BalanceTesHormones – Détails, épisodes et analyse

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BalanceTesHormones

Karine LAIZET

Forme & Santé

Fréquence : 1 épisode/7j. Total Éps: 24

🎙️ Balance Tes Hormones Le podcast qui t’aide à reprendre le pouvoir sur ton corps, ton énergie et tes émotions. Ici, on parle hormones, périménopause, ménopause fatigue, prise de poids, mais aussi mental, alimentation et bien-être global. Sans tabou, sans culpabilité — avec clarté, expertise et bienveillance. Je suis Karine, docteur en pharmacie et naturopathe, passionnée par les hormones féminines. Ma mission ? T’aider à comprendre ce qui se passe vraiment dans ton corps pour que tu puisses enfin retrouver équilibre, confiance et vitalité. Un nouvel épisode chaque semaine pour t’accompagner vers une version de toi plus forte, plus libre, plus sereine. Bienvenue dans Balance Tes Hormones. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Episode 25 : Pourquoi mon corps a mal? Les douleurs en Péri|Ménopause

lundi 15 décembre 2025 • Durée 11:39

“J’ai mal partout… mais mes examens sont normaux.”

C’est une phrase que j’entends très souvent chez les femmes en périménopause.
Et non, ce n’est ni “dans la tête”, ni un signe que ton corps lâche sans raison.

Dans cet épisode, j’explique pourquoi les douleurs en périménopause ne se ressemblent pas
et surtout pourquoi elles ne sont pas influencées par les mêmes mécanismes.

On parle :
– de la baisse de la progestérone et du terrain plus inflammatoire
– des crampes nocturnes, souvent précoces et multifactorielle
– des femmes sportives dont la récupération ne suit plus
– des douleurs articulaires liées aux fluctuations de l’œstradiol
– du rôle souvent oublié du stress, du cortisol et de la thyroïde

L’objectif n’est pas de t’auto-diagnostiquer.
Mais de mettre du sens sur ce que ton corps exprime,
pour sortir de la culpabilité et mieux orienter les solutions.

Ton corps ne te trahit pas.
Il s’adapte à une nouvelle réalité hormonale, nerveuse et métabolique.

🎧 Épisode à écouter sur le podcast Balance tes hormones
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🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. Toute douleur persistante, inhabituelle ou invalidante doit faire l’objet d’une consultation auprès d’un·e professionnel·le de santé afin d’exclure toute autre cause médicale.

🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.
Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.

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Episode 24 : où j'en suis (Reconnaître les phases)

lundi 8 décembre 2025 • Durée 05:57

Tu veux savoir dans quelle phase de la périménopause tu es ?

C’est l’une des questions que je reçois le plus souvent.

On parle de la périménopause comme d’un grand bloc…

alors qu’en réalité, ton corps traverse plusieurs phases, avec des signes très différents.

✨ Cycles réguliers mais anxiété + sommeil fragile ? → début

✨ Cycles irréguliers + migraines + règles abondantes ? → milieu

✨ Cycles très espacés + brouillard + fatigue → fin

✨ 12 mois sans règles → ménopause

Ton cycle, ton énergie, ton stress, ton sommeil…

ce sont des indicateurs extrêmement fiables pour comprendre où tu en es, même quand les prises de sang sont déroutantes.

Tu n’es pas perdue.

Tu es en transition.

Et tu n’as pas à traverser ça seule.

🎧 Le nouvel épisode du podcast est disponible : “Comment savoir dans quelle phase je suis ?”

Je t’explique tout, simplement, étape par étape.

👉 Écoute l’épisode et dis-moi dans les commentaires :

Tu te reconnais dans quelle phase aujourd’hui ?

🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, consulte un professionnel de santé pour exclure toute autre cause.

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Episode 22 : Le système endoncrinien en Péri|Ménopause

lundi 1 décembre 2025 • Durée 05:10

✨ La ménopause n’est pas une panne : c’est une réorganisation hormonale.

✨ Comprendre ton axe endocrinien, c’est reprendre du pouvoir.

✨ Ton cerveau, ton cœur, ton métabolisme — tout est lié.

📚 Références clés :

Endocrine Society, 2023 (axe HPO & FSH)

Études vasculaires 2023–2024

Données génétiques AMH & réserve ovarienne (Nature, 2020)

🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.

🔎 Toute modification hormonale ou thérapeutique doit être discutée avec un professionnel de santé.

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Episode 21: Le sport en Péri|Ménopause

lundi 24 novembre 2025 • Durée 05:51

✨ Le sport n’est pas une punition : c’est un pilier hormonal.

✨ Il protège ton cœur, tes os, ton humeur et ton sommeil.

✨ Et il peut transformer ta ménopause de l’intérieur.

📚 Références clés :

Refaey et al., 2025 (densité osseuse & musculation)

Maurya et al., 2024 (exercices en charge & ostéoblastes)

Études cardiovasculaires 2023–2025 sur le rôle du sport en post-ménopause

🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour exclure toute autre cause médicale.

🔎 Toute modification hormonale, alimentaire ou complémentaire doit être discutée avec un professionnel de santé.

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Episode 20 : La transition ménopause vue par le cerveau

lundi 17 novembre 2025 • Durée 06:01

🧠 Non, tu ne perds pas la tête… ton cerveau se reprogramme.

Brouillard mental, perte de mots, anxiété, fatigue… Ce que tu vis pendant la péri-ménopause est réel, biologique et temporaire. Le cerveau traverse une véritable métamorphose avant de retrouver sa clarté. 🌱

🎧 Je t’explique tout dans le dernier épisode du podcast.

👉 Va l’écouter maintenant et tague une femme à qui ça fera du bien.

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Episode 19 : Le Syndrome Génito-Urinaire de la Ménopause ou SGUM

lundi 10 novembre 2025 • Durée 05:32

Je ne savais même pas que ça avait un nom.

Cette sensation de brûlure.

Cette sécheresse qui ne part pas.

Ces douleurs pendant les rapports.

Et cette gêne constante, dont on ne parle à personne.

Je me disais : c’est dans ma tête.

Je suis stressée.

Mais non. C’était un vrai syndrome.

👉 Le Syndrome Génito-Urinaire de la Ménopause (SGUM).

Quand les œstrogènes chutent, ce n’est pas seulement nos règles qui s’arrêtent.

C’est aussi toute la zone intime qui perd son équilibre :

• la muqueuse devient plus fine, moins lubrifiée

• le pH change

• les tissus deviennent plus fragiles

• les infections ou irritations se multiplient

Et tu n’es pas seule.

Plus d’une femme sur deux après la ménopause en souffre.

Mais la plupart en silence.

💬 Le problème, c’est qu’on n’en parle pas.

Parce que c’est tabou. Parce qu’on a honte.

Et parce que trop souvent, on entend encore : “C’est la ménopause, faut faire avec.”

Non. On ne fait pas avec.

On agit. Et il existe des solutions efficaces :

• les traitements locaux aux œstrogènes (ovules, crèmes, anneaux)

• les hydratants vaginaux à base d’acide hyaluronique

• les lubrifiants naturels

• et même la rééducation périnéale ou laser vaginal, dans certains cas.

Episode 18 : Les émotions en périménopause

lundi 3 novembre 2025 • Durée 05:37

Épisode 18 : Stress, mémoire, émotions : l’alchimie hormonale

Tu te sens plus à fleur de peau ?

Tu oublies des choses simples ?

Tu dors mal, tu pleures sans raison, tu te sens plus vulnérable qu’avant ?

Ce n’est pas “toi qui deviens folle”.

C’est ton cerveau qui s’adapte à une nouvelle donne hormonale.

Les œstrogènes ne gèrent pas seulement le cycle :

ils modulent aussi la mémoire, la concentration, les émotions.

Quand ils chutent, l’amygdale (émotions), l’hippocampe (mémoire) et le cortex préfrontal (régulation) deviennent plus sensibles.

Résultat :

➡ Plus d’anxiété

➡ Moins de recul

➡ Fatigue, brouillard mental, hyperréactivité

Et si on ajoute le cortisol, l’hormone du stress…

le cerveau sature, le sommeil se dérègle, la mémoire vacille.

Mais la bonne nouvelle : tout cela se régule.

Par le repos, la respiration, une glycémie stable, le soutien hormonal si besoin — et surtout, la douceur envers soi.

Tu n’es pas trop sensible.

Tu es en réorganisation cérébrale profonde.

🎧 Écoute l’épisode complet sur Balance tes hormones – Épisode 18 : Stress, mémoire, émotions : l’alchimie hormonale.

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📚 Sources & lectures recommandées :

• Lisa Mosconi – The XX Brain, Avery, 2020

• Pauline M. Maki et al. “Menopause and cognitive decline.” Menopause, 2019

Episode 17 : Manger pour nourrir son cerveau en (Péri)Ménopause

lundi 20 octobre 2025 • Durée 06:02

Pendant des années, j’ai mangé pour mon poids.

Puis pour mon énergie.

Aujourd’hui, je mange pour mon cerveau.

Parce qu’en périménopause, ce n’est pas ton ventre qu’il faut apaiser en premier…

c’est ton cerveau qu’il faut nourrir. 🧠

La chute des œstrogènes le rend plus vulnérable au stress, à l’inflammation et aux variations de glycémie.

Résultat : brouillard mental, anxiété, fatigue, perte de concentration…

Mais la bonne nouvelle, c’est que ton assiette peut redevenir ton meilleur soutien. 💪

Voici les 5 piliers de l’alimentation “menopause brain” :

1️⃣ Des bons gras pour la mémoire et la clarté mentale (poissons gras, noix, huile de lin).

2️⃣ Des fibres et des légumes pour ton microbiote — ton deuxième cerveau.

3️⃣ Des protéines à chaque repas pour fabriquer la sérotonine, la dopamine, le GABA.

4️⃣ Des antioxydants pour protéger les neurones (fruits rouges, curcuma, thé vert).

5️⃣ Des glucides choisis, pour une glycémie stable et un mental apaisé.

🪶 Ce n’est pas une question de régime.

C’est une question de clarté, d’énergie et de joie.

Parce qu’un cerveau bien nourri…

👉 c’est une femme qui pense, ressent et agit avec puissance.

🎧 Écoute l’épisode complet “Manger pour nourrir ton cerveau” sur ton appli de podcast préférée.

(ou clique sur le lien en bio 💫)

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Episode 16 : je ne dors plus (le sommeil en (Péri)Ménopause

dimanche 12 octobre 2025 • Durée 05:31

😴 Tu ne dors plus comme avant ? Ce n’est pas “juste le stress”.

En périménopause, la baisse de progestérone (hormone calmante), les fluctuations d’œstradiol et la montée du cortisol nocturne bouleversent nos nuits (Kravitz HM, Sleep Med Clin 2018 ; Prior JC, Endocr Rev 2015).

✨ Ce que tu peux déjà explorer :

– Stabiliser ta glycémie le soir

– Créer une routine de détente (lumière douce, pas d’écrans après 21 h)

– Respirer profondément ou pratiquer la cohérence cardiaque

– Vérifier tes hormones si les troubles persistent

🧘‍♀ Ton sommeil n’est pas perdu. Il a juste besoin d’être soutenu différemment.

🎧 Écoute l’épisode complet de podcast pour comprendre ton corps et retrouver des nuits réparatrices.

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Episode 15 : le syndrome métabolique en périménopause

lundi 6 octobre 2025 • Durée 04:56

💡 Le syndrome métabolique, ce n’est pas juste “prendre du ventre”.

C’est un signal silencieux qui peut mener vers le diabète, les maladies cardiovasculaires et même un déclin cognitif… particulièrement en périménopause, quand les œstrogènes chutent et que notre métabolisme change.

🔹 Tour de taille qui augmente

🔹 Fatigue persistante

🔹 Glycémie instable

🔹 Cholestérol qui grimpe

👉 Rien n’est figé.

En régulant ta glycémie, en bougeant régulièrement, en soutenant ton système nerveux et – si besoin – en explorant le THS dans la bonne fenêtre, tu peux inverser la tendance.

✨ Cet épisode de podcast t’explique tout (réf. Grundy SM, Circulation 2022 ; SWAN Study ; NAMS 2022).

🎧 [Lien vers l’épisode dans ta bio / story]

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