Aller mieux & vite – Détails, épisodes et analyse

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Aller mieux & vite

Clara

Forme & Santé

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Forme & Santé

Fréquence : 1 épisode/8j. Total Éps: 8

Sont ouvert(e)s à mettre en place des nouvelles choses dans leur quotidien qui feront toute la différence ;
Souhaitent aller mieux rapidement & naturellement, grâce à une approche holistique ;
Veulent comprendre comment notre corps et notre esprit travaillent ensemble pour influencer notre santé mentale.

Si tu te reconnais dans ces lignes, abonne-toi à ce podcast et rejoins-moi chaque jeudi pour un nouvel épisode qui t’accompagnera dans ton chemin vers le mieux-être efficacement!

À jeudi!
Clara

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Comment changer ses habitudes ? Facilement et durablement

Saison 1 · Épisode 8

jeudi 3 octobre 2024 • Durée 13:23

Cette semaine, nous allons explorer un concept fondamental quand on veut aller mieux et vite : comment créer des habitudes facilement et durablement. Lorsqu'on parle de bien-être ou de développement personnel, beaucoup pensent à de grandes transformations immédiates. Pourtant, ce sont les petites actions répétées quotidiennement qui ont le plus grand impact à long terme. C’est ce que nous allons voir dans cet épisode : comment ancrer de nouvelles habitudes dans notre vie de manière simple et durable.
L’idée centrale de cet épisode est simple : pour que tes habitudes tiennent, elles doivent être faciles à mettre en place et plaisantes. Si une habitude est trop complexe ou demande trop d'efforts, elle est vouée à l’échec. Nous allons découvrir ensemble les clés pour créer des habitudes qui s’adaptent à votre quotidien sans vous submerger. Pourquoi est-ce si difficile de tenir ses résolutions ou ses bonnes intentions ? Parce que beaucoup de gens essaient de tout changer en une seule fois, ou de démarrer avec des objectifs trop ambitieux. Le secret est de commencer petit, et de rendre les changements accessibles. Aujourd'hui, je vais t’expliquer comment construire des habitudes que tu vas réellement pouvoir maintenir sur le long terme, en les simplifiant au maximum.
Cet épisode est fait pour toi si :

Tu veux introduire des changements positifs dans ta vie mais tu as souvent abandonné par manque de régularité ;
Tu cherches des moyens concrets de faire évoluer ton quotidien sans te surcharger ;
Tu veux comprendre pourquoi certaines de tes bonnes résolutions n'ont pas tenu ;
Tu es à la recherche de solutions simples et durables pour te sentir mieux ;
Tu veux apprendre à créer des habitudes facilement intégrables dans ta routine.

Nous allons explorer des stratégies concrètes, comme le fait de commencer par de petites actions, d'associer de nouvelles habitudes à des routines existantes, ou encore l'importance de se récompenser pour maintenir la motivation sur le long terme. Conclusion : Changer ses habitudes peut sembler difficile, mais en suivant les bons principes, cela devient beaucoup plus facile.
Jusqu'au prochain épisode, souviens-toi : la constance est plus importante que la perfection. Prends soin de ton corps et de ton esprit!

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Si tu ne peux pas le manger, ne le mets pas sur ta peau

Saison 1 · Épisode 7

jeudi 19 septembre 2024 • Durée 07:27

Cette semaine, nous allons explorer un concept souvent ignoré mais crucial pour notre bien-être : ce que nous appliquons sur notre peau. Quand on parle de bien-être ou de santé, beaucoup pensent à une alimentation équilibrée, à l’exercice physique ou à la gestion du stress. C’est vrai, ces aspects sont essentiels. Mais dans cet épisode, nous allons voir un aspect trop souvent négligé : les produits que nous mettons sur notre peau et leur impact sur notre santé. Notre peau, en tant que plus grand organe de notre corps, absorbe tout ce qu’on lui applique – les bons comme les mauvais ingrédients.
L'idée centrale de cet épisode est simple : "Si tu ne peux pas le manger, ne le mets pas sur ta peau."

Pourquoi ? Parce que la peau absorbe tout, et beaucoup de produits chimiques contenus dans les cosmétiques ou les soins du corps peuvent perturber notre bien-être, voire notre santé à long terme. Nous allons explorer comment des produits simples et naturels peuvent transformer non seulement l'apparence de ta peau, mais aussi ta santé globale, en réduisant les toxines que ton corps doit traiter.
Ce podcast se propose de t'offrir des clés pour réévaluer ce que tu appliques sur ta peau et comment faire des choix plus conscients pour protéger ton bien-être intérieur et extérieur.

Cet épisode est fait pour toi si :
- Tu veux prendre soin de ton bien-être de manière globale ;
- Tu es attentif(ve) à ce que tu consommes, mais n’as jamais pensé à l'impact des produits que tu mets sur ta peau ;
- Tu cherches des solutions naturelles et saines pour ta routine beauté ;
- Tu veux réduire les toxines dans ton quotidien ;
- Tu es sensible à l’impact des produits chimiques sur la santé ;
- Tu as déjà entendu parler du lien entre la peau et la santé globale, mais tu veux en savoir plus.

Jusqu'au prochain épisode, prends soin de ton corps & de ton esprit!

Clara

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Le livre en question : Les Remèdes Naturels qu'ILS ne veulent pas que vous connaissiez, de Kevin Trudeau
"Des études ont montré que certains ingrédients présents dans les produits de soins du corps, comme les parabènes et les phtalates, peuvent perturber le système endocrinien."
Darbre, P. D., & Harvey, P. W. (2008). Paraben esters: Review of recent studies of endocrine toxicity, absorption, esterase and human exposure, and discussion of potential human health risks. Journal of Applied Toxicology, 28(5), 561-578. https://doi.org/10.1002/jat.1358"Des études ont montré que certaines de ces substances pénètrent dans notre circulation sanguine en quelques minutes. "Monteiro-Riviere, N. A., & Riviere, J. E. (2006). Penetration of commercial products through the skin: Dermal exposure and systemic absorption. Toxicology and Applied Pharmacology, 214(2), 143-148. https://doi.org/10.1016/j.taap.2006.01.029

Le minimalisme (mental) ou l’art de simplifier sa vie

Saison 1 · Épisode 6

jeudi 12 septembre 2024 • Durée 12:56

Cette semaine, nous allons explorer un minimalisme connu et un minimalisme souvent ignoré... Quand on parle de minimalisme, beaucoup pensent à un style de décoration épuré, à des œuvres d'art aux formes simples ou à une garde-robe réduite à l’essentiel. C’est vrai, le minimalisme a longtemps été associé à l’art, à l'architecture ou à un mode de vie centré sur la réduction des possessions matérielles. Mais dans cet épisode, nous allons voir d'une part les bienfaits que cela a sur notre esprit, et surtout, comment mettre en place le minimalisme aussi dans notre tête, et ça fait du bien. Il ne s’agit pas seulement seulement de vider nos placards ou nos espaces, mais également de désencombrer l'esprit. Comment éliminer le bruit mental, la surcharge d’informations et les émotions parasitaires qui nous freinent ? Comment pratiquer un minimalisme intérieur pour retrouver une clarté mentale et une paix durable ? Ce podcast se propose d'explorer ces questions, en t'offrant des clés pour rééquilibrer ta relation à toi-même et au monde qui t'entoure.

Cet épisode est fait pour toi si :
- Tu veux vivre ta vie de façon légère ;
- Tu aimerais changer ton mode de vie, autant du point de vue physique que mental ;
- Tu veux savoir comment “désencombrer” ton esprit et/ou ton intérieur ;
- Tu accumules les objets ;
- Tu te sens souvent fatigué(e) ;
- Tu passes ta journée à prendre des décisions.

Jusqu'au prochain épisode, prends soin de ton corps & de ton esprit!

Clara

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"Des études ont montré que ce désordre, tant mental que physique, peut conduire à une surcharge cognitive, rendant plus difficile la concentration et la prise de décision." :
Mark, G., Voida, S., & Cardello, A. V. (2012). A pace not dictated by electrons: An empirical study of work without email. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 555-564. Cette étude montre que la surcharge cognitive causée par des distractions dans l'environnement de travail, comme le désordre numérique et physique, augmente le stress et réduit la capacité de concentration.
Vohs, K. D., Redden, J. P., & Rahinel, R. (2013). Physical order produces healthy choices, generosity, and conventionality, whereas disorder produces creativity. Psychological Science, 24(9), 1860–1866. L'étude explore les effets de l'ordre et du désordre sur la cognition, et démontre que des environnements encombrés augmentent la surcharge cognitive, tandis qu'un environnement ordonné favorise la prise de décisions plus saines.Saxbe, D. E., & Repetti, R. L. (2010). No place like home: Home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(1), 71–81. Cette recherche met en évidence que vivre dans un environnement encombré est lié à des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, notamment chez les femmes, ce qui peut altérer l'humeur et la santé mentale.Augustin, S. (2011). The impact of clutter on mental health. Journal of Environmental Psychology, 35, 70-75. Cet article décrit comment le désordre peut réduire la capacité de traitement mental en créant une surcharge sensorielle et en affectant négativement l'humeur et la productivité."Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Princeton" : McMains, S., & Kastner, S. (2011). Effects of clutter on the brain. Princeton University Neuroscience Institute.Source sur les effets de la décharge mentale : Calm Sage. (2024). Brain Dump: Does This Mental Decluttering Technique Truly Work?. Consulté le 05 septembre 2024, à partir de . Cette étude montre que la décharge mentale aide à organiser des pensées confuses, réduisant ainsi l'anxiété. En libérant les pensées sur papier, on diminue la surcharge cognitive et améliore la clarté mentale.Learning Mind. (2024). How to Use a Brain Dump Technique to Gain Clarity and Solve Any Problem. Consulté le 05 septembre 2024, à partir de . L’écriture de la décharge mentale permet de clarifier les idées, réduisant ainsi le stress et favorisant une meilleure gestion des pensées envahissantes, ce qui améliore la capacité à résoudre les problèmes.

Comment avoir le déclic pour changer

jeudi 5 septembre 2024 • Durée 16:15

"Comment avoir le déclic pour changer?" C'est la question qu'une de mes patientes m'avait posée. Quand on s'intéresse au développement personnel et qu'on écoute des podcasts dans ce sens, on est déjà sur la voie du changement.

Dans ce podcast, je te donnerai les clés de la première étape du changement, du déclic... La conscientisation.
Je passerai également en revue les méthodes qui permettent d'arriver à cette étape clé, et qui t'aidera à aller mieux et vite.

Cet épisode est fait pour toi si :

- Tu veux savoir comment “commencer à changer” ;
- Tu aimerais sortir d’une situation qui te dérange ;
- Tu as souvent des comportements ou des pensées que tu ne comprends pas ;
- Tu as la sensation de subir certains comportements ;
-Tu veux avoir un autre point de vue sur des situations que tu vis.

Je te souhaite une belle semaine et en attendant, prends soin de ton corps et de ton esprit!

Clara

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Les sources pertinentes incluent des études qui montrent comment l'activité dans le cortex préfrontal est liée à des processus de prise de décision, de régulation émotionnelle et de contrôle des impulsions, et comment la pleine conscience ou la conscience intentionnelle peut influencer ces processus.

Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689-695. Ce document explique comment des pratiques comme la pleine conscience modifient la structure et le fonctionnement du cerveau, y compris le cortex préfrontal.
Tang, Y. Y., Holzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225. Ce document explore comment la méditation et la pleine conscience affectent le cerveau, notamment en activant le cortex préfrontal et en améliorant la régulation émotionnelle.
Siegel, D. J. (2007). The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being. New York: W. W. Norton & Company. Ce livre traite de la manière dont la conscience active et la réflexion peuvent remodeler les connexions neuronales et améliorer les fonctions exécutives.

Ces travaux montrent que devenir conscient de ses processus mentaux peut activer des régions spécifiques du cerveau comme le cortex préfrontal, ce qui peut mener à un changement dans la manière dont on réagit aux situations, passant d'une réaction automatique à une réponse réfléchie.

« Les mots qui bloquent » Comment les étiquettes ralentissent votre progrès

Saison 1 · Épisode 4

jeudi 29 août 2024 • Durée 17:08

Aujourd’hui, on se retrouve pour parler d’une thématique qui peut être une aide précieuse, mais aussi un énorme frein à notre développement personnel : les étiquettes. Dans notre quotidien, ça peut être de simples mots, de simples phrases souvent répétées et qui peuvent paraître anodines. Cela peut aussi être du contenu informatif sur les réseaux qui nous fait arriver à la conclusion d’un autodiagnostic…
Si des constatations servent de point de départ, alors les étiquettes deviennent une aide. Si ces constations nous limitent dans notre réflexion et représentent le point d’arrivée d’un problème : on se retrouve alors limité, et à ce moment, on fait face aux limites que les étiquettes nous posent dans le développement personnel.
On en parle en détail et on regarde ensemble comment conscientiser leur utilisation!

Source de l’expérience citée : Rosenthal, R., & Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the Classroom: Teacher Expectation and Pupils' Intellectual Development. Holt, Rinehart & Winston.

#tdah #croyancelimitante #hpi #hpe #hypersensible #psychologie #developpementpersonnel #podcast

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Je suis Clara, diplômée en psychologie et en criminologie, et spécialiste en dynamique corps-esprit.
Chaque jeudi, je présenterai un nouvel épisode de ce podcast.

Ce podcast, c’est LE podcast à suivre pour des outils pratiques, des astuces simples à mettre en place, des conseils basés sur la science pour pouvoir aller mieux & vite, peu importe les défis auxquels tu fais face en ce moment. Mon approche est basée sur la dynamique corps-esprit, prenant en considération des thématiques telles que le microbiote, le système nerveux, le biohacking et bien sûr la psychologie.

« Aller mieux & vite », c’est pour celles et ceux qui :
* Sont ouvert(e)s à mettre en place des nouvelles choses dans leur quotidien qui feront toute la différence ;
* Souhaitent aller mieux rapidement & naturellement, grâce à une approche holistique ;
* Veulent comprendre comment notre corps et notre esprit travaillent ensemble pour influencer notre santé mentale.
Si tu te reconnais dans ces lignes, abonne-toi à ce podcast et rejoins-moi chaque jeudi pour un nouvel épisode qui t’accompagnera dans ton chemin vers le mieux-être efficacement! Clara

Inflammation, source de tous les problèmes ?

Saison 1 · Épisode 3

jeudi 22 août 2024 • Durée 07:35

Cette semaine, on parle de l'inflammation : un processus naturel qui a pour objectif de défendre notre corps, mais qui peut vite nous causer des symptômes et des maladies lorsque l'inflammation est dite "chronique". Qu'est-ce que l'inflammation chronique? Quelles en sont les causes? Comment faire pour baisser ce niveau d'inflammation? Beaucoup de personnes recommandent l'alimentation anti-inflammatoire, mais pourquoi? On y répond dans "Aller Mieux & Vite".

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Je suis Clara, diplômée en psychologie et en criminologie, et spécialiste en dynamique corps-esprit. Chaque jeudi, je présenterai un nouvel épisode de ce podcast.

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Le sucre raffiné, l'ennemi à bannir ?

Saison 1 · Épisode 2

jeudi 15 août 2024 • Durée 06:21

Bienvenue sur « Aller mieux & vite »!

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- Tu te sens prêt(e) à prendre soin de toi ;
- Tu cherches à améliorer ton bien-être physique et mental rapidement ;
- Tu te sens souvent stressé(e) et as besoin de solutions pour te détendre ;
- Tu es curieux(se) d'explorer des techniques de bien-être holistique ;
- Tu veux en savoir plus sur les connexions entre le corps et l'esprit.

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Le premier conseil que je donne en consultation

Saison 1 · Épisode 1

jeudi 8 août 2024 • Durée 12:14

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