Hai fatto mesi di allenamento… e ora rischi di rovinare tutto nelle ultime due settimane.

In questa puntata di Caffè & Corsa parliamo di tapering, una delle fasi più decisive e sottovalutate nella preparazione di una maratona.

Partendo dal mio percorso verso la Maratona di Londra, con l’obiettivo di correre forte, entriamo nel dettaglio di cosa succede davvero nel corpo, quali sono gli errori più comuni e come gestire al meglio questo periodo per arrivare al via pronti.

Parliamo di:

• cosa significa davvero “tapering” (oltre il semplice scarico)
• cosa succede a livello fisiologico nelle ultime settimane
• gli errori che possono compromettere la gara
• come strutturare il tapering in modo efficace
• le sensazioni (spesso strane) che potresti provare

Se stai preparando una maratona, questa è una puntata che può fare la differenza.

Il lavoro è fatto. Ora si tratta solo di arrivare pronti.

Alla Mezza Maratona di Berlino succede qualcosa di rarissimo: il pacer ufficiale non si ferma… e chiude secondo.

Una storia che va oltre la curiosità e apre una riflessione profonda su cosa significhi davvero correre forte.

In questa puntata di Caffè & Corsa parliamo di:

• il ruolo reale dei pacer nelle gare élite
• perché il ritmo è una skill sottovalutata
• cosa succede quando il pacing è perfetto
• e cosa possiamo imparare noi runner per migliorare davvero le nostre gare

Perché alla fine la domanda è una sola:
👉 conta di più quanto vai forte… o quanto sai gestire il ritmo?

Questa puntata di Caffè & Corsa nasce da una settimana intensa e piena di spunti.

Parliamo di:
– il corso Run Better a Milano e cosa emerge davvero lavorando dal vivo con i runner
– cosa sto imparando allenando tre grandi creator e perché è una sfida diversa
– il tema del doping nel mondo amatoriale e dei content creator
– cosa significa superare i 60.000 iscritti senza perdere direzione

Non è una puntata celebrativa.
È una riflessione sulla responsabilità, sulla cultura del running e su come comunichiamo lo sport oggi.

Una domanda su tutte:

Se nessuno potesse vedere i tuoi risultati, correresti allo stesso modo?

☕️ Caffè & Corsa è uno spazio di confronto, non di verità assolute.
Se hai qualcosa da dire, i commenti sono parte della puntata.

In questa puntata di Caffè & Corsa partiamo da un evento storico: la 10K Valencia Ibercaja, la 10 km più veloce d’Europa, dove sono stati abbattuti entrambi i record europei.Ero lì, sul percorso.Ho visto da vicino come corrono questi atleti, come si muovono, come gestiscono ritmo, tecnica e materiali. Ho intervistato il campione e altri atleti.👉 In questa live non celebriamo solo il tempo finale, ma analizziamo cosa possiamo imparare davvero da questi campioni:- che tipo di ritmo tengono (e perché è sostenibile per loro)- cosa conta davvero tra VO₂max, economia di corsa e gestione dello sforzo- che ruolo hanno le scarpe da gara (e cosa è marketing vs realtà)- quali errori NON copiare se sei un runner amatore- come trasferire questi insegnamenti nella tua corsa quotidianaCome sempre: talk libero, domande dalla community, scarpe, allenamento e tanta sostanza.Caffè pronto. Gambe anche. ☕️🏃‍♂️👉 Live su YouTube – Caffè & CorsaDiventa abbonato del canale e supportaci!https://www.youtube.com/channel/UCML5yV4U9EpPs7QOOHcbirg/join📘 Il Cammino del Runner – disponibile su Amazon:https://bit.ly/3GEjB74🏃‍♂️ Esco a Correre Academy – allenati con metodo e supporto professionale:https://escoacorrere.academy📩 Iscriviti alla newsletter: https://bit.ly/3lC0XOB

Benvenuto ad una nuova puntata di Caffè e Corsa!

Il 2026 sarà un anno ricco di gare.
Londra, Cape Town e altri appuntamenti importanti sono già nel calendario.

Ma Londra è diversa.

In questa puntata spiego perché la Maratona di Londra diventa il centro di un progetto personale più ampio:
la ricerca della mia migliore versione in questa fase della vita.

Da Londra partirà una preparazione nuova, più specifica, più consapevole.
Un percorso costruito anche sulla base di uno studio genetico fatto su di me, di cui parlerò nel dettaglio in un prossimo episodio.

In questa puntata condivido:
– il mio calendario gare 2026
– perché Londra è il punto fermo attorno a cui ruota tutto
– le 3 regole d’oro che guideranno la preparazione
– alcune osservazioni da coach e da atleta

Non parliamo di risultati.
Parliamo di metodo, di scelte e di come si costruisce un percorso quando il tempo conta davvero.

Programmare una stagione di corsa non è facile: troppe gare, troppe tentazioni, mille obiettivi… e zero direzione.In questa puntata di Caffè & Corsa affrontiamo finalmente il tema come merita, con un ospite speciale: Michele Evangelisti, ultrarunner e avventuriero appena rientrato dagli Stati Uniti.🔸 Come si costruisce un calendario gare nel trail🔸 Come si programma una stagione su strada senza bruciarsi🔸 Errori comuni, strategie pratiche, consigli reali da chi corre e allena ogni giorno🔸 Show & Tell: il prodotto che ci ha sorpreso nel 2025Due mondi diversi – trail e strada – ma una sola domanda chiave:“Che tipo di runner vuoi diventare nel 2026?”Se stai scegliendo le tue gare, se vuoi migliorare, se vuoi correre con più consapevolezza: questa puntata è per te.

Scopri quali scarpe hanno vinto le World Marathon Majors 2025: modelli, brand, podi uomini e donne, e l’analisi delle supershoes più performanti dell’anno.

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Negli ultimi anni la corsa è diventata un fenomeno mediatico.
Tra creator che raccontano il running sui social e gare sempre più costose e sold out, il rischio è dimenticare perché corriamo davvero.
Con la Cape Town Marathon pronta a entrare nel circuito delle World Marathon Majors, ci chiediamo: ha senso l’hype? E soprattutto, è giusto spingere le persone a iscriversi senza alcuna garanzia che diventi davvero una Major?

Un episodio di Caffè & Corsa per riflettere sul valore autentico del movimento, oltre le mode, i bollini e i like.

In questa puntata di caffè & Corsa parliamo di Eliud Kipchoge, la maratona di New York e molto altro.

Buon ascolto!

Puntata speciale di Caffè & Corsa, eccezionalmente di venerdì, live da Nashville (Tennessee) alla vigilia dei Mondiali di Backyard Ultra 2025.

Simone ci porta dentro l’atmosfera unica della gara più estrema del mondo del running: 6,7 km ogni ora, fino a che ne resta solo uno.
Tra storie, emozioni e riflessioni sul significato di spingersi oltre i propri limiti, questa puntata è un viaggio nel cuore della resistenza umana.

☕️ Caffè & Corsa – il talk dove la corsa incontra le storie, le emozioni e la vita vera dei runner.

Vuoi supportare il progetto? Aiutaci con una donazione.➡️ https://bit.ly/4puoEbZ

In questa puntata di Caffè & Corsa:

• Aggiornamenti dalla Backyard di Cervia

• Il secondo posto italiano alla leggendaria Spartathlon

• I Mondiali di Trail e Corsa in Montagna con medaglie azzurre

• Show & Tell: i biscotti al burro d’arachidi GymBeam 🍪

• Tema centrale: il potere della mente nel running e come meditazione e visualizzazione possono cambiare la tua corsa

Chiudiamo con l’annuncio dell’evento speciale di sabato per la Salomon Urban Trail Run.

In questa puntata di Caffè & Corsa parliamo di una settimana indimenticabile per il running:
🏃‍♂️ La Maratona di Berlino, vinta da Sebastian Sawe con una prova di forza incredibile.
⛰️ Il Tor des Géants, dominato da Victor Richard con record sul percorso di 330 km.
🥉 Nadia Battocletti che conquista la seconda medaglia mondiale, entrando nella storia dell’atletica italiana.

Il tema formativo di oggi è la resilienza: come adattarsi alle difficoltà in gara e trasformare la crisi in opportunità.

Chiudiamo con lo Show & Tell dedicato alle Asics Megablast, una scarpa pensata per dare energia e comfort negli allenamenti quotidiani.

👉 Qual è stato il momento in cui tu hai dovuto dimostrare più resilienza nella corsa?

Il 2026 segna un punto di svolta per il mondo delle maratone.

Record di iscritti, gare sold out, livelli sempre più alti: la maratona non è mai stata così centrale.

Ma mentre alcune gare diventano sempre più veloci e orientate alla performance, altre – come Roma – continuano a offrire un’esperienza completamente diversa.

In questa puntata di Caffè & Corsa analizziamo:

• la Maratona di Roma e le sue caratteristiche tecniche
• il nuovo “circuito europeo” delle maratone veloci

• perché sempre più runner scelgono gare diverse dalle Major
• la vittoria di Francesco Puppi al Chianti Ultra Trail e cosa ci insegna sul trail moderno

Una riflessione su come sta cambiando la corsa… e su che tipo di runner vuoi diventare.

👉 Meglio inseguire il tempo… o scegliere il terreno giusto?

In questa puntata di Caffè & Corsa:

• I risultati storici di Aouani e Battocletti ai Mondiali di Tokyo 🇮🇹

• Il fascino e la durezza del TOR des Géants, 330 km e 24.000 m D+ 🏔️

• La verità sul recupero post maratona: cosa dice la scienza e perché ogni runner ha tempi diversi

• Show & Tell con tre scarpe Asics: Metaspeed Edge Tokyo, 👟

☕ Caffè & Corsa – il podcast che unisce attualità, formazione e passione per la corsa.

📘 Risorse utili📄 Scarica il Framework di Analisi Gara – Metodo VITALE → https://bit.ly/460twOv📖 Scopri il mio libro Il Cammino del Runner su Amazon → https://amzn.to/3ZjAnP7🎓 Allenati con me nella Esco a Correre Academy → https://bit.ly/3waxZyK💬 Scrivi nei commenti: come analizzi le tue gare?E se proverai il framework, fammi sapere cosa scopri di nuovo su di te come runner!#escoacorrere #SydneyMarathon #MetodoVITALE #runninggear 📩 Iscriviti alla newsletter: https://bit.ly/3lC0XOBEntra nel Club su Telegram e facci sapere se partecipi alla challenge nella stanza dedicata:https://t.me/escoacorrereclub/51467🗣️ SCOPRI LA ESCO A CORRERE ACADEMY 🗣️Trova la tua migliore versione attraverso il potere trasformante della corsa e fatti guidare dai nostri running coach, nutrizionisti e psicologi dello sport. Troverai tabelle, coaching diretto, consulenza e molto altro. Ti aspettiamo!https://bit.ly/41Ws1w0👟 DOVE COMPRARE LE SCARPE? 👟 Top4Running.it: https://bit.ly/3BQmKKZPrezzo ancora migliore con lo sconto per la community.Usa il coupon code “ESCOACORRERE” per avere lo sconto ulteriorie, fino a 10%, su tutto, anche sui prodotti in saldo. Top4Running ci supporta in tantissimi modi nel far crescere questa community e ringrazio!👥 UNISCITI A NOI 👥Iscriviti al nostro Telegram Grouphttp://bit.ly/3tH7tX0Iscriviti alla nuova newsletter settimanalehttps://bit.ly/3lC0XOB💁 SEGUIMI 💁Strava https://bit.ly/strava-simoneTikTok https://bit.ly/3vPwp1QInstagram https://bit.ly/3seGT7sCorrete e fate l'amore!

Come riprendere ad allenarsi dopo le ferie senza rischiare infortuni? In questa puntata di Caffè & Corsa parliamo di cosa succede al corpo quando ci fermiamo, con dati scientifici su quanto velocemente si perde forma, forza e velocità, e i consigli pratici per tornare in pista in sicurezza.

Con noi l’ospite speciale Maurizio, che si sta preparando a una sfida benefica di 60 km in Sardegna.
Nelle news:

• Oro europeo nei 100m per Kelly Doualla Edimo, 15 anni

• Aggiornamenti sul documentario della Backyard di Livata e apertura iscrizioni

• L’iniziativa solidale “Zitto Cancro Favolosa” e la maratona al Colosseo

☕ Caffè & Corsa è la rubrica live di Esco a Correre dedicata al mondo running, tra notizie, ospiti e consigli per ogni tipo di runner.

In questa puntata ti porto con me a Tignes, dove ho vissuto per una settimana con gli atleti élite di Altra a 2100 metri di altitudine.
Parliamo di cosa succede davvero al corpo quando ci si allena in quota, quanto serve per adattarsi, cosa mangiano i pro e quali strategie possiamo rubare noi runner comuni.

E come sempre, spazio alle news, agli spunti pratici e al nostro caffè settimanale tra passione, scienza e storie di corsa.

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🎓 Vuoi costruire il tuo piano di allenamento completo? Entra in Esco a Correre Academy ▶ https://bit.ly/3waxZyKDiventa abbonato del canale e supportaci!https://www.youtube.com/channel/UCML5yV4U9EpPs7QOOHcbirg/join🗣️ Scopri il nostro running camp a Valenciahttps://bit.ly/3HfQLdc📩 Iscriviti alla newsletter: https://bit.ly/3lC0XOBEntra nel Club su Telegram e facci sapere se partecipi alla challenge nella stanza dedicata:https://t.me/escoacorrereclub/51467🗣️ SCOPRI LA ESCO A CORRERE ACADEMY 🗣️Trova la tua migliore versione attraverso il potere trasformante della corsa e fatti guidare dai nostri running coach, nutrizionisti e psicologi dello sport. Troverai tabelle, coaching diretto, consulenza e molto altro. Ti aspettiamo!https://bit.ly/41Ws1w0👟 DOVE COMPRARE LE SCARPE? 👟 Top4Running.it: https://bit.ly/3BQmKKZPrezzo ancora migliore con lo sconto per la community.Usa il coupon code “ESCOACORRERE” per avere lo sconto ulteriorie, fino a 10%, su tutto, anche sui prodotti in saldo. Top4Running ci supporta in tantissimi modi nel far crescere questa community e ringrazio!

In questa puntata parliamo dell’integratore più efficace e sottovalutato nel mondo del running: il sonno.
Tra barattoli alla moda e marketing aggressivo, spesso dimentichiamo che senza dormire bene, non si recupera, non si migliora e ci si fa più male.
Vedremo cosa dice la scienza, quali sono le abitudini che fanno davvero la differenza, e smonteremo qualche mito sugli integratori più spinti dal marketing.
E poi: il quiz della settimana (con in palio un cappellino), le news dal mondo della corsa e il consiglio pratico per diventare un runner migliore.

🎙️ Caffè & Corsa: la rubrica del lunedì di Esco a Correre.

Trovi tutti gli integratori sul sito di GymBeam e hai uno sconto esclusivo se usi il codice sconto "escoacorrere5".L'integratore di Nitrati: https://amzn.to/4o5S4wpMultivitaminico Greens Ag1: https://bit.ly/3QwFZQT📘 Scopri anche il libro Il Cammino del Runner: https://www.amazon.it/dp/B0D1LV2Y1K nel suo interno una sezione intera su integrazione e alimentazione.🎓 Vuoi costruire il tuo piano di allenamento completo? Entra in Esco a Correre Academy ▶ https://bit.ly/3waxZyK🎯 Iscriviti al canale, lascia un like e condividi il video con chi corre con te.Ci vediamo in corsa!Diventa abbonato del canale e supportaci!   / @escoacorrere  🗣️ Scopri il nostro running camp a Valenciahttps://bit.ly/3HfQLdc📩 Iscriviti alla newsletter: https://bit.ly/3lC0XOBEntra nel Club su Telegram e facci sapere se partecipi alla challenge nella stanza dedicata:https://t.me/escoacorrereclub/51467🗣️ SCOPRI LA ESCO A CORRERE ACADEMY 🗣️Trova la tua migliore versione attraverso il potere trasformante della corsa e fatti guidare dai nostri running coach, nutrizionisti e psicologi dello sport. Troverai tabelle, coaching diretto, consulenza e molto altro. Ti aspettiamo!https://bit.ly/41Ws1w0👟 DOVE COMPRARE LE SCARPE? 👟 Top4Running.it: https://bit.ly/3BQmKKZPrezzo ancora migliore con lo sconto per la community.Usa il coupon code “ESCOACORRERE” per avere lo sconto ulteriorie, fino a 10%, su tutto, anche sui prodotti in saldo. Top4Running ci supporta in tantissimi modi nel far crescere questa community e ringrazio!👥 UNISCITI A NOI 👥Iscriviti al nostro Telegram Grouphttp://bit.ly/3tH7tX0Iscriviti alla nuova newsletter settimanalehttps://bit.ly/3lC0XOB

In questa puntata di Caffè & Corsa affrontiamo due temi chiave per ogni runner:

Alimentazione pre e post allenamento
Cosa mangiare prima di correre per avere energia? E cosa mangiare dopo per recuperare davvero? Parliamo di strategie pratiche, tempistiche, proporzioni tra carboidrati e proteine, esempi reali e falsi miti da evitare.

🎙️ Concludiamo come sempre con news e i consigli dalla community.

Buon ascolto, runner!

Hai mai provato quella strana sensazione di spossatezza dopo una giornata al mare? Nella puntata di oggi parliamo del perché il sole, il caldo e la sabbia ti svuotano le energie e ti fanno sentire fuori forma, anche senza aver corso un metro. Scopri cosa succede davvero nel tuo corpo e come prevenire il calo di performance.E poi, come sempre, spazio alle news più interessanti della settimana dal mondo della corsa.

☕️ Caffè & Corsa: il tuo appuntamento del lunedì per iniziare la settimana con energia e ispirazione.

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All’inizio della corsa i miglioramenti arrivano velocemente.
I tempi scendono, le gare migliorano e ogni stagione sembra portare un nuovo personal best.

Poi succede qualcosa che molti runner conoscono bene:
i progressi rallentano… fino a fermarsi.

In questa puntata di Caffè & Corsa partiamo dalla storia di un runner con cui ho iniziato a lavorare recentemente. Dopo grandi miglioramenti nei primi anni, si è trovato improvvisamente in una situazione molto comune: continuava ad allenarsi… ma i risultati non cambiavano più.

Perché succede?

Parleremo di:

• perché i primi anni di corsa portano miglioramenti rapidi
• cosa succede quando il corpo si adatta allo stimolo
• gli errori più comuni che portano al plateau
• il ruolo di volume, forza e varietà degli allenamenti
• come continuare a migliorare anche dopo anni di corsa

Perché nella corsa la vera sfida non è migliorare all’inizio.
È continuare a migliorare nel tempo.

☕ Buona puntata di Caffè & Corsa.

In questa puntata di Caffè & Corsa partiamo come sempre dalle news della settimana dal mondo del running e poi entriamo in un tema affascinante: l’effetto placebo nello sport.

Quanto delle nostre prestazioni dipende davvero da scarpe, integratori o tecnologia… e quanto invece dalle nostre aspettative?

Negli ultimi anni diversi studi scientifici hanno dimostrato che la convinzione di avere un vantaggio può influenzare la performance atletica, modificando percezione della fatica, motivazione e capacità di spingere durante l’esercizio.

In questa puntata parliamo proprio di questo:
il ruolo della mente nella performance e cosa significa davvero per chi corre.

Una riflessione interessante per tutti i runner, dagli amatori agli atleti più esperti.

Buon ascolto.

Hai appena corso una maratona.
Ti senti stanco, ma nemmeno troppo. E allora la domanda arriva subito: quando posso tornare ad allenarmi?

In questa puntata di Caffè & Corsa analizziamo cosa succede davvero al corpo dopo 42,195 km.
Non opinioni da spogliatoio, ma dati scientifici su:

• danno muscolare e creatina chinasi

• recupero cardiovascolare

• tendini e strutture passive

• fatica centrale e sistema nervoso

• rischio infortunio nelle settimane successive

Scopriremo perché il cuore recupera prima dei muscoli, perché i tendini sono i più lenti a tornare in equilibrio e perché ripartire “perché mi sento bene” è uno degli errori più comuni tra i runner.

Parliamo anche di recupero attivo vs riposo completo, di nutrizione post-gara e ti lasciamo un protocollo pratico per gestire le prime tre settimane dopo la maratona.

La maratona non finisce al traguardo.
Finisce quando il corpo ha davvero ricostruito quello che hai consumato.

Se vuoi diventare un runner più consapevole e longevo, questa puntata è per te.

Correte e fate l’amore.

Alla 10 km di Castellón sono caduti due record europei.
Ritmi pazzeschi. Livello altissimo.

Ma la gara è partita nel caos, con diversi atleti a terra nei primi metri.

In questa puntata di Caffè & Corsa analizziamo:

– I risultati e i nuovi record europei
– Cosa è successo alla partenza
– Perché la 10 km è una gara più complessa di quanto sembri
– Come si allena davvero una 10 km

Parliamo di base aerobica, soglia, VO₂max ed economia di corsa.
E ti spiego quali sono gli allenamenti chiave che fanno la differenza tra correre una 10 km… e correrla forte.

Raccontiamo anche la nostra maratona di Castellón fatta come lungo di qualità insieme a Oliviero, e il sub 2h50 di Dario, costruito con metodo e progressione.

Se vuoi migliorare sulla 10 km, questa puntata è per te.

Iscriviti al canale Esco a Correre e lascia un commento:
qual è il tuo tempo sulla 10 km e cosa stai facendo per migliorarlo?

Negli ultimi mesi online sta prendendo piede un nuovo trend:
la Zona 2 sarebbe inutile, soprattutto per chi corre pochi chilometri a settimana.

Secondo alcuni creator bisognerebbe eliminare il lavoro aerobico e concentrarsi quasi esclusivamente sull’intensità.
Ma è davvero così?

In questa puntata analizziamo cosa dice la ricerca più recente sull’allenamento a bassa intensità e sulla distribuzione del carico:

– modello polarizzato e piramidale
– adattamenti mitocondriali
– economia di corsa
– rischio infortuni
– differenze tra atleti élite e runner amatori

Parliamo anche di come strutturare l’allenamento se fai 25–40 km a settimana e di come impostare correttamente le zone cardiache utilizzando la riserva cardiaca (metodo Karvonen), evitando gli errori più comuni.

La Z2 non è una religione, ma neppure un’invenzione da social.
Capire quando e come usarla può fare la differenza tra migliorare nel tempo o bloccarsi dopo poche settimane.

Se ti stai chiedendo se stai correndo troppo piano… o troppo forte… questa puntata è per te.

In questa puntata parliamo della mezza maratona. Da non perdere.

In questa puntata di Caffè e Corsa riflettiamo sulla impresa pazzesca di Alex Honnold nel Taipei 101: oltre un decennio é durato il progetto. Saper attendere e lavorare duro verso il proprio obiettivo caratterizza il campione da tutti gli altri.

Buon ascolto.