Wir sind wieder zurück aus einer etwas längeren Sommerpause. Wir sprechen über die Vorbereitung auf den Berlin Marathon und darüber, was alles (ungeplant) passieren kann. 

Welche Intervalle gibt es und wann baut man sie am besten ins Training ein. Wir sprechen über Intervalle, die wir selbst gerne machen und welche Arten es gibt. Außerdem sprechen wir noch über die Tour de France, Vitamin D und warum wir jetzt ne kleine Sommerpause machen.

In dieser Folge sprechen wir (im weitesten Sinne) über Gadgets, die wir selbst im Einsatz haben. Und das sind ne ganze Menge. Wir sprechen u. a. über den STRYD Footpod. Wer sich näher mit "Laufen nach Watt" beschäftigen möchte, kann in diese Serie auf YouTube reinschauen. Wer sich für HRV-Messungen interessiert kann gerne hier reinschauen. Für eine HRV-Messung mit einem Bluetooth Brustgurt empfehlen wir die APP Kubios HRV. Gibts für Android und Apple. Und ist kostenlos.

Wir sprechen in der 3. Folge über lange, langsame Läufe. Und warum sie so wichtig sind, manchmal nerven und  was man dagegen tun kann. 

Bevor man sich ernsthaft ans Laufen begibt, sollte man ein paar grundlegende Dinge abklären (lassen). Was genau und wie – das besprechen wir in dieser Folge.

Wir sprechen in der Folge u. a. über Gluten. Hier die sehr tolle Doku aus der Arte-Mediathek, die wir erwähnen.
Eine Buchempfehlung gibts auch: "Weizenwampe" von Dr. med. William Davis (beim Buchhändler eures Vertrauens). Außerdem ist grade eine Studie zum Thema Gluten und Multiple Sklerose erschienen.

Wir stellen uns vor. Kurz und knapp. Und was das hier alles überhaupt soll. 

Hier die zwei Studien, die wir in der Folge besprechen:
https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2016/issue-4/low-carb-ernaehrung-im-sport-eine-kurze-uebersicht-zu-aktuellen-erkenntnissen-und-potentiellen-risiken/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16141377/

In dieser Episode geht es um die mentale Stärke beim Laufen. Wir teilen unsere eigenen Erfahrungen mit Herausforderungen und schwierigen Situationen, sowie Tipps, wie man sich aus solchen Situationen befreien oder sie gar nicht erst so schlimm werden lassen kann. Wenn du also nach Inspiration und Motivation suchst, um deine mentale Stärke beim Laufen zu stärken, hör hier gerne rein.

Folgt uns gerne auf Instagram
Und schreibt gerne in die Kommentare, welche Erfahrungen ihr gemacht habt, wenn es mal nicht so lief.

Hitze beginnt für uns Läufer tatsächlich schon sehr viel früher, als man denkt. Im Grunde schon ab 10 Grad. Was man dagegen tun kann und wie man den Sommer überlebt – darüber sprechen wir in dieser Folge.

Der eine mag es, die andere liebt es, und manche hassen es: Stabi aka. Krafttraining. Wir sprechen mal darüber wie und was wir machen und was überhaupt Sinn macht. 

Hier ein paar Links, wo ihr euch inspirieren lassen könnt:
Bens Core Workout
Tinmen Elite Strenght Training

Wir schauen zurück auf den Berliner Halbmarathon. Alle Höhen, alle Tiefen (davon gabs ein paar). Folge kommt leider etwas später als geplant. Auch das hat mit dem Halbmarathon zu tun. 

In der aktuellen Folge haben wir uns intensiv mit der direkten Vorbereitung auf den Berliner Halbmarathon beschäftigt – 4 Days to go. Wir haben Tipps und Tricks diskutiert, wie Läufer sich optimal auf das Rennen vorbereiten können, um ihre Leistung zu maximieren und mögliche Probleme zu vermeiden. Natürlich sprechen wir über die richtige Ernährung, dem Training in der letzten Woche, der Bedeutung von Ruhe und Erholung sowie der mentalen Vorbereitung. 

In dieser Podcast-Folge haben wir das Thema "Recovery im Laufsport" ausführlich behandelt. Wir haben die Bedeutung von Ruhephasen und Erholung nach dem Training beleuchtet, da diese einen entscheidenden Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention haben. Aber auch gezielte Regenerationsmaßnahmen wie aktive Erholung, Stretching, Massage und Schlaf sind Thema. Außerdem haben wir über die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und Hydratation gesprochen. 

Wir sprechen über Laufen nach Plan. Warum es sinnvoll ist und welche Möglichkeiten es gibt. Außerdem sprechen wir natürlich auch über unsere eigenen Pläne.

Endlich ein Gast in der Sendung. Er heißt Teddy und hat seinen ersten Marathon hinter sich. Mit jeder Menge Herausforderungen, Erfahrungen, Erlebnissen und fast keiner Vorbereitung nimmt er uns mit auf die 42,195 KM durch Berlin. Wieso, weshalb, warum er sich auf diese kurzfristige Wagnis eingelassen hat und warum Sinah Angst hatte, in Dahlem zu verdursten, erfahrt ihr in dieser Folge.

Wir sprechen in dieser Folge über das Ende der Marathon-Saison. Über Vögel, die auf uns landen wollen, und natürlich, wie man sich am besten auf die kalte Jahreszeit vorbereitet.

Viel zu oft vernachlässigt, kann Mobility einfach den Unterschied machen beim Laufen. Was es alles für Möglichkeiten gibt, wie man sie anwenden kann und warum ein Spagat in der U-Bahn nix für Sinah wäre – das besprechen wir in der Sendung.

Pünktlich zu Weihnachten stellen wir uns in dieser Folge gegenseitig ein paar sehr persönliche Fragen. Natürlich Fragen, die wir vorher nicht abgesprochen haben und hoffentlich ein paar interessante Einblicke geben. In diesem Sinne: Frohe Weihnachten.

In der ersten Folge des neuen Jahres sprechen wir u. a. über das nicht ganz funktionierende Knie von Jens, über Sinahs neuen Ring und welche Supps und Helferlein bei der Regeneration supporten können.

Sinah läuft bald Halbmarathon in Wien, Jens hat immer noch Knie und wir sprechen über intuitives Essen. Und über Insulin nach dem Training. 

Wir haben mal wieder einen Gast in der Sendung: Rouven Brües. Sinahs Bruder ist leidenschaftlicher Triathlet und hat letztes Jahr seine erste Langdistanz absolviert. Was es dazu braucht und wie es ihm in der Vorbereitung erging – darüber sprechen wir in dieser Folge.

Eine Folge für Anfänger: Wir sprechen über typische Fehler am Anfang und worauf man unbedingt achten sollte.

Die eigene Bubble mal verlassen und n bisschen Kaiserschmarrn essen: Was es braucht, um den Wien Half zu laufen und worauf man bei der Vorbereitung achten sollte, darüber sprechen wir in dieser Folge. 

Wir sprechen in dieser Folge mit Luise Walther, die nicht nur Expertin für Neurozentriertes Training, Autorin und Coach ist, sondern auch noch Hyrox-Athletin. In diesem Kontext sprechen wir in der Sendung auch über ihren Spendenaufruf für Race for Impact. Wenn ihr mögt, schaut gerne auf ihrer Spendenseite vorbei. Jeder Betrag zählt. ;) Ansonsten hoffen wir, dass Luise euch in der Sendung den ein oder anderen gedanklichen Anstoß gegeben hat. Wenn ihr an einem Coaching interessiert seid, meldet euch gerne direkt bei ihr.

Wir haben uns mal ein paar der gängigsten Laufmythen etwas genauer angeschaut. Was davon stimmt, was davon Quatsch ist und was davon eventuell (wie fast immer) im Kontext gesehen werden sollte. Es gibt sogar Studien die belegen, was wir behaupten. Die findet ihr, wenn ihr wollt, hier:


Quellen:

• Simic, L. et al. (2013). Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? Sports Medicine. DOI: 10.1007/s40279-013-0039-5
• Thacker, S.B. et al. (2004). The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. Medicine & Science in Sports & Exercise. DOI: 10.1249/01.MSS.0000145360.73069.98
• Schoenfeld, B.J. et al. (2014). Body composition changes associated with fasted vs. non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. DOI: 10.1186/1550-2783-11-54
• Metaanalyse von Khan M. C. M. et al. (2022)

Wir sprechen in der Folge auch über die Laufanalyse-App Ochy. Probiert sie gerne aus und sagt mal, was ihr davon haltet. 

Wir sprechen in dieser Folge mit Peter Riccardo Santangati. Peter ist vom Triathleten zum reinen Läufer geworden. Wie es dazu kam und wie sein Läuferleben mit zwei Kindern so aussieht – darüber sprechen wir in dieser Folge.

Vor einer kleinen Sommerpause sprechen wir über den bevorstehenden Berlin Marathon, zwei neue Studien über Kohlenhydrate und dies, das und jenes.

Wer kennt sie nicht, die "Double Treshold Days" aus Norwegen? Wer aber dafür weder zeitliche noch körperliche Kapazitäten hat, kann sich mal an den "Norwegian Singles" probieren. Eine Methode mit überschaubarem Umfang und ohne extreme Intervalle. Wie das geht und was es bringt – darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem noch über unerlaubte Mittel und unsere persönlichen Leidensgeschichten gegen Ende der Saison.

Weiterführende Infos, die wir in der Sendung besprechen:
Hier könnt ihr eure Intervalle ausrechnen lassen: https://lactrace.com/norwegian-singles
Dies ist der Thread auf Let's Run: https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=12130781
Interview mit Sirpoc: https://www.youtube.com/watch?v=IlcplHkm60k&t=4532s

In dieser Folge sprechen wir über das vergangene Jahr und was wir 2026 besser machen wollen. Unter anderem mehr mit euch reden :) . Deshalb: schreibt uns gerne über Insta:
Sinah, Jens oder direkt auf unserem Insta-Account

Wir haben uns mal aktuelle Social-Media-Trends im Laufkosmos angeschaut. Was wird total gehyped und wie real ist das Ganze überhaupt? 

In der neuen Folge ist Foodbloggerin und Läuferin Patricia Hoos zu Gast – und sie erzählt offen und ehrlich, warum das Laufen für sie weit mehr ist als nur Kilometerfressen oder Kalorienverbrennen. Ein Gespräch über den inneren Schweinehund und wie man wieder aus den vielen kleinen Alltagslöchern herauskommt. Und warum Laufen bei fast allem hilft. Außerdem sprechen wir natürlich über vegane Ernährung und wie Omas Hausmannskost dazu passt.

Folgt Patricia gerne auf Instagram: @theveganloversclub und hier bekommt ihr gleich ein perfektes Post-Workout-Meal.

Bei everydays.de bekommt ihr mit dem Code "Patrica10" 10 Prozent auf die Aminosäuren.

 Wer von uns opfert nicht mal eine Stunde Schlaf für den Early-Bird-Run? 🏃‍♂️💤 In dieser Folge  machen wir den Realitätscheck und zeigen dir, warum dein Kissen eigentlich dein wichtigstes Performance-Tool ist – und warum „Hustle“ oft der direkte Weg ins Übertraining ist. Wir klären, warum Schlaf nicht „nichts tun“ ist, sondern die Phase, in der du eigentlich erst schneller wirst. Und was Melatonin wirklich mit deiner Zellreparatur macht (und wie du es optimierst).  Gute Nacht – und viel Spaß beim Schnellerwerden! 

In dieser Folge sprechen wir mit Professorin Marte Hentschel über (nachhaltige) Kleidung im Laufsport, bzw. was Performance-Wear mit uns und dem Planeten macht. Und warum recyceltes Polyester nur eine Übergangslösung ist, wie Mikroplastik aus der Waschmaschine in unsere Ozeane gelangt und warum die nachhaltigste Laufhose die ist, die du am besten erst gar nicht kaufst. Marte ist Expertin für zirkuläre Textilwirtschaft und Gründerin von VORN – und sie räumt auf mit einigen Mythen rund um Fast Fashion im Sport. 
Wir schauen uns die harten Fakten an – von der Konsumrealität im Schuhsegment bis hin zu innovativen Kreislaufmodellen von Marken. Außerdem erfährst du, auf welche Siegel (GOTS, B Corp & Co.) du wirklich vertrauen kannst.

Unsere Themen: 
✅ Warum Laufbekleidung ein massives Nachhaltigkeitsproblem hat. 
✅ Die Wahrheit über Materialmixe: Warum Schuhe so schwer zu recyceln sind. 
✅ Praktische Tipps: So wäschst du deine Sportkleidung umweltschonend. 
✅ Best Practice: Welche Brands heute schon die Kreislaufwirtschaft von morgen testen.


Shownotes & Ressourcen📊 Die Fakten zum Nachlesen

• Ellen MacArthur Foundation: A New Textiles Economy
• RunRepeat Statistik: Schuhkonsum weltweit
• Textile Exchange: Materials Market Report 2025
• IUCN Report: Marine Plastic Pollution

🧼 Tipps gegen Mikroplastik

• Guppyfriend-Waschbeutel: Schütze deine Kleidung und die Meere. Mehr Infos hier
• Wasch-Hack: Bei 20–30 °C waschen, seltener waschen, öfter lüften!

🏷️ Orientierung: Siegel & Guides

• GOTS: Global Organic Textile Standard
• OEKO-TEX: Standard 100 & Made in Green
• B Corp: Ganzheitliche Unternehmensverantwortung
• The Good Trade: Nachhaltigkeits-Guides

👟 Best-Practice Brands

• On Running: Cyclon™ Abo-Modell
• Salomon: Index Collection (Modular & Recyclable)
• Allbirds: Performance Running aus biobasierten Stoffen
• Circle Sportswear: Eco-Performance aus Europa
• Unsanctioned Running: Upcycling & Performance
• Patagonia: Trail Running & Worn Wear Reparatur-Service

Und schaut gerne mal bei VORN vorbei:
🏭 SHIFT Microfactory: shift.vorn-hub.com
🌐 VORN: vorn-hub.com

Supplemente. Jeder nimmt sie. Kaum jemand weiß wirklich, was drin ist – und ob sie überhaupt wirken.
In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach über das, was Läufer und Läuferinnen wirklich wissen müssen: Welche Gesundheitssupplemente sinnvoll sind, welches Vorgehen Sinn ergibt, bevor man überhaupt zur ersten Kapsel greift – und worauf man als Läufer speziell achten sollte.
Außerdem: Warum Mitochondriensupplemente gerade so gehypt werden – und was die Wissenschaft dazu tatsächlich sagt. Und wir werfen einen Blick auf Peptide: Was steckt dahinter, und ist das relevant für uns Läufer?

Kennst du das Gefühl, wenn der Trainingsplan ruft, aber der Job und die Familie eigentlich schon 100 % deiner Energie gefordert haben? Zwischen sportlichem Ehrgeiz und totaler Erschöpfung liegt oft nur ein schmaler Grat.In dieser Folge sprechen wir über den ultimativen Spagat für ambitionierte Hobbyläufer. Wie bringt man das Lauf-Training, die extrem wichtige Recovery, einen fordernden Job und das Familienleben unter einen Hut, ohne dabei komplett auszubrennen?Wir reden Tacheles über die Burn-out-Falle im Laufsport, verabschieden uns von toxischen "No Excuses"-Parolen und teilen echte, praxiserprobte Strategien, wie du deinen Alltag geregelt bekommst – ohne deine sportlichen Ziele oder deine mentale Gesundheit zu opfern.

In dieser Folge erfährst du:

• 🛑 Die Burnout-Falle: Warum der "perfekte" Trainingsplan im echten Leben oft scheitert (und warum das okay ist).
• 🔋 Realistische Recovery: Wie Erholung auch mit einer 40-Stunden-Woche und Kids funktioniert.
• ⚖️ Prioritäten setzen: Taktiken, um Familie, Job und den Longrun am Wochenende fair auszubalancieren.
• 🚨 Red Flags: Die wichtigsten Warnsignale deines Körpers, bei denen du sofort die Reißleine ziehen musst.

👇 Schreib uns in die Kommentare: Was ist aktuell deine größte Herausforderung im Alltag? Job, Zeitmangel oder die fehlende Erholung? Lass uns diskutieren!

Dein Sleep-Score sagt 90 %, aber du fühlst dich wie gerädert – wem vertraust du? Deiner Uhr oder deinem Bauchgefühl? In dieser Folge von BePrepared widmen wir uns der Frage: Fluch oder Segen – wie verändert Künstliche Intelligenz unseren Laufsport?Wir diskutieren, warum starre PDF-Trainingspläne eigentlich längst tot sind und wie KIs wie Claude heute schon hochindividuelle Trainings- und Ernährungspläne für uns Alltagsathleten schreiben. Gleichzeitig stellen wir die große Frage: Verlieren wir durch die totale Datenüberwachung unsere Intuition? Mutiert unser Training zum "Thermomix-Kochen", bei dem das Ergebnis zwar stimmt, aber das echte Gefühl auf der Strecke bleibt?Hör rein und erfahre, wo KI im Laufsport extrem hilfreich ist – und wann du die Uhr lieber mal zu Hause lassen solltest.💬 Wie hältst du es mit der Technik? Schreib uns auf Instagram @b.prprd oder diskutiere direkt hier mit uns!

 Langsamer laufen, um schneller zu werden? Klingt strange, ist aber die Wahrheit im Ausdauersport. Jeder redet über Zone-2-Training. Doch während die Wissenschaft dahinter eindeutig ist, scheitert die Umsetzung bei den meisten am eigenen Ego oder an falscher Steuerung. In dieser Folge von BePrepared räumen wir mit den Mythen auf und sprechen nicht nur über die blanke Theorie, sondern über die echte Praxis: Warum Zone 2 deine Geheimwaffe für Fettstoffwechsel und Longevity ist – und mit welchen vermeintlich kleinen Fehlern du den Trainingseffekt komplett im Keim erstickst.  In dieser Episode erfährst du: 

• Die Sinnhaftigkeit: Was passiert physiologisch, wenn du den Fuß vom Gas nimmst?
• Die Anwendung: Wie du deine Zone 2 ohne teures Labor verlässlich ermittelst.
•  Die größten Fehler: Warum "ein bisschen zu schnell" schon "komplett falsch" bedeutet.
• Die Vorzüge: Wie du die Basis für neue Bestzeiten legst, ohne dich auszubrennen.

🔗 Mehr von BePrepared:

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