Explorez tous les épisodes du podcast AUFGEATMET - Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst

Präsentismus – das ist, wenn Mitarbeitende körperlich da sind, aber innerlich längst weg. Und er kostet Firmen laut Studien zwei- bis dreimal so viel wie klassischer Krankenstand. In Episode 23 erklärt Sandra, was erschöpfte Teams wirklich kosten, warum Führung ansteckend ist und was Firmen konkret tun können, um das zu verändern. Ohne große Programme. Ohne große Budgets.

Dein Körper hat angefangen zu reden. Schon eine Weile. Und du hast ihn wahrscheinlich überhört. In Episode 17 erkläre ich, warum wir nicht auf unseren Körper hören. Was seine Signale wirklich bedeuten. Und wie zwei Minuten täglich alles verändern können. 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 🎁 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset

Du schläfst durch. Und wachst trotzdem müde auf. Das liegt nicht nur am Stress. Es liegt auch daran, was du abends gegessen hast. In Episode 16 erkläre ich, was nachts in deinem Körper passiert. Warum Zucker abends den Schlaf stört. Und welche 10-Minuten-Abendroutine wirklich etwas verändert. 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 🎁 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset

Wer brennt am schnellsten aus? Nicht die Faulen. Die Fleißigen. Die Perfektionisten. In Episode 15 erkläre ich, warum Perfektionismus meistens keine Stärke ist, sondern Angst. Und was wirklich schützt: nicht weniger leisten, sondern loslassen lernen, wenn es gut genug ist. Plus: Der Gut-Genug-Test für heute Abend. 🎁 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300

Selbstfürsorge ist kein Wellness-Thema. Sie ist dein schärfstes Business-Tool. Frauen, die auf sich achten, treffen bessere Entscheidungen, machen weniger Fehler und halten länger durch. Das ist keine Behauptung. Das sind Fakten. In Episode 14 erkläre ich, warum Erschöpfung uns blind macht für unsere eigene Leistungsminderung. Und warum "Selbstfürsorge" nichts mit Badewannen zu tun hat. Plus: Ein kurzer Performance-Check mit drei Fragen. 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300

Du weißt was du tun solltest. Du fängst an. Und nach drei Tagen ist alles wieder wie vorher. Das liegt nicht an dir. Das liegt am System. In Episode 13 zeige ich dir, wie du wirklich dranbleibst – mit einem einfachen 3-Schritte-System, das in jeden vollen Alltag passt. Und was du tun solltest, wenn du einen Tag auslässt. 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 🎁 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset

Handy an. Nachrichten checken. Kaffee. Und dann mitten im Stress. Klingt vertraut? In Episode 12 erkläre ich, warum die ersten 30 Minuten deines Tages so wichtig sind – und wie 5 Minuten morgens deinen ganzen Tag verändern können. Mit einer konkreten Morgenroutine, die wirklich machbar ist. 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 🎁 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset

Morgens Kaffee. Mittags schnell etwas. Abends dann richtig essen. Kennst du das? Ich kenne das. Und ich habe lange nicht verstanden, warum ich trotzdem so gereizt und müde war. In Episode 11 erkläre ich, warum Essen und Stress direkt zusammenhängen. Warum Zucker Stress macht – und welche drei Dinge deinen Körper von innen wirklich beruhigen. Einfach erklärt. Ohne Diät. Ohne Verzicht. 🎁 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300

Du bist gestresst. Aber wo fängst du an? Die meisten Frauen wissen das nicht. Es gibt einfach zu viel. Alles fühlt sich gleichzeitig zu viel an. In Episode 10 erkläre ich dir, dass es genau drei Stellen gibt, wo du ansetzen kannst: deinen Körper, deinen Kopf und deinen Alltag. Und ich mache mit dir einen kleinen Test – damit du weißt, wo du persönlich am besten anfängst. Einfach erklärt. Ohne Fachwörter. Direkt umsetzbar. 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300

Du hattest Urlaub. Oder ein freies Wochenende. Und bist danach trotzdem nicht erholt. Das liegt nicht daran, dass du nicht abschalten kannst. Es liegt daran, dass du keine Erholung hattest – sondern eine Erschöpfungspause. In Episode 9 erkläre ich den entscheidenden Unterschied. Warum echte Erholung eine aktive physiologische Reaktion ist – und keine Abwesenheit von Aktivität. Und was die 7 Arten der Erholung mit dir zu tun haben. Plus: Ein Erholungscheck, der dir zeigt, welche Art dir gerade am dringendsten fehlt. 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 🎙️ Spotify: https://open.spotify.com/show/5135z4dva9QIH28i82KjCZ?si=43b786b0afd0442d 🍎 Apple: https://podcasts.apple.com/at/podcast/aufgeatmet-wenn-du-nicht-mehr-nur-funktionieren-willst/id1893667466

Was wäre, wenn du morgen früh aufwachst – und Erschöpfung nicht mehr dein Grundzustand ist? In der Abschlussfolge des ersten Staffelbogens lädt Sandra dich zu einer konkreten Gedankenreise ein: Was steht zwischen dir und dem Leben, das du dir wünschst? Und was brauchst du wirklich – nicht als große Geste, sondern als ersten echten Schritt? Mit einer geführten Körpervisualisierung zum Abschluss. 🏡 Community: https://www.digistore24.com/product/685300 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset

Du weißt, was du tun solltest. Und du tust es trotzdem nicht. Das ist kein Versagen. Das ist Biologie. In Episode 7 erkläre ich, warum Wissen allein nie ausreicht – und was wirklich dahintersteckt. Die Intention-Action-Gap. Neuroplastizität. Und die vier Dinge, die Veränderung tatsächlich ermöglichen. Dazu: Eine ungewöhnliche Übung – ein einziger ehrlicher Satz, der dir zeigt, wo dein nächster Schritt liegt. 🏡 Community: https://www.digistore24.com/product/685300 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset

Nein sagen – und sich danach wirklich gut damit fühlen. Für viele Frauen ist das der schwerste Satz überhaupt. In Episode 6 spreche ich darüber, warum Grenzen setzen so schwer fällt, was der Unterschied zwischen Grenzen und Mauern ist – und warum dein Körper deine Grenzen oft schon kennt, bevor dein Kopf sie formulieren kann. Mit einer konkreten Körperübung, die dir hilft, dein inneres Ja und Nein wieder zu spüren. 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset

Du schläfst. Du pausierst. Du versuchst, auf dich zu achten. Und bist trotzdem erschöpft. Was, wenn das Problem tiefer liegt – buchstäblich in deinen Zellen? In Episode 5 spreche ich über das Fundament, das die meisten überspringen: Zellgesundheit. Was Omega-3 mit deinem Gehirn und deiner Erschöpfung zu tun hat. Warum das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 entscheidender ist als du denkst. Und welche zwei Mikronährstoffe bei Frauen unter Dauerstress fast immer im Keller sind. Plus: Ein kurzer Körper-Audit mit drei ehrlichen Fragen. 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset

Eine Übung. Drei Minuten. Täglich. Und sie verändert mehr als vieles, was du bisher probiert hast. In Episode 4 stelle ich den Physiological Sigh vor – eine Atemtechnik, die von Neurowissenschaftlern der Stanford University untersucht wurde und nachweislich schneller Stress abbaut als fast jede andere Methode. Du erfährst, warum kurze tägliche Übungen langfristig wirksamer sind als gelegentliche lange Sessions – und wie du die Technik sofort und überall einsetzen kannst. Ich führe dich direkt durch die Übung. Einfach mitmachen.

Du weißt, dass du Feierabend hast. Du hast es dir sogar vorgenommen. Und trotzdem dreht sich dein Kopf weiter. Das ist kein Versagen. Das ist Biologie. In Episode 3 erkläre ich, was in deinem Nervensystem wirklich passiert, wenn du dauerhaft unter Strom stehst. Warum Stress sich so hartnäckig hält. Warum To-do-Listen das Problem nicht lösen. Und was dein Nervensystem stattdessen wirklich braucht. Plus: Ein einfaches Feierabend-Ritual, das dein Nervensystem täglich aus dem Alarm-Modus holt. 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset

Du funktionierst. Du lieferst. Und trotzdem ist da dieses leise Summen – diese Erschöpfung, die kein Schlaf wegmacht. In Episode 2 sprechen wir über hochfunktionale Erschöpfung: Das Burnout, das von außen unsichtbar ist – und das besonders häufig die klügsten, engagiertesten Frauen trifft. Sandra erklärt, was hochfunktionale Erschöpfung von normalem Stress unterscheidet, warum selbstständige Frauen besonders gefährdet sind – und gibt dir 7 konkrete Warnzeichen, an denen du erkennst, ob dein Körper bereits laut spricht. Plus: Ein 2-Minuten Body-Scan, den du sofort anwenden kannst. 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): Du funktionierst. Du lieferst. Und trotzdem ist da dieses leise Summen – diese Erschöpfung, die kein Schlaf wegmacht. In Episode 2 sprechen wir über hochfunktionale Erschöpfung: Das Burnout, das von außen unsichtbar ist – und das besonders häufig die klügsten, engagiertesten Frauen trifft. Sandra erklärt, was hochfunktionale Erschöpfung von normalem Stress unterscheidet, warum selbstständige Frauen besonders gefährdet sind – und gibt dir 7 konkrete Warnzeichen, an denen du erkennst, ob dein Körper bereits laut spricht. Plus: Ein 2-Minuten Body-Scan, den du sofort anwenden kannst. 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): www.sandrageithner.de

Wann hast du zuletzt wirklich aufgeatmet – nicht zwischen zwei Meetings, sondern so richtig, mit dem Gefühl: Ich bin gerade genau richtig bei mir? Wenn du lange nachdenken musst, dann ist diese Folge für dich. In der ersten Episode von AUFGEATMET erzähle ich dir meine Geschichte. Fast 30 Jahre Unternehmenswelt, Industrievertrieb und Controlling – immer zuverlässig, immer leistungsstark, immer liefernd. Nach außen lief alles. Nach innen brannte längst eine Warnleuchte, die ich konsequent ignoriert hatte. Ich war nicht ausgebrannt im klassischen Sinn. Ich war hochfunktional erschöpft. Ich konnte nicht aufhören – das Aufhören fühlte sich gefährlicher an als das Weitermachen. Vielleicht kennst du dieses Gefühl. Der Wendepunkt war kein dramatischer Zusammenbruch. Er war still – ein Morgen in der Küche, eine Hand auf dem Herz, ein tiefer Atemzug. Und die Erkenntnis: Mein Körper wartet auf mich. Er ist mir nicht böse. In dieser Episode sprechen wir über: – Was hochfunktionale Erschöpfung wirklich ist – und warum sie so lange unsichtbar bleibt – Warum die klügsten, engagiertesten Frauen oft die am meisten übersehenen Burnout-Fälle sind – Meinen Weg vom Konzern in die Selbstständigkeit als Stressmanagement-Coach – Was dich in den kommenden Episoden erwartet – Eine 2-Minuten-Atemübung zur Vagusnerv-Aktivierung, die du sofort anwenden kannst Diese Folge ist der Anfang. Nicht von einer perfekten Reise – sondern von einer ehrlichen. ✦ Erwähnt in dieser Folge: Vagusnerv · 4-2-6 Atemtechnik · Hochfunktionale Erschöpfung · Nervensystemregulation 🎁 Kostenloses Freebie – Der 3-Schritte-Reset: www.sandrageithner.de 🌐 Website: www.sandrageithner.de 📸 Instagram: @sandrageithner 💼 LinkedIn: Sandra Geithner Wenn dir diese Episode etwas gegeben hat – teile sie mit einer Frau, die sie braucht.