Explorez tous les épisodes du podcast Bewusst Diätfrei - Intuitiv Essen & Selbstannahme ohne leere Versprechen

Krafttraining für jeden Körper egal mit welchem Gewicht! Das ist die Aussage von Leticia von deinKraftklub. Wir sprechen über Gewichtdiskriminierung im Fitnessstudio, Gesundheit und Krafttraining für jeden :)

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"Nur noch ein paar Kilos möchte ich abnehmen und dann intuitiv essen!“ 🤔 Diesen Wunsch höre ich ganz oft in meinen Coachings, und ich kann ihn absolut nachvollziehen.

In dieser Episode erzähle ich dir, warum ich da trotzdem sehr skeptisch bin und was meine Erfahrung mit Kundinnen und auch Studien dazu zeigen.

📝 Deine Aufgabe nach dem Hören: Nimm dir 10 Minuten, Stift und Zettel. Warum ist es dir so wichtig abzunehmen? Und warum wünschst du dir trotzdem, intuitiv zu essen?

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Essanfälle direkt stoppen und emotionales Essen auflösen - das ist für viele ein großer Wunsch, aber das dann wirklich im Alltag umzusetzen, fällt oft schwer.
Warum? Weil viele Tipps gar nicht den Ursprung deines Essanfalls anschauen, sondern nur oberflächlich schauen. Im Video erklär ich dir, was dein Nervensystem damit zu tun hat und welche 3 Phasen du im Blick haben solltest.

Hier nochmal zur Veranschaulichung: https://www.bewusst-diaetfrei.de/wp-content/uploads/2026/10/SKALA-einzeln.png

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Selbstliebe ist eine gute Idee, ein schönes Ziel, aber manchmal kann es unrealistisch weit weg sein, weil es vielleicht ein zu großes Ziel ist? In diesem Gespräch mit Ira Schumann sprechen wir über Selbstakzeptanz, Gewichtsdiskriminierung und der Idee, sich selbst freundlicher zu begegnen, statt Selbstliebe zu erzwingen ;)

Ira auf Instagram: https://www.instagram.com/ira.schumann.coaching/

Podcast Körper & Gesellschaft: https://www.ira-schumann.de/podcast

Ira's Website: https://www.ira-schumann.de/
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Die Abnehmpille ist da! Ich schaue mit meinem bewusst diätfreien und gewichtsneutralem Blick auf das Medikament:
Was kann es langfristig? Wie sind Nebenwirkungen und Jojo Effekt?
Und vor allem: Was sind meine ernsthaften Bedenken?

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Alle Quellen, die ich genutzt habe:

Anbieter, wo es einfach geht zu bestellen...
https://www.myjuniper.com/de/abnehmpille

Studie Novo Nordisk mit Jojo Effekt im Diagramm:
https://doi.org/10.1111/dom.14725

Studie Abnehmspritze:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40961952/

Studie Jojo Effekt:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41116804/

Studie Sterblichkeit und gesunde Gewohnheiten in BMI Kategorien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22218619/

Wie wird Semaglutid? Bild.de:
https://www.bild.de/leben-wissen/medizin/abnehmspritze-durch-zweiten-wirkstoff-soll-sie-noch-besser-werden-685cec5c83e6637b573fca7a

Allgemeine Artikel:
https://www.koavie.de/magazin/ernaehrung/abnehmspritzen-wirkung-vorteile-und-wer-sie-nutzen/

https://www.tctmd.com/news/weight-regained-within-18-months-stopping-glp-1-drugs

https://www.psychologytoday.com/us/blog/dose-and-meaning/202609/ozempic-anhedonia-and-the-brains-reward-system

https://www.handelsblatt.com/unternehmen/industrie/abnehmpille-ich-kann-mir-ein-leben-ohne-abnehmmittel-nicht-mehr-vorstellen/100253310.html

https://www.derstandard.at/story/3000000339249/wie-man-den-jojo-effekt-bei-der-abnehmspritze-verhindert

http://wallstreet-online.de/nachricht/21370841-novo-nordisk-oeffnet-glp-1-tuer-big-pharma-milliardenmaerkte-vergroessert

https://www.medscape.com/viewarticle/solutions-emerging-post-glp-1-weight-regain-2026a1000ine?form=fpf

https://www.musc.edu/content-hub/News/2026/08/10/can-glp-ones-dull-your-joy

https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260811011138.htm

Beipackzettel Wegovy:
https://pro.novonordisk.de/content/dam/hcp-plus/de/de_de/product/fi/FI_Wegovy.pdf

https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(26)00043-X/fulltext

https://www.tctmd.com/news/weight-regained-within-18-months-stopping-glp-1-drugs

Bloß kein Essen wegwerfen? Möglichst vegan essen, für die Umwelt? Gute Gedanken, aber manchmal kann genau das dein Essverhalten negativ beeinflussen. 

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Breaking News: "Jojo-Effekt harmlos!" ?
Kleines Detail: die Studie dahinter ist gar keine Studie...
Ich und Claude Ki haben nachgeschaut: Geldgeber, Interessenkonflikte und was der Text tatsächlich schreibt :)

Quelle Personal View im The Lancet:
https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(26)00037-9/abstract

Artikel Zeitung "Der Standard":
https://www.derstandard.de/consent/tcf/story/3000000333683/schadet-der-jo-jo-effekt-langfristig-dem-stoffwechsel-nein-zeigt-eine-studie


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Yoga ist kein Sport?! Vielleicht stimmt das ja sogar? In dieser Podcast Episode erzählt Patricia, wieso Leistungsdruck beim Yoga nix zu suchen hat und wie sie mit Lipödem zum Yoga gekommen ist.

Hier findest du Patricia auf Instagram: https://www.instagram.com/patricia_baier_yoga/
Hier kommst du zu Patricias Angebot: https://patriciabaieryoga.de/


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Wie eine Person zu einer Schielscheibe für ein Problem wird, was viel komplexer ist. 
 
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Episode mit Doris: #70 Yoga und Intuitives Essen: harmonische Kombi im Interview mit Doris Müllner
https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/28c8af4c/episode/3d1dff9e.mp3?t=1722164205

Episode mit Sarah: #109  Intuitiv essen ohne Druck – Perfektionismus, Genuss & Reizdarm mit Sarah Woskowski https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/28c8af4c/episode/abeca9ac.mp3?t=1772108191

"Dicksein ist der größte Debuff den es gibt!" Deeee... Was?
In den letzten Monaten habe ich viele Gespräche und erste Projekte mit Kindern und Jugendlichen geführt und bin in den Austausch mit pädagogischen Fachkräften gegangen.
Ich erzähle dir von meinen Erfahrungen und warum Ernährung und Körperbild in Schule so wichtig sind!

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Deine Angst hält dich in einem Sicherheitskreis - doch was erwartet dich außerhalb davon? Nach was sehnst du dich, wenn du dich aufmachst durch die Angst zu gehen?

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Was, wenn deine Angst vor Zunahme ein Schutzengel ist, der für dich da ist?

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Was, wenn Wohlfühlen ein Ziel ist, was gerade zu viel Druck macht? Was, wenn es okay ist, dich auch mal unwohl zu fühlen?


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Alles hat sich geändert - und doch ist alles gleich. Body Positivity wurde verdrängt - von der Abnehmspritze, den Skinny Schönheitsidealen aus Hollywood und dem politischen Rechtsruck. Doch was bedeutet das für dich? Wie kannst du bei dir bleiben?
(ich nutze keine KI, die Gedankenstriche mach ich selbst :P)


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Koffein tut mir nicht gut. Schon eine Weile nicht mehr. Ende 2025 ergab sich dann eine Gelegenheit - seitdem bin ich auf "Entzug"
Im Podcast berichte ich dir von meinen Erfahrungen. 😊

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Machst du dir auch manchmal Druck, perfekt intuitiv zu essen? Überall hört man von Achtsamkeit und Genuss - aber was bedeutet das überhaupt und vor allem: Wie ist es im Alltag umsetzbar? Vor allem dann, wenn wir vielleicht sogar Herausforderungen wie einen Reizdarm oder Unverträglichkeiten haben? Passt dann intuitives Essen überhaupt?
Sarah Woskowski ist Expertin für intuitives Essen mit Reizdarm, Genusstrainerin und Diätologin.

Hier findest du Sarah:
https://www.ernaehrungsberatung-graz.at/
Instagram: https://www.instagram.com/genuss_beim_essen/

Sarahs Episode zur Magen OP's bei Doris:
https://creators.spotify.com/pod/profile/koerperakzeptanz/episodes/Bariatrische-Chirurgie-Zwischen-Hoffnung--Druck-und-Realitt-mit-Sarah-Woskowski-e3euvtq


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Du bist der festen Überzeugung, dass du dich niemals akzeptieren kannst, wenn du zunehmen würdest? Verständlich. Ich hatte diesen Gedanken auch sehr lange und er hat mich immer wieder am intuitiven Essen zweifeln lassen. 

Doch irgendwann, habe ich es geschafft mich davon zu lösen und die Angst vor Zunahme aus einem anderen Blickwinkel betrachten können. 

In der Episode gebe ich dir ein paar Tipps, wie du diesen hartnäckigen Gedanken verändern kannst. 

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Annika Schauf ist Expertin für Nervensystemregulation und wir sprechen über den Leistungsdruck in unserer Gesellschaft, Prägungen aus der Kindheit und was wirklich nötig ist, um wieder mehr zu uns zu finden und wirklich runterzufahren.

Hier findest du Annika:

Website: https://annikaschauf.de/Erstgespräch: https://tidycal.com/annika-schauf/connection-callInstagram: https://www.instagram.com/annika.schauf/

Was wäre, wenn Zweifel nie weg gehen? Wenn es nie perfekt wird? Auch nicht 2026?

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Wie soll intuitives Essen funktionieren, wenn du deinem Körper und dessen Signalen nicht vertrauen kannst? 

In dieser Episode erwarten dich Inspiration und Tipps, wie es überhaupt möglich wird mehr in deine Körpersignale zu vertrauen. 

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Du hast kein Bock mehr auf Insta Content voller Abnehmdruck, Fitness Influencern und Proteinkuren? Ich geb dir ein paar Tipps, wie du den Algorithmus beeinflussen und deinen Feed bewusst diätfrei gestalten kannst!

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Account von tjpower zum Thema Dopamindetox: https://www.instagram.com/tjpower/

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Es geht um so viel mehr als Essen und oft lande ich mit meinen Coaching Kundinnen ganz woanders, als sie vorher dachten: Bei alten Glaubenssätzen, früheren Ansprüchen von den Eltern und vor allem: unerfüllten Bedürfnissen.
Um das aufzulösen, helfen keine Ablenk-Tipps bei Heißhunger oder "einfach viel Volumen essen" - es geht um so viel mehr und dafür graben wir bei Bewusst Diätfrei tiefer, damit du die Ursache angehst, die dich hemmt, intuitiv essen zu lernen.

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Plötzlich ist Abnehmen wieder in aller Munde und selbst gestandene Selflove-Influencer berichten von Abnehmvorhaben oder der Abnehmspritze. Ist intuitives Essen out? 

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Warum ich nach 8 Jahren intuitiv Essen wieder Angst vor Zunahme hatte. 

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Was sich bei Bewusst Diätfrei ändert :)

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Was, wenn intuitives Essen zu erreichen ein unrealistisches Ziel ist? Was, wenn es okay ist einen Mittelweg zu gehen? Diese Fragen bespreche ich mit meiner Kundin Celine, die offen und transparent von ihrem Weg nach dem Coaching bei Bewusst Diätfrei berichtet.

Und falls du auch ohne leere Versprechen hinschauen willst, dann findest du...
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8 Jahre ist der Start ins intuitive Essen bei mir her - 2017 habe ich endgültig das Kalorien zählen beendet.
Meine Erfahrungen teile ich in dieser Episode mit dir :)

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Wie mein Wunsch ein Buch über intuitives Essen zu schreiben sich ganz anders entwickelt hat.

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Food Noise – das ständige Gedankenkarussell rund ums Essen - ist die Abnehmspritze da die Rettung?!
Vielleicht bringt es kurzfristig Ruhe, aber langfristig? Ich teile meine persönliche Meinung mit dir :)

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Selbstannahme fühlt sich so weit weg an? In dieser Episode möchte ich dir Mut machen, den Weg als Ziel zu sehen.

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Ich habe eine Sport Challenge gemacht! Wie es mir damit ergangen ist und was du davon für dich mitnehmen kannst, wenn du intuitiv ohne Druck und Stress Sport machen möchtest. ❤️

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Wie geht intuitives Essen mit Regeln zur gesunden Ernährung zusammen? Ist das dann noch intuitiv? 

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Was ist wirklich dran am Mythos "Zu viel Obst" und böser Fruchtzucker? Das klären wir in dieser Episode :)

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Wie wichtig ist das Volumen für deine Sättigung? Wir nehmen den Super Tipp der Abnehm-Accounts unter die Lupe ;)

Mehr zum Thema Proteine und Sättigung Episode 39 :)

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Ich habe eine wichtige Entscheidung getroffen, die mir sehr schwer gefallen ist und teile heute mit dir ehrliche Einblicke hinter den Kulissen von Bewusst Diätfrei.

Ich freue mich auf deine Gedanken dazu. :)
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Du beschäftigst dich schon lange mit dem intuitiven Essen, aber es ist immer wieder eine Herausforderung?
In dieser Episode gehe ich auf eure Antworten ein und geb dir ein paar Impulse :)


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Der wahre Grund, warum ich dir nicht gesagt habe, was ich aktuell mache und Thema Diätgedanken.

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Warum ich aktuell wenig Instagram mache und was das mit mehr Bewegung zu tun hat.

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Studien:
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Sich für den eigenen Körper schämen - so begann schon Elly's Kindheit. Und das zog sich auch im Fitnesstudio weiter, bis sie beschließt: Ich gründe einfach selbst eins.
Lass dich von Elly's Geschichte inspirieren und Mut machen!

Elly's Website: https://www.ellymagpie.fitness/
Elly auf Instagram: https://www.instagram.com/ellymagpie

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Bewusst diätfreie Weihnachten wünsche ich dir.

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Fast 2 Jahre hatte Jessy keinen Essanfall mehr - damals war genau das ihr großer Leidensdruck, mit dem sie ins 1:1 Coaching kam. Das ist nun knapp 4 Jahre her. Heute berichtet Jessy von ihren Umgang mit Zweifeln und Diätgedanken und wie sie mit Angst vor Zunahme umgeht.

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Nicky war nie zufrieden und die Angst vor Zunahme war immer präsent. Dann entdeckte sie das intuitive Essen und damit auch die Bewusst Diätfrei Mitgliedschaft. Heute berichtet sie, was ihr auf ihrem Weg geholfen hat!

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Genannte Studien findest du hier:
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Für Dünne und Dicke hörenswert! Wie Fettfeindlichkeit unseren Alltag beeinflusst und wie wir tolle Verbündete werden mit Melissa.

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Mein Körper wusste genau, was mir gut tut, noch bevor mir klar war, was los ist. 😊
In dieser Episode möchte ich dir Mut machen, deinem Körper zu vertrauen.

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Sophie erzählt und in dieser Episode wie sie es schafft ihrem Körper liebevoll zu begegnen und welche Rolle Yoga dabei in ihrem Leben spielt und... wie auch du von Yoga profitieren kannst!

Alle Links zu Sophie:

Schnupper-Woche 7 Tage Yoga kostenfrei: https://www.eversports.de/sp/sophies-safe-space-yoga-is-for-every-body
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Sophie's Yoga Studio auf Instagram: https://www.instagram.com/studio_sophies_safespace/
Sophie's Website: https://www.sophiessafespace.com/

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Alles oder nichts und direkt alles erlauben? Oder lieber kleine Schritte und Lebensmittel ausprobieren? In dieser Episode möchte ich die Frage beantworten, wie du am besten Frieden schließen kannst mit dem Essen.

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