Explorez tous les épisodes du podcast Blonde Rückenretter
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| Folge 10 "Wenn die Bandscheibe auswandert" | 17 Feb 2025 | 00:24:18 | |
🎧 Neuer Podcast-Release! 🎧 In dieser spannenden Folge dreht sich alles um Bandscheibenprobleme, warum der Vagusnerv eine zentrale Rolle spielt und wie Stress und innere Anspannung häufig die wahren Auslöser für Rückenbeschwerden sind! 🧠💥 Sonja erklärt, wie du dich von diesen Schmerzen befreien kannst, mit praktischen Tipps, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. 🧘♀️✨ Erfahre, wie du deinen Körper entspannst, verspannte Muskeln löst und deinem Rücken nachhaltig Gutes tust – für weniger Schmerzen und mehr Lebensqualität! 💆♀️🌱 Also, worauf wartest du noch? Hör rein und hol dir die besten Tipps für einen stärkeren Rücken! 🙌 #BlondenRückenretter #Bandscheibe #Rückenschmerzen #Vagusnerv #StressAde #RückenPower #Schmerzfrei #AlltagsTipps #BesserFühlen #RückenGesundheit #Wohlfühlen #MindBodyBalance #PodcastLovers #RückenRetter
Links zur Folge:
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| Folge 9 "HIT für deinen Rücken" | 28 Jan 2025 | 00:21:16 | |
🎙️ Neue Podcastfolge: HIT für deinen Rücken! 💪🌀 Liebe Zuhörerinnen und Zuhörer, wir freuen uns, euch heute wieder mit einem spannenden Thema zu begeistern: HIT – Hochintensives Intervalltraining für deinen Rücken. 🤸♀️🌟 Was erwartet dich? 💥 Warum HIT? 🎯 Einfache Übungen für den Alltag: 💬 Unser Tipp: Fazit ➡️ Link in der Beschreibung: Schau dir unsere Empfehlungen, Tools und weitere Infos an und starte jetzt! 🚀 Viel Spaß beim Ausprobieren – und denk daran: Mit Bewegung bringst du deinen Rücken zum Lächeln. 😁🌀 Links zur Folge:
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| Folge 8 "Auf Biegen und Brechen" | 28 Jan 2025 | 00:23:13 | |
Podcast-Beschreibung für "Auf Biegen und Brechen" 🎙️ Willkommen zu "Auf biegen und brechen" 💪 In dieser Folge sprechen wir über: 💡 Höhepunkte der Folge:
📌 Schau in die Shownotes! Hier findest du Links zu hilfreichen Produkten, Stimmgabeln, Gutscheinen und weiterführenden Informationen. Dein Rücken bricht nicht – wir helfen dir, ihn wieder lächeln zu lassen. 🌟
Links zur Folge:
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| Folge 7 "Wenn das Herz schmerzt und der Rücken leidet" | 04 Nov 2024 | 00:22:09 | |
Podcast Folge 7: "Wenn das Herz schmerzt und der Rücken leidet" 💔🧍♀️ Gäste: Andrea Lienemann und Sonja Lyer
Andrea berichtet von einer Reise in einem Mini Cooper mit hartem Fahrwerk 🚗💥, die Rückenschmerzen verursachte. Abends hatte sie plötzlich Herzstechen und Atemnot. Nach dem Ausrollen der Wirbelsäule auf einer Faszienrolle verschwanden die Schmerzen. Herz und Emotionen: ❤️🔥
Fazit: Klarer Zusammenhang zwischen Herz und Rücken: Bewegung, Haltung und emotionale Pflege sind entscheidend für ganzheitliche Gesundheit 🧘♂️ Links zur Folge:
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| Folge 6 "Rückenschmerzen ade – Das kleine Tool, das dein Leben verändert!" | 08 Sep 2024 | 00:26:28 | |
Revolutionäre Entspannung für Kiefer und Rücken mit dem TJ Motion In dieser explosiven Sonderfolge enthüllen Andrea und Sonja das TJ Motion, das kleinste und vielleicht effektivste Tool gegen Zähneknirschen, Kieferpressen und Rückenschmerzen. Erfahre, wie dieses unscheinbare Silikontool nicht nur deinen Kiefer entspannt, sondern auch den gesamten Körper beeinflusst. Mit nur wenigen Minuten Anwendung am Tag kannst du Verspannungen lösen, deine Haltung verbessern und sogar dein allgemeines Wohlbefinden steigern! Warum du diese Folge nicht verpassen darfst:
Links zur Folge:
Mach den ersten Schritt in ein schmerzfreieres Leben – hör rein und erfahre, wie du deine Verspannungen endlich loswerden kannst! | |||
| Folge 5 "Der HIT für deinen Rücken" | 18 Dec 2023 | 00:21:19 | |
Willkommen bei "Blonde Rückenretter", dem Podcast, der deinem Rücken nicht nur Erleichterung verschafft, sondern dich auch zum Tanzen verführt! Begleite uns, während wir gemeinsam den Schmerz im Takt vertreiben und deinem Rücken ein Lächeln schenken. Kennst du dieses großartige Gefühl, wenn du schon am Morgen beim Teekochen das Tanzbein schwingst? Dein Körper liebt es, in Bewegung zu sein. Nicht nur wird dabei dein Gehirn besser durchblutet, sondern du findest auch leichter in einen erholsamen Schlaf und regenerierst dich für den kommenden Tag. In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum Rhythmus so wichtig ist. Alle Organe in deinem Körper arbeiten im Rhythmus, was das reibungslose Zusammenspiel zwischen Nerven, Organen und Muskeln fördert. Und vergiss nicht den Pulsrhythmus - er ist essenziell für unseren Kreislauf. Wenn du bewusst im Takt atmest, wirst du besser mit Sauerstoff versorgt und kannst Giftstoffe aus deinem Körper ausspülen, was sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt. Aber es geht nicht nur ums Zuhören! Steh gemeinsam mit uns auf und mach bei unserer Mitmachübung mit: Rechter Fuß, linker Arm zur Decke, und dann umgekehrt. Ab zur Seite, Hüfte mitnehmen, Arme strecken. Und jetzt im Takt, hopp hopp hopp! Lass dein Becken mal nach rechts und nach links bewegen, alles im Rhythmus. Du kannst gerne zu Hause weitermachen und deiner Kreativität freien Lauf lassen. Das Tolle daran ist, die ganze Familie kann mitmachen! Bis zur nächsten Folge von "Blonde Rückenretter" - bleibt bewegt und gesund! Hier kannst du uns folgen: Andrea Lienemann: https://gesunder-ruecken-kongress.de Sonja Lyer:
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| Folge 4 "Auch ein Faultier muss sich bewegen" | 27 Nov 2023 | 00:21:15 | |
In der Podcast-Episode "Auch ein Faultier muss sich bewegen" sprechen Andrea und Sonja über die Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität für die Gesundheit. Sie teilen persönliche Erfahrungen und Erkenntnisse über die Rolle von Vitamin D3, Kalzium und Magnesium, die für die allgemeine Gesundheit und das Immunsystem essentiell sind. Besonderes Augenmerk legen sie auf die Vitamin D3-Therapie bei Multipler Sklerose und die Wichtigkeit von Bluttests zur Bestimmung des Vitamin D3-Spiegels. Andrea und Sonja geben Empfehlungen für die Einnahme von Vitamin D3, insbesondere im Winter, und diskutieren die Rolle von Omega-3-Fettsäuren. Sie bieten auch praktische Tipps zur Auswahl des richtigen Vitamin D3-Präparats und zur allgemeinen Ernährung. Die Bedeutung von körperlicher Aktivität neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird hervorgehoben, und es werden einfache Dehnübungen vorgestellt. Hier bekommst Du unsere Empfehlung zu folgenden Produkten: Omega 3 plus: Vitamin D3 Öl: Vitamin D3 Öl Millivital 10% Rabattcode: andrealienemann Instagram: Instagram: lienemann_wellbalance Youtube: Youtube: Andrea Lienemann-Wellbalance Tools: TJ-Motion "Verspannungen lösen": Vitori-Kristallmatte: Share Pflaume: Triggerdinger: BellaBambi:
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| Folge 3 "Rückenschmerzen besiegen: Wenn dir die Hexe in den Rücken schießt!" | 26 Oct 2023 | 00:21:51 | |
Episode 3: Rückenschmerzen und die Hexe im Rücken Willkommen zur dritten Episode von "Blonde Rückenretter"! In dieser spannenden Folge widmen sich Sonja und Andrea dem Thema Rückenschmerzen und der geheimnisvollen "Hexe im Rücken". Sie nehmen euch mit auf eine Reise in die Welt der Rückenprobleme und zeigen euch, wie ihr die Hexe besiegen könnt. Inhalte dieser Episode: 1. Die Hexe im Rücken
2. Ursachen von Rückenschmerzen
3. Der Hüftbeugemuskel
4. Tipps zur Selbsthilfe
5. Professionelle Hilfe
6. Bandscheibenvorfall
7. Homöopathische Mittel
8. Die Bedeutung von Wasser und Nährstoffen
9. Mitmachübung
10. Mut zur Bewegung - Ermutigung, sich trotz Rückenschmerzen zu bewegen und nicht in Schockstarre zu verharren. 11. Lustige Anekdote von Sonja - Sonja teilt eine humorvolle Geschichte aus der Dusche und wie sie sich nach einem Schreck sofort bewegte, um Rückenschmerzen zu verhindern. 12. Vorschau auf die nächste Episode - Einblick in die kommende Folge, in der Tipps gegeben werden, wie man sich zur Bewegung motivieren kann. Hier kannst Du uns folgen: Andrea Lienemann: https://gesunder-ruecken-kongress.de Sonja Lyer:
Vielen Dank, dass ihr "Blonde Rückenretter" gehört habt! Bleibt dran, um euren Rücken fit und schmerzfrei zu halten. Wir freuen uns auf die nächste Episode! | |||
| Folge 2 "Ist Rückenschmerz gefährlich?!" | 26 Oct 2023 | 00:24:51 | |
In der zweiten Episode von "Die blonden Rückenretter" sprechen die Gastgeberinnen Sonja und Andrea darüber, wie man die Angst vor Rückenschmerzen überwinden kann und welche einfachen Übungen zur Förderung der Rückengesundheit beitragen können. Sie betonen die Bedeutung des bewussten Hineinhörens in den eigenen Körper, um Schmerzen besser zu verstehen und ihnen gezielt entgegenzuwirken. Die beiden Gastgeberinnen geben Tipps zur Schmerzeinschätzung und erklären, wie man durch Bewegung und Dehnübungen die Verspannungen im Rücken lockern kann. Sie betonen die Rolle der Faszien, Bänder und Muskulatur bei Rückenschmerzen und ermutigen die Zuhörer, verschiedene Bewegungen auszuprobieren, um herauszufinden, welche ihnen Erleichterung verschaffen. Außerdem diskutieren Sonja und Andrea die Bedeutung eines entspannten Kiefers für die Rückengesundheit und stellen die "TJ-Motion"-Übungen vor, die dazu beitragen können, die Kiefermuskulatur zu entspannen und den gesamten Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Die Episode endet mit einer interaktiven Übung, bei der die Zuhörer eine Rückenstretching-Übung mit den Gastgeberinnen durchführen können. Sie ermutigen dazu, regelmäßig kurze Übungen in den Alltag einzubauen, um die Rückengesundheit zu fördern. Instagram: bit.ly/3sc2eni Sonja Lyer:
Gliederung der Episode:
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| Folge 1 "Wir stellen uns vor - Die Reise zur Rückengesundheit beginnt!" | 26 Oct 2023 | 00:11:11 | |
Zusammenfassung: In der ersten Episode des "Blonde Rücken Retter Podcasts" stellen sich die Gastgeberinnen Andrea Lienemann und Sonja Lyer vor und erzählen, warum sie den Podcast gestartet haben. Sie betonen ihre Expertise im Bereich der Rückengesundheit und ihre Leidenschaft, Menschen zu helfen, ihre Rückenprobleme zu bewältigen oder präventiv vorzubeugen. Die Gastgeberinnen erklären die Bedeutung des Podcast-Namens "Blonde Rückenretter" und wie sie auf diese Bezeichnung gekommen sind. Sie teilen auch mit, dass sie in zukünftigen Episoden verschiedene Aspekte der Rückengesundheit behandeln werden, darunter Rückenerkrankungen, Ernährung, Arbeitsplatzgestaltung, einseitige Haltungen und Stressbewältigung. Außerdem kündigen sie an, dass sie Experteninterviews und Gäste in ihren Podcast einladen werden. Die beiden ermutigen die Zuhörer, Fragen und Themenwünsche an sie zu senden, da sie gerne auf die Bedürfnisse ihrer Hörer eingehen möchten. Sie weisen darauf hin, dass Kommentare und Anfragen auf ihrer Website oder auf Social-Media-Plattformen willkommen sind. Hier bekommst Du Informationen von uns: Andrea Lienemann: Sonja Lyer:
Gliederung der Episode:
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| Folge 12 "Das Ohr und der Rücken – ein untrennbares Paar - Tinnitus" | 11 Jun 2025 | 00:38:38 | |
🎵 Folge 12: Das Ohr und der Rücken – ein untrennbares Paar Thema: Tinnitus verstehen, behandeln & vorbeugen In dieser Folge widmen wir uns einem echten Dauerbrenner: Tinnitus. Was hat das Piepen im Ohr mit deinem Rücken zu tun? Eine ganze Menge! Andrea teilt ihre ganz persönliche Geschichte über ihren Hörsturz, wie sie sich selbst herausgeholt hat – mit Vagus-Aktivierung, Faszien-Tools, Wildpflanzen und gezielter Entspannung. Sonja bringt das physiotherapeutische Know-how ins Spiel: Wir sprechen über
Zwei Highlights:
Außerdem sprechen wir über:
Und: Wie du erkennst, ob deine Haltung mit deinem Ohrproblem zusammenhängt. 📍 Jetzt reinhühren & abonnieren:Blonde Rückenretter – Der Podcast mit Haltung & Humor 👉 Alle wichtigen Links aus der Folge: 🌺 Andrea Lienemann 🏋️♀️ Sonja Lyer 🔹 BellaBambi Cupping 🔹 TJ Motion Tools 10% Rabattcode "Wellbalance" 🔹 Revitaler von Oleg Lohnes 🔹 Natugena – Vitamin D3 + K2
🔹 Vital-Life-Food Ernährungsschule 🔹 Onlinekurs: 7 Tage Rückenfit
🚀 Teilen, abonnieren & rückenstärken! #blonderueckenretter #tinnitushilfe #vaguspower #podcasttipps #rückenstark #tinnituswegtrainieren #vagusnervaktivieren #tjmotion #wellbalance #ginkgopower #natürlichgesund | |||
| Folge 11 "Was ist passiert seit Folge 1?" | 11 Jun 2025 | 00:20:15 | |
Eine blonde Rückenschau mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer Wir werfen in Folge 11 einen ehrlichen, humorvollen und inspirierenden Blick zurück: Was ist seit unserer ersten Podcast-Folge alles passiert? 👉 Neue Erkenntnisse, neue Ausbildungen, Auftritte auf Conventions & Kongressen, TV-Sendungen, eigene Tools wie TJ Motion, digitale Rückenprogramme, tierische Osteopathie und natürlich: noch mehr Vagus, Rücken & Lebensfreude! Wir sprechen über:
💬 Wir laden euch ein: Hört rein, lacht mit uns, lernt mit uns – und werdet selbst zu Rückenrettern! 🔗 Unsere wichtigsten Links & Empfehlungen für euch:🌀 Cupping mit BellaBambi 🏃♀️ Bewegungstools: TJ Motion 🔋 Energie: Revitaler von Oleg Lohnes 🌱 FitLine Promo Code: 💪 Faszientools von BLACKROLL 🌿 Ethno-Health Naturprodukte ☀️ Vitamine von Natugena 🥗 Vital-Life-Food Ernährungsschule 🧘♀️ Onlinekurs: 7 Tage Rückenfit 🔹 Andrea Lienemann 🔹 Sonja Lyer 💛 Danke, dass ihr mit uns diesen Weg geht. Teilt den Podcast gerne mit euren Liebsten – und vergesst nicht, uns zu abonnieren und zu bewerten. 🧠 Rücken verbindet – wir bleiben dran. | |||
| Folge 13 "Schulter verspannt, Nacken hart: Hilfe, mein Kopf sitzt schief! | 21 Aug 2025 | 00:27:08 | |
🎙️ Podcast-Transkript: Folge 13 – „Schulter verspannt, Nacken hart – Hilfe, mein Kopf sitzt schief!" Herzlich willkommen zur Folge 13 vom Blonde Rückenretter Podcast! Andrea Lienemann & Sonja Lyer melden sich zurück – gemütlich auf der Couch, aber mit einem ernsten Thema:
Warte nicht, bis du Schmerzen hast – fang an, dich zu erinnern, wie gesunde Bewegung und Entspannung sich anfühlen.
Du bekommst hier keine 08/15-Ratschläge – sondern Wissen, das wirkt. | |||
| Folge 15 – „Der Darm: Dein unterschätzter Rückencoach" | 18 Sep 2025 | 00:34:58 | |
🎙️ Folge 15 – „Der Darm: Dein unterschätzter Rückencoach" In dieser spannenden Folge nehmen euch Andrea Lienemann und Sonja Lyer mit in die oft unterschätzte Welt der Darmgesundheit – und zeigen, warum euer Rücken davon direkt betroffen ist.
Wir sprechen über unsere bewährten Helfer aus der Praxis, die euch bei der Darmregeneration und Rückengesundheit unterstützen können: 🔹 MikroVeda LIFE von Natugena – für ein gesundes Mikrobiom 🔹 Share Pflaume – fermentierte Aprikose zur sanften Darmentleerung 🔹 TJ-Motion Tool für Rücken und Faszien Ein gesunder Rücken beginnt oft im Bauch. 📢 Du hast Fragen oder Feedback?
🧠 Hilf dir selbst – mit unserem Wissen. | |||
| Folge 14 "Körperhaltung & Psyche: Wenn Rückenschmerzen auch emotional ist" | 04 Sep 2025 | 00:27:33 | |
🎙️ Podcastfolge 14 – Wenn Rückenschmerzen auch emotional ist Körperhaltung & Psyche – was dein Rücken wirklich fühlt In dieser Folge sprechen Andrea Lienemann und Sonja Lyer darüber, wie eng Emotionen und körperliche Beschwerden zusammenhängen – insbesondere im Bereich von Rücken, Nacken und Schulter. Denn oft steckt hinter dem Schmerz kein körperlicher Defekt, sondern emotionaler Ballast, der sich auf deinen Körper legt wie ein unsichtbarer Rucksack. Wut, Kummer, Stress, Angst, Trauer – all das wirkt auf dein Nervensystem, deine Muskulatur, dein Verdauungssystem und ganz besonders auf deine Körperhaltung. Was dein Arzt dir oft nicht sagt: Dein Schmerz beginnt manchmal nicht im Gewebe, sondern im Kopf und im Herzen. 💡 In dieser Folge erfährst du:
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🌀 Dein Körper spricht. Hör hin. Und dann tu, was gut für dich ist. | |||
| Folge 16 "Beweg dich schlau: Alltagsbewegungen, die deinen Rücken retten" | 02 Oct 2025 | 00:33:31 | |
🎙️ NEUE PODCAST-FOLGE ONLINE – FOLGE 16 🦴 Du denkst, Rückentraining braucht ein Fitnessstudio? 💡 Inhalt dieser Episode: 🎁 Diese Übungen brauchst du: 📥 PDF-Download mit 8 Übungen + 1 Atemtechnik & 1 Trinkflaschen-Challenge – direkt unter dem Podcast verlinkt! 🔗 Jetzt hören & Rücken neu denken: 🛍️ Passend dazu:
💬 Du bist nicht allein mit deinen Rückenthemen. Wir zeigen dir, wie du dich selbst retten kannst – Schritt für Schritt, Übung für Übung. 🔁 Teilen, kommentieren & abonnieren nicht vergessen – wir freuen uns auf dich! 📌 #PodcastLiebe #Rückenschmerzfrei #Alltagsbewegung #BewegDichSchlau #BlondeRückenretter #Rückengesundheit #ZähneputzenMitEffekt #Körperbewusstsein #Tiefenmuskulatur #Körperliebe #GesundVonKopfBisFuß #HomeOfficeFit #SmartMovement #TJMotion #AlltagMitEffekt #FitOhneStress #GesunderAlltag #SelbsthilfeRücken #FunctionalTraining #Rückenwohlfühlprogramm
🧘♀️ Alltagsnahe Rückenübungen für zwischendurch
1. 🪥 Zähneputzen & Gleichgewicht – Balance + Core Wann? Beim Zähneputzen (2x täglich 2–3 Min.) So geht's:
2. 🛋 Sofa-Katzenbuckel – Mobilisation im Sitzen Wann? Beim Fernsehen oder auf der Couch So geht's:
3. 🧎♂️ Tücherziehen am Schreibtisch – Schulteröffnung & Aufrichtung Wann? Im Büro oder Homeoffice So geht's:
4. 🧍♀️ Wandengel – Haltungskorrektur im Stehen Wann? Während du wartest (z. B. beim Kochen, Zähneputzen, Telefonieren) So geht's:
5. 🪑 Aktives Sitzen mit Hüftmobilisation – Statt starren Bürostuhl Wann? Während du arbeitest oder telefonierst So geht's:
6. 📱 „Handy-Nacken"-Stretch – Gegen den Schildkrötenhals Wann? Immer nach dem Blick aufs Handy 😉 So geht's:
7. 🫁 Atemübung mit Aufrichtung – Bewegung von innen Wann? Zwischendurch oder bei Stress So geht's:
8. 💧 Wasserflasche als Minigewicht – Kräftigung to go Wann? Beim Kochen, Spazieren, Telefonieren So geht's:
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