Bienvenue sur BIEN COURIR, le Podcast dédié à celles et ceux qui souhaitent Bien Débuter, Progresser et Performer en Course à Pied d'Endurance du 10 Km au Marathon, Sans se Blesser Ni Négliger leur Musculature. Ma mission est de vous fournir le Bon État d'Esprit et les Bonnes Méthodes, pour vous Aider à Atteindre vos Objectifs en Course à Pied de Fond du 10 Km au Marathon. Que vous soyez Débutant(e), Initié(e) ou encore Confirmé(e), Rendez-vous chaque semaine pour un épisode Inspirant et Instructif !
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🎙️BIEN COURIR | Préparation 10 Km : Le Guide Ultime pour Exploser votre Chrono (N°15)
Saison 1 · Épisode 15
dimanche 20 juillet 2025 • Durée 29:17
Bienvenue sur mon Podcast BIEN COURIR !
Vous Préparez ou Souhaitez Préparer un 10 Km et vous cherchez un Plan d'Entraînement Clair, Structuré et Efficace ?
Cet épisode du Podcast est un Guide Complet qui vous explique comment Construire un Plan d'Entraînement 10 Km Adapté à votre Niveau de Pratique (Débutant, Initié ou Confirmé).
Vous Découvrirez combien de semaines sont nécessaires pour Préparer correctement un 10 Km, combien de Séances de Course à Pied réaliser par Semaine et comment Structurer chaque Semaine pour Progresser Sans vous Blesser.
Cet épisode du Podcast vous Aide également à Éviter les Erreurs Classiques commises par de nombreux Coureurs de tous Niveaux : Surentraînement, Mauvais Rythme, Absence de Progressivité ou encore Plan d'Entraînement inadapté à votre Niveau.
Si vous Souhaitez Progresser en Course à Pied d'Endurance, Optimiser votre Préparation et Réussir votre 10 Km, ce Guide est spécialement conçu pour vous !
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🎙️BIEN COURIR | Courir Tous les Jours Fait Progresser Plus Vite en Course à Pied d'Endurance ? (La Vérité Expliquée) (N°14)
Saison 1 · Épisode 14
samedi 12 juillet 2025 • Durée 20:17
Bienvenue sur mon Podcast BIEN COURIR !
Faut-il Courir Tous les Jours pour réellement Progresser en Course à Pied d’Endurance ?
Dans cet épisode du Podcast, vous allez Découvrir si cette pratique est adaptée à une Progression Efficace en Course à Pied d'Endurance.
Nous analysons les raisons qui poussent certains Coureurs à Courir quotidiennement, et pourquoi cela peut nuire à votre Entraînement, à votre Récupération et à votre Progression sur le long terme.
Vous Apprendrez quelle Fréquence d’Entraînement est réellement Optimale pour Progresser en Course à Pied d’Endurance du 10 Km au Marathon, selon votre Niveau de Pratique : Débutant, Initié ou Confirmé.
Nous parlerons aussi du concept de "Streak Running", et dans quels cas très spécifiques il peut être envisagé.
Si vous voulez Structurer Intelligemment votre Entraînement de Course à Pied d’Endurance, afin de Maximiser votre Progression Sans compromettre vos Objectifs sur 10 Km, Semi-Marathon et Marathon, en Évitant notamment les Blessures, cet épisode du Podcast est fait pour vous !
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🎙️BIEN COURIR | Le Secret des Coureurs qui Progressent Vraiment : le Carnet d’Entraînement (N°13)
Saison 1 · Épisode 13
vendredi 4 juillet 2025 • Durée 16:39
Bienvenue sur mon Podcast BIEN COURIR !
Le Carnet d’Entraînement est l’un des Outils les plus Puissants et les plus Sous-Estimés, pour Progresser en Course à Pied d’Endurance.
En effet, il ne s’agit pas simplement d'y noter des kilomètres, mais de construire une mémoire d’Entraînement pour mieux comprendre vos Sensations, suivre vos Progrès, identifier les périodes de Forme et Prévenir la Fatigue ou le Surentraînement.
Ce simple Outil peut Transformer votre manière de vous Entraîner et vous Aider, à rester Régulier, à garder la Motivation et à franchir des paliers plus rapidement en Course à Pied d'Endurance.
Que vous Prépariez un 10 Km, un Semi-Marathon, un Marathon ou encore que vous Couriez sans Objectif de Distance Précis, un bon Carnet d’Entraînement peut faire toute la Différence dans votre Évolution en Course à Pied d'Endurance.
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🎙️BIEN COURIR | La Semaine d'Entraînement Parfaite pour Progresser en Course à Pied d'Endurance (Niveau Initié) (N°12)
Saison 1 · Épisode 12
samedi 28 juin 2025 • Durée 24:34
Bienvenue sur mon Podcast BIEN COURIR !
Vous Courez déjà Régulièrement 45 minutes en Continu en Totale Aisance Respiratoire, mais vous Courez encore au « Feeling » sans référentiel clair ?
Vous ne savez pas toujours si vous Courez trop vite ou trop Lentement ?
Malgré votre Régularité à l’Entraînement, vous sentez que vous Stagnez ou que vous Pourriez Progresser bien Plus Rapidement ?
Dans cet épisode du Podcast, découvrez la Semaine d'Entraînement Parfaite pour Progresser Efficacement en Course à Pied d’Endurance du 10 Km au Marathon, spécialement pensée pour les coureurs de Niveau Initié.
Si votre Objectif est d’Améliorer votre Endurance et vos Chronos sur une Course comme un 10 Km, un Semi-Marathon ou un Marathon, alors la Structure d’Entraînement Hebdomadaire Optimisée présentée ici, vous Permettra de Franchir un vrai Palier dans votre Progression en Running du 10 Km au Marathon !
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🎙️BIEN COURIR | Course à Pied d’Endurance : Pourquoi Vous ne Progressez Plus (et Comment Relancer enfin la Machine) (N°11)
Saison 1 · Épisode 11
vendredi 20 juin 2025 • Durée 11:54
Bienvenue sur mon Podcast BIEN COURIR !
Vous Courez régulièrement, mais vous ne Progressez plus ? Vous avez l’impression de stagner, de tourner en rond malgré vos efforts ?
Dans cet épisode du Podcast, je vous explique pourquoi votre Progression en Course à Pied d'Endurance est bloquée, et surtout, comment relancer votre Évolution efficacement.
Que vous soyez un Coureur Débutant ou déjà Initié, vous allez découvrir les erreurs invisibles qui freinent vos Résultats, même si vous pensez "bien faire".
Je vous partage les Ajustements Concrets à mettre en place pour Retrouver des Sensations, Gagner en Endurance et repartir sur une vraie dynamique de Progression.
Si vous cherchez à Courir plus longtemps, plus Facilement et SANS Blessure, c’est l'Épisode du Podcast à écouter afin de repartir sur de Bonnes Bases et d’Atteindre vos Objectifs en Course à Pied d'Endurance du 10 Km au Marathon !
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🎙️BIEN COURIR | Vous Courez en Été ? Voici les 5 Erreurs qui vous Sabotent (et Quoi Faire à la Place) (N°10)
Saison 1 · Épisode 10
vendredi 13 juin 2025 • Durée 13:18
Bienvenue sur mon Podcast BIEN COURIR !
☀️Les fortes chaleurs arrivent (voire sont déjà plus ou moins là)… et elles peuvent ruiner vos Séances de Course à Pied d'Endurance, si vous ne vous Adaptez pas !
Dans cet épisode du Podcast, je vous Présente les 5 Erreurs Courantes que beaucoup de Coureurs commettent quand ils Continuent de s'Entraîner comme si de rien n'était, et surtout, je vous explique quoi faire à la place pour Continuer de faire des Progrès en toute sécurité.
Que vous Prépariez un 10 Km, un Semi-Marathon, un Marathon ou encore que vous Couriez simplement sans Objectif de distance particulier, ces Conseils vous aideront à Adapter Intelligemment vos Séances, à Préserver votre Endurance et à Optimiser vos Performances, même pendant les périodes de chaleur extrême.
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🎙️BIEN COURIR | TOP 5 EXERCICES de MUSCULATION INDISPENSABLES pour PROGRESSER en COURSE À PIED (10 Km au Marathon) (N°9)
Saison 1 · Épisode 9
samedi 7 juin 2025 • Durée 20:03
Bienvenue sur mon Podcast BIEN COURIR !
Voulez-vous Progresser en Course à Pied, que ce soit sur 10 Km, Semi-Marathon ou Marathon ?
Dans cet épisode du Podcast, je vous présente les 5 Meilleurs Exercices de Musculation pour Améliorer vos Performances en Course à Pied d'Endurance.
Que vous soyez Débutant ou Coureur Expérimenté, intégrer de la Musculation dans votre Entraînement Running est essentiel pour Courir plus vite, plus longtemps et avec moins de risques de Blessures.
Ces Exercices ciblent les Groupes Musculaires indispensables à la Course à Pied, Améliorent votre Posture, votre Économie de course et Renforcent votre Gainage pour une Foulée plus Efficace.
Si vous cherchez à Optimiser votre Entraînement en Course à Pied du 10 Km au Marathon et à passer un cap, cet épisode du Podcast BIEN COURIR est fait pour vous !
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🎙️BIEN COURIR | Pourquoi Courir Lentement fait Progresser Plus Vite (l'Erreur Fatale des Débutants) (N°8)
Saison 1 · Épisode 8
vendredi 30 mai 2025 • Durée 19:09
Bienvenue sur mon Podcast BIEN COURIR !
Si vous Souhaitez Améliorer vos Performances en Course à Pied d'Endurance, vous devez comprendre un Principe Fondamental : Courir Lentement est un excellent moyen de Progresser Plus Vite.
Dans cet épisode du Podcast, je vous explique pourquoi l'Endurance Fondamentale et la "Course Lente" est la clé pour Améliorer vos Performances sur des Distances comme le 10 Km, le Semi-Marathon et le Marathon.
Apprenez pourquoi intégrer des Footings à faible intensité vous permet de Renforcer votre Système Cardiovasculaire et d'Éviter les Blessures.
N'oubliez pas : il n'y a pas que les Séances Rapides qui comptent, l'important c'est de trouver le bon équilibre entre Vitesse et Endurance.
Découvrez pourquoi Courir Lentement est essentiel pour Éviter l'Erreur Fatale des Débutants.
Ne sous-estimez jamais la puissance des Footings Lents pour Améliorer vos Performances Globales en Course à Pied d'Endurance. C'est la clé pour ne pas se brûler les ailes !
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🎙️BIEN COURIR | Combien de Fois Courir par Semaine pour Progresser Vite Quand on Débute en Running (N°7)
Saison 1 · Épisode 7
vendredi 18 avril 2025 • Durée 17:09
Bienvenue sur mon Podcast BIEN COURIR !
Dans cet épisode du Podcast, je réponds à la question essentielle pour tous les Débutants qui souhaitent savoir Combien de Fois Courir par Semaine pour Progresser Rapidement en Course à Pied d'Endurance.
Que vous soyez un Débutant en Running ou que vous ayez quelques mois de pratique, connaître la bonne Fréquence d'Entraînement est crucial pour éviter les Blessures et Maximiser vos Progrès.
Je vous explique Comment Structurer un Plan d’Entraînement Débutant en Course à Pied d'Endurance, adapté à vos besoins, en vous donnant des Conseils et des Exemples Pratiques, pour Courir sans s’arrêter et Atteindre à terme, vos Objectifs en Course à Pied d'Endurance.
Vous Découvrirez aussi Comment ajuster vos Entraînements en fonction de votre Progression.
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👉Le Podcast BIEN COURIR : https://creators.spotify.com/pod/show/capitainerunning
🎙️BIEN COURIR | Allure Spécifique du 10 Km au Marathon (AS10 / AS21 / AS42) : Tout Ce Que Vous Devez Savoir (N°6)
Saison 1 · Épisode 6
samedi 12 avril 2025 • Durée 26:57
Bienvenue sur mon Podcast BIEN COURIR !
L’Allure Spécifique est une Séance incontournable pour Progresser en Course à Pied d'Endurance et Réussir votre 10 Km, Semi-Marathon et Marathon.
Mais comment la déterminer ?
Comment l’intégrer à votre entraînement ?
Et quelles erreurs éviter ?
Dans cet épisode du Podcast, je vous explique tout en détail à propos de l'Allure Spécifique et vous donne des Séances Clés, pour l’appliquer efficacement dans votre Entraînement de Course à Pied d'Endurance du 10 Km au Marathon !
🔥AU PROGRAMME🏃🏻 :
✅Définition de l’Allure Spécifique et Pourquoi elle est Essentielle
✅Comment Déterminer votre Allure Spécifique en fonction de votre Objectif
✅Les meilleures Types de Séances d'Allure Spécifique à mettre dans votre Entraînement pour Progresser
✅Les Erreurs à Éviter pour ne pas compromettre vos Progrès et vos Courses
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(Également disponible sur Deezer : https://deezer.com/show/1001166091)
🎙️Pour visionner la vidéo YouTube correspondante à cet épisode du Podcast : https://youtu.be/AUbs1QCbUgU
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