“La lumière peut briller même dans les moments les plus sombres”

Cette citation prend tout son sens quand on écoute l’histoire d’Olivier.

Après l’annulation de l'édition de la Transgrancanaria de 2021, il a décidé de réaliser le parcours en Suisse, autour du lac de la Gruyère aidé par sa famille et des amis. Ce qui était peut-être une course de substitution au début est devenu progressivement, avec les années un moyen pour lui de partager des moments uniques avec ses proches et de construire des souvenirs qui resteront à jamais gravés dans leur mémoire.

Il a répété l’exercice chaque année depuis et dans quelques jours, le vendredi 13 septembre, il va se lancer dans une nouvelle édition de son défi personnel avec cette fois un parcours de 100km, toujours aidé par ses proches.

Cet épisode est une fois de plus la preuve que même en étant un sport individuel, la course à pied est un moyen d'être avec les autres.

Je te souhaite une très belle aventure Olivier, on se voit de l’autre côté.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Fondée en 1983, la société Datasport fait partie des leaders dans le chronométrage sportif.

Si la plupart d’entre nous pense instantanément à la camionnette rouge des techniciens ou au chronométrage quand on parle de Datasport, il y a un certain nombre de métiers et un savoir-faire reconnus loin à la ronde qui font la renommée de la marque comme les fameuses “Chip Frauen” qui collent à la main l’intégralité des puces électroniques à l’arrière des dossards.

J’ai eu la chance de visiter les locaux de la société où se côtoient technologie de pointe, comme par exemple une imprimante dernier cri et une presse mécanique de plus d’un siècle qui permet de réaliser les formes les plus complexes de dossards.

Je vous laisse en compagnie de mon hôte Hugo Cappelare pour une visite guidée.

Le jour de l’enregistrement, le soleil était de retour et les activités extérieures liées ont repris de plus belle. Raison pour laquelle, vous entendrez parfois un ronronnement liés à des travaux, je vous remercie pour votre compréhension.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🎧 Avant de commencer à parler du Swiss Canyon Trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Qu’on en commun, le défi du Val de Travers, le Trail de l’Absinthe et le Swiss Canyon Trail? C’est le même événement créé en 1994 qui a changé de nom au fil des années.

C’est avec la volonté de mettre en avant la région du Val de Travers et son terroir que Patrick Christinat et une poignée d’amis ont lancé la course, il y a déjà 30 ans. Partie de rien, la course avait réuni 300 participants pour sa première édition. Cette année, c’est la barre des 3000 inscrits qui pourrait tomber.

Si le nom à changé, la passion qui anime ses organisateurs et le président du comité qui est présent depuis la première édition, ne s’est pas tarie. Cet événement fédère de nombreuses associations autour de lui et c’est peut-être une des raisons qui explique qu’elle a réussi à perdurer dans le temps.

Une autre raison, c’est peut-être le positionnement et la différentiation par rapport à certains événements que la course à pris. C’est comme cela que le Swiss Canyon Trail et d’autres courses dans le monde ont décidé eux aussi de créer leur World Tour mais en prônant une toute autre philosophie.

Je vous emmène aujourd’hui à la rencontre d’un passionné, qui a réussi à faire bouger toute une génération de familles.

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🎧 Avant de commencer cet épisode sur la prévention des blessures, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Nous connaissons tous quelqu’un qui s’est blessé au moins une fois en pratiquant la course à pied. Peut-être que vous faites partie vous-même de ces personnes.
Trop, trop vite, c’est un constat que j’entends très souvent quand je discute avec des experts de la santé quand je leur demande la cause principale des blessures chez le coureur amateur. La faute certainement à notre mode de vie où on l’on veut tout, tout de suite.
En course à pied, la blessure n’est pas une fatalité. Pour l'éviter, il existe une méthode que nous pouvons tous appliquer, cette méthode, c’est celle la quantification du stress mécanique mise en avant par la Clinique du Coureur ainsi que des exercices (gainage, renforcement, ...) qui servent à la prévention des blessures.
Dans l'épisode d’aujourd’hui, nous allons vous parler avec Michaël Tauxe, ostéopathe et trailer en compétition de la manière de quantifier ce stress mécanique ainsi que de la prise en charge et la prévention des blessures qui est si souvent négligée.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.
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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le plancher pelvien pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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Le plancher pelvien, c'est souvent le grand oublié des mamans qui reprennent la course à pied après l'accouchement. Et pourtant, c'est lui qui fait toute la différence entre une reprise solide et des problèmes qui traînent des mois, voire des années.

Dans cet épisode, Delphine Bossard-Marmy partage son témoignage de maman de deux enfants et coureuse compétitive. Elle a non seulement maintenu une activité physique pendant ses deux grossesses, mais elle a battu son record personnel sur 10 km — 38'02" — sept mois après son deuxième accouchement. Pas par hasard : par méthode, par progressivité et par le bon entourage.

Au fil de cette conversation, on parle de plancher pelvien, bien sûr, mais aussi d'aquajogging pendant la grossesse, de la clinique du coureur et de ses plans de reprise postpartum, du travail avec une physio spécialisée, et de l'organisation concrète quand on est maman, enseignante et coureuse.

Ce que tu vas entendre dans cet épisode :

— Comment Delphine a continué à courir pendant ses deux grossesses en toute sécurité — Pourquoi le plancher pelvien des coureuses est naturellement tonique… et ce que ça implique pour l'accouchement — La différence entre les exercices avant et après la naissance — Les plans de reprise postpartum de la clinique du coureur : concrètement, ça ressemble à quoi ? — Comment battre son record après un enfant (et pourquoi c'est plus fréquent qu'on ne croit) — Organisation, soutien familial, jugements extérieurs : la réalité d'une maman coureuse

Si tu es enceinte, en postpartum ou si tu entoures quelqu'un qui l'est, cet épisode est fait pour toi.

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Courir avec des enfants - le guide pour préparer son retour au sport post-partum

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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, nous plongeons dans un sujet souvent tabou mais crucial pour les mamans qui veulent courir avec des enfants : le postpartum et la reprise de la course à pied. Avec Douanka Gendreau, physiothérapeute en rééducation périnéale et fondatrice de Pelvi Life, nous déconstruisons les mythes, les erreurs courantes et les bonnes pratiques pour revenir à la course — sans fuites, sans douleurs, sans peur. Parce que santé et course à pied ne sont pas deux mondes séparés — surtout après un accouchement.

👉🏽 Douanka basée au Québec, travaille depuis plus de 10 ans avec des femmes enceintes et en postpartum. Elle a cofondé Pelvi Life pour rendre les soins en santé pelvienne accessibles via des programmes en ligne abordables et efficaces. Elle enseigne aussi à la Clinique du Coureur depuis 2018, où elle accompagne les femmes dans leur retour au sport — avec une approche centrée sur la prévention des blessures en running, la récupération après course, et les conseils de running adaptés à chaque corps.

Ce podcast est pour toi si :
✔️ Tu as eu un bébé (ou tu en attends un) et tu veux reprendre la course
✔️ Tu as des fuites urinaires, des lourdeurs, des douleurs au périnée ou à la cicatrice
✔️ Tu te demandes si tu peux courir après une césarienne
✔️ Tu as peur de te blesser ou de “tout casser” en reprenant
✔️ Tu bois moins pour éviter les fuites… (spoiler : c’est une mauvaise idée !)

Dans cet épisode, tu découvriras :
🔹 Pourquoi le postpartum est une phase permanente — pas un “quatrième trimestre”
🔹 Les symptômes à ne pas ignorer : fuites urinaires, lourdeurs, douleurs sexuelles, diastase abdominale
🔹 Pourquoi boire moins n’arrête pas les fuites — et comment ça empire la situation
🔹 Les exercices de plancher pelvien à faire dès les premiers jours — même après une césarienne
🔹 Comment recommencer à courir avec des enfants progressivement, en fonction de ton histoire personnelle (pas de recette universelle !)
🔹 Pourquoi la césarienne ne protège pas tout

👉🏾 Le postpartum et la course à pied ne sont pas incompatibles — mais ils demandent une approche personnalisée, progressive et bienveillante. Doan insiste sur un point clé : il n’y a pas de délai universel. Pas de “6 semaines pour tout le monde”. Chaque femme a son histoire : grossesse, accouchement, complications, fatigue, soutien familial… tout compte. C’est là que la prévention des blessures en running devient essentielle — pour éviter de transformer un retour au sport en retour de blessure.

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Le samedi 18 mai 2024, Etienne Pillonel va se lancer un défi singulier. Un course solidaire avec comme scène, la ville de Fribourg et plus particulièrement la basse ville.

Après avoir co-foncé le Fribourg by night Trail, un trail urbain en ville de Fribourg inspiré de la Saintélyon en France et à peine après avoir terminé la première édition de la Schiffenen Cup qui consiste à nager sur 120m dans de l’eau à 5 degrés, Etienne qui n’en est pas à son coup d’essai va cette fois-ci réaliser un défi avec en toile de fond les critères suivants:

• Endurance

• Local

• Course solidaire

• Zéro émission de CO2

Son défi? « Juste » parcourir 100km et 6500m de D+ sur une boucle en ville de Fribourg.
Où trouver un endroit pour effectuer autant de dénivelé à Fribourg?
Les escaliers du funiculaire, bien évidemment!
Et oui, vous avez bien entendu, le but d’Etienne c’est de réaliser 101 boucles de 990m en montant les escaliers du funiculaire dans le cadre de cette course solidaire, puis redescendre la Route des Alpes et la Rue de la Grand Fontaine.
Tous ces efforts, il va les réaliser afin de soutenir l’association fribourgeoise de la Tuile qui vient en aide aux personnes dans le besoin en leur fournissant un logement d’urgence.

Quand j’ai entendu parler de son idée, j’ai cherché le meilleur moyen que je connaissais pour le soutenir à ma façon et c’est tout naturellement que je lui ai tendu mon micro.

Ce projet est beau parce qu’il démontre une fois de plus la magie du sport et ce qu’il permet d’accomplir, nous rapprocher, nous transcender.

Bravo Etienne et je te souhaite une très belle aventure.

Pour le soutenir: https://fribourgbynighttrail.ch/101xfuni/

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La course à pied est-elle vraiment mauvaise pour les genoux ? Faut-il absolument mettre de la glace sur une cheville foulée ? Et surtout, connaissez-vous les risques réels liés à la prise d'anti inflammatoire et course à pied ? Dans cet épisode, nous brisons les mythes tenaces qui persistent dans le monde du running.

Je reçois Jean-François Esculier, physiothérapeute, chercheur et leader de la recherche et développement à la Clinique du Coureur au Canada. Ensemble, nous explorons une révolution dans la prise en charge des traumatismes : la méthode Peace and Love.

Nous abordons l'importance cruciale de l'éducation pour éviter la surmédicalisation et le surtraitement. Vous comprendrez comment optimiser votre réathlétisation en écoutant les signaux de douleur de votre corps plutôt qu'en les masquant. Cet échange est fondamental pour votre santé et course à pied, car il remet en question des habitudes ancrées mais dénuées de fondements scientifiques solides.

Que vous soyez coureur amateur ou confirmé, cet épisode de podcast course à pied vous donnera les clés pour gérer vos blessures aiguës avec intelligence et optimisme. Découvrez comment charger progressivement vos tissus, maintenir un état d'esprit positif et vasculariser votre corps pour une guérison accélérée. La prévention des blessures passe aussi par une meilleure compréhension des processus naturels de votre organisme.

Si vous cherchez à progresser durablement sans vous blesser, cet épisode est une mine d'or. Il transforme votre approche de la traumatologie sportive. La santé et course à pied sont indissociables, et la méthode Peace and Love en est la parfaite illustration.

N'attendez plus pour modifier vos réflexes de coureur. La réathlétisation commence par un état d'esprit juste et des actions éclairées. Écoutez les conseils de Jean-François Esculier pour devenir votre propre meilleur allié face aux bobos du quotidien.

Ce podcast course à pied vous accompagne vers une pratique plus sereine et plus durable. La prévention des blessures est le sujet central de cette discussion enrichissante qui changera votre vision du soin.

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗

🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail à la recherches de conseils de running, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵

⭐ Si cet épisode t’a aidé, laisse 5 étoiles, c’est crucial pour la suite. 🌟 👉 Pour aller plus loin, retrouve plans et articles sur : www.audeladumur.ch. 🌐

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Le plancher pelvien, on en parle peu pendant la grossesse — et pourtant, c'est l'une des clés les plus sous-estimées pour bien vivre sa grossesse, mieux accoucher et récupérer plus vite après la naissance.

Dans cet épisode, Hugo reçoit Duanka Gendreau, physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale et pelvienne depuis plus de 10 ans, cofondatrice de Pelvi Life et enseignante pour la Clinique du coureur (programme La course au féminin). Depuis Montréal, elle démonte les idées reçues et donne des conseils concrets aux futures mamans — et aux futurs papas.

Au programme :

• Pourquoi renforcer son plancher pelvien pendant la grossesse ne provoque pas plus de déchirures — au contraire

• À partir de quelle semaine commencer les exercices, et comment les adapter trimestre par trimestre

• Pourquoi l'accouchement ressemble à un marathon, et comment s'y préparer physiquement et mentalement

• Ce que les coureuses peuvent continuer à faire enceintes (et ce qu'on peut laisser de côté)

• Le rôle concret du conjoint ou de la partenaire dans cette préparation

Duanca partage aussi son vécu personnel : deux grossesses, deux accouchements par voie basse — l'une difficile après une grossesse à risque où elle n'a pas pu s'entraîner, l'autre bien plus fluide après une grossesse active. Un témoignage qui parle.

Si tu es enceinte, en projet de l'être, ou simplement proche de quelqu'un qui l'est, cet épisode est fait pour toi.

Retrouve les ressources de Pelvi Life mentionnées dans l'épisode en description.

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🎧 Avant de commencer à parler du Préales Trail du Mouret, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Après plusieurs éditions, le Préalpes Trail du Mouret revient le 7 septembre 2024 avec un nouveau comité et un programme très original.

Mi-avril, j’ai eu la chance de participer à une séance avec tous les membres du comité, mon studio d’enregistrement avec moi.

Reprendre un comité alors que sous l’ancienne équipe, l'événement avait trouvé ses marques, n’est pas un exercice facile.

Comment des personnes sans expérience apparente dans le gestion d’un événement s’organisent pour mettre sur pied un tel événement?

Dans le premier épisode de cette série qui va vous accompagner durant votre été, je vous emmène faire la connaissance du comité et nous allons profiter de faire un état des lieux un peu plus de 4 mois avant le Trail.

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La première fois que je me suis lancé dans une épreuve de trail, c'était un marathon. J'étais confiant, je connaissais la distance pour l’avoir parcouru sur route… Je n’ai pas fait de préparation spécifique et c’est avec une confiance insolente que j’ai indiqué à ma femme enceinte de notre second enfant que pour réaliser les 42km et 3100m de dénivelé, il me faudrait 6h à tout casser pour finir le du parcours…
Il m’aura fallu plus de 9h pour venir à bout de ce calvaire.

Pendant cette épreuve, la seule chose qui ne pas fait défaut, c’est le mental. Je ne me rappelle pas le nombre de fois où j’étais à 2 doigts d’abandonner.
Si je suis honnête avec moi-même, je n’ai rien fait correctement pour que l’issue de cette course, qui aurait tout aussi pu être un DNF soit autre chose qu’un fiasco total.
Avec le temps et dans la douleur, j’ai appris qu’il y avait des différences importantes entre une préparation sur route et une préparation de trail running.
Le type de parcours étant différent, les mêmes muscles ne seront pas sollicités de la manière si on est au plat ou si on enchaîne les cols. La fameuse préparation physique ou PPG était quelque chose que je regardais de très loin sans y porter une grande attention.

Dans cet épisode, nous allons retrouver une veille connaissance, Christof, de retour de la Transgrancanaria à laquelle il y a participé, il y a 2 mois. Pour celles et ceux qui ne connaissent pas encore, je vous propose 2 épisodes afin de faire sa connaissance, les numéros 42 et 43. Aujourd’hui, nous allons évoquer les éléments incontournables quand on prépare une saison de trail, comme la fameuse PPG ou encore la notion de sécurité pour les participants avec le matériel obligatoire.
Pour corser l’affaire, j’ai imposé un exercice en live à notre coach du jour afin qu’il nous indique les éléments importants si on se prépare pour une compétition trail cet automne.

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🎧 Avant de commencer de trail avec François, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Aujourd’hui, je vous propose une discussion avec François Leboeuf, mari, papa 3 enfants, entraîneur au CABV Martigny, Champion suisse de Trail, je vous laisse reprendre votre souffle. De son palmarès, il n’en a pas vraiment été question dans cette interview.

Pendant qu’on discutait, il y a avait systématiquement le qualificatif d'altruiste qui me venait à l’esprit, tant il consacre son temps aux autres. D’ailleurs, il met en garde les “Yes Man ou Woman” parmi nous qui pourraient faire les frais d’un trop grand élan de bonté sur le long terme.

Sa femme et lui ont réussi à transmettre l’envie de bouger à leur 3 enfants. S’ils ont mis de côté l’aspect compétition quand ils étaient plus petits, ils profitent aujourd’hui pleinement des activités en plein air avec eux.

On entend de plus en plus que les jeunes d’aujourd’hui souffrent de problèmes de personnes âgées. Et si le fait de construire notre entraînement autour de nos enfants et mener par l’exemple était plus efficace que des les inscrire dans un club de sport et d'attendre qu’ils comprennent que “bouger, c’est bon pour la santé”?

C’est un sacré coup de motivation que je vous propose avec cet épisode.

🎧Je vous souhaite une très belle écoute.

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Je suis ravi de vous proposer cet épisode sur la course suisse du Marathon des Terroirs du Valais.

Dans la vie, il y a ceux qui courent pour manger et d’autres qui mangent pour courir.

Réunir deux passions assez différentes en un même événement, c’est la pari un peu fou que c’est lancé Grégory il y a quelques années en créant la course suisse Marathon des Terroirs du Valais.

Imaginez-vous, au bout du rouleau, en plein mur du 35ème kilomètre de votre marathon, vous arrivez au stand pour un ravitaillement et on vous tend une assiette de … tartare 😋.

Comme son nom l’indique, cette course suisse originale est l’occasion de faire la part-belle aux merveilleux produits de la région du Valais mais elle permet aussi à ceux qui cherchent la performance de lâcher les chevaux.

Dans cet épisode, je vous emmène à la rencontre d’un organisateur qui ne fait décidément pas les choses comme les autres et qui a créé avec son équipe de nombreux autres événements dans le canton du Valais.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

🔗 Le lien pour écouter l'épisode se trouve dans la bio.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur la perte de poids, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode, on parle de perte de poids… mais surtout de ce que personne ne te dit : le plus difficile, c’est la maintenir. Et pour beaucoup de coureurs, cette phase devient un vrai défi de rapport à l'alimentation, de régularité, et parfois de santé mentale.

Je reçois Maïke, diététicienne et chercheuse à Genève, auteure d’un livre issu de sa thèse sur le maintien de la perte de poids. Ensemble, on met de la clarté sur ce sujet, avec une approche accessible, sans jugement, et utile au coureur amateur comme à toute personne qui veut rester en forme durablement.

On parle notamment de :
- Pourquoi “mon métabolisme est cassé” est souvent un mythe, et pourquoi les habitudes pèsent plus lourd que la théorie.
- Le vrai poids des micro-décisions : l’alimentation, ce n’est pas “manger ou ne pas manger”, c’est des dizaines de choix par jour.
- Activité physique et régulation de l’appétit : après une séance intense, perte d’appétit possible, mais sur le long terme bouger aide à mieux ressentir faim et rassasiement (écoute de soi).
- Ce que signifie réellement “perdre 10 kg” (eau, masse grasse, masse maigre) et pourquoi la balance ne raconte pas toute l’histoire.
- Nutrition et nutrition pour coureurs : comment l’activité physique influence l’attrait pour certains aliments et peut créer un cercle vertueux.
- Génétique + environnement : pourquoi certaines personnes sont plus vulnérables au sucre/gras, et pourquoi ce n’est pas une question de volonté.
- Le piège des aliments ultra-transformés et l’enjeu de santé et course à pied : on croit choisir, mais l’environnement pousse à consommer plus, surtout chez les plus vulnérables.
- Le contrôle flexible : accepter des variations normales (2–3 kg), éviter le yo-yo extrême, et rester cohérent avec sa vie (boulot, enfants, fatigue, restos).

Objectif : repartir avec des repères simples, de la nuance, et des conseils pratiques pour mieux piloter ton quotidien sans obsession du poids — tout en protégeant ta performance, ta récupération et ton plaisir de courir.

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Le Préalpes Trail du Mouret renaît de ses cendres et revient le samedi 07 septembre 2024.

A l’occasion de cette renaissance, je vous propose une série spéciale d'épisodes où nous allons vivre avec le comité, les préparatifs en vue de cet événement qui a su trouver sa place dès la première édition.

Cette série vous accompagnera jusqu’au jour de la course et on vous réserve quelques surprises.

Pour ne pas manquer cette série, une seule chose à faire, s’abonner au podcast Au-delà du mur.

La deuxième, c’est de vous inscrire dans une des catégorie:

• Une de 38km
• Un parcours surprise de 21km où les participants connaîtront le lieu de départ le jour de la course
• Le Gorilla Challenge pour les enfants pour que toute la famille puisse participer à la fête
• La plus originale entre toutes, c’est une catégorie hike & fly, où les adeptes de parapentes pourront s’adonner à leur passion dans le cadre de la fête.

Je me réjouis de partager cette aventure avec vous.

A très vite, Ciao

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le Gran Prix von Bern, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Gran Prix von Bern — chaque année en mai, plus de 34 000 coureurs envahissent les rues de la capitale fédérale suisse pour ce qui est peut-être la plus belle course urbaine d'Europe. Mais comment organise-t-on un tel événement ? Et pourquoi ce Grand Prix de Berne attire-t-il autant de monde depuis 42 ans ?

Dans cet épisode, je suis allé à la rencontre de Mathias Aebischer, président du comité d'organisation — et parlementaire fédéral. On s'est retrouvés dans le palais fédéral, juste après une session parlementaire, pour parler de l'histoire de cette course hors du commun, de son organisation, et de ce qui la rend unique parmi les grands événements de course à pied en Suisse.

Au programme :

– Comment le Gran Prix von Bern est passé de 3 000 à 34 000 participants en 42 ans – Ce qui distingue Berne des grands marathons comme Berlin ou New York – Le parcours : la fosse aux ours, la Zytglogge, le palais fédéral, la forêt du Dahlhölzli... et ce fameux Heartbreak Hill final – Les distances disponibles : du 1,6 km familial aux 16 km (10 miles) – Les coulisses de l'organisation : 1 000 bénévoles, un comité de 6 personnes, 13 ans de stabilité – L'édition 2021 post-pandémie : la course la plus intense selon Mathias – La stratégie digitale et le taux de rotation des participants : 50 % ne reviennent pas l'année suivante

Le Grand Prix de Berne n'est pas une course comme les autres. Pas de business, pas de tarifs gonflés. Une fête populaire à 60 francs l'inscription, avec t-shirt inclus — et 100 000 spectateurs dans les rues si le soleil est au rendez-vous.

La prochaine édition a lieu le samedi 18 mai. Les inscriptions sont ouvertes.

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Chaque année, depuis que j’ai débuté la course à pied, je fais la coupure annuelle durant la même période. A savoir entre novembre et décembre.

C’est plus facile parce qu'à cette période je suis plus détendu, l’esprit est presque en vacances, les journées sont plus courtes, il fait froid et on préfère les repas entre amis que de faire des intervalles sur une pente bien sèche.

La coupure fait autant de bien au corps qu'à la tête. Mais attention, au-delà de 2 semaines d’inactivité totale, la reprise nécessitera plus de d’effort qu’on pourrait le croire. Eh oui, malheureusement notre corps est comme ça, il est paresseux.

Dans l'épisode d’aujourd’hui nous discutons avec Christof de cette fameuse coupure annuelle et on verra que le moment de cette coupure peut avoir une grande incidence sur notre saison.

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Bienvenue dans cette nouvelle édition de coureuse du dimanche, le changement de titre est de circonstance, où vous allez découvrir l’histoire de Nadia.

Quand je compare nos deux parcours, je me rends compte que si nous avons un peu le même état d’esprit qui consiste à ne rien lâcher tant que nous n’avons pas atteint nos objectifs, je dois dire que notre manière d'arriver à nos fin est différente.

Alors que moi, je vais plutôt chercher à être très scolaire dans ma démarche quitte à faire des va-et-vient, Nadia, elle se pose moins de questions, se documente, essaie, échoue et recommence.

Son histoire pourrait être la même que nombreux d’entre nous.

Un travail très prenant, des longs trajets, l’envie de profiter du temps passé avec ses amis…

Et pourtant, un jour, elle a décidé de changer de mode de vie!

Qu’est-ce qui l’a motivé dans cette décision et comment fait-elle pour conserver sa nouvelle discipline au quotidien? Vous le découvrirez dans ce nouvel épisode.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur le Trail Verbier Saint Bernard, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Aujourd’hui, je t’emmène en montagne, sur l’un des événements les plus emblématiques du trailrunning en Suisse : le Trail Verbier Saint Bernard (by UTMB). Pourquoi cette course “historique” continue de durer, d’attirer, et même de se remplir de plus en plus tôt, alors que le calendrier des trails explose ? Et qu’est-ce que l’intégration dans le circuit UTMB (World Series / World Tour) change vraiment, côté organisation… et côté participants ?

🎙️ Mon invité : Mathieu Girard, co-président et co-fondateur du Trail Verbier Saint Bernard(depuis 2009).
On parle sans filtre de ce qui fait tenir un ultra trail dans le temps, de l’équilibre entre passion et professionnalisation, et de la réalité terrain derrière l’arche d’arrivée.

Dans cet épisode, tu vas retenir :
✅ Pourquoi l’état d’esprit trail vs route change l’expérience (et l’ambiance)
✅ Comment une organisation passe du “tout bénévole” à un modèle plus pro, sans perdre son ADN
✅ L’impact (positif et compliqué) d’un circuit mondial type UTMB sur la pérennité d’une course
✅ Le vrai nerf de la guerre : bénévoles, logistique, qualité d’accueil, sécurité météo en montagne
✅ Un point ultra concret pour venir sans stress : l’accès à Verbier via Le Châble (et pourquoi c’est stratégique)

👟 Que tu sois coureur amateur, trailer régulier, ou juste curieux de l’envers du décor, cet épisode te donne une boussole claire : comprendre ce qui rend un événement durable… et ce qui le fragilise.

🟣 Question pour toi (à mettre en commentaire) :

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🎙️ 4️⃣2️⃣ - Madeleine et Christof Siffert / Notre vie autour du sport

𐕯 Arrête de rêver ta vie et fais de ta vie un rêve!𐕯

Quand on rencontre Madeleine et Christof, on se dit qu’ils ont travaillé toute leur vie pour les moments qu’ils vivent maintenant. Partir, explorer le monde au gré des sentiers, on doit ressentir un de ces sensations de liberté!

Réussir à combiner le sport et la vie de famille, c’est quand même plus simple quand les deux parents adorent le sport? Ou pas…

Vie de famille, travail, sport, quand les agendas d’un couple s’entrechoquent, c’est l’occasion de se recentrer sur ce qui est essentiel.

Aujourd’hui, je vous emmène à la découverte de personnes singulières que j’ai rencontré grâce au réseau sociaux et avec lesquelles j’ai déjà réalisé un bout de chemin vers le meilleur athlète que j’ai jamais été.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🎧 Avant de commencer cet épisode sur le trail de la dent de Broc, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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C’est à l’occasion de son 100ème anniversaire que le Ski-club de Broc dans le canton de Fribourg a eu l’idée d’organiser un trail.

Portée par un comité de bénévoles provenant des autres associations villageoises, cette course au fort ancrage local a su trouver sa place dans le calendrier des trails suisses et attire même des participants de l'étranger.

A quelques jours de la course, je vous emmène dans la Gruyère pour discuter avec Karine et Quentin pour évoquer cette quatrième édition qui aura lieu le samedi 31 août.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Quand on a des horaires de travail irréguliers et qu'on a pas beaucoup d'expérience dans la course à pied, c'est très compliqué d'être suivi par un coach. Même pour les personnes qui ont un travail de 8h-17h, ce n'est pas évident de caser le rendez-vous avec le coach.

Enfin ça, c'était le cas avant que Nolio arrive sur le marché.

Nolio, c'est une idée de 2 sportifs, étudiants en informatique (à l'époque) qui cherchaient un moyen de mettre en relation les données de leur entraînement et le retour qu'ils voulaient faire à leur coach.

Entre le développement de l'application durant leur cursus d'études et les nouvelles fonctionnalités utilisant l'intelligence artificielle, c'est une plongée dans La méthode d'entraînement du futur que je vous propose.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🔙 C'était lors de l'épisode n°5 du tout jeune podcast “Au-delà du mur”, où j’avais réussi un gros coup, celui de discuter avec Maude Mathys et de sa carrière sportive dans le trail.

A l'époque, je trouvais hallucinant qu’une si grande athlète accepte de me consacrer du temps.

Et ben, vous savez quoi? J’ai récidivé et je l’ai recontacté.

Et elle à, à nouveau accepté de faire le point sur sa carrière sportive.

Pendant cette discussion, nous avons évoqué sans détour les nouveaux défis auxquels va faire face dès cette année après une vilaine blessure qui l’a privée de compétition pendant plus d’une année.

Elle nous livrera ses secrets pour ne pas abandonner dans les moments les plus sombres et elle dévoile le nom de son futur équipementier. Parce que oui, askip, Maude a quitté Salomon.

ça en fait des révélations et des nouveautés pour un seul épisode!

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute de cette épisode où Maude nous en dira plus sur la suite de sa carrière sportive.

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Dans ce nouvel épisode de coureur du dimanche, je vous emmène à la rencontre de Frédéric Chassot. 

👨‍👩‍👧 En couple et papa d’une fille d’un peu plus d’un an, il doit faire preuve de flexibilité et d’organisation dans le but d’impacter le moins possible sa vie de famille. Comment faire pour pratiquer notre sport favori alors que notre conjoint(e) n’est pas trop attiré par le sport? Partir faire des trails ou le marathon de Paris?

💬 Ue fois de plus, le dialogue et la compréhension mutuelle. 

Je suis envieux de Frédéric parce que lui a réussi, après s’être séparé de son coach et à se structurer pour continuer à progresser en réalisant ses plans d’entraînements tout seul. 

Ce qui continue de le faire courir après tant d’années? Le plaisir et le partage de sa passion. 

Je me réjouis de partager avec vous LA formule magique de Fred?

🎧Je vous souhaite une très belle écoute.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur "Courir pour maigrir", un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode, on démonte une idée qui revient partout chez les coureurs : Courir pour maigrir serait la solution “simple” pour aller plus vite. Oui, le poids peut jouer… mais la réalité est plus nuancée, et surtout plus risquée quand ça devient une obsession alimentée par les réseaux sociaux, la comparaison, ou des conseils sortis de leur contexte.

Je reçois Maaike Kruseman (MK Nutrition, Genève), diététicienne du sport, enseignante et ancienne chercheuse en nutrition clinique. Ensemble, on remet Courir pour maigrir à sa place : un sujet qui doit rester au service de la santé, de la progression et du plaisir — pas une pression qui te vide de ton énergie et te rapproche des blessures.

Dans l’épisode, tu vas comprendre :

• Pourquoi “plus mince = plus rapide” est une simplification trompeuse (et parfois dangereuse).

• Pourquoi un coach ne devrait pas décréter un “poids de performance” (et quoi faire si ça t’arrive).

• Comment l’infobésité nutritionnelle crée un brouhaha : tu lis, tu appliques, et tu finis… plus perdu qu’avant.

• Ce qui se cache derrière la course à jeun : l’idée “paraît” logique, mais l’application copier-coller peut te coûter cher en récupération après course.

• Le principe clé : pour t’entraîner, progresser et éviter la blessure, il faut nourrir la machine — pas la sous-alimenter.

🧭 Le message central : Courir pour maigrir ne doit jamais devenir une stratégie de restriction permanente. Si ton plan te met en mode stress, culpabilité, séances “sans carburant” et fatigue chronique, tu t’éloignes de la performance en course. Chez le coureur amateur (boulot, enfants, fatigue), le meilleur levier est souvent ailleurs : régularité, sommeil, qualité de l’alimentation, et une approche réaliste que tu peux tenir sur des mois.

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🎧 Avant de commencer à parler du trail blanc des Diablerets, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Aujourd’hui, je vous emmène dans le domaine des Diablerets pour une course très originale.

❄️ Cette course, c’est le Trail Blanc des Diablerets. Comme son nom l’indique, c’est un trail, dans la neige…

🙀 Mais quel mouche a piqué les organisateurs?

🆕 Après plusieurs éditions de la 3D, une course de ski alpinisme, le comité d’organisation a voulu proposer quelque chose de nouveau. Et c’est à cette occasion que l’idée du TBD a émergé.

Je vous emmène avec Noé Pittet, vice-président du comité d’organisation sur les sentiers enneigés de ce magnifique Trail Blanc des Diablerets.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🎧 Avant de commencer de trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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🗺️ A l’heure ou vous posez peut-être encore la question du pays où vous allez chercher à gagner quelques Running Stones afin de participer au prochain UTMB, je vous propose de faire comme Kilian Jornet et Zach Miller et d’explorer d’autres alternatives.

En grand amateur de nouveautés que je suis, j’ai tout de suite été attiré par le concept du TTT pour Trail by train Tour.

Le TTT, c’est une idée mise en place par Gilles et Jean-Paul du magazine Zatopek.

🆕 Le concept est très simple:

Créer un réseau de Trails dans toute l’Europe auxquelles on peut se rendre depuis chez soi… en train.

Si vous avez déjà participé à une grande compétition, vous savez ce que ça fait d'être si proche de votre destination après parfois des heures de route et pourtant si loin de trouver votre place de parc.

Aujourd’hui, je vous emmène découvrir un autre moyen de vivre le trail, plus en phase avec cette nature dans laquelle on vit tant de belles aventures.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Salut les amis,

Je suis ravi de vous retrouver pour un nouvel épisode de podcast.

🏋🏾‍♂️ A cette période de l’année, vous êtes certainement toutes et tous en train de faire du renforcement musculaire en vue de la prochaine saison qui va débuter.

🏃🏾‍♂️Dans l’épisode d’aujourd’hui, je vous emmène sur le parcours de la course qui lance officiellement les hostilités chaque année, c’est les 10km de Payerne.

📋 Pour celles est ceux qui sont dans une préparation marathon ou semi-marathon qui ont lieu traditionnellement en avril, c’est un excellent test pour savoir où on est à 1 mois du premier grand objectif de la saison.

🗣️ Je suis allé à la rencontre de Franco et Mathis du comité d’organisation de la course pour en savoir plus sur l’histoire de cet événement qui attire loin à la ronde.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

🫴🏾Tu veux donner un coup de main à la course?

https://www.cabroyard.ch/fr/manifestation/10km-de-payerne-15eme-edition

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J’ai dû me dire cette phrase un nombre incalculable de fois après avoir franchi la ligne d’arrivée d’une compétition difficile à laquelle je venais de participer.

Et pourtant, la limite entre être certain de ne pas abandonner et ne plus pouvoir continuer est parfois plus mince que ce que l’on croit. On ne mesure pas non plus l’impact que cela peut avoir dans notre vie de tous les jours.

Dans cet épisode de Coureur du dimanche, nous partons à la rencontre de Gregory qui est passé par tous les états d’âme durant sa participation au Gruyère Trail Charmey en 2022. Entre son départ et ses premier kilomètres euphoriques ou il était dans le premier tiers des participants et la chute quand il a compris qu’il ne pourrait plus continuer, c’est un récit à coeur ouvert que je vous propose.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🔙 Créée par le Service des Sports de la Ville d’Yverdon, la course la Bonne Résolution répond à initiative politique. Ce qui n’est pas très courant.
La volonté de départ était d’encourager la population à bouger au travers de différents projets accessibles à tous et dans différentes disciplines.

Organisée début janvier, pendant une période creuse après les fêtes, où il n’y aucun dossard à se mettre sous la dent, la Bonne Résolution, nom très justement trouvé a rapidement trouvé son public et répond à cette volonté.

Et comme les bonnes résolutions qu’on prend juste avant les 12 coups de minuit, les inscriptions pour la course ont très souvent lieu les derniers jours avant la fin des inscriptions.

A son lancement, cette manifestation avait une particularité singulière, c’était que pour un dossard acheté, il y a avait une entrée aux bains thermaux qui était offerte. Les bains étant en travaux, son organisateur à dû faire preuve d’imagination pour réinventer la course et le niveau des inscriptions est entrain de retrouver les valeurs d’autrefois. La nouveauté s’accompagne par des prestations en vue de la préparation à la course qui sont proposées par le service des sports.

Plongez avec moi dans la découverte de cette super initiative qu’est la course de la Bonne Résolution en compagnie de Pierre Taramarcaz qui a intégré l’aventure il y a quelques années, tout d’abord en tant que stagiaire et maintenant aux commandes de ce rendez-vous incontournable, pour de nombreuses familles et sportifs, loin à la ronde.

🎧Je vous souhaite une très belle écoute.

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🥳 Tous mes voeux pour la nouvelle année.

📖 C'est en m'inspirant d'un livre marquant que j'ai lu en 2023 intitulé "No Limit" de Eric Orton que j'ai eu l'idée de format d'épisode.

🥴 Aujourd'hui, en ce premier jour de l'année 2024, je viens te sortir du lit après une soirée du réveillon durant laquelle tu as formulé la bonne résolution de courir ton premier marathon cette année.

🫳🏾 Et je vais tout faire pour t'y aider.

Entre partage de mon expérience, des faits historiques et un scénario qui se veut un peu caustique, c'est une immersion dans ce qui sera peut-être le premier entraînement d'une longue série qui se profile.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Je suis ravi de vous retrouver pour le lancement de cette nouvelle saison du podcast Au-delà du mur.

Après une pause de 2 mois, je reviens plus en forme que jamais avec une série d'épisodes qui sont au chaud.

Cet épisode, c’est l’occasion de vous dresser une partie du menu qui vous attend pour cette 4ème saison.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Coureur du dimanche 01 - Les secrets derrière la réussite sportive des coureurs africains

🪄 Et si le secret de la réussite sportive des coureurs Est africain était plus lié à des idées reçues qu’à de la science?

🥇 Depuis des décennies, les coureurs de cette région du monde monopolisent les podiums des grandes courses internationales sans partage. 

Mais pour 1 Eliud Kipchoge, combien de coureurs ont été sacrifiés sur l’autel de la performance à tout prix?

🔙 Il y a quelques mois, j’ai lu un article dans le magazine de Running Zatopek intitulé « Le secret des coureurs africains ». Dans cet article, le journaliste fait l’interview de Benoît Gaudin, auteur du livre « Coureurs de fond est-africains - Comment expliquer leurs compétences sportives individuelles et collectives? ». J’ai eu la chance de discuter avec François Borel qui a écrit cet article. 

🗣️ Nous avons pu évoquer les mythes et croyances qui entourent la réussite sportive des coureurs de l’est africain et sur tout un système qui a été mis en place pour faire croire au monde entier que les kenyans et les éthiopiens sont une caste à part et qu’il suffit de naître dans cette région du monde pour faire partie des meilleurs. 

Dans cet épisode de podcast, nous revenons avec François sur les dessous de ce système et nous allons évoquer une logique inverse, celle de l’Estonie, pays dans lequel il habite depuis quelques années où l’importance du mouvement sur la santé en général est compris depuis plusieurs décennies. 

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗

🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail en course suisse, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵

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Bienvenue dans cet épisode exceptionnel avec Christophe Nonorgue, professeur et ultra-trailer d’élite ! 🎧 Détenteur du record du monde de dénivelé en 24h, il nous explique comment chaque bilan de course lui permet de progresser vers des défis inhumains comme la Barkley Marathons. Avant de commencer, abonnez-vous sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer sur l’importance du bilan de course dans l’ultra. Retrouvez les vidéos sur YouTube, lien en bio.

Christophe raconte son parcours : de la planche à voile à l’ultra-trail, en passant par la création de sa propre course, « Le Dernier Survivant ». Pour lui, le bilan de course ne se limite pas au chronomètre. Il s’agit d’analyser ses sensations, sa gestion de l’effort et sa capacité à rebondir après un échec. Que ce soit suite à son record de 18 700 mètres de dénivelé ou à sa participation à la Barkley, il utilise ce bilan de course pour ajuster sa préparation mentale et physique.

Dans cet épisode, Christophe révèle comment il gère la pression médiatique et l’auto-feedback pour éviter le surentraînement. Il insiste sur la nécessité de faire un bilan de course honnête pour identifier ses limites et transformer les échecs en leviers de progression. Un témoignage puissant sur la résilience et la quête de sens.

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🥳 Depuis que j'ai débuté la course à pied, cette fin de saison 2023 est certainement la première où j'ai l'impression de faire les choses correctement.

🔙 En 2019, je me suis blessé parce que j'ai négligé les précautions élémentaires de récupération après une compétition éprouvante.

🔙 En 2020, je n'ai pas eu, comme beaucoup de monde de fin de saison.

🔙 En 2021, suite à ma participation à ma dernière compétition, je me suis promis de ne plus jamais participer à une course pour laquelle je ne m'étais pas préparé.

🔙 En 2022, j'ai arrêté prématurément ma saison parce que je me suis à nouveau blessé en voulant reprendre trop vite après les vacances.

Cet épisode, c'est un retour d'expérience et un rappel de l'importance d'une préparation physique durant les périodes hors saison afin de pouvoir construire les performances sur des fondations stables et vous aider à aller au-delà de votre mur!

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🤯 Il y a des rencontres qui nous marquent. Ma rencontre avec Roberto fait partie de celles-ci.

⚡️Lors de notre première rencontre, à l'occasion d'une formation de moniteur de trail, le courant à tout de suite passé entre nous et je ne n'imaginais pas l'impact que cette rencontre aurait sur moi.

Durant les 3️⃣ jours qu'auront duré cette formation, au fil des discussions, j'ai découvert quelqu'un qui a déjà vécu 1000 vies et pour qui l'âge n'est définitivement qu'un nombre. Surtout quand on le voit dévaler les pentes aussi à l'aise qu'un chamois 🐐.

💭 ça vous viendrait à l'esprit de fonder votre entreprise à 60 ans? Perso, quand je m'imagine à cette âge, je ne pense pas que créer une entreprise fasse partie de mes préoccupations.

🚪 A force de travail et de passion, Roberto a créé sa propre structure très originale qui est un mélange entre sa passion de la course en montagne et son métier dans la communication.

🤩 C'est une épisode d'inspiration que je vous propose aujourd'hui et j'espère que vous allez passer un super moment avec Roberto.

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C'est l'heure de faire le bilan de la saison 2 du podcast.

2️⃣ saisons ça se fête 🥳.

🍝 Après la fameuse party d'avant course avec mes invités, nous avons fait quelque chose dont je rêve depuis très longtemps, enregistrer un épisode de podcast où chacun parle de son univers autour d'une thématique commune "Le mouvement".

❓Quand j'ai débuté l'aventure du podcast, je ne connaissais aucune personne autour de ma table et lors de l'enregistrement du podcast, on avait l'impression que tout le monde se connaissait depuis longtemps.

📝 Cet épisode, c'est aussi l'occasion de faire le point sur l'année écoulée et de partager leur objectifs principaux pour 2024.

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Dans cet épisode, on parle d’un sujet encore trop souvent tabou, mais ultra concret pour progresser durablement : le cycle menstruel et sport. J’accueille Amélie Bertschy, physiothérapeute, ancienne athlète (athlétisme) et passionnée de montagne, qui vulgarise avec pédagogie ce que la science dit (et ne dit pas encore) sur les variations hormonales, la charge d’entraînement et les sensations.

Je te partage aussi pourquoi, en tant qu’homme, je voulais enregistrer cet épisode : par méconnaissance, on a peur d’être maladroit… alors que s’informer, c’est déjà soutenir. Et si tu es une sportive, l’objectif est clair : ne plus “subir” tes règles, mais intégrer ton cycle dans ton quotidien, ta préparation physique, et ta manière de t’entraîner en course à pied.

Dans la conversation, Amélie explique :

• Pourquoi elle s’est intéressée au sujet (fin de contraception, retour au cycle naturel, manque de cours/ressources pendant ses études).

• Le vrai défi des études : déterminer correctement l’ovulation (et donc les phases), car “J14” n’est pas une règle universelle.

• La méthode la plus utile au quotidien : construire ta trame de fond (ton fonctionnement à toi), en tenant un journal sur tout le cycle (énergie haute et basse).

• L’image des saisons 🌦️ : ton “hiver” (baisse d’énergie, douleurs possibles), ton “été” (pic d’énergie), et comment ces périodes peuvent guider ton cycle d’entraînement et cycle menstruel.

• La question que beaucoup se posent : est-ce que le cycle impacte la performance ? Nuance importante : la performance “pure” n’est pas forcément diminuée, mais connaître ses patterns aide à mieux gérer la récup, le stress, le sommeil et la stratégie le jour J.

• Et oui : bouger peut aider. L’activité physique modérée (et même le yoga) peut réduire les douleurs — à adapter selon ton vécu, ton contexte, et ton état du jour (santé et course à pied avant tout).

Si tu devais décrire ton cycle comme une saison, tu es plutôt en “hiver” ou en “été” au moment de t’entraîner — et qu’est-ce que tu changes concrètement ?

📌 Si cet épisode t’aide, mets 5 étoiles ⭐ et partage-le à une amie, un coach, ou un conjoint : ça m’aide à faire grandir un contenu utile, simple et applicable.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur Fribourg by Night Trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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❓Si je te demande ce que tu as prévu de faire le deuxième samedi en décembre, à quoi est-ce que tu penses tout de suite?

🥶 Peut-être le froid?

Ou alors un marché de Noël 🎄

Ou alors la Saint-Nicolas?

🤩 C'est après avoir participé à l'édition 2014 de la Saintélyon, une course qui relie Saint-Etienne à Lyon qu'Etienne et Corinne d'importer la formule du trail urbain en pleine nuit à Fribourg. L'année d'après, l'édition 0 du Fribourg by Night Trail avait lieu avec une poignée d'amis.

8️⃣ Cette année la course s'apprête à vivre sa 8ème édition. Les organisateurs ont toujours su garder l'esprit initial et la course se veut être à taille humaine autant au niveau des participants qu'au niveau de l'organisation. 

Qu'est-ce qui les motive dans cette aventure et surtout comment voient-ils l'avenir de leur "bébé"? Vous le saurez en écoutant l'épisode.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

Et toi, tu as prévu de participer au Fribourg by Night Trail cette année?

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Bienvenue dans cet épisode, où on va parler de préparation physique.

La course à pied est l’un des sports les plus accessibles et gratifiants qui soient. Que vous soyez un coureur chevronné ou un novice, il existe un moyen d’améliorer votre jeu : le coaching en course à pied. Mais que se passe-t-il lorsque vous avez déjà des bases solides en course à pied ou que votre emploi du temps chargé vous empêche de travailler avec un coach traditionnel ? C’est là que l’application de coaching en course à pied entre en jeu, et cette  plateforme vous offre la chance de vous entraîner aux côtés de deux des plus grands noms de la course à pied : Paula Radcliffe et Victor Röthlin.

Un coaching adapté à votre niveau

Que vous soyez un coureur débutant ou un vétéran de la course à pied, il est essentiel de personnaliser votre entraînement pour obtenir les meilleurs résultats. Running Coach propose un coaching évolutif, ce qui signifie que votre plan d’entraînement s’ajuste en permanence en fonction de vos progrès. Si vous êtes un coureur expérimenté, l’application reconnaîtra vos compétences actuelles et vous poussera à atteindre de nouveaux sommets. Pour les débutants, elle vous accompagnera patiemment pour vous aider à développer une base solide.

L’expertise de Paula Radcliffe et Victor Röthlin à portée de main

Paula Radcliffe et Victor Röthlin sont des noms qui résonnent dans le monde de la course à pied. Paula est une ancienne détentrice du record du monde du marathon féminin, tandis que Victor est un marathonien olympique accompli. Avec l’application, vous avez l’opportunité exceptionnelle d’être « coaché » par ces deux légendes. Leurs conseils et leur expertise vous guideront sur la voie du succès, quel que soit votre niveau actuel.

Un coaching flexible pour s’adapter à votre emploi du temps

L’une des principales raisons pour lesquelles les coureurs renoncent au coaching traditionnel est le manque de flexibilité. La vie est occupée, et trouver le temps pour des séances d’entraînement régulières peut être un défi. L’application vous permet de planifier vos entraînements en fonction de votre emploi du temps. Vous pouvez courir quand cela vous convient le mieux, ce qui rend l’entraînement beaucoup plus réalisable pour les personnes au mode de vie trépidant.

Par contre, elle ne fera pas les entraînements à votre place… Comme avec un entraîneur traditionnel d’ailleurs, …

Des données en temps réel pour suivre vos progrès

L’application offre également la possibilité de suivre en temps réel vos performances et vos progrès. Grâce à des capteurs de course et à des données GPS, vous pouvez surveiller vos distances, vos temps, et d’autres paramètres importants. Cela vous permet de rester motivé et de voir concrètement les améliorations au fil du temps.

En conclusion, que vous soyez un coureur expérimenté cherchant à repousser vos limites ou un débutant en quête de conseils d’experts, cette application de coaching en course à pied avec Paula Radcliffe et Victor Röthlin offre une solution intéressante. Elle s’ajuste à votre niveau, vous donne accès à des experts renommés, s’adapte à votre emploi du temps, et vous permet de suivre vos progrès de près. Alors, ne laissez pas le manque de temps ou de structure vous empêcher d’atteindre vos objectifs en course à pied. Prêt à tenter le challenge?

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🏀 Après une carrière dans le basket où il a presque tout gagné, c’est par le plus grand des hasards qu’Harold à découvert le trail.

📝 Passé par les structure professionnelles de Fribourg Olympic ou encore l’ASVEL où chaque partie de la journée est définie à la virgule près, c’est comme la plupart des amateurs qu’il s’est frotté à la discipline. 

🏞️🤩 Il a rapidement pris goût à la discipline et surtout à ce qu’elle lui procurait:

« Pas de pression liée au classement et au chrono » ou encore « partage avec les autres » ou mieux « J’ai pu apprendre à me connaître davantage » sont des mots qui lui reviennent régulièrement.

🪄 Le sport a cela de magique ➡️Nos faire passer par étapes qu’on avait pas prévu. Les surmonter, c’est la garantie d’une fabuleuse aventure.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute de celle de Harold

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🎙️ HORS SERIE PTDM - Rendez-vous, Là haut sur la montagne

Bienvenue dans l'épisode n°2 de la série d'été consacré au Préalpes Trail du Mouret qui aura lieu le samedi 7 septembre 2024.

Dans ce nouvel épisode, je vous emmène chez Beno dans sa superbe brasserie “Là-haut sur la montagne” dans l’Intyamon en Gruyère.

Dans la première partie, on va parler avec deux présidents. D’un côté, nous avons l’ancien président, Xavier, la mémoire de la course et de l’autre le nouveau, Nicolas qui incarne le renaissance du comité. Avec eux, nous allons évoquer l'évolution de l'événement depuis ses débuts avec une équipe restreint et aussi quelque chose qui caractérise cet événement, sa capacité à innover en proposant des parcours toujours plus originaux.

Dans la seconde partie, nous serons rejoints par Benjamin, notre hôte du jour et sponsor qui proposera des rafraîchissements pour tous les goûts le jour de l'événement. Parce qu’il y a une réalité dont il faut tenir compte dans l’organisation de tout événement, c’est celle de la nécessité de s’entourer de mécènes afin de couvrir les frais d’organisation.

C’est avec un immense plaisir que je vous propose cet épisode avec des passionnés qui ont à coeur de mettre en avant la beauté de leur région.

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🤔 C'est quoi ton grand projet dans la vie? Cette question, Damien a dû se la poser des dizaines et des dizaines des fois.

😖 Nous sommes nombreux à rechercher comment combiner une passion avec notre quotidien. A force de persévérance, Damien a trouvé la combinaison entre son métier d'enseignant et son envie d'intégrer le mouvement dans son travail.

🏞️ Traileur, passionné de la nature et enseignant avant-gardiste, il lance cet automne un nouveau cours à option destiné aux élèves en difficultés afin de les aider à développer de nouvelles capacités et surtout à reprendre confiance en eux à travers le mouvement.

🗣️ Dans cet épisode, Damien nous raconte son parcours et nous inspire à poursuivre la conquête de notre Grand Projet à nous.

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🤩 Devenir incontournable dès sa première édition, c'est l'exploit qu'à réussi à accomplir le Trail Wildstrubel by UTMB. 🏞️ Si la marque UTMB est devenue un gage de qualité, l'événement doit tout avant sa notoriété à la beauté du parcours et des régions qui sont traversées par les coureurs dans leur tour autour du Wildstrubel. 🗓️ Quelques jours avant l'événement qui aura lieu du 14 au 17 septembre 2023, nous avons discuté avec le directeur de course de ce qui attend les participantes et les participants à cette deuxième édition. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🔙 Quand j'ai débuté la course à pied, j'avais pour habitude de courir toujours à la même vitesse ⚡️⚡️⚡️.

➡️ = ⏫ = ⏬ Que ce soit à plat, en montée ou en descente, je cherchais à toujours maintenir la même allure.

🎯 Cette méthode d'entraînement m'a permis d'atteindre un certain nombre d'objectifs mais m'a également conduit à mes premières blessures.

🏞 Quand j'ai décidé de me lancer dans le trail, je me suis rapidement rendu compte des faiblesses que j'avais et qui m'empêchaient de me sentir aussi à l'aise que sur des sentiers plats 🥵.

A ce moment, j'ai décidé de changer ma manière de m'entraîner en profondeur et de reprendre de 0.

😓 Des premiers temps difficiles au retour de l'espoir quand j'ai enfin pu trottiner à nouveau sans que mon cardio ne s'envole, cet épisode est un témoignage pour vous rappeler que dans le chemin vers le progrès, il y aura toujours des obstacles. C'est dans notre capacité à les surmonter qu'on devient plus fort et qu'on progresse 💪🏾.

🎧 Je vous souhaite une très bonne écoute

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🥳 Premier palier franchi 🎉. Je ne fête pas souvent les succès mais celui-ci j’ai envie de le fêter avec vous❗️

🎁 La plus grande récompense que vous m’apportez, c’est d’écouter les épisodes de podcast. 

💬 A l’occasion de ce palier, je me suis prêté à une séquence de questions réponses comme « Sur le grill » mais cette fois, c’est vous qui les avez posé. 

🪽Votre soutien me donner des ailes et m’encourage à chercher à faire toujours mieux.

📝 J’espère que cet épisode « Au naturel », sans script et donc sans filtre te plaira.

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