Explorez tous les épisodes du podcast Brainfulness
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| T1 Ep36 Lo mejor de la primera temporada | 14 janv. 2025 | 00:25:03 | |
Este episodio es un resumen de lo mejor de la primera temporada enfocada en el lado científico del mindfulness, lo cual motivó el nombre Brainfulness. Para la segunda temporada iniciaremos con videopodcast multicámara, contenido gráfico e invitados expertos. ¡Síguenos y activa las notificaciones! Te invitamos a seguir las cuentas en: https://www.instagram.com/ladoctoraneuro | |||
| T1 Ep35 Especial: Despertarse feliz los lunes (ikigai) | 07 janv. 2025 | 00:53:28 | |
En este episodio explicamos y comentamos la ciencia detrás de la búsqueda de una vida con propósito. Te invitamos a seguir las cuentas en: https://www.instagram.com/ladoctoraneuro | |||
| T1 Ep34 La gracia de agradecer | 11 déc. 2024 | 00:25:09 | |
La gratitud es una estrategia de bienestar con efectos neurobiológicos poderosos, libera neurotransmisores que re-escriben los circuitos de la calma, activa el sistema parasimpático, apaga el epicentro del miedo que es la amígdala cerebral, dirige la respuesta cardiopulmonar protegiendo al corazón y disminuye la respuesta inflamatoria corporal. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep33 La voz en tu cabeza es tuya | 04 déc. 2024 | 00:25:56 | |
Nuestra voz interior tiene la capacidad de afectar el funcionamiento de nuestras células neurales en nuestro cerebro, en nuestro corazón y en nuestro intestino. El diálogo interno afecta las hormonas, el músculo y la microbiota. Entender el poder que tienen las palabras y elegirlas de manera inteligente es una forma sencilla de potenciar nuestro bienestar. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep32 Cambia tu espacio para cambiar el mundo | 27 nov. 2024 | 00:30:11 | |
Los espacios en donde habitamos afectan nuestra mente, positiva o negativamente. El orden, los espacios simples, la luz artificial cálida y tenue, los colores azul y verde tienen la capacidad de mejorar nuestro estado emocional, generar calma, potenciar nuestras habilidades cognitivas y promover la socialización. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep31 Mírame a los ojos (efectos neurobiológicos de la exposición a las pantallas) | 19 nov. 2024 | 00:28:01 | |
En las últimas dos décadas ha ocurrido una revolución digital sin precedentes que nos ahorra trabajo, nos comunica a larga distancia y nos hace la vida más fácil; sin embargo, la ciencia está empezando a revelar múltiples efectos secundarios a nivel neurológico en todas las edades. El exceso de pantallas reduce la sustancia blanca y varias zonas de sustancia gris, y remodela el cerebro de formas alarmantes. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep30 Especial: El poder de la literatura infantil con Eduard Pereira Jaramillo | 13 nov. 2024 | 01:01:40 | |
En este episodio, el escritor de literatura infantil Eduard Pereira Jaramillo conversa sobre los beneficios cognitivos, sociales y emocionales de la lectura en los niños. Destaca cómo los libros fomentan el pensamiento crítico, la creatividad y las habilidades sociales, mientras ayudan a los niños a conectar con sus emociones y comprender el mundo. Eduard también subraya la importancia de la lectura compartida entre padres e hijos, fortaleciendo el vínculo familiar y promoviendo valores como la empatía. Además, se discuten las explicaciones neurocientíficas para dichos fenómenos y se dan consejos prácticos para fomentar el amor por la lectura y usar los libros como herramientas educativas y de conexión. Te invitamos a seguir las cuentas en: https://www.instagram.com/ladoctoraneuro https://www.youtube.com/@Brainfulness Puedes consultar la obra de Eduard Pereira Jaramillo en: | |||
| T1 Ep 29 Dulce veneno: la verdad sobre los azúcares añadidos | 06 nov. 2024 | 00:21:52 | |
El consumo de azúcar es altamente adictivo. Históricamente el azúcar pasó de ser una sustancia escasa a estar accesible para todos. Su consumo inflama el cerebro, altera la microbiota e inhibe la corteza prefrontal. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep28 Baila contigo: sobre los efectos neurobiológicos de la danza | 31 oct. 2024 | 00:23:35 | |
Cuando una persona baila, su cerebro y su microbiota se transforman. La danza es un camino seguro para mejorar los circuitos de aprendizaje, atención, memoria y cohesión social. Bailar nos lleva al presente, es un privilegio y una necesidad en este mundo de multitareas. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep27 ¿A qué te sabe la vida? La ciencia detrás del sentido del gusto | 23 oct. 2024 | 00:28:17 | |
El gusto es un viaje en el que las papilas gustativas de la lengua le hablan al cerebro, se perciben moléculas de cinco sabores básicos que se transforman en memorias, reacciones y conductas. En este episodio entenderás paso a paso la experiencia de saborear que, claramente, va más allá de un sentido. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep26 Las mascotas salvan vidas | 16 oct. 2024 | 00:25:47 | |
Las mascotas, aunque representan una gran responsabilidad, salvan vidas. Existe vasta evidencia científica del beneficio de tener una mascota para la salud mental y física. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep25 Especial: Síndrome VIP (cuando recomendar juega en contra) | 09 oct. 2024 | 00:45:14 | |
Cuando enfermamos, con frecuencia hacemos un esfuerzo en que seamos tratados de manera especial, asumiendo que los resultados serán mejores. No obstante, el efecto podría ser el contrario. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep24 Ser más inteligente que el teléfono | 02 oct. 2024 | 00:25:37 | |
El teléfono inteligente se ha convertido en una herramienta de uso diario en la vida de los seres humanos, la ciencia está empezando a revelar múltiples efectos nocivos a nivel cerebral con afectación de la salud mental, en este episodio te los explico. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep23 ¿Distraído o deprimido? | 25 sept. 2024 | 00:26:57 | |
La depresión es una enfermedad que afecta el funcionamiento del cerebro, hay un desequilibrio en neurotransmisores, disminución en la sustancia gris del prefrontal y el hipocampo, e hiperactividad de las redes del miedo y la culpa. En este episodio te explico cómo funcionan los antidepresivos y algunas estrategias no farmacológicas para prevenirla y tratarla. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep22 Menopausia: aprendiendo a transitarla | 18 sept. 2024 | 00:33:17 | |
En este episodio, exploramos la menopausia como una etapa natural de la vida de la mujer, repleta de cambios y oportunidades cerebrales. Ofreceremos estrategias prácticas para el autocuidado. Únete a nosotros para desmitificar la menopausia y empoderarte con herramientas y conocimientos que te ayudarán a transitar este periodo con confianza y bienestar. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep21 Menopausia: parar y florecer | 11 sept. 2024 | 00:29:12 | |
La menopausia es una transición fisiológica en donde el cerebro femenino cambia la manera en que usa su energía, se remoldea y transforma su funcionamiento. Los síntomas de la transición son neurológicos y causan malestar significativo, además de temor y ansiedad. Esta percepción se basa en información incompleta que se nos ha infundido históricamente. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep20 Especial: Una deuda con mi salud (cuando las finanzas enferman) | 04 sept. 2024 | 00:34:11 | |
El sobreendeudamiento produce cambios mentales y físicos demostrados, aumenta los síntomas de ansiedad, depresión y el riesgo de suicidio. Empeora el pronóstico del cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Evitar el sobreendeudamiento es pagar la deuda que tenemos con nuestra salud. Te invitamos a seguir las cuentas en: https://www.instagram.com/ladoctoraneuro https://www.youtube.com/@Brainfulness Adenda: el concepto de preferencia en el tiempo (time preference) está mejor desarrollado en los libros: La psicología del dinero de Morgan Housel y El efecto compuesto de Darten Hardy. | |||
| T1 Ep19 El olor de la memoria | 27 août 2024 | 00:23:36 | |
El olfato es un sentido olvidado, no obstante tiene una importancia capital. El significado positivo o negativo de un olor se vincula estrechamente con nuestro cerebro. De nuestros sentidos, el olfato es el único que pasa directamente al cerebro sin filtros y, además, su conexión con el hipocampo (centro de memoria) es increíblemente fuerte. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep18 El amor moldea el cerebro desde la niñez | 21 août 2024 | 00:19:37 | |
El contacto físico desde la infancia se traduce en liberación de moléculas que inducen la creación y conexión de neuronas que determinan la inteligencia, la capacidad de regulación emocional y las habilidades de socialización. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep17 ¿Por qué es importante combatir el estrés crónico? | 13 août 2024 | 00:22:47 | |
El estrés, si es agudo y proporcionado, es una respuesta normal y necesaria para la supervivencia. El estrés crónico (intenso, frecuente o prolongado) puede generar cambios en nuestra biología cerebral, los cuales en el tiempo podrían enfermarnos. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep16 Una dosis de naturaleza | 06 août 2024 | 00:24:11 | |
El contacto con la naturaleza cambia las frecuencias eléctricas de nuestro cerebro y nuestro corazón, y promueve nuestra salud física y mental. Históricamente nos venido desconectando de la tierra, los animales y los bosques, volver a conectarnos es vital para encontrar calma, desinflamar nuestros cuerpos y potenciar nuestra atención, memoria y creatividad. Te invitamos a seguir las cuentas en: https://www.instagram.com/ladoctoraneuro https://www.youtube.com/@Brainfulness | |||
| T1 Ep15 Especial: cómo cambiar tus hábitos con ayuda de la ciencia | 30 juil. 2024 | 00:45:02 | |
Un hábito es una reacción automática a situaciones específicas, nuestro cerebro es capaz de llevarnos a piloto automático cuando repetimos una conducta. Sólo existen hábitos bueno y hábitos malos, por tanto los hábitos sólo nos pueden empeorar o mejorar nuestra vida, no hay puntos medios. En este episodio explicamos la neurobiología de los hábitos y estrategias probadas para cambiarlos de manera efectiva y duradera. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep14 Mente sana en cuerpo sano | 23 juil. 2024 | 00:22:22 | |
A mayor masa y fuerza muscular, mayor volumen cerebral y mejor función mental. El ejercicio de fuerza mejora la toma de decisiones y la capacidad de resolver conflictos, así como mejora la inteligencia emocional. Existe un eje músculo-cerebro mediado por las ejerquinas, unas moléculas de señalización determinantes para la neuroplasticidad. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep13 El cerebro enamorado | 16 juil. 2024 | 00:24:25 | |
El cerebro cambia cuando una persona se enamora, se activan, por ejemplo, zonas encargadas de producir dopamina. Al mismo tiempo se apagan zonas que se asocian al miedo como la amígdala cerebral y aquellas que se asocian a la áreas del control de la conducta humana, lo cual nos induce a tomar decisiones primarias ¿Será que hay una explicación para la ceguera que produce el amor? Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep12 El cerebro de mamá / La maternidad que transforma | 09 juil. 2024 | 00:24:51 | |
Durante la maternidad ocurren cambios increíbles en el cerebro, el tamaño de este órgano se reduce en un 10% debido a la poda neural y vuelve a crecer, pero ya no es el mismo. Escucha este episodio si quieres entender el cerebro de mamá. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep11 El cerebro de mis entrañas / Microbiota | 02 juil. 2024 | 00:26:51 | |
Desde hace dos décadas se empezó a considerar la posibilidad de que en nuestro intestino existe un segundo cerebro que funciona de manera autónoma, se comunica con el sistema nervioso central e incluso puede enviarle órdenes que afectan nuestro comportamiento. A esto se suma la estrecha relación que tiene este segundo cerebro con la microbiota; esto es, un ecosistema dentro de nuestro sistema digestivo que se compone de una cantidad astronómica de microorganismos y que nos ayudan a mantener nuestra salud cerebral. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep10 Especial: La actitud como terapia | 23 juin 2024 | 00:43:49 | |
Al enfrentarse a una enfermedad, la mentalidad o actitud positiva multiplica los efectos de la ciencia y la experiencia del personal de salud. Entender esto es fundamental para usarlo a nuestro favor, ya que, por supuesto, la mentalidad opuesta jugará en contra.En este episodio discutimos con el Dr. Juan Gómez Hoyos, Cirujano de Cadera, experiencias donde la actitud positiva ha derivado en buenos resultados, esto mezclado con evidencia neurobiológica que explica dichos descenlaces. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep9 Volver a la caverna / Cómo dormir mejor | 18 juin 2024 | 00:24:59 | |
El insomnio es la epidemia del siglo XXI. En este episodio te enseño los cronotipos de sueño, el tiempo necesario que debemos dormir y te doy algunas recomendaciones basadas en los estudios científicos para dormir mejor. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep8 Bálsamo nocturno / La importancia del sueño | 11 juin 2024 | 00:28:08 | |
El sueño es un estado de reparación, mantenimiento y limpieza necesario para nuestro cerebro y nuestro material genético. Para alinear la secreción hormonal necesitamos exponernos a la luz del sol en el día y evitar la luz artificial en la noche. En este episodio explico las consecuencias de un sueño alterado en tiempo o calidad. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep7 Un día a la vez / Domina tu estrés | 04 juin 2024 | 00:27:08 | |
El cerebro no diferencia entre amenazas reales e imaginarias. El estrés agudo es imprescindible para sobrevivir, pero el estrés crónico es una mala adaptación al entorno, lo cual nos enferma y genera cambios en circuitos neuronales. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep6 Música para mi cerebro | 28 mai 2024 | 00:26:58 | |
La música es tan importante como aprender lectura, escritura o matemáticas. Activa los sistemas de recompensa, puede facilitar el aprendizaje o evocar recuerdos que nos generan felicidad o tristeza. En este episodio explico cuáles son los mecanismos neurológicos que median estos efectos.Las canciones o piezas musicales utilizadas en este episodio tienen fines meramente educativos. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep5 La píldora mágica / El ejercicio como medicina | 21 mai 2024 | 00:24:33 | |
No existe fármaco alguno que supere los beneficios de el ejercicio sobre la salud general. En este episodio repasamos la evidencia que explica los mecanismos mediante los cuales el ejercicio puede cambiar tu vida. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep4 El poder de las conexiones sociales | 13 mai 2024 | 00:20:47 | |
La ciencia ha logrado demostrar que las buenas relaciones sociales influyen significativamente en la salud física y mental, al mismo tiempo aumentan la expectativa de vida. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep3 El arte de respirar | 06 mai 2024 | 00:22:39 | |
Respirar es un arte olvidado, respiramos de manera inconsciente para sobrevivir, pero no conocemos los beneficios que puede proporcionarnos una respiración consciente. La respiración nasal, modulada e intencional moldea nuestro cerebro y tiene el potencial de regular nuestras emociones, mejorar la memoria y el aprendizaje. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep2 Cómo mi cuerpo afecta mi mente | 30 avr. 2024 | 00:19:27 | |
Existe abundante información acerca de cómo a través de la mente se puede afectar el cuerpo, no obstante poco se habla de cómo el cuerpo puede afectar la mente. En este episodio presento evidencia científica acerca de cómo la expresión facial, corporal y las posturas influyen en las emociones y los comportamientos. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||
| T1 Ep1 Vivir en el presente | 23 avr. 2024 | 00:21:26 | |
Episodio de lanzamiento de Brainfulness podcast. Aquí describo la evidencia científica que está detrás de aprender a vivir en el presente ejecutando una sola tarea a la vez con la mente plenamente enfocada. Te invitamos a seguir las cuentas en: | |||