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Et si le yoga n’avait RIEN à voir avec la souplesse ? Dans cet épisode, on brise le mythe du ‘corps parfait’ et on célèbre la raideur comme une voie à part entière – sans compromis, sans culpabilité, et surtout sans grand écart !"

Vous pensez qu’il faut être souple pour faire du yoga ? Mais pas du tout !!!
Dans ce nouvel épisode de Bla Bla Yoga, je vous explique pourquoi la raideur n’est pas un obstacle, mais une réalité à embrasser. Entre anecdotes personnelles, données scientifiques (saviez-vous que seulement 10 à 30 % de la population est hyperflexible ?), et conseils concrets, découvrez comment pratiquer un yoga libre, inclusif et adapté à TOUS les corps.

Au programme :
- Pourquoi les réseaux sociaux ont transformé le yoga en concours de souplesse (et comment en sortir).

- La raideur : un mécanisme naturel (protection articulaire, variations anatomiques, et bien plus).
- Comment enseigner et pratiquer sans pression – que vous soyez raide, souple, ou entre les deux.
- Un manifeste pour un yoga décomplexé : parce que le vrai yoga, c’est celui qui vous ressemble.

Pour qui ?

• Professeurs de yoga en quête d’une pédagogie inclusive.

• Pratiquants qui se sentent "trop raides" pour oser venir en cours.

• Tous ceux qui en ont marre des injonctions et veulent un yoga authentique, joyeux et sans performance.

💡 Le saviez-vous ?
La plupart des blessures en yoga viennent d’une recherche excessive de souplesse – pas de la raideur. Alors, prêt·e à dérouler votre tapis sans complexe ?

🎧 Écoutez, partagez, et dites-nous en commentaire : Et vous, comment vivez-vous votre raideur (ou votre souplesse) sur le tapis ?

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Découvrez comment la philosophie du yoga et la méditation s'adaptent à votre quotidien pour devenir une véritable boîte à outils pour l'humain (im)parfait. Loin des poses lissées, nous explorons les 8 branches de Patanjali pour apprendre à rester ancré au cœur du chaos." Un partage sans filtre pour une pratique libre et décomplexée. Ouvrons la boîte

Épisode sur la méditation : 70. Se faire confiance dans les techniques de concentration avec Marie-Laure Brun

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Comment passer de la théorie du yoga fonctionnel à une mise en pratique fluide et sécurisée pour vos élèves ?
Dans ce 161ème épisode de Bla Bla Yoga, je vous partage mon "fil d'Ariane" : une stratégie en 7 étapes pour structurer votre enseignement sans tomber dans le piège des protocoles rigides.

On oublie souvent qu'il n'y a pas de recette miracle en yoga. Chaque corps est unique, et notre rôle de prof est d'accompagner ce cheminement personnel plutôt que d'imposer un alignement esthétique.

Au programme de cet épisode :

• Pourquoi l'intention pédagogique du prof est le point de départ de tout cours réussi.

• Comment traduire une posture en "fonction" et en bénéfice concret pour l'élève.

• La différence entre l'archétype (la forme théorique) et la réalité anatomique de chacun.

• Mes conseils pour identifier les zones cibles et garantir une zone de "non-douleur".

• L'art d'utiliser les leviers et les accessoires comme des outils de précision.

• Comment poser les bonnes questions pour rendre vos pratiquants autonomes et experts de leurs propres ressentis.

Que vous soyez un jeune professeur en quête de repères ou un enseignant expérimenté souhaitant insuffler un "coup de frais" à sa pédagogie, cet épisode vous donne les clés pour un yoga libre, décomplexé et résolument tourné vers l'humain.

Enseignez des êtres humains, pas des postures !

Ressources mentionnées dans l'épisode :

• Guide Gratuit : Télécharge ton guide "Enseigner à la sauce fonctionnelle" pour retrouver toutes les étapes et des exemples concrets : A télécharger ICI

• Épisode 99 : Enseigner différemment : les bases d’un yoga fonctionnel
  

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« Un problème = une solution ». C’est souvent ainsi que l’on nous transmet le yoga : « Tu as une sciatique ? Fais Gomukhasana ». C’est ce que j’appelle le syndrome de la recette de cuisine. Si c'est rassurant au début de notre parcours d'enseignant, cette approche finit par nous enfermer et, parfois même, par desservir nos élèves.

Dans cet épisode, je réponds au commentaire de Claire sur Instagram et je vous invite à sortir du "prêt-à-penser". On explore ensemble :

• Pourquoi la recette est souvent le paravent d’un manque de fond ou de temps en formation.

• Le mythe de l’alignement sacré : quand la mystique remplace l’anatomie fonctionnelle.

• Tension vs Compression : Apprendre à voir quand c’est l’os qui dit stop (et pourquoi Tadasana pieds joints n'est pas une règle absolue).

• L’étude du Chameau (Ustrasana) : Pourquoi le chemin compte plus que la forme finale.

Le yoga n'est pas une destination géométrique, c'est une cuisine vivante où l'on fait avec les ingrédients de son propre placard.

Références citées :

• Épisode 88 : Pourquoi Gomukhasana n'est pas l'amie de toutes les sciatiques.
  

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À quel moment parle-t-on d’exercice respiratoire,
et à quel moment entre-t-on dans la pratique du pranayama ?

Dans cet épisode de Bla Bla Yoga, je propose de poser un cadre clair, sans opposer ni trancher.
À partir des textes classiques et de références comme Iyengar ou André Van Lysebeth, on explore ce que recouvre réellement le pranayama, le rôle du prana, et pourquoi respiration et pranayama s’inscrivent davantage dans une continuité que dans une séparation.

Je partage aussi ma position d’enseignante :
pourquoi je dis souvent que je n’enseigne pas le pranayama…
et en quoi c’est à la fois vrai et faux.

👉 Pour prolonger cette réflexion de manière très concrète, écoutez aussi l’épisode 138 – Comment les postures donnent accès au souffle.

📘 Suggestion de lecture : Pranayama – La dynamique du souffle, André Van Lysebeth.

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Et si l'immobilité en Yin Yoga n'était pas ce que vous pensiez ?

On nous dit souvent : « Trouvez votre limite, puis restez immobile ». Mais derrière cette consigne se cache un monde de nuances. Y a-t-il une différence entre ne plus bouger et être réellement immobile ?

Dans cet épisode, je vous invite à explorer la frontière entre l'absence de mouvement — ce que l'on voit de l'extérieur — et l'immobilité habitée, cet état vibrant où la vie continue de circuler sous la surface. À travers l'image d'un paysage de montagne enneigé, nous verrons comment le Yang palpite au cœur du Yin et comment transformer une posture subie en une expérience de présence profonde.

Nous aborderons également :

• Le verrou anatomique : Pourquoi l'immobilité est parfois impossible pour votre squelette (et comment le yoga fonctionnel nous sauve).

• Le rôle de l'enseignant : Comment "tenir l'espace" et apprivoiser le silence sans chercher à remplir le vide à tout prix.

• La boîte à outils : Utiliser le souffle et le rebond pour donner une ancre à votre attention.
  

Que vous soyez enseignant ou pratiquant, cet épisode est une invitation à observer, à tester et, surtout, à jouer avec vos propres sensations.

Bonne écoute !

Références citées dans cet épisode :

Épisode 15 : Comment enseigner le Yin Yoga sans s'ennuyer pendant des années

Épisode 69 : Cinq respirations du Yin Yoga

Épisode 76 : Comprendre les variations anatomiques - Bases, prévalence et impact sur la pratique du yoga

Épisode 108 : Le secret du rebond : comment intégrer une pratique durable

Épisode 150 : Yin Yoga sans équipement : astuces pour remplacer bolster, briques et sangles

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La spiritualité doit-elle être visible pour exister ?

Dans ce dernier épisode de Bla Bla Yoga hors cadre, on parle de yoga sans parler de postures.

On parle de signes, de symboles, de rites, de visibilité… et de ce que cela raconte — ou non — de notre rapport à la spiritualité.

Inspiré par la lecture de Yoga, nouvel esprit du capitalisme de Zineb Fahsi, cet épisode ouvre une réflexion : est-ce parce que la spiritualité se montre qu’elle est réelle ?

Ou est-ce qu’elle se vit d’abord, de manière plus intime, plus incarnée, parfois invisible ?

Cet épisode est une invitation à observer ce que l’on fait, ce que l’on répète,

et ce qui fait vraiment sens pour chacun.

Bonne écoute

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Le yoga n’est plus à la mode ?

Depuis quelques mois, cette phrase circule partout.
Accroche efficace… mais que raconte-t-elle vraiment ?

Dans ce troisième épisode de la série Hors Cadre, je prends cette idée comme point de départ pour observer ce qui se joue aujourd’hui autour du yoga, sans chercher à trancher.

Je parle :
– de l’âge d’or du yoga et de la saturation des studios
– de l’exemple de Vancouver
– du cas YogaWorks, entre expansion rapide et fermeture
– des prévisions de croissance du marché yoga & méditation en Amérique du Nord

Malgré les fermetures de studios, le yoga ne disparaît pas.
Il se transforme, se déplace, et questionne nos modèles.

En fin d’épisode, je propose un déplacement du regard :
moins se focaliser sur ce qu’on ne maîtrise pas,
et s’intéresser à ceux qui continuent de venir… et à ce qu’ils viennent chercher.

Un épisode pour ouvrir la discussion, sans réponse toute faite.

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Je ne sais pas si la souplesse est un Graal.
Mais je sais que la quête qu’on met derrière mérite parfois d’être interrogée.

Dans le yoga d’aujourd’hui, la souplesse est devenue centrale.
Objectif, preuve, promesse silencieuse.
Alors même que, historiquement, le yoga ne cherchait ni la performance du corps, ni son accomplissement visible.

Dans cet épisode de la série Bla Bla Yoga, hors cadre, je prends le temps de questionner ce glissement :
d’où il vient, ce qu’il produit,
et ce qu’on vient vraiment chercher quand on s’acharne à vouloir devenir plus souple.

Pas pour répondre.
Pour ouvrir un espace de réflexion.

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Avant même de dérouler le tapis, il se passe déjà quelque chose.

Venir pratiquer le yoga en groupe n’est jamais un geste neutre. Il y a le corps tel qu’il est aujourd’hui, l’humeur du moment, les pensées qui circulent, et parfois cette impression diffuse qu’il faudrait être dans le bon état, le bon corps, le bon espace intérieur pour vraiment avoir sa place.

Dans ce premier épisode de la série Bla Bla Yoga, hors cadre, je pars d’une question en apparence anodine, qui a pourtant suscité de fortes réactions, pour déplacer le regard. Non pas vers ce que l’on fait en posture, mais vers ce que l’on porte en silence en entrant dans une salle de yoga : une charge mentale discrète, faite d’injonctions, d’attentes, de comparaisons souvent intériorisées, qui façonnent déjà l’expérience de la pratique.

Cet épisode n’apporte ni cadre idéal ni réponse définitive. Il ouvre une réflexion sur ce que devient le yoga lorsque l’on cesse de vouloir répondre à tous les « il faut » qui s’invitent jusque dans les espaces censés nous en libérer. Une invitation à observer, à faire un peu de tri, et peut-être à revenir à l’essentiel.

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Le yoga est souvent réduit à des images de postures parfaites et de corps très souples.
Et si le yoga était avant tout une histoire de connexion, plutôt qu’une question de forme ?

Un épisode court et engagé pour oser pratiquer autrement, loin des injonctions.


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Pourquoi le yoga ne se limite pas aux muscles et aux os ? Dans cet épisode, nous explorons la magie des fascias (tissus conjonctifs) et leur impact révolutionnaire sur votre mobilité et vos postures de yoga.

Je vous explique pourquoi je m'éloigne parfois de l'alignement traditionnel du Guerrier II ou du Hatha Yoga pour privilégier le ressenti profond.

Au programme de cet épisode :

• Comprendre les fascias : Définition simple de ce réseau qui entoure nos organes et muscles.

• Biomécanique et mouvement : Pourquoi une micro-rotation change votre perception de l'asana.

• Souplesse et continuité : Comment créer de l'espace entre les omoplates et libérer les tensions chroniques.

• Conseils pratiques : Sortir de la rigidité pour une pratique plus fluide et organique.

Que vous soyez professeur de yoga en quête d'inspiration ou pratiquant curieux d'approfondir votre anatomie, cet épisode vous invite à redécouvrir votre corps de l'intérieur.

🎧 Bonne écoute, et merci d’être là.

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Qu’est-ce que ça veut dire, progresser en yoga ?
Gagner en souplesse ? Tenir plus longtemps ? Ou apprendre à écouter ce qui se passe vraiment à l’intérieur ?

Dans cet épisode, je vous propose d’explorer la progression autrement : au-delà des postures et loin des comparaisons.
On parle de ces petites évolutions presque invisibles — celles qui ne se photographient pas, mais qui transforment profondément la pratique :

• reconnaître plus tôt les signaux du corps
• réagir autrement face à l’inconfort
• ralentir sans culpabiliser
• respirer plus librement
• ajuster une posture selon son état du jour
• gagner en autonomie, en douceur, en confiance

Bref : tout ce qui fait qu’un jour, sans trop savoir quand, on réalise que quelque chose a changé.

Un épisode pour regarder votre pratique avec un peu plus de nuance… et peut-être aussi un peu plus de tendresse.

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Pratiquer le Yin Yoga sans bolster, sans briques et sans sangles… c’est possible, et même très simple.
Dans cet épisode, je vous montre comment transformer votre maison, votre chambre d’hôtel ou même une salle peu équipée en véritable terrain de jeu yin-yogique.

Vous allez découvrir :
• comment remplacer les accessoires classiques avec des objets du quotidien ;
• quoi emporter en voyage pour une pratique légère et efficace ;
• comment adapter votre Yin Yoga quand la salle manque de matériel ;
• et, côté enseignement, comment construire une séquence qui fonctionne même sans supports.

Un épisode très concret, pour une pratique libre, décomplexée… et parfaitement réaliste quand on n’a rien sous la main.

Bonne écoute

Chapitrage
A la maison 3:00
En voyage 8;30
En salle non équipée 14:00
Côté prof 17:30

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Apprendre à pratiquer seul·e, sans vidéo, sans audio, sans guidance… c’est un cap qui semble simple sur le papier, mais qui bloque beaucoup de pratiquants.

Dans cet épisode, je vous accompagne pas à pas pour comprendre pourquoi il est si difficile de dérouler son tapis en autonomie, et surtout comment vous pouvez commencer, simplement, sans pression et en toute sécurité.

Vous allez découvrir :

• pourquoi “ne pas savoir par où commencer” est normal ;

• comment apprivoiser le manque de confiance ;

• en quoi le mythe d’une séance “qui doit ressembler à quelque chose” vous freine ;

• pourquoi pratiquer sans support(sans musique, sans énergie de groupe) est un vrai défi… et une progression naturelle ;

• et comment installer une pratique autonome réaliste, accessible, adaptée à votre quotidien.

Je partage aussi ma propre mini-séquence, ultra simple, celle que j’utilise quand j’ai peu de temps : quelques respirations, balasana, des quatre pattes dos rond et dos creux, un peu de mobilité, chiens la tête en bas, quelques torsions en position assise, balasana et savasana ou méditation… rien de spectaculaire, mais juste ce qu’il faut pour retrouver l’état de yoga.

Parce qu’au fond, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise pratique :

il y a celle que l’on fait… ou celle que l’on ne fait pas.

Bonne écoute,

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Apprendre à apprendre, ça s’apprend, même en Yoga.

On parle souvent de pédagogie dans l’enseignement du yoga, mais rarement de ce qui se joue du côté de l’apprenant. Quels sont les mécanismes qui permettent à une idée de s’intégrer, à un mouvement de devenir compréhension, à une notion de s’incarner, et tout simplement mémoriser ?

Dans cet épisode, j’explore ce qui facilite un apprentissage vivant : le passage de la vue d’ensemble au détail, la répétition sous des formes variées, les canaux auditif, visuel et kinesthésique, et l’importance du vécu expérientiel.

Parce qu’enseigner le yoga, ce n’est pas seulement transmettre un savoir. C’est accompagner un processus d’intégration. Créer les conditions pour que l’autre puisse apprendre, ressentir, et transformer à son tour.

Episode à réécouter : 71. Voir, entendre, sentir

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On entend souvent parler du yoga fonctionnel… mais que veut-on vraiment dire par là ?

Dans cet épisode, on revient aux bases :
👉 pourquoi le yoga fonctionnel n’est pas un style à part,
👉 en quoi il repose sur un postulat simple — il n’existe pas d’alignement universel,
👉 et comment l’intention devient le vrai fil conducteur de la pratique.

Je vous partage 10 clés essentielles pour comprendre cette approche, affiner votre regard, et expérimenter concrètement une pratique plus libre, plus vivante, et plus adaptée à chaque corps.

Episode à réécouter 105. Yoga ou performance

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On pense souvent que “trouver l’équilibre”, c’est réussir à ne plus bouger.
Mais en réalité, c’est tout l’inverse.
L’équilibre, c’est du mouvement : des micro-ajustements, des respirations, des réajustements permanents entre ce qui vacille et ce qui revient.

Dans cet épisode, on parle d’appuis, de souffle, de proprioception et d’écoute —
mais surtout de cette idée précieuse : être en équilibre, c’est apprendre à dialoguer avec le mouvement, pas à le contrôler.

Un épisode pour les pratiquants comme pour les enseignants,
pour réconcilier stabilité et mouvement… sur le tapis comme dans la vie.

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Le juste effort entre tenir et lâcher. Entre la force et la douceur. Entre la tension qui soutient et celle qui enferme.
Entre le relâchement qui apaise… et celui qui fait tout tomber.

Dans cet épisode, on explore ce fil invisible : le juste effort. Celui qui engage sans brusquer, qui soutient sans bloquer.
Parce que, sur le tapis comme dans la vie, trouver cet équilibre n’a rien d’évident.
Surtout quand on avance avec la volonté, le contrôle ou l’habitude d’en faire toujours un peu trop
ou, au contraire, quand on lâche trop vite pour éviter l’inconfort.

On parle ici d’effort décontracté, de souplesse intérieure,
et de cette zone où l’attention devient plus forte que la force.
Là où le corps, la respiration et le mental trouvent leur harmonie, sans tension inutile.

Un épisode tout en nuances, pour apprendre à habiter la posture, et peut-être, à habiter autrement sa pratique.

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Il y a des jours où tout semble fluide… et d’autres où le corps résiste, se ferme, s’éparpille.
Et si, au lieu de lutter, on apprenait à pratiquer avec ce qui est là, maintenant ?

Dans cet épisode, je vous parle de ces variations du corps et de l’esprit,
de la façon dont le yoga nous aide à les écouter plutôt qu’à les corriger.
Une invitation à retrouver douceur, curiosité et présence — même quand rien n’y est.

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Le yoga n’est pas un monde à part.
C’est un milieu où les dérives existent aussi, qu’elles soient sexuelles, sectaires, financières, psychologiques ou liées à l’abus de pouvoir.
Des réalités parfois tues, mais qu’il est nécessaire de nommer.

Parce qu’un enseignant, aussi inspirant soit-il, n’a jamais à dominer, manipuler ou franchir les limites de l’autre.
Et parce que la relation enseignant·e–élève reste une relation de pouvoir, elle demande une vigilance constante, une éthique claire, et une conscience de ce fragile équilibre entre lumière et ombre.

Reconnaître ces dérives, c’est déjà un pas vers plus de conscience, d’éthique et de respect, dans nos pratiques comme dans nos transmissions.

Un épisode pour en parler, pour que la lumière soit faite, et pour rappeler que la voie du yoga commence aussi par la non-violence.
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Et si, après des années à enseigner le yoga, on réalisait que la clé n’était pas d’en faire toujours plus… mais d’aller à l’essentiel ? Dans cet épisode, je partage avec vous les deux principes qui ont transformé ma manière d’enseigner et de pratiquer : comment simplifier pour amplifier, et pourquoi revenir à l’essentiel change tout.
Un regard sincère sur 15 ans d’enseignement, entre pédagogie, silence, et liberté retrouvée.
Références
Marie Forleo
The one thing, garry Kellet et Jay Padasan
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À partir d’une conversation avec mon amie et collègue Cosette Rebou, je me suis demandé pourquoi, après des années de yoga (ou de Pilates dans son cas), nous avions toutes les deux l’impression d’avoir un dos moins solide qu’autrefois.

Dans cet épisode, je partage mes observations :

• comment certaines pratiques sur tapis renforcent… mais limitent aussi l’agilité,

• la différence entre solidité et rigidité,

• l’impact du travail en statique et du rythme lent sur nos mouvements au quotidien,

• et pourquoi varier les disciplines peut aider à retrouver un dos fort, stable… et spontané.

Un épisode pour réfléchir à nos pratiques dans la durée, questionner ce que l’on gagne, ce que l’on perd, et comment remettre du jeu et de la joie dans le mouvement.
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Faut-il garder les bras en l’air ou les poser quand on est allongé·e sur le dos ?
C’est une question qui revient souvent en cours… et qui dit plus qu’il n’y paraît sur notre pratique.

Dans cet épisode de Bla Bla Yoga, on explore :
✨ pourquoi certain·es posent les bras au sol… et d’autres pas,
✨ ce que ça change selon l’intention (dynamique, détente, étirement…),
✨ et surtout, comment guider vos élèves ou ajuster votre pratique sans chercher la “bonne” posture unique.

Une invitation à observer, adapter et choisir en conscience — pour que les bras (et les épaules !) trouvent vraiment leur place.

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J’ai arrêté le yoga tout l’été… et si ce n’était pas si grave ?

Dans cet épisode de Blabla Yoga, je vous emmène dans les coulisses d’une pause volontaire de plusieurs semaines sans pratique. Entre culpabilité, doutes, soulagement et retrouvailles avec le tapis, je partage ce que ce temps d’arrêt m’a appris.

Faut-il pratiquer sans relâche pour être un·e "bon·ne" yogi·ni ? Comment vivre les pauses sans se juger, et même en tirer quelque chose de précieux ? Cet épisode est une invitation à observer vos propres réactions, croyances et ajustements, pour revenir à une pratique plus juste et alignée.

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Chaque posture, par la forme qu’elle donne au buste, ouvre un accès particulier au travail de la respiration. Dans cet épisode de Bla Bla Yoga, je vous propose d’explorer ce lien entre posture et souffle, pour mieux comprendre comment l’un façonne l’autre.

On parle d’ouverture, de fermeture, d’inclinaisons, de torsions… et de tout ce que ces mouvements permettent de libérer : plus d’espace, plus de conscience, et parfois même plus de détente. Pas besoin d’aller au bout de vos amplitudes : c’est dans la subtilité que le souffle se révèle.

Vous allez découvrir comment mobiliser la cage thoracique pour réveiller différentes zones respiratoires, comment progresser sans forcer, et pourquoi posture et respiration sont un duo inséparable dans votre pratique.

Un épisode pour tous ceux qui veulent enseigner ou pratiquer le yoga autrement, en redonnant au souffle sa place centrale.
📌Retrouvez les épisode 56 et 120 pour poursuivre autour du souffle.

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Pendant des années, j’ai enseigné avec musique, presque par évidence. Danseuse de formation, formatrice influencée par mes professeurs de Yin… la musique m’accompagnait partout. Et puis, peu à peu, le silence a pris plus de place. Par choix, par circonstances, par maturité aussi.

Vous allez découvrir : ✨ pourquoi j’ai longtemps utilisé la musique comme support dans mes cours, ✨ ce qui m’a poussée à l’abandonner, ✨ et comment j’en fais aujourd’hui un outil ponctuel et intentionnel, plutôt qu’un fond sonore automatique.

Que vous soyez pratiquant·e ou enseignant·e, je vous invite à observer vos habitudes : musique ou silence, qu’est-ce que cela change pour vous ?

Un épisode pour titiller vos réflexions pédagogiques, et peut-être vous donner envie d’expérimenter autrement. Retrouvez l’épisode 97 lui aussi sur la place de la musique dans la pratique.

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“Je veux bien… mais seulement si c’est gratuit.”
C’est cette phrase qui a déclenché ma réflexion.

Dans cet épisode, on parle de ce que le mot “gratuit” peut coûter, pour celles et ceux qui enseignent, transmettent, accompagnent.

Parce que non, gratuit ne veut pas dire “sans valeur”.
Et oui, rendre un cours accessible, ce n’est pas forcément le brader — ni s’oublier.

Vous entendrez :
– Pourquoi on confond souvent gratuit, accessible et bénévole, alors que ce sont trois réalités différentes
– Ce que cache le mot “gratuit” : du travail, du temps, de l’engagement, souvent invisibles
– Comment clarifier ses intentions (et ses tarifs) quand on veut soutenir… sans s’épuiser

Un épisode pour celles et ceux qui entendent parfois que “le yoga, c’est trop cher” — et qui veulent poser un cadre juste, soutenant, respectueux de leur métier.

🎙️ Pour aller plus loin, écoutez aussi :
– Épisode 13 – Enseigner le yoga : à quel prix, pour quelle valeur ?
– Épisode 130 – Yoga accessible : oui, mais pas à n’importe quel prix

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On prépare un lieu, on réserve le matériel, on cale les horaires, on vérifie les menus (parce qu’un stagiaire affamé, c’est compliqué à gérer)… bref, on anticipe tout pour qu’une formation ou une retraite se déroule dans le meilleur des mondes. Et puis la vie arrive, avec ses grains de sable : un manuel qui disparaît, une salle glaciale, un train en retard de plusieurs heures, un imprévu personnel qui chamboule tout.

Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses de mes formations depuis 2011, avec mes imprévus les plus mémorables. On va parler de souplesse d’esprit, de posture intérieure, de comment garder le cap et contenir le groupe quand tout pourrait partir en cacahuète… et de pourquoi ces moments deviennent souvent de sacrées aventures qui soudent.

Et si vous voulez explorer vos propres imprévus, réfléchir à votre posture intérieure et à votre manière de réagir, c’est exactement ce qu’on fait en supervision.

🎧 Bonne écoute…

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De quoi vous avez besoin aujourd’hui ?

C’est la deuxième question que je pose à chaque début de cours. Juste après : “Comment allez-vous ?”

Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses de cette phrase toute simple — et pourtant pleine de sens.

Parce qu’au-delà du rituel, c’est une véritable posture pédagogique. Une manière d’écouter, d’ajuster, de créer du lien et de donner une place à chacun.

Je vous partage pourquoi cette question m’anime, comment elle crée une dynamique de groupe unique, et ce qu’elle implique pour nous, professeurs :

oser improviser, affiner, sentir… tout en gardant une direction.

Et si c’était ça aussi, enseigner : traduire une demande floue en expérience claire ?

Cet épisode est une invitation à vous poser la question — que vous soyez pratiquant·e ou enseignant·e :

👉 De quoi avez-vous besoin aujourd’hui ?

👉 Et de quoi avez-vous besoin… pour enseigner pleinement ?

Bonne écoute 💛

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Pourquoi le yoga montré sur Instagram ressemble-t-il si peu à celui qu’on pratique vraiment ?
Dans cet épisode, je m’arrête sur l’image du yoga véhiculée par les médias : esthétique, lissée, sexy — mais souvent très éloignée du terrain.

Corps souples, jeunes, souriants, en tenue moulante et lumière ras du sol… ça vous dit quelque chose ? Ces images, qu’on le veuille ou non, imposent de nouveaux codes. Elles influencent les attentes des élèves comme des profs, et créent des injonctions parfois lourdes à porter : faire joli, faire “propre”, correspondre à ce qu’on imagine être “le yoga”.

Je vous partage ici un regard critique, sans dramatiser. Juste pour réfléchir ensemble à ce qu’on montre, à ce qu’on attend, et à ce qu’on peut choisir de ne pas suivre.

Un épisode court, joyeusement râleur, pour remettre un peu de vécu là où il y a trop de vitrine.
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Transmettre quelques bases d’anatomie peut changer la façon dont vos élèves pratiquent. Dans ce second épisode du diptyque, je partage 5 notions simples à intégrer au fil des cours pour affiner vos consignes et soutenir l’autonomie corporelle. On parle aussi de pédagogie : comment en parler sans faire un cours de bioméca ? Pour une transmission claire, vivante… et une pratique libre et décomplexée.

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Connaître un peu son anatomie peut transformer la pratique du yoga.
Dans cet épisode, je partage 5 notions clés à connaître (ou ressentir) pour mieux comprendre son corps, ajuster ses postures et pratiquer en conscience. Pas besoin d’être expert·e : quelques repères suffisent pour gagner en autonomie, en clarté… et en plaisir sur le tapis. À écouter, que vous soyez débutant·e ou yogi confirmé·e.

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Vous avez déjà entendu (ou dit) cette phrase ?

“J’aimerais bien… mais là, c’est trop cher.”

Et si ce n’était pas (seulement) une question d’argent ?

Dans cet épisode, on parle de ces petits décalages entre nos grandes attentes… et ce qu’on est réellement prêt·e à y consacrer.

Parce que oui, on veut pratiquer, se former, évoluer…

Mais sans que ça nous prenne trop de temps, trop d’énergie, trop d’argent.

Et parfois, on attend beaucoup d’un cours ou d’une formation, alors qu’on n’a pas encore vraiment choisi de s’impliquer.

Dans le monde du yoga, certaines croyances sont tenaces :

– “le yoga doit être accessible à tous”

– “si c’est aligné, ce sera fluide”

– “je veux apprendre, mais pas que ça me coûte”

Ce n’est pas un épisode pour juger.

C’est une invitation à observer, à faire émerger les croyances invisibles et les automatismes qu’on répète sans s’en rendre compte.

Et peut-être à retrouver un peu plus de clarté sur ce qu’on veut… et ce qu’on est prêt·e à investir pour y aller.

Un épisode pour les profs, les pratiquants, et tous ceux qui ont un pied dans le yoga… et parfois un peu de mal à s’y engager pleinement.

Et si ça pique un peu, c’est que ça touche juste.

Bonne écoute — et comme toujours :

je vous souhaite une pratique libre et décomplexée.

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Peut-on vraiment casser l’ambiance d’un cours de yoga ?
Et si oui… comment réagir, en tant que professeur·e ? Que faire quand l’énergie du groupe se tend ? Quand un élève semble désengagé, en opposition, ou déstabilise l’espace de pratique sans forcément “faire du bruit” ?

Dans cet épisode, je vous propose d’explorer un sujet rarement abordé mais pourtant bien présent dans la vie d’un·e enseignant·e : ces moments où l’équilibre du groupe vacille. Je vous partage des pistes de réflexion sur ce qui se joue (ou pas) quand un comportement trouble le climat d’un cours.

On parle ici de nuance, de ressenti, de cadre… et de notre posture de professeur face à ce qui dérange.

Au programme :
— Pourquoi l’ambiance d’un cours peut se fragiliser
— Comment différencier malaise personnel et véritable tension collective
— Et surtout : que faire quand on sent que ça coince ?

Pas de recette magique, mais une invitation à prendre du recul, à poser un regard lucide et à sortir du fantasme du cours parfait.

🎧 Un épisode pour vous sentir moins seul·e si vous avez déjà vécu ce genre de moment, et pour nourrir la réflexion entre profs.

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Douleur musculaire ou articulaire ? Mieux comprendre pour mieux adapter

Dans vos cours de yoga, vous entendez peut-être des élèves dire : “J’ai mal au genou” ou “Ça tire dans la cuisse”. Mais comment savoir ce qui se joue vraiment ? Est-ce une douleur musculaire normale… ou un signal articulaire à ne pas ignorer ?

Dans cet épisode, on explore ensemble les grandes différences entre douleurs musculaires et douleurs articulaires, avec des repères concrets, un exemple dans la posture du guerrier, et quelques clés pour affiner votre perception.

On parle de :

– ce qui distingue vraiment une douleur musculaire d’une douleur articulaire

– pourquoi certaines zones du corps sont plus sensibles que d’autres

– comment mieux écouter, questionner et adapter en tant que professeur·e

– et pourquoi normaliser la douleur n’a jamais été un bon plan.

Un épisode à écouter si vous voulez enseigner avec plus de discernement… et moins d’automatismes.

À partager sans modération aux profs de yoga autour de vous.

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Mais Sandrine, comment tu fais pour adapter autant de postures ?”

C’est une question qu’on me pose souvent.

Et même si aujourd’hui ça fait partie de ma manière naturelle d’enseigner, il y a bel et bien une logique derrière. Un fil. Une trame. Un outil que j’utilise (presque) tout le temps.

Dans cet épisode, je vous propose de découvrir les 5 étapes que je déroule quand j’adapte une posture :

• Partir de l’intention

• Proposer une direction

• Guider l’auto-évaluation

• Ajuster

• Laisser un espace d’essai
  

Un plan simple, souple, qui donne de la clarté sans enfermer.

Pour guider autrement, affiner ses choix, et enseigner avec plus de justesse… sans sacrifier la liberté.

📎 Pour aller plus loin : mon guide gratuit Enseigner à la sauce fonctionnelle est disponible dans les notes de l’épisode.

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Adaptation et variation : deux intentions, deux usages

Dans cet épisode, je vous propose de faire une distinction essentielle dans l’enseignement du yoga : celle entre adaptation et variation.

Des mots qu’on emploie souvent de manière interchangeable… mais qui n’ont pas du tout la même intention.

🔍 Pourquoi cette nuance est si importante ?

Parce qu’elle éclaire vos choix pédagogiques, renforce votre clarté dans les consignes, et vous aide à construire des cours plus justes, plus inclusifs… et plus cohérents.

Au programme :

• Ce qui différencie adaptation et variation dans le fond, pas juste dans la forme

• Le rôle de l’intention pédagogique dans chaque proposition

• Comment affiner vos choix pour mieux accompagner vos élèves (et vous-même !)

Bonne écoute

Télécharger le guide "Enseigner à la sauce fonctionnelle"

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Et si les gunas pouvaient nous aider à mieux traverser nos tempêtes intérieures ?

Dans cet épisode, je vous parle de tamas, rajas et sattva — non pas comme des notions à réciter par coeur, mais comme une grille de lecture vivante pour observer nos états d’être.

Longtemps, ces trois qualités de l’énergie m’ont semblé abstraites. Jusqu’au jour où elles ont pris sens dans ma vie.

Dans mes phases de procrastination comme dans mes élans de création, sur mon tapis comme dans mes projets professionnels, j’ai commencé à reconnaître le jeu des gunas — et à cesser de me juger pour ne pas être toujours “au top”.

Je partage ici un regard personnel, loin des dogmes, pour vous inviter à explorer :

– comment les gunas se manifestent dans votre quotidien,

– pourquoi tamas n’est pas un ennemi,

– et comment cette philosophie du yoga peut devenir un soutien concret, même dans nos zones floues.

Un épisode pour déculpabiliser, ralentir, et peut-être… se retrouver un peu plus au bon endroit.

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On parle beaucoup de stratégie, d’alignement, de visibilité… mais on oublie parfois l’essentiel : comment créer une communication simple, claire, et à notre image ?

Dans cet épisode, je reçois Amélie Gandillet, brand designer et coach en communication.

C’est elle qui a créé mon logo adapté à ma palette, mes éléments graphiques… et qui m’a aidée à mieux faire le lien entre ce que je suis, ce que je transmets, et ce que je montre.

🎯 Au programme :

• Ce qu’est vraiment une identité visuelle (et pourquoi ce n’est pas juste un logo ou une jolie typo)

• Comment créer un univers reconnaissable sans y passer des heures

• Pourquoi la clarté vaut mieux que la perfection

• Ce que notre com dit de notre posture (et de notre évolution !)

• Des conseils concrets pour débuter ou faire une refonte sans se perdre

• Et plein d’astuces pour faire simple… mais pas simpliste

Un épisode à écouter si vous êtes en train de créer votre univers pro, si vous doutez de votre image actuelle, ou si vous avez envie de remettre de la cohérence et du plaisir dans votre communication.

Pour retrouver Amélie le site http://www.byamelieg.fr/ Instagram Pack identité visuelle, bientot un guide qui sera gratuit pour aider celle qui n'ont pas encore le budget

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Briques, sangles, serviette pliée, balles de massage… Mon sac de yoga déborde, et ce n’est pas un hasard. Dans cet épisode, je vous raconte pourquoi je ne pratique jamais sans accessoires — même après 15 ans de pratique.

Au fil de mes anecdotes (et d’un commentaire Instagram un peu piquant), on parle d’alignement fonctionnel, de proportions corporelles, de variation et de cette liberté qu’on gagne quand on cesse de lutter.

Vous allez découvrir :

🧱 pourquoi j’ai arrêté de forcer dans les postures,

🎒 comment je choisis mes accessoires selon les jours,

⚖️ et en quoi les supports peuvent révéler une vraie intelligence du corps.

Un épisode pour dédramatiser les briques et les sangles, et (re)trouver de la justesse dans votre pratique.

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Respirer, c’est pas que du pranayama

Dans cet épisode, on parle de souffle… mais pas forcément de pranayama.

Je vous emmène explorer la respiration du quotidien — celle qu’on oublie souvent de sentir, de regarder, ou de comprendre vraiment. On y parle de CO₂, de système nerveux autonome, de crises d’asthme, de tentes Quechua, et de cette manie qu’ont certains élèves de retenir leur souffle jusqu’à devenir écarlates.

Loin du mythe du souffle divin, je vous propose ici une approche simple, accessible, parfois drôle, toujours bienveillante — pour mieux respirer, tout simplement.

🎧 Vous êtes professeur·e ou pratiquant·e ? Cet épisode est pour vous.

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Je ne parle pas de spiritualité, et pourtant…

C’est une remarque faite par une collègue qui a fait germer cet épisode : dans mes contenus, je parle beaucoup de corps, de mouvement, d’anatomie… et très peu de spiritualité.

Et c’est vrai. Pourtant, la spiritualité est bien là.

Mais elle est discrète. Silencieuse. Intime.

Dans cet épisode, je vous partage ma façon toute personnelle de vivre la spiritualité — loin des réflexions toutes faites, des définitions figées ou des rituels imposés.

Je vous parle de karma, d’écoute, d’arbres habités, de scarabées, et de cette conscience de la vie précieuse qui me guide aujourd’hui.

Et peut-être que cela vous donnera envie, vous aussi, de regarder où elle se cache chez vous…

🎧 À écouter avec curiosité, sans attente, juste pour laisser résonner.

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Explorons ensemble la coordination entre la respiration et les mouvements dans les asanas.

Comment utiliser l’inspiration pour ouvrir le corps, l’expiration pour s’ancrer, et pourquoi certaines suspensions du souffle peuvent transformer votre pratique ?

Je vous partage 4 règles simples et accessibles pour respirer de manière plus fluide, naturelle et consciente dans vos postures.
On parlera aussi des erreurs fréquentes à éviter pour que souffle et mouvement dansent ensemble... au lieu de se faire la guerre.

Que vous enseigniez ou pratiquiez pour vous, cet épisode vous donnera des clés concrètes pour retrouver une pratique plus libre et décomplexée.

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Y a-t-il trop de profs de yoga aujourd’hui ?
C’est une question qu’on entend de plus en plus souvent, surtout dans les grandes villes où l’offre semble exploser. Certains parlent de saturation, d’autres s’inquiètent de pouvoir en vivre… mais que se cache-t-il vraiment derrière cette impression ?

Dans cet épisode, je ne cherche pas à trancher, mais à ouvrir la réflexion. En tant que formatrice en yoga, je participe à ce système : je forme des profs, des collègues, parfois des “concurrents”. Alors… puis-je dire qu’il y en a trop ? Et si la vraie question était ailleurs : dans notre façon de penser le métier, d’en parler, de le transmettre ?

Je partage ici 5 raisons pour lesquelles je ne pense pas qu’on soit trop nombreux, et surtout une invitation à réfléchir ensemble à ce que veut dire enseigner le yoga aujourd’hui, dans un monde en pleine évolution.
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On les étire, on les maudit, on les traque avec nos sangles et nos blocs… mais est-ce qu’on comprend vraiment le rôle des ischio-jambiers dans le corps ?

Dans cet épisode, on parle de ces muscles qu’on adore assouplir à tout prix — parfois au détriment de notre stabilité.
Pachimottanasana, chien tête en bas, chenille en Yin : certaines postures encouragent l’hyperétirement sans nous alerter sur les conséquences possibles. Et si, à force de tirer, on fragilisait la structure même qui nous soutient ?

On explore ensemble :

• le rôle stabilisateur (et souvent sous-estimé) des ischios,

• la biotenségrité expliquée sans jargon,

• des pistes pour enseigner avec plus de conscience que de performance.

Un épisode pour remettre un peu d’équilibre entre souplesse, soutien et intégrité corporelle.

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C’est une question qui revient sans cesse, en formation, en supervision, ou dans les discussions entre collègues : c’est quoi, au juste, un bon prof de yoga ? Et surtout… est-ce qu’on peut vraiment le définir ? Pour creuser ce sujet aussi passionnant que piquant, j’ai eu le plaisir d’inviter Marion Chapon, professeure de yoga et formatrice, qui aime creuser ce genre de question et apporte une vraie clarté de réflexion.

Dans cet épisode, on passe en revue les critères attendus (ou fantasmés) d’un bon enseignant, les fameux "red flags" d’un mauvais prof, et on se demande si on n’a pas tous été, un jour, le mauvais prof de quelqu’un… (spoiler : oui, sûrement).

On parle aussi de l’évolution du métier, des pièges dans lesquels on peut tomber en voulant bien faire, de la pression à "réussir" ses cours, et de ce que les élèves attendent – parfois inconsciemment – de leur enseignant.e. Avec Marion, on explore des pistes concrètes pour progresser dans sa pédagogie, développer son sens critique… et garder du plaisir à transmettre.

Bref, un échange sans filtre et sans prétention, pour poser les bases d’une réflexion utile, décomplexée, et (on l’espère) inspirante sur notre posture d’enseignant·e.

Bonne écoute !

Retrouver Marion Chapon Formation 200h avec Oly Be School → Ici Instagram @theyogatrotter

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Non, il n’y a pas de technique pour dépasser les blocages articulaires
Dans cet épisode, on démonte une idée bien ancrée dans le monde du yoga : celle qu’il suffirait de "pratiquer plus" ou de trouver "la bonne technique" pour dépasser un blocage articulaire. Spoiler : non. Un blocage réel, structurel, ne se dépasse pas… mais se comprend, s’accueille et s’adapte.

Je vous propose une réflexion en trois temps :

1. Faire le tri dans les termes : qu’est-ce qu’un blocage articulaire, et en quoi c’est différent d’une simple raideur musculaire ou d’un manque de mobilité ?

2. Déconstruire les fausses promesses : non, il n’y a pas de miracle anatomique à attendre, et ce n’est pas une question de volonté ou de respiration.

3. Explorer d’autres voies : comment enseigner ou pratiquer en respectant les limites structurelles, sans chercher à les dépasser, mais en ouvrant de nouvelles possibilités.

Un épisode pour enseigner avec plus de conscience, de liberté… et moins de culpabilité.

👉 Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger gratuitement mon guide Enseigner à la sauce fonctionnelle (lien dans la description).
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Adapter une posture, ce n’est pas improviser une option au hasard ni chercher quelque chose de “plus facile”. C’est faire un vrai choix. Un choix stratégique, qui garde le cap sur l’intention du mouvement, les groupes musculaires mobilisés, et l’effet recherché.

Dans cet épisode, je vous propose une méthode simple et logique pour choisir une alternative qui a du sens. On parle de catégorie de postures, de mouvements similaires, d’observation, et surtout... de liberté pédagogique.
Parce qu’on peut très bien sortir d’une posture classique sans sortir de l’objectif.

Un épisode à écouter si vous en avez marre de dire “fais ce que tu peux” sans vraiment savoir quoi proposer à la place 😉
Télécharger le guide "Enseigner à la sauce fonctionnelle"
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Dans cet épisode, je vous invite à explorer des manières simples, accessibles et surtout réalistes d'intégrer le yoga à votre quotidien, loin de l'obligation des postures.

Vous allez découvrir :

• Comment pratiquer la non-violence (Ahimsa) en respectant vos besoins et votre énergie.

• L’importance d’exprimer honnêtement votre vérité (Satya), avec douceur et sincérité.

• Des astuces concrètes pour introduire la modération (Brahmacharya), en particulier face à l’usage du téléphone.

• Comment observer simplement votre respiration au quotidien pour renforcer votre attention.

Cet épisode vous montrera que pratiquer le yoga, c’est avant tout une invitation à mieux vous comprendre et vous écouter, dans une démarche libre et décomplexée. Prêts à tenter l'expérience ?

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