Calm is your Superpower – Détails, épisodes et analyse

Warum reagieren wir immer wieder gleich – obwohl wir es eigentlich besser wissen?

Warum nehmen wir uns vor, ruhig zu bleiben…
und sind plötzlich doch wieder mitten in der gleichen Reaktion?

In dieser Folge geht es um eine ganz wichtige Erkenntnis:

Verstehen allein reicht nicht aus, um Trigger zu verändern.

Denn Trigger entstehen nicht im Kopf –
sie entstehen im Nervensystem.

Und genau dort darf auch Veränderung stattfinden.

• Warum du trotz Verständnis immer wieder gleich reagierst
• Was Trigger aus Sicht des Nervensystems wirklich sind
• Warum dein Körper schneller reagiert als dein Verstand
• Wieso du deine Reaktionen nicht einfach „wegdenken" kannst
• Die 3 entscheidenden Schritte, um Trigger nachhaltig zu verändern
• Warum es nie zu spät ist, dein Nervensystem neu zu trainieren
• Wie du wieder mehr Handlungsspielraum in schwierigen Momenten bekommst

Trigger sind kein Zeichen dafür, dass mit dir etwas nicht stimmt.

Sie sind ein Hinweis deines Nervensystems.

Ein Hinweis darauf, dass etwas in dir gerade Schutz braucht.

Diese Folge lädt dich ein, einen anderen Blick darauf zu entwickeln:

• Weg von „Ich muss mich kontrollieren"
•  Hin zu „Ich darf mich verstehen und regulieren"

Du bekommst in dieser Folge eine einfache, körperbasierte Übung, die dir hilft:

✨ Trigger im Moment wahrzunehmen
✨ dich wieder im Körper zu verankern
✨ erste Schritte in Richtung Regulation zu gehen

Denn Veränderung beginnt nicht im Denken –
sondern im Spüren.

Wenn du dein Nervensystem nachhaltig regulieren und Trigger wirklich verändern möchtest, begleite ich dich sehr gerne.

In meinen TRE-Coachings (Tension & Trauma Releasing Exercises) arbeiten wir direkt mit deinem Körper, um gespeicherte Spannung zu lösen und mehr innere Stabilität aufzubauen.

TRE im Gruppenkurs lernen: 

https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

TRE in Einzelsitzungen lernen:

https://www.karlajohannaschaeffer.com/angebot-angstbewaeltigung

Auf meiner Webseite kannst du dir den kostenlos den Nervensystem Guide herunterladen, um mit ersten Übungen mehr Ruhe in deinen Körper einzuladen.

https://www.karlajohannaschaeffer.com

Kennst du diesen Moment, in dem dich etwas scheinbar Kleines plötzlich emotional völlig aus der Bahn wirft?

Ein Satz.
Ein Blick.
Ein Verhalten.

Und auf einmal ist da Wut, Rückzug oder starke Unsicherheit.

Vielleicht hast du dich schon gefragt:
Warum reagiere ich eigentlich so heftig?
Warum passiert mir das immer wieder?

In dieser Folge schauen wir gemeinsam hinter die Reaktion –
und richten den Blick auf das, was wirklich dahinter liegt:

Dein Nervensystem.

• Was Trigger aus Sicht des Nervensystems wirklich sind
• Warum deine Reaktion nichts mit „Übertreibung" zu tun hat
• Wieso dein Körper schneller reagiert als dein Verstand
• Wie alte Erfahrungen in deinem Nervensystem gespeichert sind
• Warum du dich in Trigger-Momenten oft „nicht wie du selbst" fühlst
• Welche typischen Trigger viele Menschen kennen
• Erste Schritte, um aus automatischen Reaktionen auszusteigen

Diese Folge lädt dich ein, deine Reaktionen nicht länger als Problem zu sehen.

Sondern als etwas, das Sinn macht.

- Dein Nervensystem versucht dich zu schützen
- Deine Reaktion ist nicht zufällig
- Dein Körper erinnert sich

Und genau hier beginnt Veränderung:

Wenn du dich selbst besser verstehst.

Du bekommst in dieser Folge eine einfache Übung für Trigger-Momente, die dir hilft:

✨ innezuhalten statt sofort zu reagieren
✨ deinen Körper wahrzunehmen
✨ erste Schritte in Richtung Regulation zu gehen

Denn zwischen Reiz und Reaktion entsteht Raum –
und in diesem Raum liegt deine Möglichkeit zur Veränderung.

Du bist nicht „zu sensibel".
Du bist nicht „zu emotional".

Dein Nervensystem reagiert.

Und es tut das, was es gelernt hat.

Wenn du dein Nervensystem besser verstehen und deine Trigger nachhaltig verändern möchtest, begleite ich dich sehr gerne.

In meinen TRE-Coachings (Tension & Trauma Releasing Exercises) arbeiten wir direkt mit deinem Körper, um gespeicherte Spannung zu lösen und mehr innere Ruhe und Stabilität aufzubauen.

TRE Gruppenkurs um das neurogene Zittern zu lernen: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

TRE Einzelbegleitung für deine individuelle Situation:

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So hilfst du, dieses wichtige Thema weiter in die Welt zu bringen. 💛

Alles verändert sich. Und alles fühlt sich erstmal fremd an, wenn es sich verändert.

Morgen sind wir in einem neuen, frischen Jahr. Und vielleicht träumst du von Veränderungen in deinem Leben.

Was könntest du inmitten dieses Veränderungswunsches jetzt, heute, für dich tun?

• Es gibt zwei Teile von dir, die genau wissen, wie es gehen wird. 

Nennen wir diese beiden Teile den Adler und die Maus. 

Der Adler kann hoch aufsteigen und dein ganzes Leben überblicken. 

Er sieht, wo du gewesen bist.

Er sieht, wohin du gehen kannst.

Verbinde dich mit ihm, indem du fragst:

„Wie möchte ich, dass sich mein Leben verändert, in diesem kommenden Jahr?"

Sobald du dieses Ziel mit deinen Adleraugen siehst, schreibe es auf. Markiere diesen Punkt am Horizont. 

Nimm dir ruhig ein bisschen Zeit dafür heute, am 31.12.2025. 


Werde nun zur Maus. 

Sie kann nicht weit sehen, aber sie weiß, was direkt vor dir liegt.

Frage sie:

„Was ist der kleinste Schritt, den ich jetzt machen kann, um meiner Adlervision näher zu kommen?"

Schreibe es wieder auf.

Achte darauf, dass der Schritt klein ist. Mausklein.


• Je kleiner unsere Schritte sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir unsere Träume verwirklichen.

• Mach heute einen kleinen, ersten Schritt in Richtung deiner großen Vision.

• Mach morgen einen weiteren. 

Das solltest du jetzt tun. 

Mit Linda mache ich mich im Podcast auf die Adlerreise im Interview. – Das Risiko du selbst zu sein mit Linda – Hör in die letzte Podcastfolge diesen Jahres rein, um inspiriert zu werden, auch deinem Leben eine starke neuen Richtung zu geben! Eine authentische Richtung, mit der Risikobereitschaft, ganz du selbst zu sein.

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Jetzt anmelden zum Gelassenheitskurs, für Resilienz, Selbstverstrauen und mehr Lebensfreude: https://www.karlajohannaschaeffer.com/jahreskurs

Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).

Ich unterhalte mich in dieser Folge mit dem Psychotherapeuten Jan Schittenhelm, der im Rahmen einer Kooperation der Goethe-Universität Frankfurt und der TU Dresden eine Studie mit betreut, bei der Betroffene mit sozialen Ängsten kostenlos eine neue Behandlungsform testen können – eine Therapie-App.

Wir sprechen darüber was soziale Ängste genau sind, wie diese von Betroffenen erlebt werden können und was dabei helfen kann, mit ihnen besser umzugehen. 

Die Studie nämlich hat das Ziel, die Effektivität der Therapie-App zu überprüfen, um eine Zulassung als sog. Digitale Gesundheitsanwendung zu erlangen, sodass die Therapie-App anschließend von Psychotherapeuten und Ärzten verschrieben werden kann.

Digitale Gesundheitsanwendung können wie Medikamente auf Rezept und somit auf Kosten der Krankenkassen verschrieben werden. Solche digitalen Gesundheitsanwendungen für psychische Erkrankungen gehören zu einem stark wachsender Bereich, der seit 2020 eine zunehmend steigende Rolle im deutschen Gesundheitssystem spielt.

In dieser Podcastfolge unterhalten Jan und ich uns über die tolle Möglichkeit, als Betroffener von sozialen Ängsten, - und vielleicht kannst du dich im Laufe des Gesprächs mit der ein oder anderen Beschreibung identifizieren-, innerhalb dieser Studie die App schon jetzt und ohne Verschreibung zu testen. 

Viel Spaß mit unserem Gespräch.

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Homepage zur Studie: https://www.psychologie.uni-frankfurt.de/69837181/Evaluation_einer_Smartphone_App_f%C3%BCr_Soziale_Angstst%C3%B6rung__SOPHO_APP

Email-Adresse: Kontakt zur Teilnahme an der Studie: sozialeangst@psych.uni-frankfurt.de.

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Meine Links:

Erlernen der TRE Methode um Stress- und Angstgefühlen entgegenzuwirken: https://www.karlajohannaschaeffer.com/angebot-angstbewaeltigung

TRE® ist eine große Erleichterung für dich, wenn du dich:

-ängstlich und deprimiert fühlst oder überreizt vorkommst

dich mit deinen Erfahrungen alleine fühlst

-unter Strom stehst und nie wirklich entspannen kannst

du dich vor vielem sorgst und fürchtest

-dich festgefahren und starr fühlst

Wenn du dich fragst, ob TRE® auch für dich nützlich sein könnte, schreib mir gerne oder buche dich mit einem kostenlosen Gespräch über meine Webseite ein.

Zum Gespräch eintragen

Komm vorbei auf meiner Webseite www.karlajohannaschaeffer.com

Diese Woche möchte ich im Podcast das zweite paradoxe Gebot von Kent Keith teilen.

Kent Keiths zweites Paradoxes Gebot lautet: Wenn du Gutes tust, wird man glauben du hättest Hintergedanken. Tu es trotzdem!

Wir werden über selbsterfüllende Prophezeiungen sprechen und darüber, wie die Gedanken, die wir denken und die Überzeugungen, die daraus entstehen, unsere Realität prägen. Eine sich selbst erfüllende Prophezeiung ist eine Situation, in der die Erwartung eines Menschen an eine bestimmte Situation dazu führen kann, dass diese Situation eintritt.

Die kleine Geschichte zeigt, dass die Erwartungen, die wir an unser Gegenüber haben, oft ganz viel über uns selbst aussagt.

Ich wünsche dir viel Spaß mit der neuen Podcastfolge!

BONUS:

---> Ich habe einen Spickzettel mit meinen drei besten Möglichkeiten für das Entwickeln von Selbstvertrauen angefertigt, den ich mit dir teilen möchte. Im Folgenden finden du also Tipps, wie du dich von der Selbstkritik abwenden und Gedanken annehmen kannst, die hilfreich sind und das Selbstvertrauen stärken.

Hier kannst du dir diesen Leitfaden mit drei fantastischen Übungen um Selbstvertrauen zu entwickeln herunterladen: Download über diesen Link

Ich wünsche ganz viel Spaß mit den drei vorbereiteten Möglichkeiten, um Selbstvertrauen zu entwickeln und wünsche dir eine gute neue Woche!

Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Herzlich Willkommen zur Podcastfolge diese Woche, ich möchte euch darin zu einem Gespräch mit Julia Sahm einladen.

Wie ihr an dem Titel der Folge erkennen könnt, wird es um ein spannendes Thema gehen. Ich frage die Autorin, Life Coach und Heilpraktikerin für Psychotherapie, aber ebenfalls Diplombetriebswirtin und Sportlerin Julia Sahm nach dem hungrigen inneren Kind - ein Begriff den sie in ihrer Arbeit prägt - : Wie können wir dieses hungrige innere Kind satt werden lassen?

Wir sprechen darüber wie viel Emotionen tatsächlich wiegen können, wenn wir sie auf den Bereich des Essens hin betrachten und denken gemeinsam über das Fühlen von Gefühlen nach, also ein Gespräch ganz nach meinem Geschmack.

Ich wünsche euch viel Spaß dabei!

Kontakt zu Julia Sahm:

Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/

Webseite: https://shinecoaching.de/

Podcast: https://shinecoaching.de/lifestyle-schlank-podcast/

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Meine Links:

Erlernen der TRE Methode: https://www.karlajohannaschaeffer.com/angebot-angstbewaeltigung

Coaching für ein positives Selbstbild: https://www.karlajohannaschaeffer.com/einzelcoaching

---> Wenn Du sofort mit dem Entwickeln von Selbstvertrauens beginnen willst, laden Dir den kostenlosen Spickzettel für Selbstvertrauen herunter. https://www.karlajohannaschaeffer.com/spickzettel-selbstvertrauen

Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Wir suchen oft nach Antworten außerhalb von uns. Wir vertrauen manchmal anderen Menschen mehr als uns selbst, geben Verantwortung ab und merken, wie unglücklich wir dabei sind. Wenn wir uns auf den Weg machen wollen, uns selbst mehr zu vertrauen und nach Antworten in uns zu suchen, fehlt es uns oft an der nötigen, Ruhe, Tiefe und einer Praxis um mit uns in Verbindung zu gehen.

Das Leben ist voll von Rätseln und Herausforderungen. Viele Rätsel bleiben ungelöst, und das ist völlig in Ordnung.

Wie finde ich zu Antworten, die aus mir kommen?

Um Antworten auf wichtige Fragen und zu großen Entscheidungen zu finden, braucht wir einen ruhigen Ort in uns selbst. Wie können wir einen ruhigen Ort in uns finden? Darüber möchte ich mir diese Woche im Podcast Gedanken machen und dir eine hilfreiche Geschichte erzählen, die dich auf Ideen und Erkenntnisse stoßen soll.

Viel Spaß mit der Podcastfolge! 

Praxiskurs:

Du möchtest am Einführungskurs in die TRE Methode teilnehmen, um wieder mehr mit dir und den Antworten in dir in Kontakt zu kommen? Melde dich zum neuen Kurs an, Details findest du hier: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

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BONUS I

---> Ich habe einen Spickzettel mit meinen drei besten Möglichkeiten für das Entwickeln von Selbstvertrauen angefertigt, den ich mit dir teilen möchte. Tipps, wie du dich von der Selbstkritik abwenden und Gedanken annehmen kannst, die hilfreich sind und das Selbstvertrauen stärken.

Hier kannst du dir diesen Leitfaden herunterladen: https://www.karlajohannaschaeffer.com/spickzettel-selbstvertrauen

BONUS II

Außerdem findest du auf der selben Seite als Download 12 Tipps, die du kennen solltest, wenn du mit starken Stress, Angst oder Panik kämpfst. Den von mir vorbereiteten Leitfaden kannst du dir kostenlos auf meiner Webseite (unten in der Fußleiste der Seite) herunterladen. Viel Freude damit.

Download auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Willkommen zu dieser Podcastfolge, in der ich speziell für den Abend oder die Zeit vor dem Einschlafen eine Meditation anleiten möchte, um beruhigt, entspann und mit einem Gefühl der Geborgenheit schlafen zu können und dir dabei ein bisschen Zeit für Gott zu nehmen.

Pläne, Vorhaben und Sorgen, die sich melden sobald das Licht aus ist, dürfen zurücktreten und du darfst einfach mit dir sein. Uns selbst und auch eine Verbindung zu Gott finden wir nicht in den lauten Momenten und hektischen Phasen. Aber wenn wir uns Zeit nehmen, um still zu sein, und uns dabei sicher fühlen können, dann können wir uns eher bewusst werden, was dieses sanfte Gefühl sein könnte – das wir mit Gott verbinden. Eben das möchte ich dir in dieser Meditation vermitteln.

Anmeldung zum Gruppenkurs zum Erlernen der TRE Methode:

Seit 4 Jahren arbeite ich mit "Nervensystemen" und lehre Menschen, wie sie Stress, Spannungen, Schmerzen und sogar Traumata unterstützend aus ihrem Körper lösen können.

Ich mit den Erfahrungen meiner eigenen Geschichte, aber auch durch das Arbeiten mit mittlerweile vielen, vielen Menschen ist TRE (Tension Releasing Exercises) das bei weitem tiefgreifendste Werkzeug, das ich kennengelernt habe, um Überforderung zu lösen und positive Veränderungen zu fördern.

Darin sind 1:1 Sitzungen und Gruppensitzungen enthalten, um individuell aber trotzdem durch eine Gruppe getragen auf jeden Teilnehmer eingehen zu können.

Komm dazu, um zu entspannen, loszulassen und um deine Energiereserven zu erneuern!

Details zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

Kostenloses Erstgespräch für deine Fragen:  hier entlang

Erlernen der TRE Methode im 1:1 Einzel-Coaching: hier entlang

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BONUS 

12 Tipps, die du kennen solltest, wenn du mit starken Stress, Angst oder Panik kämpfst

Du findest als Hilfestellung für dich als Download den von mir vorbereiteten Leitfaden, den kannst du dir kostenlos auf meiner Webseite (unten in der Fußleiste der Seite) herunterladen. Viel Freude damit.

Download auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Bei der Interozeption handelt es sich um einen der sich am schnellsten entwickelnden Bereiche in den Neurowissenschaften und der Psychologie.

Die Interozeption umfasst alle Signale der inneren Organe, einschließlich des Herz-Kreislauf-Systems, der Lunge, des Darms, der Blase und der Nieren. Es gibt einen ständigen Kommunikationsdialog zwischen dem Gehirn und den inneren Organen.

Es gibt immer mehr Erkenntnisse darüber, dass Signale, die von unseren inneren Organen an das Gehirn gesendet werden, eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Emotionen und der Bewältigung von Angst und Depression spielen. 

Für viele von uns kann es eine sehr komplexe oder komplizierte Aufgabe sein, unsere eigenen Gefühle zu verstehen. Glücklicherweise liefert unser Körper viele wichtige Hinweise auf unsere Gefühle.  Wie eine bessere Entwicklung der  interozeptiven Wahrnehmung dabei helfen kann, besser Entscheidungen treffen zu können und mit Angst und Depression leichter umgehen zu können möchte ich in dieser Folge besprechen.

Viel Spaß dabei!

 Erlernen der TRE Methode (das neurogene Zittern) im zur Stress- und Angstbewältigung: https://www.karlajohannaschaeffer.com/angebot-angstbewaeltigung

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BONUS 

12 Tipps, die du kennen solltest, wenn du mit starken Stress, Angst oder Panik kämpfst

Du findest als Hilfestellung für dich als Download den von mir vorbereiteten Leitfaden, den kannst du dir kostenlos auf meiner Webseite (unten in der Fußleiste der Seite) herunterladen. Viel Freude damit.

Download auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Als ich darüber nachgedacht habe, was ich diese Woche im Podcast besprechen möchte, fiel mir das Buch ANYWAY, - die paradoxen Gebote von Kent Keith ein, dem ich vor einem knappen Jahr begegnet bin. Es geht in diesem Buch darum, Sinn zu finden, Glück zu empfinden, gut mit sich und anderen zu sein und mit einem "verrückten" Leben umgehen zu können.

Kent Keith hat in seinem 2004 erstmals veröffentlichten Buch Anyway: The Paradoxical Commandments (Die paradoxen Gebote), das erweitert, was er in den 1960er Jahren erstmals geschrieben hat. 

In den Paradoxen Geboten geht es darum, angesichts von Herausforderungen und Widrigkeiten einen persönlichen Sinn zu finden. Es gibt das Paradoxon: Wenn die Dinge gut laufen, kann es schwierig sein, Sinn und tiefes Glück zu finden.

Und zwar heißt das Buch ANYWAY. Tu es Trotzdem. Das Buch fordert uns auf, unser Bestes zu geben, auch in schwierigen Zeiten. Wir können nicht kontrollieren, was um uns herum geschieht. Aber du kannst kontrollieren, wie du reagierst. Ein Satz von ihm ist: Gib der Welt das Beste, was du hast, und du bekommst einen Tritt in den Hintern. Aber gib der Welt trotzdem das Beste, was du hast. Tu es trotzdem. Do it ANYWAY.

Viel Spaß mit den Gedanken dieser Podcastfolge!

Wenn du jemanden kennst, der oder die auch davon profitieren könnte, leite die Folge gerne weiter!

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Erlernen der TRE Methode zum Stressabbau: Details

Jahrescoaching für ein positives Selbstbild: Details

Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com