👉 Et si mieux manger était plus simple que tu ne le penses ?

Dans cette vidéo, Benoit Boulanger t’explique l’importance de la nutrition et comment la nutrition peut transformer ta performance.

On parle souvent d’alimentation comme quelque chose de complexe… mais si c’était en réalité beaucoup plus simple que ça ?

À travers une approche intuitive et inclusive, tu vas découvrir comment mieux comprendre ton corps, améliorer tes habitudes et avancer sans frustration ni restriction inutile.

👉 Au programme :

• ​ Comprendre les bases essentielles de la nutrition

• ​ Le lien entre alimentation, sport et sommeil

• ​ Comment améliorer tes performances sans te compliquer la vie

• ​ Développer une relation plus saine avec ton corps grâce a l’alimentation

• ​ Comprendre l’impact de la loupe alimentaire sur les emballages

Que tu sois sportif, entrepreneur, parent, ou simplement en quête de mieux-être, cette vidéo va t’apporter des clés concrètes pour avancer durablement.

💬 Dis-nous en commentaire :

Quelle est la plus grande difficulté que tu rencontres avec ton alimentation ?

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Benoît Boulanger

- Site web https://bennutritionniste.com

- Instagram https://www.instagram.com/ben.nutritionniste

Pour en savoir plus sur les studios Onpod:

https://www.onpod.io

⏱️ Moments clés:

00:00 Qui est Benoît Boulanger

03:02 Ses débuts en nutrition

07:00 L’impact de l’environnement sur la santé

10:14 Son travail aujourd’hui

15:07 Les tendances en recherche

18:10 Poids et troubles alimentaires

21:35 L’alimentation intuitive

25:09 Pourquoi les diètes ne marchent pas

26:02 Fixer ses objectifs

29:27 Nutrition et sport d’endurance

32:01 Performance sans rigidité

34:41 Le mythe des macros

36:41 Le microbiote

39:34 Top 5 des erreurs nutrition

44:08 Suppléments vs fondamentaux

46:17 Poids vs performance

49:25 Image corporelle

54:11 Gras viscéral

59:07 Sommeil, nutrition, entraînement

1:03:12 Vulgarisation scientifique

1:13:07 Blessure et mindset

1:29:15 Culture nutritionnelle

1:36:12 Étiquetage alimentaire

1:43:08 Guide alimentaire canadien

1:48:25 Success stories

1:54:32 Responsabilité des pros

Motivation : Comment rester actif quand l’envie n’est pas là ? Dans cet épisode, on décortique la motivation à bouger, comment la maintenir toute l’année malgré le froid, la fatigue ou la vie quotidienne, et pourquoi la discipline peut devenir votre meilleur allié pour rester en forme.

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La motivation suffit-elle vraiment pour rester actif toute l’année ? Ou est-ce la discipline et les habitudes qui font la différence ?

Dans cet épisode de Ces Deux-Là Podcast, Joëlle et Raul explorent la motivation à bouger, comment la maintenir malgré les saisons difficiles, le froid, la fatigue ou la vie quotidienne, et partagent des stratégies concrètes pour rester actif et progresser toute l’année.

Vous découvrirez :

❄️ Pourquoi la motivation fluctue selon les saisons et comment l’accepter

🏃‍♂️ Comment créer une discipline durable pour rester actif même sans motivation

👨‍👩‍👧‍👦 L’impact du quotidien et de la fatigue sur votre motivation

🎯 L’importance des objectifs concrets et des défis pour booster votre motivation

🤝 Comment l’entraînement en groupe et la communauté soutiennent la motivation

🧠 Pourquoi une vision long terme (bien-être et santé) renforce la motivation intrinsèque

🎧 Un épisode concret et inspirant pour tous ceux qui veulent rester motivés, bouger régulièrement et construire des habitudes durables.

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#Motivation #Bouger #Entrainement #Discipline #Habitudes

Chapitres

00:00 Introduction

01:30 Pourquoi la motivation fluctue

07:00 Discipline et habitude surpassent la motivation

12:00 Impact du quotidien et de la fatigue

18:00 Objectifs et défis concrets

25:00 Rôle du groupe et soutien social

32:00 Progresser malgré les hauts et les bas

38:00 Vision long terme : bien-vieillir et rester en forme

Épisode en duo ✌🏽

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Dans un premier temps, nous vous présentons un compte-rendu de nos expériences sur le 5 km au 21k de Montréal.

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Ensuite, nous vous parlons des deux prochaines courses à notre calendrier, une à Ottawa et l’autre à Laval.

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Finalement, Joëlle nous raconte le plaisir qu'elle a eu lors du RA125 avec l'équipe Blue Connection.

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#C✌🏽LÀ

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0:00 Introduction

0:55 Montréal

35:45 Ottawa

38:45 Laval

42:55 RA125

Pour cet épisode 30, ce fut un plaisir d'accueillir Nicolas Kleban, le coordinateur du développement de produits chez XACT Nutrition, où il travaille à la création de solutions nutritionnelles à base d'ingrédients naturels pour les athlètes d'endurance. Il entraîne également plus de 30 cyclistes, en s'appuyant sur sa formation en physiologie à l'université McGill, et il court au niveau semi-professionnel avec l'équipe Hustle Pro Cycling. Nick est peut-être surtout connu pour les anecdotes amusantes qu'il publie sur Strava, partageant des faits historiques lors de ses balades à vélo pour encourager les gens à explorer leur ville et à apprendre en roulant. Il écrit actuellement un livre basé sur ces faits... et s'est également récemment lancé dans le monde du cinéma grâce au succès du « toss it like it's hot challenge ». Si vous cherchez un rôle non parlant et non rémunéré, Nick est aussi son propre agent.

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#C✌🏽LÀ

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0:00 Introduction

1:30 En savoir plus sur Nick

7:12 Squamish

8:04 Entraînement extérieur

14:00 Épreuves de cyclisme

21:00 Compétition de cyclisme

23:30 Type de vélo

25:15 Parcours universitaire

26:05 Xact Nutrition

29:30 Semaine typique d'entraînement

34:08 Évaluer notre niveau

37:05 Les blessures

39:11 Événements coup de coeur

40:40 Inspiration

42:13 Cyclisme à Montréal

46:10 Projets et objectifs en 2025

Le développement de la force est l'un des facteurs les plus importants de la performance sportive. Être plus fort peut permettre de courir plus vite, de sauter plus haut, de prévenir certaines blessures et d’être un meilleur athlète. On améliore également l’efficacité du système nerveux à recruter plus de fibres musculaires, à recruter un plus grand pourcentage des muscles.

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Pour cet épisode 29, ce fut un plaisir de revisiter le sport du powerlifting (ou dynamophilie) en accueillant l’entraineur en chef de Montreal Powerhouse, Louis-Alexis Gratton.

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Suivez Louis-Alexis Gratton sur Instagram @louisalexisgratton

Suivez Montreal Powerhouse sur Instagram @montrealpowerhouse

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#C✌🏽LÀ

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0:00 Introduction

0:40 Parcours à Louis-Alexis

8:45 Montreal Powerhourse

12:52 Équipements Spécialisés

15:20 Clientèle

18:05 Engouement pour le Powerlifting

20:50 Semaine typique à Louis-Alexis

26:00 Westside Barbell

33:20 Lifts à Louis-Alexis

36:46 Passions et Objectifs

41:10 Blessures

45:10 Effets Bénéfiques

47:15 Programmation en Force

48:50 Powelifting pour les coureurs?

50:50 Conseils pour les novices

57:58 Préparation Mentale

1:03:20 Échauffement en Powerlifting

1:09:35 Volume d'entraînement

1:13:40 Nutrition

1:23:22 Questions en rafale

1:26:30 Conclusion

L'activité physique fait partie intégrante de notre vie dès le plus jeune âge. Il a aussi été démontré que, même à un âge avancé, le corps humain peut bénéficier d'un programme d'entraînement hebdomadaire combinant des exercices de flexibilité, du renforcement musculaire ainsi que de l'entraînement cardiovasculaire.

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Dans cet épisode 28, nous partagerons des informations issues de recherches scientifiques et de nos propres expériences. Nous aborderons plusieurs sujets intéressants liés à l'entraînement et au vieillissement. De plus, nous avons structuré notre conversation de manière chronologique, en commençant par l’enfance et en continuant jusqu’aux âges plus avancés.

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#C✌🏽LÀ

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0:00 Introduction

3:50 Enfance

8:20 Adolescence

20:30 Vingtaine

24:37 Trentaine

29:24 Quarantaine

44:57 Cinquantaine

53:18 Soixantaine et plus

54:55 Quelques Apprentissages

1:04:23 Conclusion

Nos réactions et commentaires lors de notre première écoute du film documentaire "Jusqu'au dernier souffle" présenté par The North Face et réalisé par Anthony Cloutier.

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Ce film présente l'histoire inspirante de Pierre-Luc Cartier qui est Né avec une malformation cardiaque congénitale, il a toujours su faire face à l'adversité et remonter les défis qui s'opposent à lui. 4 opérations à coeur ouvert et 42 kilomètres sur les sentiers de l'Ultra-Trail Harricana.

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Le film complet est disponible sur la plateforme de streaming UPTRACKPLUS

https://uptrackplus.com/programs/jusqu-au-dernier-souffle

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Suivez Anthony Cloutier sur Instagram @anthony_cloutier

Suivez Pierre-Luc Cartier sur instagram @pepcart

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#C✌🏽LÀ

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0:00 Introduction

4:00 Réactions et Commentaires

18:54 Conclusion

Raul et Joëlle sont de retour pour une nouvelle saison de CES DEUX-LÀ podcast.

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Retour sur l'année 2024 en soulignant nos plus belles réalisations et présentation de nos projets pour 2025.

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#C✌🏽LÀ

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0:00 Introduction

1:00 Retour sur 2024

4:00 Xact nutrition et Lululemon

4:25 Course Hyrox

6:25 Record Personnel au Deadlift

7:15 21k de Montréal

8:50 Marathon de Chicago

9:20 Danse Westcoast Swing

11:00 5k à la Course des pompiers de Laval

12:55 Engouement pour la course en 2025

14:00 Course à relais

14:30 Backyard Ultra du Racer Café

15:05 21k à la Course des pompiers de Laval

15:45 Entraînement Track Experience

16:10 Course de crosscounty

17:25 Course en sentier

18:10 Course aux cadeaux

18:42 CES DEUX-LÀ podcast saison 2

19:30 Encadrer des athlètes

Un lapin de cadence est un coureur aguerri qui complète le parcours lors d'un événement de course à pied en un temps précis. Il est souvent vêtu d'une tenue très visible et reconnaissable. Pour un coureur participant à un événement suivre le lapin dans un peloton est une source de motivation et d'encouragement pour ne pas lâcher. De plus, le lapin peut l'aider à maintenir sa concentration et à réaliser le chrono souhaité.

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Pour ce 25ème épisode, nous avons eu le plaisir de discuter avec un groupe de quatre Lapins de cadence d'expérience:

* Éric Côté

* Justin Langlais

* Claudine Poirier

* Sébastien Talbot

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Nous en avons appris davantage sur le parcours de chacun de ces athlètes ainsi que sur leurs responsabilités en tant que lapin de cadence.

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Merci au Café District du Mile End pour l'utilisation de votre espace pour l'enregistrement de cet épisode.

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#C✌🏽LÀ

Nous avons eu l'opportunité et le plaisir d'enregistrer cet épisode au Racer Café devant un public, une première pour nous.

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En compagnie de la propriétaire Monica Sosinski, nous avons pu en apprendre davantage sur les origines du café de course et leurs activités. Nous avons également parlé de la signification de Noël pour chacun de nous et répondu aux questions du public.

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Nous avons vraiment adoré l'expérience d'enregistrer devant un public et nous ferons certainement plus d’enregistrements comme celui-ci en 2025.

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Suivez la communauté du Racer Café sur Instagram @racer_cafe_co

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Merci au Racer Café pour l'utilisation de votre espace pour l'enregistrement de cet épisode.

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0:00 Introduction

2:40 Origines du Racer Café

29:50 Signification de Noël pour nous

37:08 Questions du public

Notre épisode le plus long à ce jour grâce à notre invité Julien Dauplais qui avait une tonne d'histoires à nous raconter remplies d'aventure, de partage et de dépassement de soi.

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Nous en avons appris davantage sur...

- Son parcours sportif impressionnant

- Sa belle saison sportive 2024

- Les défis qu'il envisage en 2025

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Découvrez également toute l'histoire de son projet de film « Au Coeur du Grand Raid » qui nous raconte son expérience avec ses amis à la Diagonale des fous.

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Suivez Julien sur Instagram @juliendauplais

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Merci à JeemanGo.tv pour l'utilisation de votre studio d'enregistrement pour cet épisode.

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0:00 Parcours à Julien Dauplais

7:50 Diagonale des Fous

32:50 Film « Au Coeur du Grand Raid »

46:40 Saison Sportive 2024

1:24:30 Défis 2025

1:30:00 Course des cadeaux

1:38:10 Conclusion

Un autre épisode Top 5 cette semaine mais cette fois-ci nous vous partageons nos types d'entraînement favoris.

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#C✌🏽LÀ

Joëlle et Raul reçoivent Byron et Laurence, participants du Nocturnal 100, pour parler d’ultra-endurance, course nocturne et esprit d’équipe.

Découvrez leurs expériences, les défis physiques et mentaux de l’événement, et leurs conseils pour relever des courses extrêmes tout en profitant de l’aventure.

🎧 Écoutez l’épisode complet pour des anecdotes inspirantes et des enseignements sur la performance et le dépassement de soi !

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📝 Description complète

Dans cet épisode du Ces Deux-Là Podcast (Ep 39), Joëlle et Raul plongent dans l’univers du Nocturnal 100, un ultra nocturne à Montréal où les participants courent 100 km en solo ou 160 km en relais.

Ils accueillent Byron et Laurence, qui partagent leur expérience unique et leurs apprentissages sur la course extrême.

Au programme :

• ​ Les préparations physiques et mentales pour affronter un ultra nocturne
• ​ La gestion de la fatigue, du sommeil et de la nutrition pendant la course
• ​ Les défis du froid, de la glace et des conditions hivernales
• ​ L’importance de l’esprit d’équipe et de la solidarité dans les relais
• ​ Les imprévus, les chutes et les leçons tirées de l’expérience
• ​ L’ambiance unique et la dimension communautaire de l’événement

Un épisode fascinant pour tous ceux qui veulent comprendre l’ultra-endurance, le dépassement de soi et la force du collectif dans des conditions extrêmes.

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🖤 À propos de l’événement

Le Nocturnal 100 est organisé par URCM – Ultra Run Club de Montréal.

🤝 Partenaires de l’événement

Ciele

HOKA

Maurten

Fenixlight

Pabst Blue Ribbon

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🔗 Suivez les invités et le podcast

Suivez Byron sur Instagram : https://www.instagram.com/byronyataco

Suivez Laurence sur Instagram : https://www.instagram.com/lauelanglais

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#C✌🏽LÀ

⏱️ Chapitres

00:00 Introduction des invités et du sujet

01:10 Présentation de Byron et Laurence et leurs parcours en course

03:45 Contexte du Nocturnal 100 et formats proposés (solo et relais)

07:20 Préparation physique et mentale pour l’ultra nocturne

12:10 Gestion de la fatigue, du sommeil et de la nutrition

17:35 Conditions hivernales, neige et glace : défis du parcours

22:50 L’importance de l’esprit d’équipe et du relais

28:15 Imprévus, chutes et apprentissages pendant la course

33:50 Ambiance, animations et communauté autour de l’événement

38:40 Leçons tirées et conseils pour futurs participants

43:15 Perspectives sur l’ultra-endurance et prochains défis

Nous passons une bonne partie de nos semaines à nous entraîner, que ce soit à l'extérieur ou à l'intérieur, nous avons donc pensé que vous pourriez être intéressé de connaître nos équipements d'entraînement préférés.

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Merci à JeemanGo.tv pour l'utilisation de votre studio d'enregistrement pour cet épisode.

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#C✌🏽LÀ

Pour cet épisode du mois d'octobre nous avons choisi de vous parler de nos expériences vécues lors de la journée de l'Halloween.

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De plus, cet Halloween plus spécifiquement nous avons choisi de participer au RUNTOMTL qui est un défi de course à pied en équipe de 640 km. Et bien si nous participerons tous les deux au défi, nous ferons partie d'équipes différentes alors lors de cet épisode nous vous présentons la manière dont nous envisageons chacune de nos expériences.

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Merci à JeemanGo.tv pour l'utilisation de votre studio d'enregistrement pour cet épisode.

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0:00 Halloween

10:30 RUNTOMTL

C'est toujours un plaisir de discuter de course à pied avec des athlètes passionnés et ce fut le cas lors de notre conversation avec Simon et Jonatan alias Les Runners Brothers.

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Nous avons appris à connaître ce duos dynamiques en abordant des sujets tels que l'entraînement avec la famille, l'atteinte d'objectifs de performance, le Swag vestimentaire, la quête d'une vie équilibré, la présence sur les médias sociaux et l'influence au sein de sa communauté.

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De plus, comme nous sommes à quelques jours du week-end du Marathon Beneva de Montréal, nous avons profité de cet épisode pour vous présenter comment chacun d'entre nous allait y participer.

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Suivez Les Runners Brothers sur Instagram @runners_brothers

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Pour ce 18e épisode, ce fut un plaisir d'accueillir comme invitée Alexandra Côté-Durrer pour discuter de photographie, de course et de santé mentale.

Une conversation vraiment fascinante où nous en avons appris davantage sur le parcours d'Alexandra en tant que photographe et coureuse. Nous avons également abordé le sujet de la santé mentale à travers les expériences vécues à Alexandra, sa participation au court métrage Resilient ainsi que son projet Brainrunclub.

Suivez Alexandra sur Instagram @alexcdphotography

Le court métrage Resilient est disponible ici:

https://vimeo.com/817394077

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Merci à Riverside MTL pour l'utilisation de votre espace pour l'enregistrement de cet épisode. https://www.riversidemtl.com

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0:00 Introduction

1:30 Photographie

21:30 Course

37:15 Olodge Running Crew

39:55 Court métrage Resilient

47:45 Brainrunclub

50:00 Santé mentale

1:00:12 Ressources disponibles

1:08:08 Conclusion

Au cours de cet épisode nous discuterons du concept d’Athlète Hybride qui est très tendance ces dernières années. Un athlète hybride est essentiellement quelqu’un qui combine différentes disciplines d’entraînement pour améliorer sa performance globale. Nous présenterons les avantages et les inconvénients de l’entraînement hybride et tenterons de répondre à la question: 

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"Sommes-nous des Athlètes Hybrides?"

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0:00 Concept d'Athlète Hybride

7:40 Avantages et Inconvénients

13:25 Semaine typique d'entraînement hybride

18:20 Conclusion

Nous avons tous dit « oui » à plusieurs propositions et avons ensuite réalisé que notre emploi du temps était très chargé pendant un certain temps. C'est le cas de Joëlle lorsqu'elle réalise en début d'année qu'elle avait prévu un demi-marathon quatre week-ends de suite. Pour ce seizième épisode, Joëlle nous présente un résumé de ces quatre semaines de course qu'elle a surnommé avec un brin d'humour "Un plan à la con". . Suivez CES DEUX-LÀ podcast sur Instagram et Facebook @cesdeuxlapodcast Suivez Joëlle sur Instagram @wonderwhitejoelle Suivez Raul sur Instagram @raulitomtl . Merci à Processus Kin+Café pour l'utilisation de votre espace pour l'enregistrement de cet épisode. . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur notre chaîne YouTube ainsi que sur votre plateforme de balado préférée! . 0:00 Description du Plan à la con 9:00 Demi-Marathon d'Ottawa 22:40 Demi-Marathon à la Course des pompiers 27:55 Marathon du Mont Mégantic en relais 39:45 Demi-Marathon de L'Isle-aux-Coudres 52:00 Conclusion

Déjà six mois depuis que nous nous sommes retrouvés autour d'un café pour discuter de la création du projet CES DEUX-LÀ podcast. Pour ce quinzième épisode, nous avons jugé pertinent de revenir sur notre parcours jusqu'à présent en abordant quelques faits marquants, nos apprentissages et notre vision pour l'avenir du podcast. . Suivez CES DEUX-LÀ podcast sur Instagram et Facebook @cesdeuxlapodcast Suivez Joëlle sur Instagram @wonderwhitejoelle Suivez Raul sur Instagram @raulitomtl . Merci à Processus Kin+Café pour l'utilisation de votre espace pour l'enregistrement de cet épisode. . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur notre chaîne YouTube ainsi que sur votre plateforme de balado préférée! . 0:00 Introduction 1:15 Gala des créateurs de contenu du Québec 4:45 Retour sur les invités 9:10 Horaire de publication 11:40 Communauté - Expérience - Passion 12:50 Qualité du contenu 15:00 Retours des auditeurs et apprentissages 21:45 Vision pour l'avenir du podcast 28:25 Conclusion

À l'aube des Jeux Olympiques de Paris 2024, nous avons eu le plaisir d'accueillir William Émard, membre de l'équipe canadienne de gymnastique artistique. . Au cours de ce quatorzième épisode, nous avons discuté de gymnastique artistique avec un vrai passionné et abordé des sujets tels que la gestion des études, l'entraînement, la compétition, la qualification aux Jeux Olympiques et la manière d'aborder la rééducation après une blessure. . Suivez William Émard sur Instagram @will_gymnast . Suivez CES DEUX-LÀ podcast sur Instagram et Facebook @cesdeuxlapodcast Suivez Joëlle sur Instagram @wonderwhitejoelle Suivez Raul sur Instagram @raulitomtl . Merci à la boutique Lululemon du Mile-End pour l'utilisation de votre espace pour l'enregistrement de cet épisode. . Merci à Laurent Caudrelier pour le soutient technique lors de cet épisode. . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur notre chaîne YouTube ainsi que sur votre plateforme de balado préférée! . 0:00 Introduction 3:30 Découverte de la gymnastique 8:30 Gestion des études 15:00 Dynamique d'équipe à l'entraînement 18:00 Gymnastique masculine et féminine 19:30 Qualification pour les Jeux Olympiques de Paris 2024 22:30 Gestion du stress et préparation mentale 27:00 Description des épreuves de gymnastique 31:00 Place de la gymnastique à travers le monde 34:00 Prédictions pour les Jeux Olympiques Paris 2024 38:30 Temps libre lors des compétitions 40:50 Progression et gestion des blessures 45:25 Blessure du bicep 52:20 Questions en rafale 59:35 Podcast "The Rise" 1:06:30 Conclusion

Pour ce treizième épisode, nous vous présentons nos expériences vécues lors de la Course des Pompiers de Laval édition 2024.

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Pour ce douzième épisode, ce fut un plaisir d'accueillir comme invité Alexis Dufour, pompier du service de sécurité incendie de Laval.

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L'an dernier Alexis a battu le record du monde en course à pied en habit de pompier complet sur la distance du demi-marathon (21,1 km) dans le cadre de la Course des Pompiers de Laval. Un défi qu'il a réalisé en 2 heures 54 minutes et 3 secondes. Il a aussi amassé 14 000$ pour la Fondation des pompiers du Québec pour les grands brûlés (FPQGB), seul organisme voué à amasser des fonds pour les grands brûlés au Québec.

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Cette année Alexis s'est joint à un groupe de soixante pompiers pour réaliser Le Relais des Pompiers, un défi de course à pied de 300 km en relais en habit de pompier complet sur un parcours débutant à la ville de Québec et se terminant à Laval. Lors de l'enregistrement de cet épisode leur défi était déjà entamé et nous sommes heureux de vous annoncer qu'ils ont complété le tout en 60 heures 50 minutes et 12 secondes, ayant parcouru 363 km. Ils ont aussi récolté 71 242$ pour la Fondation des pompiers du Québec pour les grands brûlés.

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Ce fut une conversation passionnante où nous en avons appris davantage sur le parcours sportif d'Alexis, sur la profession de pompier ainsi que sur les défis de course à pied en habit de pompier complet.

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Joëlle et Raul reçoivent François Bieuzen, directeur des sciences du sport à l’INS Québec, pour parler de performance durable, récupération et entraînement intelligent.

Découvrez ses conseils pour prévenir les blessures, allier force et endurance et optimiser la carrière des athlètes.

🎧 Écoutez l’épisode complet pour des conseils pratiques et des anecdotes inspirantes !

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Dans cet épisode, Joëlle et Raul accueillent François Bieuzen, directeur des sciences du sport à l’INS Québec, pour discuter de science du sport, performance durable et bien-être des athlètes.

François partage son parcours personnel et professionnel, de ses débuts en gymnastique à son rôle aux Jeux Olympiques de Tokyo et Pékin, et explique comment il coordonne une équipe multidisciplinaire pour accompagner les athlètes de haut niveau.

Au programme :

• Les clés d’une carrière sportive durable et la prévention des blessures

• L’importance de la progressivité, de la récupération et du sommeil

• L’adaptation de l’entraînement à chaque profil et à chaque âge

• Les outils de récupération efficaces comme les bains froids

• Les tendances actuelles en course à pied, CrossFit et entraînement hybride

• La recherche et les projets autour des athlètes féminines et des jeunes sportifs

Un épisode passionnant pour tous ceux qui veulent comprendre comment allier performance, santé et longévité dans le sport.

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Le powerlifting (ou dynamophilie) n'est pas qu'un sport, c'est une passion pour Myriam Ravignat qui repousse toujours ses limites. Kinésiologue de formation, Myriam s'intéresse à l'étude du mouvement dans le but de prévenir et de traiter les blessures sportives. En plus de compétionner dans ce sport, Myriam encadre plusieurs athlètes et contribue à cultiver la communauté grandissante de powerlifters. . Suivez Myriam Ravignat sur Instagram @coachmymy.powerlift . Merci à notre collaborateur Le Saint-Sulpice Hotel Montreal pour l'utilisation de leur bel espace pour l'enregistrement de cet épisode. . Suivez CES DEUX-LÀ podcast sur Instagram et Facebook @cesdeuxlapodcast Suivez Joëlle sur Instagram @wonderwhitejoelle Suivez Raul sur Instagram @raulitomtl . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur notre chaîne YouTube ainsi que sur votre plateforme de balado préférée! . Timecodes 0:00 - Présentaton de notre invitée 3:18 - Le coaching à distance 4:45 - Description du powerlifting 7:50 - Parcours à Myriam dans le powerlifting 15:00 - Formation en Kinésiologie et powerlifting 16:00 - Apprentissages en compétition 26:40 - Préparation mentale 29:40 - Ambiance lors d'une compétition 32:33 - Encadrer des athlètes 38:40 - Sources d'inspiration 40:45 - Comment s'initier au powerlifting 50:55 - Questions en rafale 1:00:25 - Objectifs en compétition 1:02:10 - Comment suivre Myriam

Pour ce dixième épisode, ce fut un plaisir d'accueillir comme invitée la nutritionniste du sport Ève Crépeau. Nous en avons appris davantage sur la nutrition, son impact sur nos performances sportives et démystifié plusieurs mythes.

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Suivez Ève Crépeau sur Instagram @eve_crepeau

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Merci à Doyon Després de nous avoir laissé utiliser votre bel espace pour notre lieu de tournage.

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Timecodes

0:00 - Présentaton de notre invitée

3:35 - Communauté de nutrionniste à Montréal

5:00 - Travailler avec les équipes profesionnels

7:20 - Ça ressemble à quoi une consultation

11:10 - Athlètes profesionnels vs Athlètes amateurs

15:15 - Signes d'un déficit calorique

16:42 - Histoire derrière le surnom de Capitaine Glucides

19:00 - Sucre vs Glucide

23:10 - Impact du cycle hormonal

27:15 - Troubles alimentaires

29:20 - Alimentation intuitive

31:05 - Être fan de sport

32:40 - Impact de la nutrition sur la performance

36:00 - Dix questions en rafale

53:00 - Astuces pour cuisiner plus

58:35 - Horaire de repas atypique

1:02:55 - Métabolisme de base

1:06:50 - Success story

1:10:00 - Messages aux auditeurs

Le Run Around 125 (ou RA125) est un défi de course à pied de 125 km autour de l'île de Montréal en relais de six coureurs. . Dans cet épisode 9, Joëlle nous présente un court résumé de son expérience lors de ce défi avec l'équipe des bleus formée d'anciennes athlètes des Carabins de Montréal. . Suivez CES DEUX-LÀ podcast sur Instagram et Facebook @cesdeuxlapodcast Suivez Joëlle sur Instagram @wonderwhitejoelle Suivez Raul sur Instagram @raulitomtl . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur notre chaîne YouTube ainsi que sur votre plateforme de balado préférée!

Le 21k de Montréal 2024 organisé par le Canada Running Series était le premier événement de course de l'année sur le calendrier pour le duo de Ces Deux-Là Podcast. . Dans cette deuxième partie de l'épisode 8, Raul nous en dit plus sur son rôle en tant que lapin de cadence pour Alexandros Voros "La Comète Grecque" sur la distance du 10km lors du 21k de Montréal. . Suivez CES DEUX-LÀ podcast sur Instagram et Facebook @cesdeuxlapodcast Suivez Joëlle sur Instagram @wonderwhitejoelle Suivez Raul sur Instagram @raulitomtl . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur notre chaîne YouTube ainsi que sur votre plateforme de balado préférée!

Le 21k de Montréal 2024 organisé par le Canada Running Series était le premier événement de course de l'année sur le calendrier pour le duo de Ces Deux-Là Podcast. . Dans cette première partie de l'épisode 8, nous vous partageons nos expériences vécues. De plus, Joëlle nous donne plus de détails sur son rôle en tant que lapin de cadence pour Stéphanie Giroux sur la distance du 21 km. . Suivez CES DEUX-LÀ podcast sur Instagram et Facebook @cesdeuxlapodcast Suivez Joëlle sur Instagram @wonderwhitejoelle Suivez Raul sur Instagram @raulitomtl . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur notre chaîne YouTube ainsi que sur votre plateforme de balado préférée!

De nombreux coureurs évalueront bientôt leur condition physique lors de leur premier événement de course à pied. Et même si ces moments en communauté sont joyeux, ils peuvent aussi être source de stress. Lors de ce septième épisode, nous avons donc pensé que ce serait le bon moment pour discuter de la gestion du stress lié au sport. . Timecodes 0:00 - Introduction 0:55 - D'où vient le stress 9:10 - Situations stressantes 15:20 - Astuces pour gérer le stress 20:30 - Stress de performance 29:50 - Conclusion . Suivez CES DEUX-LÀ podcast sur Instagram et Facebook @cesdeuxlapodcast Suivez Joëlle sur Instagram @wonderwhitejoelle Suivez Raul sur Instagram @raulitomtl . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur notre chaîne YouTube ainsi que sur votre plateforme de balado préférée!

Le mois d'avril est une période de transition météorologique à Montréal et plusieurs coureurs se préparent à participer à leur premier événement de course de l'année. L'un de ces événements, le 21k de Montréal, aura lieu le samedi 20 avril et l'équipe de Ces Deux-Là Podcast y participera, Joëlle sur la distance de 21km et Raul sur la distance de 10 km.

Lors de ce sixième épisode, nous avons pensé qu'il serait opportun de vous partager nos Top 10 conseils pour préparer une course.

Merci à Processus Kin Café de nous avoir laissé utiliser leur espace comme lieu de tournage.

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Bienvenue au cinquième épisode du podcast CES DEUX-LÀ animé par Joëlle et Raul. Nous avons eu le plaisir d'accueillir comme invité François Raymond qui est kinésiologue, préparateur physique pour INS Québec ainsi que co-animateur de La Quête Podcast.

Suivez François Raymond sur Instagram @frk_raymond

Suivez La Quête Podcast sur Instagram @la.quete.podcast

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Lors de ce quatrième épisode nous nous sommes déplacés au Complexe Spotif Multi-Sports de Laval pour en apprendre plus sur l'École Sportive Montréal Canada (ESM Canada).

ESM Canada est un organisme sportif à but non lucratif qui connaît beaucoup de succès et qui donne aux jeunes joueurs de soccer la possibilité de participer à des tournois internationaux de haut niveau dont celui du Mundialito qui a lieu à Barcelone en Espagne du 23 au 31 mars 2024.

Pour en savoir plus sur ESM Canada

https://esmcanada.ca

Pour en savoir plus sur le tournoi le Mundialito

https://www.mundialito.org

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Bienvenue au troisième épisode du podcast CES DEUX-LÀ animé par Joëlle et Raul. Lors de ce troisième épisode nous accueillons Camilo Rivera du duo de DJ Hicky & Kalo.

Pour en savoir plus sur Camilo Rivera suivez le compte Instagram @kalo_rivera

Pour en savoir plus sur Rivera Productions suivez le compte Instagram @rivera.productions

Pour en savoir plus sur le duo de DJ Hicky & Kalo

- Hicky & Kalo sur Instagram @hickykalo

- Hicky & Kalo sur Spotify https://tr.ee/VRz5JOeGhT

- Hicky & Kalo sur Soundcloud https://tr.ee/vvGaNImAME

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Dans cet épisode de Ces Deux-Là podcast, Joëlle et Raul discutent d’un sujet universel : le piège de la comparaison dans le sport.

Ils partagent leurs expériences, entre confiance en soi, progression personnelle et pression sociale.

Comment éviter de se mesurer aux autres (ou à son ancien soi) et retrouver le plaisir d’entraîner ?

Un échange sincère sur la bienveillance envers soi, l’importance du bon groupe d’entraînement et la célébration des réussites des autres.

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Bienvenue au deuxième épisode du podcast CES DEUX-LÀ animé par Joëlle et Raul. Lors de ce deuxième épisode nous avons appris à mieux nous connaître en jouant au jeu « Caractère »

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Bienvenue au premier épisode du podcast CES DEUX-LÀ animé par Joëlle et Raul. Lors de ce premier épisode vous découvrirez les origines de notre amitié ainsi que comment nous l'avons cultivée à travers différents projets pour finalement arriver à la collaboration actuelle qu'est CES DEUX-LÀ podcast.

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Bienvenue au podcast CES DEUX-LÀ animé par Joëlle et Raul

Découvrez comment adapter votre entraînement selon différentes intensités pour optimiser votre forme physique et santé, avec des conseils simples et accessibles pour tous.

Dans notre quête d’un mode de vie actif et sain, il est essentiel de comprendre comment varier l’intensité de nos entraînements. Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, savoir identifier et adapter les zones d’intensité peut transformer votre pratique sportive, améliorer vos performances et optimiser votre récupération. Cet épisode vous guide à travers les différentes intensités d’exercice, de la marche à la haute intensité, en passant par le jogging et les entraînements de renforcement musculaire.

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#C✌🏽LÀ

0:00 Introduction

1:00 La marche, une base sous-estimée

7:00 Le jogging comme intensité modérée

9:00 La Relation entre l'intensité et durée

12:00 Une classification simple d’intensité facilite l’entraînement pour tous

16:00 Les zones d’intensité évoluent avec le niveau d’entraînement

17:00 Les concepts d’intensité s’appliquent également en musculation

20:00 Importance d’un équilibre entre séances intenses et modérées

25:00 Le modèle d’entraînement polarisé comme cadre performant

Nous sommes heureux d'accueillir notre amie de longue date Jeanne Dubé, qui s'est vraiment démarquée cette dernière année en course Hyrox au point d'être maintenant l'une des meilleures athlètes féminines canadiennes dans cette discipline et une nouvelle ambassadrice pour Hyrox Canada.

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Entraîneure, instructeur de yoga et entrepreneur, Jeanne est une passionnée du mouvement sous toutes ses formes. C'est une thérapie quotidienne qui l'a vraiment transformé de l'extérieur vers l'intérieur et qui fait maintenant partie intégrante de sa vie. Dans son approche, elle prône la diversité et la complémentarité des disciplines pour une santé optimale et globale. 

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Après plusieurs années d'expérience et de coaching dans le milieu du cross-training, de la course et du yoga, Elle développe sa plateforme virtuelle ATHLETIC YOGI fitness et yoga en ligne pour offrir aux gens des entraînements et des pratiques variées, fun et motivants qui supportent leur quotidien et les aident à atteindre leurs objectifs santés. À travers son contenu, sa mission est d'inspirer sa communauté à faire du mouvement, leur style de vie. 

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Suivez Jeanne sur instagram

https://www.instagram.com/jeanne.athleticyogi/

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Pour en savoir plus sur la plateforme ATHLETIC YOGI

https://www.athleticyogi.net

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Pour en savoir plus sur les retraites wetreat

https://www.wetreat.ca

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Pour en savoir plus sur le Hyrox

https://hyrox.com

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0:00 Introduction

2:20 Parcours de Jeanne

8:30 Danse et entraînement fonctionnel

12:30 Athlète hybride

17:35 Objectifs et périodisation

21:15 Description d'une course Hyrox

30:00 Simulation locale et Hyrox officiel

57:52 Conseils pour bien réussir une course Hyrox

1:34:00 Entraînement pour une course Hyrox

1:40:30 Programme d'entraînement hybride

1:44:00 Conclusion

Nous sommes heureux de vous présenter un épisode pour les amateurs de danse et d'accueillir Sonya Dessureault comme invitée.

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Sonya a découvert le West Coast Swing en 2011 ainsi que sa liberté d'expression et versatilité. Elle a foncé dans ce milieu avec l'intensité qu'on lui connaît et a décidé de tout quitter pour aller en Europe, aider à développer la scène de WCS et se faire connaître. Elle a enseigné, jugé, performé dans plus de vingt-cinq pays à travers le monde et, après douze ans, elle revient à Montréal pour participer au développement de notre scène florissante. Sonya est passionnée de l'enseignement et croit que pour être un bon danseur, il faut comprendre ce que l'on fait et ensuite trouver la liberté dans ce qu'on connaît.

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Suivez Sonya

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Visitez le site web à Sonya

https://www.sonya.dance

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0:00 Introduction

1:02 Parcours à Sonya en danse

8:33 Salsa vs West Coast Swing

11:45 Âge optimal pour débuter la danse

14:30 Influences musicales

17:35 Description du West Coast Swing

19:45 Danse en solo

25:35 Rencontre Joëlle et Sonya

30:50 Danser avec un partenaire

34:25 Connecter avec un partenaire

38:00 Travailler en danse

40:30 Vivre sa passion: danseur, prof et juge

45:25 Travailler en danse à l'étranger

53:00 Communauté de WCS à Montréal

58:07 Conclusion

Notre invitée et future sexologue Dominique White s'est fait connaître au Québec lors de son passage à Occupation Double Martinique, mais saviez-vous qu'elle est la petite sœur de notre co-animatrice Joëlle 😳 #mindblown

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Bien entendu Dominique nous raconte quelques anecdotes croustillantes sur OD, mais nous parlons également de son rapport à l'activité physique et aux troubles alimentaires ainsi que de son amour pour les animaux, le maquillage et la mode.

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Suivez Dominique

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0:00 Introduction

1:40 Qui est Dominique?

5:50 Les soeurs White

8:40 Occupation Double

21:55 Relation avec l'activité physique

27:55 Concept d'activité physique intuitive

34:10 Maquillage

37:40 Mode

40:55 Médias sociaux

42:20 Amour des animaux

44:00 Authenticité et création de contenu

46:10 Conclusion

La saison de course est bien lancée et ce fut un plaisir d'accueillir au podcast notre amie Geneviève Asselin-Demers, une coureuse exceptionnelle qui a brillé en 2023 avec une série impressionnante de victoires, ne récoltant que des 1ères places. Elle a remporté des courses prestigieuses telles que le QMT 110, l'UTCC 40, l'UTHC 125, le Grand-Duc 50k et le 100k du Puerto Vallarta. Elle s’est lancée à l’internationale pour la saison 2024 récoltant des top10 au BCU100k, MIUT115, Kodiak100k et UTCT100k sans oublier ses victoires au Québec au coureur des bois 48k, MMM42k, IPA55k, QMT80 et Trail des pionnier21k. Elle part sa saison 2025 en force avec les pieds sur le podium d'une course des world séries by UTMB au Colorado début avril.

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Suivez Geneviève https://www.instagram.com/genevievead

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0:00 Introduction

2:30 Parcours sportif

9:00 Redécouvrir la course

11:50 Bien s'entourer

12:25 Trouver sa place

14:40 Première course en sentier

19:25 Nombre de courses par année

23:10 Course coup de coeur

26:35 Croiser des animaux sauvages

29:05 Place des femmes en course à pied

36:25 Préparation mentale

45:45 World séries by UTMB au Colorado

53:15 Plusieurs courses à venir

57:10 Nutrition

1:01:40 Courir la nuit

1:04:50 Plan d'entraînement

1:11:40 Soutien par les entreprises

1:18:10 Gestion du stress

1:22:10 Être passionnée

1:23:55 Conclusion

Dans cet épisode de podcast dédié au trail running et à la course à pied, nous recevons Nicolas Danne, coureur de trail passionné et membre de l’équipe de On. Au cours de cet échange, Nicolas partage ses meilleurs conseils d’entraînement pour le trail, sa vision de la performance, l’importance du mental dans les courses d’endurance, et les leçons tirées de ses expériences.

Nicolas partage une vision authentique de la course à pied : une discipline où résilience, passion et préparation intelligente font toute la différence.

Un sport d’aventures humaines, où l’entraide, l’humilité, l’adaptation et le respect du terrain sont essentiels.

Nous abordons aussi son rôle au sein de On, une marque en pleine croissance dans l’univers du running. Nicolas explique pourquoi cette année représente une étape majeure pour la marque.

Dans cet épisode, nous parlons :

🏃‍♂️ Conseils d’entraînement de course sur route et trail running

🏔️ Gestion du dénivelé et préparation physique

🌙 Comment transformer chaque course en véritable expérience humaine

🧠 L’importance de la résilience et du mental en course

👟 les coulisses de On, une marque innovante du running

Un épisode inspirant pour tous les passionnés de course à pied, trail, ultra-trail et endurance, que vous soyez débutant ou coureur expérimenté. 🎙️🏔️

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🔗 Suivez le podcast, les animateurs et notre invité.

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Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle

Raul : https://www.instagram.com/raulitomtl

Nicolas Danne: https://www.instagram.com/run.with.nico

Pour en savoir plus sur les studios Onpod:

https://www.onpod.io

⏱️ Moments clés:

1:00 Présentation de Nicolas Danne

7:00 Premier trail et début tardif

11:00 Tor des Géants & UTMB : défis extrêmes

31:00 Mental et résilience

40:00 Le rôle crucial du crew

50:00 Événements communautaires

1:20:00 L’investissement temps pour réussir en trail