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如何准备一场马拉松比赛？除了训练本身之外，我从吃喝穿住行这几个方面总结了准备一场马拉松赛的最基本也是最重要的元素。终于把一直想总结的内容录制了下来，以后在比赛之前，看看这一部影片，也就足够了。下一场比赛——西班牙小镇“奥海”再见！也送给其他正在准备春季马拉松赛的朋友们！

从严重的伤病中恢复以后，一直保持恢复和训练，整个状态逐渐上升，十月参加芝加哥马拉松赛感觉出奇的好。意识到一个问题，马拉松的训练和比赛，一定要科学的根据自己的身体状况进行，那么就需要对自己的身体能力有准确的评测，对训练的强度，也就是疲劳阻力，有准确的测量。在疲劳阻力和身体状态的中间找到天平的平衡点，这样才能有效积累疲劳，避免超量训练，尽量保证身体处于最佳的状态经过几个周期的连续提升，才能达到自己的长期训练目标。趁着休息的日子，在室外看日出吃早餐，聊一些纯粹的训练经验，和最近得到的启示。

6月5日，参加了山到海M2B马拉松赛，这是2019年以后我参加的第一场正式马拉松赛。本期待这是一场梦幻的比赛，却完全没有想到经历了一场奇葩的旅程。赛场内外，各种意外频发，但无论如何，也算是宝贵的经验积累，毕竟一场马拉松赛有42.195公里，没有到达终点，任何事情都可能发生。这一期节目，就来详细复盘这场比赛，一方面作为本赛季的纪念，一方面避免未来的比赛中再倒在这些坑里。

很多跑者朋友喜欢在社交媒体上定期发布自己的训练状态，但忽然有一天你发现他们不在发布自己的跑步状态了，或者跑步配速和跑量大幅的下降。这种情况很普遍，大概率的，他们遇到了伤病。这一期，分享一下我经历的几次伤病，以及我是如何面对、处理跑步伤病的。

最近很多跑者都经历着各种不便，国内比赛遥遥无期，训练也可能受到了影响，希望一切都可以快速恢复正常。我的训练也曾经因为伤病停止了很久，而我的不耐心，导致恢复的时间被大大延长，终于完全恢复到了训练状态，才意识到——慢慢来，比较快！

上期节目我们谈到了脂肪供能、碳水化合物供能对有氧运动的影响，从而提了最大摄氧量这个概念，那么这一期我们我详细说说——如何利用最大摄氧量的存在，来提升我们燃烧脂肪的效率，从而为我们的有氧运动加上一个高效的副油箱，让脂肪在碳水的火焰中燃烧，减脂看得见，跑马不撞墙！

今年是我训练马拉松的第十年，但其实只有近两年，我才切身体会到长跑到底是在练什么，训练也有了明确的路径，相对来说，前些年无论付出了多少跑量和血汗，似乎都是知其然不知其所以然，甚至是不停的努力的瞎跑着。这一期，记录一下这些年的体会——训练马拉松，到底是在练什么。

录制这期节目时，冬季奥运会正在进行，故意推迟了一周更新，一是避开蹭冬奥热度之嫌，二是很多事情延迟一段时间再去看待，会有不同的感受。本期节目我们从冬季冰雪项目谈起，引申到跑者总也无法躲开的那只狐狸，遇见那只毛皮上有个对勾的狐狸，只是一个时间的问题。

本节目来探讨——为何跑步这样易于上手的运动，却最终让大多数人放弃？我们能给跑者、准备开启跑步运动的人怎样的建议？