tu as aimé l'épisode ! Marika Liens mentionnés : Vidéo sur le bain de glace : Lien vers la vidéo YouTube Vidéo sur les postures inversées : Lien vers la vidéo YouTube Yoga du rire : Lien vers la vidéo de rire thérapeutique Masterclass offerte : Lien vers la masterclass Newsletter offerte : Lien pour s'inscrire à tla newsletter Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(29) Anxiété & Système Nerveux Autonome : 5 Solutions Simples pour Réguler ton Système Nerveux Autonome	05 mai 2024	00:18:53
Ecoute cet épisode si ton Système Nerveux Autonome est dérégulé et que ça affecte ton Anxiété Hey CIAOOO Je te souhaite la bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast où on va parler du système nerveux autonome et de l'anxiété. Je vais t'apporter 5 astuces naturelles et très simples pour réguler ton système nerveux autonome et calmer ton anxiété. Je t'en dis pas plus et je te souhaite une merveilleuse écoute ❤️✨ CIAOOO Marika Liens importants : > Ecoute ma Masterclass Offerte "Comment j'ai réussi à me libérer de mon anxiété" : https://event.webinarjam.com/channel/ciaoanxiete > Rejoins le programme ZERO Anxiété : https://www.ciaoanxiete.com/zero-anxiete > Magnésium : https://amzn.to/4egVqa7 >Ashwagandha : https://amzn.to/3ATyIGC > Livre "Le charme discret de l'intestin" : https://amzn.to/44r1eKm > Episode de podcast N°10 Café = Anxiété !!! 5 Boissons Énergisantes Naturelles Anti-Anxiété (+1 Bonus) : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/10-cafe-anxiete-5-boissons-energisantes-naturelles-anti-anxiete-1-bonus > Episode de podcast N°4 "Mes 100 petits plaisirs Anti-Anxiété : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/astuces-anti-anxiete-mes-100-petits-plaisirs-simples-anti-anxiete-special-automne Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(28) Le Mindset Anti Anxiété : Le Nouvel outil PUISSANT pour Surmonter l'Anxiété	28 avr. 2024	00:22:37
Ecoute cet épisode si tu penses que tu guériras JAMAIS de l'anxiété Bienvenue dans l'épisode du podcast "Ciao Anxiété"! Je suis Marika et je suis là pour te parler de quelque chose qui peut vraiment changer ta vie : le mindset. J'ai souffert d'anxiété pendant 15 ans et je m'en suis sortie, alors je veux partager avec toi ce qui m'a aidée. Dans cet épisode, je te montre comment ton état d'esprit peut influencer ta capacité à surmonter l'anxiété. On parle du mindset fixe, qui pense que tes compétences sont figées, et du mindset de croissance, qui croit que tu peux toujours apprendre et t'améliorer. C'est ce deuxième mindset qui peut vraiment t'aider à te libérer de l'anxiété. Je te donne des exemples concrets pour que tu comprennes comment changer ton état d'esprit peut changer ta vie. Je te montre aussi comment un mindset de croissance peut te pousser à sortir de ta zone de confort, ce qui est essentiel pour guérir de l'anxiété. Je te propose des exercices pour commencer à transformer ton mindset et je t'explique pourquoi c'est tellement important dans le processus de guérison. Tu verras que même les petits changements d'attitude peuvent faire une énorme différence. Alors si tu veux découvrir comment le bon mindset peut t'aider à vaincre l'anxiété, reste avec moi pour cet épisode. Prêt(e) pour le changement? C'est parti! Marika Liens importants : La méthode ZERO Anxiété : https://www.ciaoanxiete.com/zero-anxiete Contacte-moi sur Instagram : http://instagram.com/ciaoanxiete/ Mon Journal Anti-Anxiété : https://www.amazon.fr/dp/B0D295B3P1 La Newsletter Anti-Anxiété : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(27) Anxiété et Cycle Menstruel : Comment Surmonter l'Anxiété Prémenstruelle	21 avr. 2024	00:18:44
Si tu ressens un pic d'anxiété avant ou pendant tes règles, écoute cet épisode ! Hey ciao et bienvenue dans cet épisode ! Dans cet épisode, on va parler du cycle menstruel et de l'anxiété prémenstruelle. Dans cet épisode, je te partage mon expérience personnelle avec l'anxiété et mes astuces pour la surmonter. De la phase folliculaire à la phase lutéale, je t'explique comment les fluctuations hormonales intensifie l'anxiété et découvre des solutions concrètes pour calmer le stress lié au cycle menstruel. De l'alimentation aux exercices physiques en passant par le journaling, obtiens des conseils pratiques pour réduire l'anxiété prémenstruelle. Ne manque pas ces techniques éprouvées pour vivre plus sereinement chaque mois. Liens mentionnés dans l'épisode : Mon journal anti-anxiété : https://www.amazon.fr/dp/B0CWV5Z14Z Newsletter anti-anxiété : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Magnésium marin : https://amzn.to/3Ubaqy0 Period tracker : https://shorturl.at/iBPV0 Etude 1) sur le cycle menstruel et l'anxiété : https://shorturl.at/kPU08 Etude 2) sur le cycle menstruel et l'anxiété : https://shorturl.at/msANT Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(26) Tu n’arrives pas à te libérer de ton anxiété (et tu comprends pas pourquoi) ?	31 mars 2024	00:18:29
✅ Pour participer à la Masterclass "Zéro Anxiété : Comment j'ai réussi à me libérer de l'anxiété à 100% en moins de 6 mois et comment tu peux aussi le faire" c'est par ici 👉 http://ciaoanxiete.com/masterclass ______________________________ 🎧 Ecoute cet épisode si tu n'arrives pas à te libérer de ton anxiété (et tu sais pas pourquoi) ? Au programme, dans cet épisode on va parler de : 🌟 Pourquoi certaines stratégies pour gérer l'anxiété peuvent sembler inefficaces et comment les améliorer ? 🌟 L'importance de reconnaître les déclencheurs cachés de l'anxiété et les méthodes pour les identifier. 🌟 Comment la compréhension profonde de ton anxiété peut être la clé pour reprendre le contrôle de tes émotions ? Clique sur play pour démarrer ce voyage libérateur et découvre comment dire CIAO à tes crises d'angoisse et ton anxiété ! Ressources pour Aller Plus Loin : Rejoins la Newsletter "Ciao Anxiété" pour des conseils, astuces et inspirations tous les lundis matins : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Suis-moi sur Instagram pour un soutien quotidien : http://instagram.com/ciaoanxiete/ Découvre "Mon Journal Anti Anxiété" : https://www.amazon.fr/dp/B0CWV5Z14Z À très vite dans les prochains épisode ! Marika ❤️ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(25) Crises d'angoisse ou crises de panique : la SEULE Méthode qui a fonctionné pour moi	24 mars 2024	00:28:47
Ecoute cet épisode si tu as des crises d'angoisse et y a rien qui fonctionne pour te calmer :-( Hey ciao, c'est Marika ! Bienvenue dans un nouvel épisode de "Ciao, Anxiété !" où on va parler des crises d'angoisse. Découvre LA méthode révolutionnaire qui a transformé sa vie : une approche en trois étapes axée sur l'identification des déclencheurs, la recherche des causes profondes et la reprogrammation du subconscient grâce à la puissante PNL (Programmation Neuro-Linguistique). Je te partage également un témoignage hyper intime et profond sur ma vie durant les 15 ans où j'ai souffert de crises d'angoisse. Cet épisode c'est un guide pour quiconque cherche à surmonter l'anxiété et à embrasser une vie sereine. Clique sur play pour démarrer ce voyage libérateur et découvre comment dire CIAO à tes crises d'angoisse et ton anxiété ! Ressources pour Aller Plus Loin : Rejoins la Newsletter "Ciao Anxiété" pour des conseils, astuces et inspirations tous les lundis matins : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Suis-moi sur Instagram pour un soutien quotidien : http://instagram.com/ciaoanxiete/ Découvre "Mon Journal Anti Anxiété" : https://www.amazon.fr/dp/B0CWV5Z14Z Episode 24) sur l'anxiété anticipatoire : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/la-peur-d-avoir-peur-comment-stopper-le-cercle-vicieux-de-l-anxiete-anticipatoire À très vite dans les prochains épisode ! Marika ❤️ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(24) La Peur d’avoir Peur : Comment Stopper le Cercle Vicieux de l’Anxiété Anticipatoire	17 mars 2024	00:15:27
Ecoute cet épisode si tu as peur d'avoir de l'anxiété et que ça te cause de l'anxiété... Hey ciao, c'est Marika ! Bienvenue dans un nouvel épisode de "Ciao, Anxiété !" où nous allons explorer ensemble le phénomène de l'anxiété anticipatoire. Cet épisode est dédié à tous ceux qui se sentent prisonniers d'un cycle sans fin de peur et d'inquiétude face à l'avenir. Comprendre l'Anxiété Anticipatoire : Découvre ce qu'est réellement l'anxiété anticipatoire et pourquoi elle peut devenir si paralysante. Je partagerai des insights pour t'aider à voir cette forme d'anxiété sous un nouveau jour. Stratégies pour Briser le Cycle : Apprends des techniques validées pour stopper la spirale de l'anxiété anticipatoire. Nous aborderons des méthodes pratiques pour reprendre le contrôle de tes pensées et émotions. Ressources pour Aller Plus Loin : Rejoins la Newsletter "Ciao Anxiété" pour des conseils, astuces et inspirations tous les lundis matins : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Suis-moi sur Instagram pour un soutien quotidien : http://instagram.com/ciaoanxiete/ Découvre "Mon Journal Anti Anxiété" : https://www.amazon.fr/dp/B0CWV5Z14Z À très vite pour plus de découvertes ! Marika ❤️ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(23) FAQ Spécial Anxiété : Je Réponds à toutes tes Questions sur l’Anxiété (SANS TABOUS) !	10 mars 2024	00:26:49
Écoute cet épisode si tu as des questions au sujet de l'anxiété mais que tu oses les poser à personne Hey ciao ! C'est Marika ! Dans cet épisode spécial de "Ciao, Anxiété !", je réponds aux questions les plus fréquentes que vous avez sur l'anxiété. Avec des réponses honnêtes et sans détour, je te propose des stratégies concrètes pour mieux comprendre et gérer ton anxiété. Démystification de l'Anxiété : Commençons par briser les mythes. L'anxiété n'est pas un ennemi à combattre mais une émotion à comprendre. Découvre comment changer ton approche face à l'anxiété peut faire toute la différence. FAQ Complète : Des signes aux solutions, je réponds à TOUT. Pourquoi l'anxiété se manifeste-t-elle ? Comment la prévenir et la gérer au quotidien ? Des réponses claires aux questions que tu n'oses peut-être pas poser. Conseils Pratiques et Soutien : Tu trouveras des astuces testées et approuvées pour reprendre le contrôle sur ton anxiété. Et n'oublie pas, notre communauté est là pour te soutenir à chaque étape. Ressources et Liens Mentionnés : Inscris-toi à la Newsletter "Ciao Anxiété" : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Abonne-toi à mon compte Instagram : http://instagram.com/ciaoanxiete/ Commande "Mon Journal Anti Anxiété" : https://www.amazon.fr/dp/B0CWV5Z14Z Ne manque pas cet épisode enrichissant pour éclaircir toutes tes interrogations sur l'anxiété. Et si tu le trouves utile, laisse un commentaire, abonne-toi, et partage-le ! Ensemble, faisons de l'anxiété un sujet sans tabous. Belle écoute ! Marika ❤️ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(22) Journaling & Anxiété : Mon Guide Ultime du Journaling pour Calmer ton Anxiété	03 mars 2024	00:26:00
Ecoute cet épisode si tu cherches une solution simple pour calmer ton anxiété Lien de "Mon Journal Anti Anxiété : https://www.amazon.fr/Mon-Journal-Anti-Anxiété-Stress/dp/B0CWV5Z14Z/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr= HEY CIAO ! Bienvenue dans un épisode où je vais partager avec toi mon guide ultime sur le journaling, spécialement conçu pour t'aider à apaiser ton anxiété. Démythification du Journaling : On commence par déconstruire les idées reçues autour du journaling. Est-ce juste un carnet intime ou peut-il être un outil thérapeutique puissant ? Je te révèle comment le journaling peut devenir ton allié contre l'anxiété. Compréhension Profonde de l'Anxiété : Pour combattre efficacement l'anxiété, il est crucial de la comprendre. Nous explorerons ensemble ses mécanismes et comment le journaling peut t'aider à mieux gérer tes émotions et réduire tes niveaux de stress. 11 Astuces Infaillibles pour le Journaling : Je te livre mes meilleurs conseils pour faire du journaling un rituel bénéfique dans ta lutte contre l'anxiété. De la rédaction de gratitude à la tenue d'un journal de soucis, découvre comment personnaliser ta pratique pour qu'elle réponde à tes besoins spécifiques. Ressources et Liens Mentionnés : Pour des conseils continus et des stratégies approfondies, abonne-toi à notre Newsletter ici : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Rejoins notre communauté sur les réseaux sociaux pour un soutien quotidien : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ Lien de "Mon Journal Anti Anxiété" : https://www.amazon.fr/Mon-Journal-Anti-Anxiété-Stress/dp/B0CWV5Z14Z/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr= Ne rate pas cette opportunité de transformer ta relation avec l'anxiété grâce au journaling. Et si tu trouves cet épisode utile, pense à laisser un commentaire positif et à le partager avec ceux qui, comme toi, pourraient bénéficier de ces techniques. À très vite, Marika ❤️ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(21) Hypocondriaque ? Mes 4 Astuces Simples et Efficaces pour Surmonter l'Hypocondrie	25 févr. 2024	00:25:11
Écoute cet épisode si tu penses être hypocondriaque HEY CIAO ! Bienvenue dans cet épisode dédié à te donner mes 4 astuces pour stopper ton anxiété et ton hypocondrie. Au programme : Démythification : On commence par déconstruire les idées reçues autour de l'hypocondrie. Est-ce vraiment juste une question de peur exagérée ? Compréhension Profonde : Pour vaincre l'hypocondrie, il faut d'abord la comprendre. Nous explorerons ses mécanismes pour t'armer de connaissances solides et te préparer à la combattre efficacement. 4 Astuces Infaillibles : Prépare-toi à recevoir mes meilleurs conseils pour apprivoiser tes peurs. Ces stratégies ont aidé de nombreuses personnes à mieux gérer leur hypocondrie et elles pourront t'aider aussi. Inspiration par l'Exemple : Je te partage mon expérience personnelle et comment je l'ai vécu. Ressources et Liens Mentionnés : Abonne-toi à notre Newsletter --> https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Suis-nous sur les réseaux sociaux --> https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ L'émission "ça commence aujourd'hui" --> https://youtu.be/aBfY3O7F15g?si=3tjnNx6zsEMj63Ke N'oublie pas de laisser un commentaire positif si cet épisode t'a été utile de quelque manière que ce soit, et de le partager avec ceux qui pourraient aussi en profiter. Marika ❤️ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(20) Parler d'Anxiété Augmentera ton Anxiété ? 4 Astuces Incroyables pour Briser cette Peur	18 févr. 2024	00:20:19
Ecoute cet épisode si tu as peur de parler d'anxiété Hey ciao ! Bienvenue dans un nouvel épisode qui va t'expliquer pourquoi c'est important de lever le tabou sur l'anxiété. Et surtout, comment lever cette peur et oser en parler. Au sommaire de cet épisode : Le Mythe Démystifié : Nous débutons par démêler le vrai du faux autour de l'idée reçue selon laquelle parler d'anxiété ne ferait que l'aggraver. À travers des témoignages et des données scientifiques, nous verrons comment la parole peut être libératrice. Comprendre pour Combattre : Nous plongerons dans les mécanismes de l'anxiété pour mieux comprendre comment elle fonctionne. Cette compréhension est cruciale pour déconstruire nos peurs. 4 Astuces Incroyables : Je partagerai avec vous quatre stratégies éprouvées pour briser la peur de parler de l'anxiété. Ces conseils pratiques vous aideront à ouvrir des discussions saines sans craindre d'aggraver votre état. Témoignages Inspirants : Écoutez les histoires de ceux qui ont osé briser le silence et comment cela a transformé leur rapport à l'anxiété. Ce que tu vas apprendre : Pourquoi le silence peut parfois nourrir l'anxiété, et comment la parole peut être thérapeutique. Des méthodes concrètes pour initier des conversations sur l'anxiété dans ton entourage, créant un espace de compréhension et de soutien mutuel. Comment transformer ta relation avec l'anxiété, de quelque chose que tu crains en une force que tu comprends et que tu peux gérer. Cet épisode est pour toi si : Tu as déjà ressenti que parler de ton anxiété pourrait l'empirer, si tu cherches des moyens sains de partager tes expériences sans te sentir submergé, ou si tu es simplement curieux de découvrir des approches différentes pour gérer l'anxiété. Ressources et Liens Mentionnés : Inscris-toi à la Newsletter --> https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Follow-moi sur les RS --> https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ N'oublie pas de laisser un avis 5 étoiles si cet épisode t'a aidé de quelque manière que ce soit et de le partager avec ceux qui pourraient également en bénéficier. Marika ❤️ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(19) Anxiété & Réseaux sociaux : L’impact Choc des RS sur l’anxiété + mes Solutions EFFICACES	11 févr. 2024	00:25:18
Ecoute cet épisode si tu passes du temps sur les réseaux sociaux et que tu as de l'anxiété Hey ciao ! Dans ce nouvel épisode, on plonge au cœur d'une problématique ultra-moderne : l'impact profond et parfois dévastateur des réseaux sociaux sur notre anxiété. À une époque où notre vie est inextricablement liée à nos écrans, nous explorons comment cette sur-connectivité façonne notre bien-être mental, souvent pour le pire. Au programme : Statistiques Alarmantes : Découvrons ensemble des études révélant l'effet des réseaux sociaux sur le stress et l'anxiété. Le Système Nerveux à l'Épreuve : Comment notre biologie millénaire se confronte à la surcharge informationnelle de l'ère numérique, et les conséquences de cette discordance sur notre santé mentale. Conseils Pratiques pour une Utilisation Saine : Je partage mes stratégies personnelles éprouvées pour limiter l'impact négatif des réseaux sur ton anxiété. De la gestion de ton temps d'écran à l'organisation de detox digitale, découvre comment reprendre le contrôle. Ce que tu apprendras : Des astuces concrètes pour modérer ta consommation de réseaux sociaux, réduisant ainsi ton niveau d'anxiété. Comment transformer une source potentielle d'anxiété en une ressource positive pour ta santé mentale. Cet épisode est fait pour toi si : Tu te sens dépassé(e) par ton usage des réseaux sociaux, si tu cherches à comprendre son impact sur ton anxiété, ou si tu es en quête de solutions concrètes et pratiques pour améliorer ton bien-être mental dans ce monde hyperconnecté. Ressources et Liens Mentionnés : Newsletter Ciao Anxiété : Ne manque pas de t'inscrire à ma newsletter pour des astuces, méthodes, et inspirations pour dire ciao à ton anxiété --> http://www.ciaoanxiete.com/newsletter Mon compte Instagram : pour encore plus d'astuces et aide au quotidien --> http://instagram.com/ciaoanxiete/ Si cet épisode résonne avec toi, n'hésite pas à laisser un avis 5 étoiles et à partager avec ceux qui, comme toi, aspirent à une vie moins anxieuse. Rendez-vous la semaine prochaine pour encore plus de conseils et d'astuces. D'ici là, ciao et prends soin de toi ❤️ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(18) Stress VS Anxiété : 3 Exercices pour faire Disparaitre ton Stress INSTANTANEMENT (+ 1 Bonus)	04 févr. 2024	00:25:04
Ecoute cet épisode si tu te sens stressé-e ou... anxieux-se Dans la vie de tous les jours, le stress et l'anxiété semblent inévitables, mais imagine un instant pouvoir les différencier clairement et les gérer de façon efficace. Cet épisode est fait pour toi si tu te sens souvent dépassé(e) et en quête de solutions rapides pour retrouver ta sérénité. Voici ce que tu vas découvrir aujourd'hui dans cet épisode : La différence cruciale entre stress et anxiété, et pourquoi c'est essentiel de les séparer pour mieux les affronter. Trois exercices pratiques et faciles à appliquer pour éliminer le stress de ta vie sur-le-champ. Ces méthodes viennent de mes expériences personnelles et sont soutenues par des études. Un exercice bonus qui t'aidera non seulement à gérer le stress mais aussi à prévenir l'anxiété à long terme. Cet épisode s'adresse à : Ceux qui vivent dans un état de stress constant et cherchent des façons immédiates de le gérer. Ceux qui font face à l'anxiété sous toutes ses formes et veulent apprendre à la contrôler efficacement. Tous ceux intéressés par le bien-être mental et en recherche d'outils pour mieux gérer leurs émotions. Ressources et liens mentionnés : Le compte Instagram de Ciao Anxiété : https://www.instagram.com/ciaoanxiete?igsh=bWwxYWNhY3NhMGcw&utm_source=qr Le compte TikTok de Ciao Anxiété : https://www.instagram.com/reel/C2X3rxdiWPE/?igsh=NmdqNHV2d2l2Nzc4 Exercice 3) le bouquet de fleurs : https://www.instagram.com/reel/Cz8bZ1FsG8S/?igsh=NnZhYjVienc1eWFu Exercice 4) l'Univers : https://www.instagram.com/reel/C2X3rxdiWPE/?igsh=NmdqNHV2d2l2Nzc4 N'oublie pas de t'abonner, de partager cet épisode avec ceux qui en ont besoin, et de me laisser un avis 5 étoiles si tu as trouvé cet épisode utile. Rendez-vous la semaine prochaine pour encore plus de conseils et d'astuces pour dire CIAO à l'anxiété ! Ciao ❤️ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(17) Méditation Guidée Anti-Anxiété : Libère-toi de ta Crise d’Anxiété ou Crise d’Angoisse en 20 Minutes	28 janv. 2024	00:21:02
Écoute cet épisode d'urgence si t'es en crise d'anxiété, crise d'angoisse ou crise de panique 😌 Hey ciaooo ! Bienvenue dans cet épisode très différent de d'habitude ... Un épisode de méditation guidée anti-anxiété. Aujourd'hui, on aborde quelque chose d'un peu différent. Je vais te guider à travers une séance de 20 minutes pour te libérer de ta crise d'anxiété ou d'angoisse. Que tu sois stressé-e, anxieux-se ou simplement en quête de paix intérieure, cet épisode est fait pour toi. C'est l'épisode parfait si tu traverses une période tendue et cherches un moyen efficace et rapide pour apaiser ton esprit. Ressources et liens mentionnés : Suis-moi sur Instagram pour des inspirations quotidiennes qui calment l'esprit : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ Et découvre des astuces pour maintenir une attitude positive, même dans l'adversité, sur TikTok : https://www.tiktok.com/@ciaoanxiete N'oublie pas de t'abonner pour rejoindre cette communauté bienveillante. Partage cet épisode avec ceux qui pourraient bénéficier de cette méditation aujourd'hui, et n'hésite pas à me laisser une note de 5 ⭐️ si tu apprécies ce contenu ! Prêt-e à te libérer de l'anxiété ? Appuie sur "play" et embarque dans un voyage de relaxation profonde. Ensemble, transformons tes moments d'anxiété en occasions de trouver la sérénité et l'équilibre. Marika 🌈✨ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(16) L’Anxiété Généralisée : Mon Processus en 4 étapes pour en FINIR avec le TAG	21 janv. 2024	00:25:44
Ecoute cet épisode si tu souffres d'anxiété généralisée ! Hey ciaooo ! Bienvenue dans l'épisode 16 de "Ciao Anxiété", un épisode dédié à la lutte contre le Trouble d'Anxiété Généralisée (TAG). Aujourd'hui, je vais partager avec toi mon processus personnel en quatre étapes pour surmonter ce défi. Dans cet épisode, je vais te guider à travers ces étapes clés pour comprendre et combattre le TAG. Tu découvriras des stratégies pratiques, des astuces psychologiques, et des exercices pour gérer ton anxiété généralisée au quotidien. Je partagerai aussi mon témoignage, car oui, j'ai réussi à surmonter mon anxiété généralisée. Cet épisode est essentiel pour tous ceux qui cherchent à comprendre le TAG et à trouver des moyens efficaces pour y faire face. Ressources et liens mentionnés : Rejoins la communauté Ciao anxiété sur Instagram pour des mises à jour et des astuces : https://www.instagram.com/ciaoanxiete?igsh=bWwxYWNhY3NhMGcw&utm_source=qr Découvre des stratégies en temps réel pour gérer l'anxiété sur TikTok : https://www.tiktok.com/@ciaoanxiete?_t=8jDtu0rcvRI&_r=1 N'oublie pas de t'abonner à "Ciao Anxiété" pour faire partie de notre communauté bienveillante. Partage cet épisode avec tes proches, et si tu aimes ce que tu entends, laisse-nous une évaluation de 5 ⭐️ ! Prêt-e à prendre le contrôle de ton anxiété et dire stop à l'anxiété généralisée ? Appuie sur "play" et embarque dans ce voyage vers un bien-être durable. Ensemble, nous transformerons l'anxiété en une force pour une vie plus équilibrée et épanouissante. Marika 🌈✨💪 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(15) Vision Board : Comment Créer un Vision Board qui va STOPPER ton Anxiété	14 janv. 2024	00:24:58
Clique sur cet épisode pour dire adieu à ton anxiété 🌟 Hey ciao ! Bienvenue dans cet épisode spécial consacré à la création de ton Vision Board anti-anxiété ! Dans l'épisode de cette semaine, on explore un concept unique. Tu découvriras comment un Vision Board peut être un puissant outil contre l'anxiété. Entre astuces créatives, témoignages inspirants et conseils pratiques, prépare-toi à transformer ta vision en un bouclier contre le stress. Cet épisode est parfait pour toi si tu cherches des stratégies concrètes pour combattre l'anxiété et créer un espace de sérénité et d'inspiration. Ressources et liens mentionnés : Rejoins la communauté sur Instagram pour des idées quotidiennes de Vision Board : Instagram Apprends à utiliser ton Vision Board pour rester zen, même dans les moments tendus, sur TikTok : TikTok N'oublie pas de t'abonner pour faire partie de la communauté bienveillante CIAO ANXIETE. Partage cet épisode avec ceux qui pourraient bénéficier de ces conseils, et laisse une évaluation de 5 ⭐️ si tu apprécies mes contenus ! Prêt-e à transformer ton anxiété en force ? Appuie sur "play" et embarque dans ce voyage de transformation. Ensemble, faisons de ton Vision Board un allié pour une vie plus sereine et épanouie. Marika 🌈✨💪 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
	(14) 6 Erreurs Fatales à éviter pour Stopper ton Anxiété et retrouver la Paix Intérieure	07 janv. 2024	00:26:32
Ecoute cet épisode si tu as de l'anxiété mais que tu comprends pas pourquoi... Dans cet épisode, tu vas découvrir : Les 6 erreurs qui peuvent involontairement augmenter ton anxiété et comment les éviter. Des conseils pratiques et accessibles pour transformer l'anxiété en sérénité Des stratégies éprouvées pour retrouver la paix intérieure et maintenir un équilibre mental en toutes circonstances. Des astuces pour te reconnecter avec toi-même et gérer efficacement le stress au quotidien. Les pièges communs qui peuvent exacerber l'anxiété et des méthodes pour les contourner avec assurance. Cet épisode est pour toi si : Tu te sens souvent submergé-e par l'anxiété et cherches des solutions concrètes pour la surmonter. Tu veux comprendre en profondeur les mécanismes de l'anxiété et apprendre à les maîtriser. Tu souhaites aider un proche à combattre son anxiété et retrouver un état de calme et de bien-être. Ressources et liens mentionnés : Retrouve mes astuces anti-anxiété sur mon compte TikTok : https://www.tiktok.com/@ciaoanxiete Pour plus de conseils, suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete Découvre mon journal de gratitude pour cultiver la sérénité au quotidien : https://amzn.eu/d/5GngaXz L'épisode (4) Mes 100 petits plaisirs anti-anxiété : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/astuces-anti-anxiete-mes-100-petits-plaisirs-simples-anti-anxiete-special-automne Rejoins notre communauté en t'abonnant au podcast, et n'hésite pas à partager cet épisode avec ceux qui en ont besoin. Ton feedback compte ! Si tu aimes ce que tu entends, laisse-moi un commentaire positif ou une évaluation de 5 étoiles. Alors, prêt-e à transformer ton anxiété en paix ? Installe-toi confortablement et plonge dans cet épisode. Prends soin de toi, et à bientôt pour plus de conseils sur la gestion de l'anxiété. Marika Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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