BeardyBuilding — подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании.
Раз в две недели Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.
Site
RSS
Apple
Données mises à jour le 04/07/2026
Classements récents
Dernières positions dans les classements Apple Podcasts et Spotify.
Liens partagés entre épisodes et podcasts
Liens présents dans les descriptions d'épisodes et autres podcasts les utilisant également.
Мы решили выпустить новый эпизод подкаста спустя два года, потому что возобновили тренировки. Они помогают нам в жизни. Мы надеемся, что они помогут и вам тоже.
В этом выпуске мы подытоживаем, чем занимались всё это время, и суммируем наши знания в одном аудио. В нем содержится несколько разных циклов в объемной тренировочной программе, скачать которую вы можете ниже. Также там таймкод с темами подкаста.
00:41:15 — Новая «разгрузочная» тренировка по фулбади-программе.
00:46:48 — Кардио-тренировка: лучшее для тонуса тела. Почему добавили в тренировочную программу. Как и когда делаем.
Часть II. О самом главном
00:50:42 — Регулярность и постоянство важнее всего.
00:53:56 — Кардио придает наибольший общий тонус телу.
00:54:20 — Фулбади — лучший «усредненный» вариант тренировок.
00:55:35 — Ноги часто неприятно делать, но все начинается с них.
00:56:25 — Не стоит недооценивать самые простые упражнения.
00:57:26 — Не бойтесь экспериментировать, но дайте себе и тренировкам время.
00:58:26 — Мы очень мало знаем о питании.
01:01:44 — Не тратьте время, нервы и силы на покупку аксессуаров.
01:03:24 — Удобство и доступность важнее изобилия возможностей.
01:04:32 — Делайте на один шаг больше, чем вчера.
01:05:21 — Тренировки это средство для достижения цели, а не сама цель.
01:15:20 — Заключение и прощание.
Сегодня — время не для спорта
Saison 4 · Épisode 61
samedi 26 février 2022 • Durée 01:19
Обращение к слушателям нашего подкаста.
Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс
Saison 4 · Épisode 60
samedi 12 février 2022 • Durée 39:25
В этом подкасте Андрей делится впечатлениями от тренировки ног по программе PPL, а Роман объясняет, как тренироваться дома с резиновыми петлями, и рассказывает, чем отличаются тренировки на метаболический стресс от тренировок с прогрессивной перегрузкой.
Темы:
00:00:00 — Вступление
00:00:43 — Впечатления от тренировки ног по программе PPL (Push/Pull/Legs)
00:07:24 — Вопрос слушателя: как тренироваться дома с резиновыми петлями/эспандерами
00:13:51 — Задавайте вопросы на нашу почту bb@beardycast.com
00:14:13 — Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс
00:36:18 — Заключение и прощание
Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀
Видео с упражнениями
Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)
Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)
Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
Система тренировок со своим весом PPL
Saison 4 · Épisode 59
samedi 29 janvier 2022 • Durée 38:54
На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам.
⠀
Темы:
00:00:00 — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом
00:03:57 — Система PPL (Push/Pull/Legs)
00:07:13 — День 1: грудные, трицепсы, дельтовидные. Тренировка толкающих мышц
00:16:24 — День 2: спина, бицепсы. Тренировка тяговых мышц
00:26:27 — День 3: ноги
00:33:49 — Заключение и прощание
Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk)
⠀
Видео с упражнениями
Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)
Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)
Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
Калория — всегда калория
Saison 4 · Épisode 58
vendredi 31 décembre 2021 • Durée 41:27
Заключительный выпуск в 2021 году — о еде. Говорим, что важны в первую очередь калории, а не «качество» самой еды.
Спонсор выпуска: Самокат (https://vml8.adj.st/main?adj_t=hk0mc50), онлайн-магазин продуктов и товаров для дома с доставкой за 15 минут.
Промокод BORODA даст скидку в 300 рублей на первый заказ в приложении при сумме заказа от 800 рублей. Промокод действует с 31 декабря 2021 года по 31 марта 2022 года.
Полные правила акции (https://terms.samokat.ru/promo/samokat_promo_beardybuilding_rules.pdf)
⠀
Ссылки:
Минус 8 кг на пиве и сосисках (https://brewdiet.com)
Минус 27 кг на бургерах и картофеле фри (https://youtu.be/VdDISVIbn1o)
Минус 38 кг в Старбаксе (https://www.ctvnews.ca/health/health-headlines/u-s-woman-credits-starbucks-diet-with-85-lb-weight-loss-1.955892)
Минус 14.4 кг за 100 дней на мороженом и алкоголе (https://youtu.be/0NwVEiZAHXY)
Минус 12.25 кг на сладостях (http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html)
Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk)
⠀
Видео с упражнениями
Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.
В этом выпуске мы рассказываем о днях 3 и 4.
Темы
00:00:00 — Вступление
00:01:09 — Трудности со сплитом и записью питания
00:07:00 — Сплит, день 3: спина, трицепсы, задние дельты
00:17:24 — Сплит, день 4: «суровый жиротоп»
00:26:22 — Общие впечатления от сплит-тренировок
00:32:00 — Завершение и прощание
Программа тренировок и фотографии прогресса
Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk)
⠀
Видео с упражнениями
Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)
Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)
Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)
Сплит. Дни 1–2
Saison 4 · Épisode 56
vendredi 3 décembre 2021 • Durée 39:22
После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.
В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок.
Темы
00:00:00 — Вступление
00:00:51 — Почему сплит
00:07:10 — План сплит-тренировки Андрея
00:08:46 — День 1: грудные мышцы, бицепсы, пресс
00:23:58 — Прогрессия нагрузки. Эустресс и дистресс
00:27:26 — Визуализация нагрузки и амплитуда движения
00:30:04 — День 2: ноги, плечи
00:36:27 — Заключение и прощание
Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk)
⠀
Видео с упражнениями
Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)
Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)
Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
Конец Full Body тренировок
Saison 4 · Épisode 55
vendredi 19 novembre 2021 • Durée 47:17
Спустя 17 тренировок, Роман переводит Андрея на новую программу тренировок. Она будет посвящена силовой выносливости и построена по принципу сплит-тренинга. Подробнее — в этом выпуске подкаста.
Темы:
00:00:00 — Вступление
00:00:39 — Впечатления от фулбади тренировок
00:12:52 — Результаты фулбади тренировок
00:16:48 — Что дальше: силовая выносливость. Как это работает
00:22:49 — Сплит
00:36:52 — Почему фулбади-тренировки шли снизу вверх
00:44:48 — Завершение и прощание
Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk)
⠀
Видео с упражнениями
Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)
⠀
Биомеханика суставно-связочного аппарата
Saison 4 · Épisode 53
vendredi 22 octobre 2021 • Durée 48:45
Роман и Андрей разбирают, как работает наш суставно-связочный аппарат. Также Роман дает рекомендации, как выполнять французский жим, жим лежа и жим на наклонной скамье, тягу штанги к подбородку, тягу блока, приседать со штангой и жать платформу ногами.
Темы
00:00:00 — Впечатления после нескольких тренировок. Мышечный отклик, потенциал к росту, восстановление.
00:17:27 — Распределение нагрузки и биомеханика работы суставно-связочного аппарата. Рекомендуемая техника выполнения французского жима, жима лежа и жима на наклонной скамье, тяги штанги к подбородку, тяги блока, приседаний и жима платформы ногами
00:42:27 — Дальнейшие планы по тренировкам
00:46:00 — Заключение и прощание
Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA)
⠀
Видео с упражнениями
Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
Podcasts Similaires Basées sur le Contenu
Découvrez des podcasts liées à BeardyBuilding. Explorez des podcasts avec des thèmes, sujets, et formats similaires. Ces similarités sont calculées grâce à des données tangibles, pas d'extrapolations !
