Diese Podcast-Folge beleuchtet das Leben und Vermächtnis von Vera F. Birkenbiel – einer prägenden Stimme rund um Lernen, Gedächtnis und Bildung im deutschsprachigen Raum. Die Hosts sprechen über ihren unverwechselbaren Stil, die Birkenbiel-Methode und die Kontroversen, die sich um einzelne Thesen und Ableitungen ranken. Im Fokus stehen ihr Einfluss auf moderne Lernkultur, die Spannung zwischen Wissenschaft und Esoterik in Teilen ihres Werks sowie die Frage, warum Birkenbiels Ideen bis heute in Pädagogik, Erwachsenenbildung und Selbstlern-Methoden diskutiert werden. Außerdem geht es um das Nature-vs.-Nurture-Thema (Anlage vs. Umwelt) und darum, wie Emotionen und emotionaler Ausdruck Lernprozesse, Motivation und Behalten beeinflussen können.

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Wir befinden uns in einem Dauerstress. Wieso funktionieren wir nur?

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Therapie durch ChatGPT – wie real ist das eigentlich?
Künstliche Intelligenz ist längst kein Zukunftsthema mehr. Immer mehr Menschen nutzen Tools wie ChatGPT – sogar dann, wenn es ihnen emotional schlecht geht.

Doch was bedeutet das für unsere psychische Gesundheit?
🧠 Können KI-Modelle echte Therapeuten ersetzen?
💬 Ist ChatGPT ein hilfreicher Gesprächspartner – oder doch eher gefährlich?
🔐 Wie sicher sind unsere sensiblen Daten, wenn wir sie mit einer Maschine teilen?
💡 Und: Was macht das alles eigentlich mit uns als Gesellschaft?

In dieser Folge diskutieren Anita von Lünen und Anna über Chancen, Risiken und ethische Fragen rund um Künstliche Intelligenz in der Psychotherapie.
Aber Vorsicht: Hier gibt es keine einfachen Antworten – sondern Denkanstöße, die dich garantiert nicht kaltlassen.

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In dieser Folge geht es um eine von Annas Lieblingsmethoden, die Systemaufstellungen. Wir unterhalten uns darüber, wie so etwas abläuft. Wertvoll ist dabei für den Betroffenen zum einen der Blick von der Metaebene, um so ein umfassenderes Bild zu bekommen. Zum anderen kann durch die Führung des Aufstellungsleiters eine Situation oder Beziehung befriedet werden. Hierzu wird auf der Symbolebene gearbeitet. Diese Folge ist ein flammender Appell, eine Systemaufstellung selbst einmal auszuprobieren.

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Erklärvideo zu Systemaufstellungen: https://rumble.com/v1mgsak-systemische-aufstellung.html

Was sind Gefühle, was sind Emotionen? Erstaunlicher Weise gibt es keine einheitliche Definition dazu. Wir geben Dir einen Einblick in bestehende Arbeitsdefinitionen. Es spielen Stimmungen eine Rolle, genau wie körperliche Prozesse und Gedanken. Auch über die Unterschiede von evolutionsbiologisch begründeten Basisemotionen und daraus entstehenden komplexen Emotionen berichten wir in dieser Folge. Wir brauchen eine Verständnis von Emotionen, um in sozialen Situationen mit anderen Menschen interagieren zu können. Auch die Regulation unserer Emotionen ist dabei ganz entscheidend. Wir geben Dir Tipps, was Du selbst tun kannst, um nicht von Deinen Emotionen überrannt zu werden.

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Was macht Menschen aus, die extravertiert sind und was jene, die introvertiert sind? Was braucht der eine, was der andere? Wir erklären Dir die Unterschiede und wodurch Persönlichkeitseigenschaften überhaupt zustande kommen. In Zwillingsstudien konnten hierzu interessante Erkenntnisse gewonnen werden. Wenn unterschiedliche Persönlichkeitstypen aufeinander treffen, ist das nicht immer so einfach. Wir plädieren hier für gegenseitige Akzeptanz, denn beides ist “richtig”.

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Achtsamkeit – nur ein Trend oder eine sinnvolle Tätigkeit? Der Begriff Achtsamkeit ist in aller Munde, aber nur wenige haben eine konkrete Vorstellung, was das überhaupt ist. Wir erklären es Dir und zeigen auf, wofür es wichtig ist.  Achtsamkeit kommt aus der Buddhistischen Tradition. Dabei geht es um Beobachtung ohne Bewertung. Wir stellen Dir einige Möglichkeiten vor, wie das gelingen kann und wie Du Achtsamkeitsübungen in Deinen Alltag integrieren kannst.

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MBSR-Kurse in Deutschland https://www.mbsr-verband.de/kurse/privatpersonen

MBSR-Kurse in Österreich https://mbsr-mbct.at/

MBSR-Kurse in der Schweiz https://www.mindfulness.swiss/

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In dieser Folge erzählen wir Dir etwas über die verschiedenen anerkannten Therapieformen. Dazu zählen Verhaltenstherapie, systemische Therapie, Tiefenpsychologie und analytische Therapie. Wo liegen die Unterschiede und die Gemeinsamkeiten? Wir berichten darüber, welche Art von Therapie sich für welche Themen eignet. Auch über den Weg der Ausbildung zum Psychotherapeuten/ Psychiater/ Heilpraktiker geben wir eine kurze Zusammenfassung.

Infos dazu, wie Du Dir psychologische Hilfe suchen kannst findest Du auch in unserer Folge Nr. 9: Psychische Versorgung und die Probleme damit

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Wut - solltest Du diese Emotion ausleben oder doch besser unterdrücken? Wir sprechen über aktuelle Forschungsergebnisse und unsere Sicht darauf. Wodurch entsteht Wut überhaupt? Sie kann Dir viel über Dich selbst erzählen und auf Deine persönlichen Themen aufmerksam machen. Wir besprechen, warum es vollkommen in Ordnung ist, auch mal wütend zu sein und wie Du Wut konstruktiv nutzen kannst.

Infos über die erwähnten Forschungsergebnisse zum Umgang mit Wut: https://www.fitbook.de/mind-body/mit-wut-umgehen

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In dieser Folge sorgt Anna gleich zu Beginn für Stress bei Anita. Wir erzählen etwas über negativen und konstruktiven Stress. Wir erklären, was bei Stress mit Deinem Körper passiert und was Du zum Ausgleich tun kannst. Warum ist Sport so wichtig, was sind low effort activitys und wieso spielt die Bewertung von Stress so eine große Rolle? Wir zählen einige Entspannungsverfahren auf und erklären Dir, worauf Du bei der Umsetzung achten musst. Auch bestimmte Atemtechniken, Summen oder die Anwendung von speziellen Klopftechniken sorgen für Entspannung.

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Wer hilft den Helfern in ihrer Not? Angehöriger psychisch kranker Menschen sind eine relevante Stütze unserer Gesellschaft. Oft leiden sie genauso wie ihre betroffene Familienmitglieder. Wenn jemand von Depressionen oder Angst betroffen ist, kann sich das auch auf die Angehörigen auswirken.

Auch Angehörige von psychisch Erkrankten haben eine hohe Belastung. Potentiell ist der Angehörige von heute der Betroffene von morgen. In unserem aktuellen Versorgungssystem wird das zu wenig berücksichtigt. Wir zählen auf, wo die Schwierigkeiten für Angehörige liegen und was Du tun kannst, wenn Du davon betroffen bist. Anita startet Ende 2022 ein Pilot-Gruppenprojekt zur Unterstützung von Angehörigen. Wenn Du daran interessiert bist, vergünstigt als Gründungsmitglied dabei zu sein, dann nimm gerne Kontakt über unsere Homepage auf.

Verzeichnis der Selbsthilfegruppen: nakos.de

Bundesverband der Angehörigen psychisch erkrankter Menschen e.V.: bapk.de

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Was kannst Du tun, wenn Du merkst, dass es Dir psychisch nicht gut geht? Die Lücke zwischen Therapiemöglichkeit und Therapiebedarf wird immer größer. Viele Menschen warten 20 Wochen oder länger auf einen Therapieplatz. Warum ist das so? Was kannst Du alternativ tun, wenn Du Bedarf an psychologischer Hilfe hast? Wir zeigen die Möglichkeiten auf.

Kassenärztliche Bundesvereinigung: https://www.kbv.de/html/psychotherapie.php

Bundesweite Telefonnummer zur ambulanten Psychotherapievermittlung: 116117

Verzeichnis der Selbsthilfegruppen: nakos.de

Telefonseelsorge: 0800-1110111/1110222

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Es gibt auch psychische “Notfälle”, bei denen es gut wäre, einen Notfallkoffer zu haben. In diesen gehören verschiedene Gegenstände und Fähigkeiten. Schon mal gehört von Lavandin-Ampullen, Schnalzarmbändern und Gehirn-Flick-Flacks? Wir erzählen Dir, was Du alles in Deinen persönlichen Notfallkoffer packen kannst und was dabei hilft, in Notsituationen tatsächlich darauf zurückzugreifen.

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Fragst du dich auch manchmal, warum dein Kontostand deine Stimmung beeinflusst oder du ständig das Gefühl hast, nie genug zu haben? In dieser Folge gehen Anita und Anna den psychologischen, emotionalen und sozialen Faktoren hinter unserer Beziehung zum Geld auf den Grund.

Themen in dieser Episode:

• 💸 Warum Geld nicht einfach nur eine Zahl auf dem Konto ist

• 🎯 Der Unterschied zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation beim Verdienen und Ausgeben

• ⚖️ Wie finanzielle Ungleichheit unsere Gesellschaft und dein persönliches Leben beeinflusst

• 🧠 Praktische Tipps für ein gesünderes Money-Mindset und bessere finanzielle Entscheidungen

Schlüsselbegriffe:
Psychologie des Geldes, Money-Mindset, finanzieller Erfolg, emotionale Beziehung zu Geld, intrinsische Motivation, finanzielle Freiheit, Persönlichkeitsentwicklung, Umgang mit Geld, Sparen, Geld verdienen, Selbstreflexion, Finanzen optimieren

Schlafstörungen können zahlreiche Ursachen haben. Unterschieden werden Einschlaf- von Durchschlafstörungen. Wir sprechen in dieser Folge über die Auslöser, warum selbst erzeugter Druck überhaupt nicht hilfreich ist, wie Du wieder gesunden Schlaf finden kannst und warum weiße Mäuse in Deinem Umfeld ein Warnsignal sind.

Möchtest Du mit uns zusammen arbeiten? Hier erhältst Du alle Informationen aquadrat.expert

Was ist ein Trauma und wie entsteht es? Wir sprechen darüber, dass die Belastungsreaktion auf ein traumatisches Ereignis erst mal völlig normal und sinnvoll ist. Probleme für Körper und Psyche entstehen, wenn die Aufarbeitung fehlt. Was sind Flashbacks und was kannst Du tun, wenn Du einen hast? Hoch wirksam in der Traumatherapie ist z.B. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) oder Ego-State-Therapie. Auch mit transgenerationalen Traumata und der Tatsache, dass wir alle immer noch die Erlebnisse unserer Großeltern in uns tragen setzen wir uns auseinander.

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Das Gefühl der Selbstwirksamkeit beschreibt die Überzeugung, dass Du etwas bewältigen kannst. Ohne sie fängst Du gar nicht erst an, etwas zu tun. Wir unterhalten uns darüber, wie Du Deine Selbstwirksamkeit stärken kannst, welche Auswirkungen sie auf den Selbstwert hat und was der Pygmalion-Effekt damit zu tun hat.

Hier findest Du alle Informationen zu unserem Präventionsptogramm. Auch kannst Du Einzelgespräche mit uns buchen

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Prävention soll verhindern, dass es zu einer psychischen Erkrankung kommt. Sie greift dann, wenn Du merkst, ich bin belastet und könnte Unterstützung gut gebrauchen. In dieser Folge sprechen wir über die Balance von Belastungs- und Schutzfaktoren, Strategien zum Umgang mit Belastung und die Vorteile von Präventionsprogrammen in der Gruppe. Auch darüber, was Prävention mit spitzen Steinen im Schuh zu tun hat sprechen wir.

Wir haben das tolle Online-Gruppenpräventionsprogramm “Befreiter im Alltag” entwickelt. Tausche Dich über sieben Wochen in einer kleinen Gruppe zu wichtigen Themen aus und finde Erleichterung für Deinen Alltag. Alle Informationen dazu findest Du hier (Link)

Jeder hat in seinem Alltag den ein oder anderen Konflikt. Das kann manchmal sehr herausfordernd sein. Wir erklären Dir in dieser Folge, welche Konflikttypen und -muster es gibt, mit welchen vier Ohren Du hören kannst und unter welchen Bedingungen Auszeiten helfen können. Lerne mit uns, warum es hilfreich ist, Deine eigenen Anteile an Konflikten und Deine Prioritäten zu betrachten und Deine Handlungen danach auszurichten.

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Wie definieren Psychologen Angst, Furcht und was ist eigentlich der Unterschied? Was machen Angst und Furcht mit Deinem Körper? Wir erklären Dir in dieser Folge, was Selbstfürsorge damit zu tun hat und welche lustige Übung dabei hilft, Angst zu reduzieren.

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Wir alle erleben in den letzten Jahren steigende Herausforderungen. Wie kannst Du besser damit umgehen? Resilienz ist eine Fähigkeit, die Dir den Alltag erleichtert. Lerne in dieser allerersten Folge von AQuadrat, was Resilienz genau ist und wie Du sie stärken kannst.

Gut Ding will Weile haben. Daher nehmen wir uns noch ein wenig Zeit, um unsere Homepage mit allen Informationen zu uns und unserem Präventionsprogramm zu veröffentlichen. Schau gerne wieder rein bei unseren wöchentlich erscheinenden Podcast-Folgen von AQuadrat.

Heute besprechen wir das Störungsbild Borderline. Ein sehr komplexes Thema, wie uns währenddessen mal wieder klar wird. Borderline ist sowohl für Betroffene, als auch für Angehörige äußerst herausfordernd. Wir beleuchten nicht nur Entstehung und Symptome sondern sprechen auch darüber, was hilfreich im Umgang mit dieser Erkrankung ist.

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Sich zu empören ist eine natürliche Reaktion auf etwas, das wir als unrecht empfinden. Leider passiert es häufig, dass wir nicht mehr aus der Empörung heraus kommen oder wissen, wie wir diese Energie konstruktiv nutzen können. In dieser Folge erklären Dir Anita und Anna -endlich wieder gemeinsam- wie Du Dich aus der Schleife befreien und gut mit Deinen Emotionen umgehen kannst.

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Kennst Du das Gefühl, dass Du Dir am liebsten die Bettdecke über den Kopf ziehen möchtest und dass die Welt Dich in Ruhe lassen soll? Diese Momente können echt belastend sein. Lass uns darüber reden, wie Du da rauskommst.

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Manchmal handeln Menschen uneigennützig. Dann spricht man von Altruismus. Aber woher kommt dieses Verhalten und wofür ist es auch für den Handelnden selbst gut?

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Optimismus kann ein Erklärungsmodell der Welt anhand von Erfahrungen sein oder auch eine grundsätzliche Lebenseinstellung. Ein Optimist geht davon aus, dass ihm eher gutes im Leben widerfährt. Anna erläutert Dir die Vor- und Nachteile von Optimismus und erklärt, wie Du ihn gezielt stärken kannst.

Kurzer Online Test zu Optimismus: https://sedariston.de/belastungssituationen/life-orientation-test/

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Die Adventszeit ist für die meisten von uns eine Zeit voll vorweihnachtlichem Stress. Das widerspricht dem ursprünglichen Sinn. Eine kleine Anregung, diese Zeit achtsamer zu gestalten.

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Du bekommst ein Kind und plötzlich der Schock: es hat eine Behinderung. Für Eltern eine wahnsinnige Herausforderung. Sowohl emotional als auch ganz praktisch. Was bedeutet das für die Zukunft, wer kann helfen und wie sollen wir das alles schaffen? In dieser AQuadrat-Folge ist Melitta zu Gast bei Anna und berichtet ganz offen aus der Perspektive einer betroffenen Mutter. Inspirierend, berührend und Mut machend!

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Woran erkennst Du, ob jemand ein guter Chef ist? Welche Eigenschaften brauchen gute Führungskräfte? Und wie kannst Du reagieren, wenn Dein Chef alles andere als eine gute Führungskraft ist?

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Instagramprofil von Brit Ortlep:https://www.instagram.com/brit.ortlepp/

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Anita von Lünen spricht mit Brit Ortlep über Hypnose: Mythen wegwischen, wissenschaftliche Basis klarstellen und zeigen, wie Hypnose als Zugang zum Unterbewusstsein funktioniert. Anwendungen in Persönlichkeitsentwicklung und Business, persönliche Erfahrungen, Ablauf und Techniken kommen auf den Punkt. Betonung auf therapeutischer Beziehung, Offenheit und der Wahl eines seriösen Hypnosetherapeuten. Zudem: Chancen von Selbsthypnose und wie Hypnose hilft, Abhängigkeiten sowie eingefahrene Überzeugungen zu lösen – mit Fokus auf praktische, transformierende Wirkung

Projektion bedeutet, dem anderen eigene Gefühle, Wünsche oder Eigenschaften zu unterstellen. Dies ist ein Abwehrmechanismus, um sich nicht mit ungeliebten Anteilen bei sich selbst auseinandersetzen zu müssen. Anna erklärt, warum das normal ist und wie wir lernen können, damit umzugehen.

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Affirmationen sind positive Glaubenssätze und sollen negative Gedanken und Glaubenssätze ersetzen. Ob das wirklich funktionieren kann und was Du dabei beachten musst erklärt Dir Anna.

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  "Personal Growth: Strengthening Emotion Regulation Ability via Affirmation Coaching" von Elena Fischer, Dr. Christina Mühlberger, Dr. Julia Weber, Prof. Dr. Eva M. Jonas, Prof. Dr. Julius Kuhl und Prof. Dr. Markus Quirin, veröffentlicht in: https://ejop.psychopen.eu/index.php/ejop/article/view/12031

Diese Woche haben wir uns ein Thema ausgesucht, was schwere Kost ist. Wir sprechen über Gewalterfahrungen und insbesondere über Erfahrungen und Umgang mit sexueller Gewalt. Was ist wichtig für Opfer zu wissen? Wie kannst Du als Außenstehender helfen? Diese und weitere Fragen klären Anita und Anna im Gespräch.

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Anlaufstellen in D: 

https://weisser-ring.de/hilfe-fuer-opfer/opfer-telefon#:~:text=Ein%20Hilfsangebot%20des%20WEISSEN%20RINGS,und%20ernst%20genommen%20zu%20werden.

 https://www.hilfe-portal-missbrauch.de/hilfe-finden

Anlaufstellen in Ö: https://www.oesterreich.gv.at/themen/notfaelle_unfaelle_und_kriminalitaet/gewalt_in_der_familie/2/Seite.290501.html

 Frauenhelpline gegen Gewalt: 0800 222 555

Gibt es Menschen, die Du bewunderst? Denen Du nacheiferst? Anna erklärt Dir, warum das ganz normal und wofür es gut ist. Aber auch über die Gefahren von Vorbildern spricht sie in dieser Folge.

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Stoizismus, eine philosophische Richtung, die ca. 300 vor Christus entstand. Was genau ist das überhaupt und warum ist es heute immer noch aktuell? Wir erklären in dieser Folge die Grundlagen und den Nutzen.

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Bist Du intelligent genug? Aber was bedeutet es überhaupt intelligent zu sein? Es ist ein nicht ganz fassbares Konstrukt. Jeder kennt es, aber keiner weiß, was es im letzten Detail bedeutet.

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Wir alle hatten schon einmal das Gefühl, versagt zu haben. Anna erzählt davon, dass genau das ihr gerade passiert ist. Warum fühlt sich Scheitern so ungut an und was braucht es, um mit Niederlagen gut umgehen zu können?

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Ein Kind, dass ständig mit zu Behördengängen kommt und diese organisiert. Ein Kind, dass Streiterein zwischen Eltern schlichtet. Ein Kind, dass mehr im Haushalt organisiert als die Eltern. All das können Anzeichen für Parentifizierung in der Kindheit sein. Diese Prozesse haben große Auswirkungen, auch im weiteren Verlauf im Erwachsenenalter. Als systemische Therapeutin, kennt Anna diese Prozesse sehr gut und schlüsselt gemeinsam mit Anita auf, was dahinter steckt.

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Je älter wir werden, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken. Aber was ist Demenz überhaupt? Anna erklärt Dir, was unter diesem Begriff zusammengefasst wird und wie es dazu kommt. Natürlich bekommst Du auch Ideen dazu, was Du präventiv gegen die Entstehung von Demenz tun kannst und welche therapeutischen Maßnahmen bei der Erkrankung hilfreich sind.

„Die Generation Z ist faul, empfindlich und will nicht arbeiten.“ – solche Schlagzeilen liest man ständig. Aber stimmt das wirklich?
In dieser Folge nehmen Anna und Anita dich mit in die Welt der Gen Z: Wir sprechen über Mental Health, Arbeit, Werte und den Wunsch nach Sinn. Wir erzählen Geschichten, die zeigen, warum Vorurteile oft nur die halbe Wahrheit sind – und welche Chancen genau in dieser Generation liegen.
Provokative Mythen treffen auf psychologische Fakten: Was ist übertrieben, was steckt wirklich dahinter? Ein ehrlicher Blick auf die Zukunft der Arbeit, Beziehungen und Gesellschaft – humorvoll, kritisch und nah dran.

👉 Für alle, die verstehen wollen, wie Gen Z wirklich tickt – und warum das mehr über uns alle aussagt, als wir denken.

Biwinning (zitat von Charly Sheen ) oder Biloseing? In der Medienwelt gibt es einige Künstler, die von einer Bipolaren Störung betroffen sind. Was bedeutet das aber überhaupt manisch depressiv zu sein? Und was können Angehörige machen, um damit besser umzugehen.

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Viele kennen Begriffe, wie Quartar Life Crisis oder Mid Life Crisis. Aber egal an welchem Punkt wir stehen, es kommt irgendwann eine Phase, an der wir uns Fragen, ob wir so leben wollen und was es genau heißt ein glückliches und zufriedenes Leben zu führen. In dieser Folge gehen wir dem auf die Spur.

Du hast die Möglichkeit im Mai, meinen Kurs umsonst zu erhalten, mit dem Rabattcode: BESSERLEBEN_100

Der Link zum Kurs folgt in Kürze

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In Deinem Umfeld gibt es einen Süchtigen und Du tust alles, um ihm zu helfen? Dabei opferst Du Dich auf und trotzdem ist es nicht genug. Wenn Du das kennst, dann leidest Du vermutlich unter der sogenannten Co-Abhängigkeit. Wir erklären Dir in dieser Folge, wodurch sie sich auszeichnet, warum sie für alle Beteiligten zu noch mehr Leid führt und was Du dagegen tun kannst.

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Infos über Hilfsmöglichkeiten: https://co-abhaengig.de/

Der Begriff Familie ist schwer zu greifen. Wir sprechen darüber, woher er kommt und was wir heute darunter alles verstehen. Was macht eine gute Familie aus und was kannst Du selbst tun, um ein gutes Familienleben zu gestalten?

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"Zwei Seelen wohnen ach in meiner Brust" sagte schon Goethes Faust. In unserer postmodernen Gesellschaft ist Ambivalenz ein Thema, was uns alle betrifft. Wofür ist sie gut und wie kannst Du damit umgehen?

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Alles muss perfekt sein, Fehler sind nicht erlaubt. Eine unglaublich anstrengende Einstellung, die körperlich und psychisch nicht ohne Folgen bleibt. Anna erklärt Dir, woher Perfektionismus kommt und was das sogenannte Imposter Syndrom ist. Auch wie Du lernen kannst, damit gut umzugehen erfährst Du in dieser Folge.

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Jemand ist traurig und Du fühlst Dich hilflos. Dabei würdest Du gerne helfen und Dein Gegenüber trösten. Warum wir uns dabei häufig selbst im Weg stehen und dass Trost ganz anders aussehen kann, als wir denken, das besprechen wir . Du bekommst von uns praktische Tipps, was Du im Umgang mit Kindern und Erwachsenen tun kannst, die Trost brauchen.

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Die Wissenschaft hat festgestellt... Ein Satzanfang, der dem Rest der Aussage eine gewisse Seriösität verleiht. Warum das aber trügerisch ist beleuchten wir in dieser Folge. Wir erklären, wie Forschung funktioniert und was die Stolpersteine dabei sind.

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Dein Partner überschüttet Dich im einen Moment mit Komplimenten und im nächsten zeigt er Dir die kalte Schulter? Es geht immer nur um seine Bedürfnisse, nie um Deine? Oder bildest Du Dir das alles nur ein? Wenn Du Dir diese Fragen stellst, dann bist Du vielleicht in einer toxischen Beziehung. Wir erklären Dir, woran Du sie erkennst, warum Du dazu neigst und wie Du wieder raus kommst.

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