In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine persönliche Reise durch meine kurze Sommerpause und zeige dir, wie ich mich mit Selbstliebe und Akzeptanz auseinandergesetzt habe – trotz der alltäglichen Herausforderungen, die ADHS mit sich bringt.

Ich teile meine Gedanken darüber, warum es so wichtig ist, sich selbst auch in einer unperfekten Welt anzunehmen und wie ich es geschafft habe, kleine Schritte in Richtung mehr Selbstliebe zu machen. Lass dich inspirieren, deine eigene Selbstakzeptanz zu entdecken, und erfahre, wie ein bisschen positive Veränderung Großes bewirken kann – es wird persönlich, ehrlich und hoffentlich auch für dich hilfreich!

Gib mir mal Feedback: Hättest du Interesse an einem ADHS-Selbstliebe Seminar? Was würdest dir davon wünschen? info@adhs-perspektiven.de

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Vielleicht kommt dir diese Folge bekannt vor – es handelt sich um einen Re-Upload, da ich in den letzten Tagen krank war und nun für eine Woche in ein Retreat fahre. Daher schaffe ich es nicht, eine neue Folge für euch aufzunehmen. Diese Episode bietet jedoch wertvolle Inspirationen und praktische Tipps und passt thematisch perfekt in die aktuelle Jahreszeit.

Der Sommer neigt sich dem Ende zu, und viele sind bereits aus ihren Ferien zurückgekehrt. Für viele gestaltet es sich jedoch schwierig, wieder in den Alltag zu finden, ganz gleich, ob sie Kinder haben oder nicht. Dies bringt uns zum heutigen Thema: Übergänge.

Diese Übergänge können klein sein, wie die Rückkehr von der Mittagspause zur Arbeit, oder auch bedeutend, wie die Umstellung von einem Urlaub zurück zum normalen Alltag. Doch was kann man tun, um diese Übergänge besser zu bewältigen?

Darüber möchte ich mit dir sprechen und zusätzlich berichten, wie mein Ausmisten vorangeht.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören.

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In meiner aktuellen Podcast-Episode erkunde ich die Frage, wie Veränderungen in unserem Denken und Handeln uns zu einem besseren Wohlbefinden verhelfen können – besonders interessant ist dies für diejenigen unter uns, die mit ADHS leben. Selbstakzeptanz ist dabei ein Schlüssel auf dem Weg zu echtem Fortschritt.

Ich biete praktische Tipps, wie kleine Anpassungen im Alltag unsere Lebensqualität steigern können, und erkläre, warum Veränderungen uns nicht in jemand anderen verwandeln, sondern dabei helfen, in unser wahres Selbst hineinzuwachsen. Ein zentrales Thema ist die Frage: 'Was wäre, wenn ich jetzt schon gut genug wäre?' Ich zeige auf, wie diese Perspektive unser Verständnis von Selbstverbesserung und persönlichem Wachstum revolutionieren kann.

Diese Podcastfolge liefert wertvolle Einsichten und Ratschläge für alle, die ein erfülltes Leben mit ADHS führen möchten, ohne sich dabei selbst zu verlieren.

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In dieser Podcastfolge spreche ich über die Herausforderungen, die Menschen mit ADHS, wie ich, bei der Fokussierung und beim Umgang mit unangenehmen Gefühlen erleben.

Ich teile persönliche Erfahrungen und Einsichten aus meiner Coaching-Praxis, erkläre dir die Bedeutung von Selbstregulation und gebe dir praktische Tipps, wie du mit diesen Schwierigkeiten umgehen kannst. Unangenehme Gefühle müssen nicht immer psychologisch bedingt sein; sie können auch auf die Besonderheiten des ADHS-Gehirns (z.B. Unterstimulation oder Überstimulation) zurückzuführen sein. Ich lade dich dazu ein, deine eigene Selbstwahrnehmung zu schärfen und Strategien für den Umgang mit diesen Herausforderungen zu entwickeln.

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Zur Folge:

In der heutigen Episode meines Podcasts spreche ich über das Thema Zeitmanagement und die Steigerung der Produktivität, besonders ausgerichtet auf uns Menschen mit ADHS. Ich möchte meine Erfahrungen und Techniken wie Time Blocking und Time Boxing mit dir teilen. Diese Methoden sind für mich mehr als nur organisatorische Werkzeuge; sie sind der Schlüssel zu einem strukturierten Alltag, der es uns ermöglicht, Prioritäten zu setzen und dabei genügend Zeit für Erholung, Hobbys und persönliches Wachstum zu finden. Ich zeige dir, wie wir die ständigen Herausforderungen der Ablenkbarkeit überwinden und ein zielgerichtetes, erfüllendes Leben führen können. Begleitet mich auf dieser Entdeckungsreise, wie wir unsere Zeit effizienter nutzen und unsere Produktivität steigern können.

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In dieser Episode von "ADHS Perspektiven" tauschen meine Gästin Betti und ich tiefgehende Einblicke in das Leben mit ADHS aus – und zwar sowohl aus der Perspektive einer Mutter ohne Diagnose als auch aus der Sicht eines Kindes in einer solchen Familie. Betti teilt ihre transformative Reise zur späten ADHS-Diagnose, angeregt durch ihre Kinder, und betont die Kraft der Selbstakzeptanz und des offenen Dialogs innerhalb der Familie. Diese Episode beleuchtet nicht nur die Herausforderungen, sondern auch die positiven Wendungen, die eine bewusste Auseinandersetzung mit ADHS für Betroffene und ihre Angehörigen mit sich bringen kann.

Betti möchte noch folgendes unserem Gespräch ergänzen:

"Ich möchte noch hinzufügen, dass es natürlich auch andere Menschen gab und gibt, die zur Familie dazugehören, viel Verantwortung und Fürsorge für die Kinder gelebt haben und nicht zuletzt auch mein Chaos ausgehalten und glattgebügelt haben. Die Kinder haben einen Vater, der diese Rolle auch aktiv gelebt hat, Großeltern, die stets an ihrer Seite waren, einen klasse "Stief-"Vater und natürlich die beste Tante der Welt, meine Schwester."

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In dieser Podcastfolge spreche ich mit Susanne Debbas, Mitgründerin der App Brili – eine Zeit- und Aufgabenmanagement-App speziell für Menschen mit ADHS – über die Bedeutung und Herausforderungen von Routinen für Menschen mit ADHS.

Wir diskutieren, wie Routinen und Gewohnheiten den Alltag erleichtern können, betonen die Wichtigkeit, Routinen an individuelle Bedürfnisse anzupassen und sie spielerisch und mit positiven Verknüpfungen zu gestalten, um die Durchführung zu erleichtern und Flow-Zustände zu ermöglichen. Zudem geben wir dir Tipps, wie du Routinen erfolgreich implementierst und warum das besonders für Menschen mit ADHS von Vorteil sein kann, nicht nur im eigenen Leben, sondern auch in der Erziehung und im Umgang mit ADHS bei Kindern.

Zur App von Susanne: brili

Zur Website von Susanne: adhscoach.de

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Q wie Quantitätsproblem. Vielleicht kommt dir dieses Problem, wie vielen Menschen mit ADHS, bekannt vor.

In dieser Folge teile ich persönliche Einsichten und Erfahrungen darüber, wie man effektiv mit der Flut an kreativen Ideen umgeht, die oft mit ADHS einhergehen, besonders im beruflichen Umfeld.

Ich gebe praktische Tipps zur Selbstorganisation und Priorisierung, um das Quantitätsproblem zu bewältigen. Hierfür sind Selbstreflexion und das Verständnis der eigenen Werte essenziell, um die richtigen Ideen auszuwählen und zu verfolgen.

Zudem erörtere ich das Konzept der Scannerpersönlichkeit und seine Relevanz für Menschen mit ADHS, was besonders für jene interessant ist, die sich in der Beschreibung wiederfinden.

Die erwähnten Bücher (in deiner Lieblingsbuchhandlung):

• The One Thing von Gary Keller 
• Mit ADHS erfolgreich im Beruf, Heiner Lachenmeier, Springer Sachbuch
• Du musst dich nicht entscheiden, wenn du tausend Träume hast, Barbara Sher

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In der ersten Podcast-Episode 2024 befasse ich mich mit dem Thema Perfektionismus, besonders bei Menschen mit ADHS. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit dir und zeige auf, wie Perfektionismus meine berufliche und private Entwicklung beeinflusst. Die Episode beleuchtet verschiedene Ausprägungen und Aspekte des Perfektionismus, darunter Stress, überhöhte Standards und die Neigung zum Aufschieben.

Zudem zeige ich dir praktische Strategien, um mit Perfektionismus umzugehen, wie das Setzen realistischer Ziele, das Entwickeln von Selbstmitgefühl und die Verfolgung eines Wachstums-Mindsets, um die Angst vor Fehlern und den Drang nach Perfektion zu überwinden. Mein Ziel ist es, hilfreiche Einblicke für Menschen mit ADHS und alle, die sich mit Perfektionismus auseinandersetzen, zu bieten.

Zu den Coachinggruppen: Klick!

Das Buch, das mir so gut gefällt: 

Mit ADHS erfolgreich im Beruf, Heiner Lachenmeier, Springer Sachbuch (In deiner Lieblingsbuchhandlung)

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In meiner letzten Podcast-Episode dieses Jahres tauche ich tief in das Thema Ordnung ein, und das betrifft nicht nur den physischen Raum, sondern auch verschiedene Aspekte unseres Lebens.

Wir reden über die kniffligen Seiten der Ordnung zu Hause, wie man mit Energie-Schwankungen umgeht, warum (Check)listen so wichtig sind, und wir schauen uns an, wie Menschen mit ADHS mit diesen Herausforderungen umgehen. Außerdem spreche ich darüber, wie man mit dem "Chaos im Kopf" klarkommt und warum individuelle Lösungen so entscheidend sind. Nebenbei teile ich meine erprobten Tipps, um Unordnung zu bewältigen.

Ich wünsche dir einen tollen Start ins neue Jahr!

Das in der Folge angesprochene Buch (ich habe es selbst noch nicht gelesen):

Kopf über Wasser im Alltagschaos: Wie du mit deinem Haushalt und dir selbst Frieden schließt – Das sensationelle Selfcare-Aufräumbuch

KC Davis erklärt “5 Dinge” Methode beim Aufräumen:

https://www.strugglecare.com/resources/#home-care

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Zur Folge:

In dieser Podcastfolge begrüße ich René Schöler als Gast, welcher umfassend die Thematik der Neurodiversität mit mir beleuchtet. René teilt seine persönlichen Erfahrungen, die mit der Möglichkeit von ADHS und seiner Suche nach Verständnis über Psychotherapie begannen. Im Fokus steht die essenzielle Akzeptanz der Vielfalt in der Funktionsweise unserer Gehirne, die eine bedeutende Bereicherung für die Gesellschaft darstellt. Die Diskussion erstreckt sich von individuellen Erlebnissen bis zur gesellschaftlichen Relevanz der Neurodiversität.

Der genannte Buchtitel: Edward M. Hallowell, John Ratey: ADHS ist kein Makel. Hilfreiche Strategien für Kinder und Erwachsene. Rowohlt, 256 Seiten, 21.50 Franken; ISBN 978-3-499-00820-7✨  Du hast Feedback oder du möchtest mit mir zu einem bestimmten Thema im Podcast sprechen?  Schreib gern unter dem Betreff "Podcast" an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠info@adhs-perspektiven.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 

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Zur Folge:

Heute habe ich Tashi, eine Master-Studentin der Psychologie, als Gast in meinem Podcast. Tashi hat kürzlich die Diagnose ADHS erhalten und widmet ihre Masterarbeit dem Thema ADHS im Berufsumfeld. In unserem Gespräch teilt sie ihre Erfahrungen und Perspektiven zu den Herausforderungen von Personen mit ADHS im Beruf, ihren Stärken sowie der Bedeutung von Aufklärung.

Wir diskutieren auch die Veränderungen in der Arbeitswelt durch Digitalisierung und bieten praktische Tipps für Menschen mit ADHS, um ihre Arbeitsumgebung besser zu gestalten. Durchhören lohnt sich!

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In dieser Podcastfolge von "ADHS Perspektiven" widme ich mich einer spannenden Frage aus unserer Community: Wie kommuniziere ich eine ADHS-Diagnose im privaten Umfeld?

Ob Freunde, Familie oder Kollegen – ich teile meine Erfahrungen und gebe Tipps, wie man auf Unverständnis oder Bagatellisierung reagieren kann. Erfahre, warum Selbstakzeptanz und Wissen über ADHS so wichtig sind und wie man konstruktive Gespräche führt, ohne von der Anerkennung anderer abhängig zu sein.

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Konrad ist wieder in meinen Podcast gekommen. Er hat wichtige Botschaften im Gepäck und viele neue Erfahrungen gemacht. Konrad 2.0 sozusagen.

Wir sprechen über seine Erfahrungen nach der ADHS-Diagnose und über die Bedeutung von Struktur und Routinen für Menschen mit ADHS. Zudem teilt Konrad persönliche Einblicke in Selbstreflexion, Therapie, und den Umgang mit Herausforderungen.

Den Podcast 'mitgefühlt - adhs und was es mit uns macht' von Konrad und Matthias findest du auf allen gängigen Podcastplattformen.

Zur ersten Folge mit Konrad: F wie Konrad - Wie eine ADHS Diagnose das Leben verändern kann und vom Gedanken "ich muss mich nur mehr anstrengen".

Das erwähnte Buch:

“Mit ADHS erfolgreich im Beruf” von Heiner Lachenmeier.

(Unkompliziert zu bestellen in deiner lokalen Buchhandlung)

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Dieses Jahr sind keine Workshops mehr. Daher kannst du mich auch hier kontaktieren:

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Zur Folge:

Kennst du das auch? Dieses Gefühl, dass die Zeit immer weiter rennt, aber du kommst nicht mit? Als hättest du ein anderes Tempo als der Rest der Welt?

Aus diesem Zustand, ist es schwer, konzentriert die To-Do's zu erledigen.

In dieser Folge versuche ich zu beschreiben, wie du dich wieder synchronisieren kannst und deinen Fokus lenken kannst. Ich bespreche die Aspekte der Achtsamkeit, des Festlegens klarer Ziele und der Übernahme von Verantwortung.

Zudem erörtere ich Themen wie Stress, Ablenkungen und bewährte Methoden zur Regulierung des Nervensystems.

Wie üblich teile ich auch meine persönlichen Erfahrungen.✨  Du hast Feedback oder du möchtest mit mir zu einem bestimmten Thema im Podcast sprechen? Schreib gern unter dem Betreff "Podcast" an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠info@adhs-perspektiven.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✨ Du interessierst dich für ein Coaching mit mir? Herzlichen Glückwunsch! Coaching ist kraftvoll, stärkend und nachhaltig! 👉 Um meine Arbeit besser kennenzulernen, sei beim nächsten ADHS Live-Workshop dabei:⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://adhs-perspektiven.de/live-workshop/⁠⁠⁠⁠⁠⁠📣 Send in a voice-message: ⁠⁠⁠⁠https://podcasters.spotify.com/pod/show/kathryn-rohweder/message⁠⁠⁠⁠produziert von ⁠⁠⁠⁠podcastly⁠

M wie Musik, Meditation, Memory - M wie unzählige andere Dinge. Warum entscheiden, wenn man alles haben kann?!

Heute widmen wir uns nicht nur einer Sache, sondern einer Vielzahl von Themen. Diese Podcastfolge bietet spontane Einblicke in Wörter mit dem Buchstaben M im Kontext von ADHS.

Viel Spaß mit der Folge!

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Heute habe ich erneut die großartige Mika zu Gast. Vielleicht kennst du sie bereits aus der Chaos-Folge oder aber, wenn du den SodaKlub-Podcast hörst. 

Unser heutiges Thema ist ADHS und die Liebe, sowohl im Kontext von ADHS-Betroffenen als auch von Personen, die jemanden lieben, der*die ADHS hat.

Links:

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Im heutigen Interview freue ich mich, Nauka begrüßen zu dürfen. Sie hat mich ganz spontan kontaktiert.

Ich hatte bereits seit einiger Zeit geplant, eine Folge über Komorbiditäten zu erstellen, doch ich habe mich in der Recherche verloren. Daher bin ich sehr dankbar, dass Nauka nun ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit uns teilt. In dieser Episode erzählt sie, wie sich ihre Komorbiditäten im Laufe ihres Lebens entwickelt haben, wie es dazu kam und welche Auswirkungen die ADHS-Diagnose darauf hatte.

Ich wünsche euch viel Freude beim Zuhören!

Links:

Komorbidität-Artikel von adhspedia: https://www.adhspedia.de/wiki/Komorbidit%C3%A4t

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Endlich tauchen wir in den Deep Dive der zweiten Runde des Themas Apps ein. In dieser Folge stellt Jana erneut Apps vor, die ihren Alltag vereinfachen.  Ich werde Janas Empfehlungen kommentieren und gelegentlich eigene Vorschläge sowie Alternativen präsentieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass bei Jana sowohl ADHS als auch ASS (Autismus-Spektrum-Störung) diagnostiziert wurden, was höchstwahrscheinlich ihre Herangehensweise an die Nutzung von Apps beeinflusst.

Die in der Folge genannten Apps:

• Morning! - Gratitude Journal
• Alarmy
• BALANCE
• Brili
• tiimo
• Medisafe App
• PomoDoneApp
• CUCKOO
• BFT - Bear Focus Timer
• Trello
• asana
• Erinnerungen
• sensa.health
• Bearable
• Pain Tracker & Diary
• NANOLUME
• Sleep Cycle
• Flow
• ChatGPT

Links:

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Der Sommer neigt sich dem Ende zu, und bereits einige sind aus ihren Ferien zurückgekehrt. Für viele gestaltet es sich jedoch schwierig, wieder in den Alltag zu finden, ganz gleich, ob sie Kinder haben oder nicht. Dies bringt uns zum heutigen Thema: Übergänge.

Diese Übergänge können klein sein, wie die Rückkehr von der Mittagspause zur Arbeit, oder auch bedeutend, wie die Umstellung von einem Urlaub zurück zum normalen Alltag. Doch was kann man tun, um diese Übergänge besser zu bewältigen?

Darüber möchte ich mit dir sprechen und zusätzlich berichten, wie mein Ausmisten vorangeht.

Ich wünsche dir viel Spass beim Zuhören.

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Diese Episode ist vielleicht nicht ganz im herkömmlichen Sinne eine Folge, aber irgendwie doch auch ein Stück davon. Hier geht es um das Thema Ausmisten, denn ich befinde mich gerade in einer Phase des radikalen Aufräumens und Strebens nach Ordnung. Dabei wird mir klar, wie herausfordernd dieser Prozess sein kann. Während der Minimalismus vielleicht nicht meine bevorzugte Lebensweise ist, da ich die Fülle schätze, merke ich gleichzeitig, dass diese Vorliebe mich regelmäßig vor Herausforderungen stellt.

Viel Spass mit dieser ganz besonderen Folge!

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Zur Folge:

Wenn du ADHS hast und oft abgelenkt bist, eine Sache anfängst und dann mindestens eine andere weiter machst, sodass du plötzlich ganz viele offene Projekte und To-Do's geschaffen hast, gehörst du vermutlich entweder zu denen mit der vorwiegend unaufmerksamen Erscheinungsform (oft auch noch ADS genannt) oder zu denjenigen, die das hyperaktive/impulsive Verhalten mit der Unaufmerksamkeit kombinieren.

Nachdem in einer der vorherigen Folge "Jetzt aber" das Thema Anfangen behandelt haben, richten wir unser Augenmerk in der heutigen Episode darauf, wie du dranbleiben und dich möglichst nicht ablenken lassen kannst. Fokussierung und Durchhaltevermögen sind entscheidende Faktoren, die dir helfen werden, deine Projekte und To-Do's erfolgreich abzuschließen. In dieser Episode erfährst du einige praktische Tipps, die dir dabei helfen können.

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Im ersten Teil meines zweiteiligen Interviews mit Jana, einer meiner Klientinnen, die sich leidenschaftlich für Apps interessiert, erfährst du, wie diese kleinen digitalen Helferlein möglicherweise dein Arbeitsleben und Wohlbefinden auf eine neue Ebene heben können.

Doch keine Sorge, falls du nicht unbedingt ein App-Fan bist! Wir haben auch alternative analoge Möglichkeiten parat, die dir ähnliche Vorteile bieten können.

Diese Folge ist dazu da, dich zu inspirieren und zu motivieren. Und wenn dich die schier endlose Fülle an Informationen überfordert, dann betrachte sie einfach als freundliche Empfehlung, ein paar Apps genauer unter die Lupe zu nehmen. Du wirst erstaunt sein, welchen positiven Einfluss sie auf dein Leben haben können!

Die in der Folge genannten Apps:

- Bildschirmzeit

- Erinnerungen

- one sec

- Wellspent

- Structured

- asana

- slack

- motion

- 1password

- spark

- lexoffice

- Kontist

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In dieser Folge widme ich mich diesen Momenten, in denen wir uns plötzlich in endlosen Internetrecherchen oder impulsiven Einkäufen wiederfinden und schwer wieder herauskommen.

Warum passiert das eigentlich und was können wir dagegen tun? Mit Anekdoten aus meinem eigenen Leben und praktischen Tipps nehme ich dich mit auf eine Reise durch die alltäglichen Herausforderungen von ADHS. Lass dich inspirieren und finde heraus, wie wir gemeinsam diese Stolperfallen meistern können!

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Zur Folge:

In dieser Solo-Podcastfolge nehmen wir uns den Buchstaben J im Alphabet vor: "Jetzt aber!" ist das Motto dieser Folge.

Der Anlass für diese Folge liegt in einem inspirierenden Coaching-Gespräch, das ich mit meiner Klientin Lisa führen durfte.

Lisa sitzt, wie viele von uns, mit einer Tasse Kaffee auf dem Sofa und kann sich nicht dazu aufraffen, das Haus zu verlassen. Sie verharrt in dieser statischen Position und muss es schaffen sich aus der Situation herauszubewegen. Die Vorbereitung hierfür kann sehr lange dauern. Es geht darum, sich aufzuraffen und von einer Aktivität zur nächsten zu gelangen.

Genieße deinen Kaffee und lasse dich von dieser Episode inspirieren, um neue Wege zu finden, wie du aus deiner statischen Position heraustreten und vorankommen kannst. Lass uns gemeinsam ins Denken kommen und die Möglichkeiten erkunden, die vor uns liegen.

Links:

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Zur Folge:

Es ist Pride Month 🌈! Passend dazu möchte ich in der heutigen Podcast-Episode zusammen mit Yasemin nicht nur über das Anderssein bei ADHS sprechen, sondern auch über das Anderssein in verschiedenen anderen Aspekten, sei es die Herkunft, Hautfarbe oder sexuelle Orientierung.

Yasemin hat ADHS, ist Türkin* und gehört der LGBTQI+ Community an und berichtet über ihre persönlichen Erfahrungen und Herausforderungen in der Kindheit, wie sie die Gesellschaft wahrnimmt, Rassismus erlebt hat und wie sie mit ihrem Anderssein umgeht. 

Meistens haben Menschen, die anders sind, einfach nur den Wunsch akzeptiert zu werden und dazuzugehören, aber vor allem als Kind weiß man oftmals noch gar nicht, wie man mit bestimmten Situationen umgehen soll. Die Konsequenz ist deshalb leider meistens, dass Menschen ihr wahres Ich verstecken und leugnen. 

Aber was passiert mit einem, wenn jemand das eigene Anderssein immer nur verstecket und deckelt? 

*früher hat Yasemin sich nicht als Türkin bezeichnet oder gesehen. Sie hat mir erzählt, dass sie dieser Seite von sich gerade mehr begegnet seitdem sie aus der Heimat weggezogen ist.

Links:

Die Webseite von Alok:

https://www.alokvmenon.com

Das Interview, das mich zu dieser Folge inspirierte:

https://www.vogue.de/kultur/artikel/alok-vaid-menon-queere-comedy-deutschland-tour-interview

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In dieser Folge möchte ich nochmal an meine letzte Folge „Elternsein mit ADHS“ anknüpfen. Sie richtet sich aber auch an alle anderen Erwachsenen mit ADHS, die nicht Eltern sind. 

Ich möchte dir Tipps geben und gehe dabei speziell auf folgende Punkte ein:

• Selbstorganisation im Alltag

• Die Wichtigkeit, Emotionen zu regulieren

• Gesunde Grenzen setzen

  
  

Außerdem möchte ich nochmal daran erinnern, wie wichtig es ist, auf dich selbst zu achten, dass es dir gut geht, weil nur dann kannst du auch für andere da sein.

Ich habe mir für diese Folge einige Notizen gemacht, aber sehr schnell dann doch frei gesprochen, deshalb kannst du mir sehr gerne noch konkrete Fragen zu dieser Folge stellen, wenn für dich noch etwas unklar war. Ich freue mich von dir zu hören!

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Einige Dinge fallen mit ADHS im Alltag eben schwerer als ohne, aber besonders als Elternteil mit ADHS fühlt man sich oft noch hilfloser und vor allem schuldig, wenn man den Kindern nicht so gut Struktur mitgeben kann, dauergestresst ist oder sie die eigene Emotionalität ungefiltert abbekommen.

Meine Klientin und heutige Gästin in dieser Episode ist Kerstin. Kerstin und ihr Sohn haben beide ADHS. Wie sie mit ihrem Sohn umgeht und versucht, ihm einen leichteren Weg zu ermöglichen, als sie ihn hatte, erzählt sie in dieser Folge. Kerstin wünscht sich vor allem mehr Akzeptanz in unserer Gesellschaft, weniger Vergleiche und ein stärkeres Miteinander. 

Wir sprechen auch darüber, wie das mit unseren eigenen Müttern damals war und wir möchten die Vorteile teilen, die es zwischen einem ADHS-Erwachsenen und einem ADHS-Kind in unseren Augen gibt.

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Sagst du immer offen und ehrlich, wenn es dir gerade nicht gut geht, du aber nach deinem Wohlbefinden gefragt wirst?

Meine Freundin Jule und ich sind der Meinung, dass ein offener Umgang miteinander verbindet und man sich trauen sollte, klar zu kommunizieren. 

Aber wir verstehen auch, dass die Frage „Wie geht’s dir?“ manchmal überfordert, weil wir für die andere Person nicht unbequem sein wollen, um die andere Person zu schonen. Deshalb gibt man oft leider keine ehrliche Antwort, Selbstscham kann hier eine Rolle spielen.

Wir möchten dich in dieser Folge motivieren, offen und ehrlich zu sein, dich zu trauen, deine Bedürfnisse auszusprechen und verraten dir, was uns gut tut, wenn es uns nicht gut geht.

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– Interview mit der Stimmexpertin Eva Loschky

Smalltalk  fällt dir schwer, weil du nicht weißt, was du sagen sollst? Du unterbrichst Menschen, weil du nicht warten kannst, deine Gedanken und Ideen zu äußern? Was kannst du tun, wenn Emotionen dich überkommen und gar nichts mehr rauskommt oder du explodierst?

Ich fühle mich total angesprochen, wenn es darum geht ganz oft “ähm” zu sagen...

Und nach meinem Gespräch mit der wunderbaren Sängerin, Schauspielerin und Stimmexpertin Eva Loschky in der heutigen Podcast-Episode bin ich motiviert, in sozialen Interaktionen wieder mehr auf meinen Körper zu achten.

Eva erklärt dir unter anderem, wie du es schaffst, andere sprechen zu lassen und nicht den Drang hast, ständig dazwischen zu reden, wie du deinen Körper entspannen und deine Atmung regulieren kannst, um souverän vor einer Gruppe von Menschen zu sprechen und wie du Smalltalk lieben lernen kannst.

Viel Spaß beim Zuhören!

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✨ Hier kommst du zu Eva Loschky’s Webseite: https://evaloschky.de

✨ Und bei LinkedIn ist sie auch: https://www.linkedin.com/in/evaloschky/

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Das Imposter-Syndrom, auch „das Hochstapler-Syndrom" genannt, ist eine immer wiederkehrende Angst, besonders bei der Arbeit, dass andere Personen erkennen, dass du das, was du tust, eigentlich gar nicht kannst. Es hat also viel mit dem Gefühl, nicht gut genug zu sein, zu tun. 

Und dieses Syndrom kann jede Person haben, ob mit ADHS oder ohne. Doch wie zeigt es sich im Zusammenspiel mit ADHS? Wie fühlt es sich an? Und vor allem, wie kannst du damit umgehen, wenn dich beides betrifft?

Beginnend immer mit der Akzeptanz dessen, was ist, gebe ich dir in dieser Podcast-Folge einige weitere Tipps, wie du besser damit umzugehen lernen kannst. 

Schreibe mir gerne, wie du das für dich erlebst. Ich freue mich auf deine Nachricht!

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Zur Folge:

-- Triggerwarnung: Suizid --

Helenas Mutter hat sich selbst das Leben genommen, was in dieser Podcast-Folge mehrmals thematisiert wird. Ich möchte also die Menschen, die das Thema Suizid auf irgendeine Art und Weise triggert, bitten, die Folge zu überspringen. 

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Helena hat letztes Jahr die Diagnose ADHS erhalten. Anzeichen dafür gab es aber schon seit ihrer Kindheit und das nicht nur bei ihr, sondern auch bei anderen Familienmitgliedern, insbesondere bei ihrer Mutter. Heute kann Helena, mit dem Wissen, das sie jetzt hat, sehr viele Parallelen zu ihrer Mutter erkennen. 

In unserem Gespräch in dieser Podcast-Folge lässt sie ihre Kindheit und ihre Familiengeschichte noch einmal Revue passieren, was sie an ihrer Mutter beobachten konnte, wie das ihre Kindheit beeinflusst hat und wie sie dann zu ihrer heutigen Diagnose gekommen ist. Sie erzählt auch, wie sie mit Tricks ihre Vergesslichkeit umgeht und wie ihr tägliches Meditieren* zu mehr Konzentration verhilft. Ich wünsche Helena alles,  alles Liebe für die Zukunft!

*das Meditieren schafft sie übrigens so regelmäßig, weil sie einen Buddy hat. Also eine andere Person, mit der sie sich morgens schreibt, dass sie jetzt jede*r für sich meditieren werden. Sie schreiben sich “Guten Flug” und dann geht’s los!

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Ich bin nicht zappelig, kann ich trotzdem ADHS haben?

Vielleicht sind dir in deinem Alltag, in der Schule oder im Berufsleben bereits ein paar Dinge bei dir aufgefallen, die für ADHS sprechen würden, aber du bist dir nicht sicher, weil die bekannte Hyperaktivität fehlt?

Der Begriff der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitäts-Störung ist in vielerlei Hinsicht unglücklich. Zum einen, weil es sich nicht um ein Defizit der Aufmerksamkeit handelt, sondern um eine Schwierigkeit, sie gezielt zu lenken. Und zum anderen finden sich Personen, die äußerlich eher ruhig sind, in dieser Beschreibung nicht wieder. Dennoch, offiziell heißt alles ADHS. Ich schreibe oft "AD(H)S", damit sich auch jene angesprochen fühlen, die nicht dem typischen Bild von ADHS entsprechen.

Josh zum Beispiel. Er war ein ruhiges Kind und hat nicht in Extremen gelebt. Erst als Erwachsener bekam er die Diagnose ADHS. Und um anderen Personen Mut zu machen, spricht er in der heutigen Podcast-Folge über seine Lebensstationen, wie sein Verhalten als Kind auf die Diagnose gedeutet hat, seinen Weg zur Diagnose und wie sie sein Leben sonst noch beeinflusst.

Gemeinsam stellen wir uns u.a. diese Fragen:

• Welche Stärken und Schwächen machen Josh aus?
• Wäre sein  Weg anders verlaufen, hätte er seine Diagnose schon als Kind bekommen?
• Was für eine Rolle spielen Routinen in seinem Tagesablauf?

Ich freue mich, dass Josh zu Gast bei mir war und sich so offen mitgeteilt hat. Viel Spaß beim Zuhören!

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Zur Folge:

Es ist nun eine ganze Weile her, seit meine letzte Podcast-Folge online gegangen ist und der Start jetzt fällt mir ehrlich gesagt gar nicht so leicht.

Nichtsdestotrotz freue ich mich darauf, dass es hier wieder weitergeht und du, mit AD(H)S oder auch ohne, durch diesen Podcast an das Thema ran geführt wirst und dich so eventuell besser kennenlernen kannst.

„Schwarz-Weiß-Denken“ ist für Menschen mit AD(H)S oftmals extrem energieraubend und hat meist einen negativen Einfluss auf Beziehungen oder das Leben generell. Die Fähigkeit, Pausen zu machen, mal inne zu halten und erst zu überprüfen, ob das was man gerade denkt überhaupt stimmt, fehlt vielen. Stattdessen tendiert man dazu, die Mischtöne, die Pastelltöne, im Leben nicht zu sehen und direkt in ein Extrem zu denken. Hier gehört leider auch nicht selten ein sehr negativer Selbsttalk dazu.

Heute möchte ich mit dir besonders auch meine persönlichen Erfahrungen zu dem Thema teilen und wie es mein Leben beeinflusst hat – vielleicht erkennst du dich in meinen Erzählungen auch wieder.

Unser Denken ist nicht immer die Wahrheit und das zu erkennen kann einen in dieser Hinsicht schon sehr viel weiter bringen.

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In dieser Podcastfolge kannst du dich auf ein Interview mit dem Psychiater Dr. Heiner Lachenmeier freuen.

Er teilt seine Reise zur ADHS-Diagnose und erzählt, wie diese sein Leben und seine Arbeit beeinflusst hat. Wir sprechen über sein Buch und er gibt praktische Strategien und Techniken preis, um auch mit ADHS beruflich und persönlich erfolgreich zu sein. Freue dich auf wertvolle Einblicke und Tipps, die dich in allen Lebensbereichen weiterbringen können.

Mehr von Dr. Heiner Lachenmeier:

Website: https://adhs-lachenmeier.ch

Buch: Mit ADHS erfolgreich im Beruf: So wandeln Sie vermeintliche Schwächen in Stärken um

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😊Dein persönlicher Energiemanagement Guide: ⁠⁠Praktische Ideen für mehr Energie im Alltag⁠⁠

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Zur Folge:

Erschöpfung; alles im Griff haben müssen; Scham, etwas nicht zu können; Trauer nach der Diagnose und die Frage, gibt es einen Unterschied zwischen AD(H)S und mir?

Das und andere berührende und lustige Themen hörst du in diesem feinen Gespräch zwischen Laura und mir.

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Als Gast: Martin Busse, Psychologe, ANGEHENDER (sorry, hab ich im Intro falsch gesagt!) Psychotherapeut und Journalist. 

Ist AD(H)S eine Störung? Eine Krankheit? Oder ein Charakterzug? Was ist mit dem Begriff des Spektrums?

Wieso geht es beim "Funktionieren" nicht nur um Leistung in der Schule und im Job?

Wonach geht man bei der ADHS Diagnose vor?

Und was ist der Unterschied - und die Gemeinsamkeit - von ADHS und ADS?

Hier gibt es eine Stunde spannenden Gedankenaustausch zwischen Martin und mir zu den obigen Themen und noch mehr!

_____

✨ Der Artikel, für den Martin mich interviewt hat, ist in der Printausgabe des Magazins "Mannschaft" veröffentlicht worden. Er behandelt AD(H(S) im Allgemeinen und dazu nochmal das Thema AD(H)S und LGBTQI+. Hier ist der Link zur Internetseite des Magazins https://mannschaft.com.

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✨ Feedback:

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✨ Wenn du dir selbst wünschst, aus dem Chaos in die Klarheit zu kommen, damit der Job weniger anstrengend ist und du deine privaten Beziehungen verbessern kannst, dann hab ich jetzt was für dich. 🥳
Ich biete regelmäßig kostenlose online Live-Workshops an. Da erzähle ich, wie ich aus meinem Chaos raus gekommen bin und zeige dir Wege, die dir erlauben, Klarheit und Stabilität oder eine effektivere Selbstorganisation für deinen Beruf oder dein Privatleben zu bekommen.

Melde dich hier an:
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Zur Folge:

Freundschaften sind für viele Personen mit AD(H)S ein Dauerthema. Freundschaften aufbauen und pflegen. Auch als Erwachsene haben viele damit  ihre Schwierigkeiten und es kann dauern, den eigenen guten Weg damit zu finden.

In dieser Folge teile ich meine Gedanken und Tipps dazu. Relax and listen!

Ich spreche in dieser Folge ohne Notizen, ganz frei. Wenn ich einen wichtigen Aspekt nicht erwähnt habe, dann schreib mir! Ich versuche, das zu einem anderen Zeitpunkt einzubauen.

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Mehr über mich:

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Instagram: kathryn.rohweder

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Zur Folge:

Konrad, 26, teilt seine Erfahrung mit ADHS, seinen Weg zur Diagnose und warum er jetzt nicht mehr jeden Tag aufwacht und denkt, "ja ok, heute muss ich mehr anstrengen, dann wird's ein besserer Tag.".

Hast du Fragen, die ich im Podcast beantworten soll?

Oder willst du auch mal wie Konrad bei mir zu Gast sein? Von dir erzählen oder mir Fragen stellen?

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Sehr große Angst vor Ablehnung, starke Begeisterung, Aufbrausen, geringe Frustrationstoleranz, Ungeduld, große Liebesbekundungen, überbordende Gefühle der Überforderung - das sind typische Erfahrungen vieler (nicht aller und nicht alle gleich!) Personen mit ADHS.

Die Gefühle an sich sind nicht ungewöhnlich, es ist die Schwierigkeit, sie zu regulieren.

Ich spreche mit Mileva über unsere persönlichen Erfahrungen, wir besprechen, was man machen kann, wenn man lernen möchte, mit Emotionen umzugehen und wir reden noch über so dieses und jenes andere ADHS Thema - ABER wir kommen immer wieder zum Faden zurück!

Mileva hat gerade ihre Psychologie-Masterarbeit über ADHS und Emotionen beendet. Außerdem hat sie eine Community auf Discord aufgebaut, wo Frauen, Non-Binary und Transpersonen sich austauschen und Fokussessions gemeinsam abhalten können. Du kannst sie über Instagram kontaktieren, wenn du da gern dabei sein möchtest. @hanna_mileva

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https://adhs-perspektiven.de/kontaktiere-kathryn-rohweder/

Hier noch der Link zum Emotions-Tracker:
How To ADHD - Emotions Tracker 

Außerdem: Dieser Podcast enthält unbezahlte Werbung (da Namensnennung).

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• Laut einer kanadischen Umfrage haben 50% der Erwachsenen mit AD(H)S in ihrem Leben Drogen genommen. An erster und zweiter Stelle stehen Alkohol und Marihuana.
• Wieso neigt das ADHS-Gehirn zum Drogengebrauch? 
• Was ist zu beachten, wenn wir davon wegkommen wollen?
• Außerdem: Ich spreche mit Lutz Augustin über seine Geschichte als ADHSler mit Drogen, seinen mutigen Weg da raus und wie es ihm jetzt geht.

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Links zur Folge: 

Kanadische Studie zum Thema Drogengebrauch Erwachsener mit ADHS:
https://academic.oup.com/alcalc/advance-article-abstract/doi/10.1093/alcalc/agab048/6336025?redirectedFrom=fulltext

Community-Plattform der seelischen Gesundheit für Betroffene:
https://depression-loose.de

PLATTFORM ALLER INSTITUTIONEN IM SEELISCHEN GESUNDHEITSSEKTOR:
https://gsg-netzwerk.eu

ADHS Coaching mit Kathryn
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Zur Folge:

Mika und ich kennen das Chaos sehr gut. Wir unterhalten uns über unsere persönlichen Erfahrungen mit innerem und äußerem Chaos und darüber, wie wir damit umgehen.

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Links:

Mikas Podcast: https://sodaklub.com/alle-folgen/

Co-Working und Bodydoubling als "Sachen-Schaffen-Turbobooster"

Meine Klient*innen und ich haben eine eigene Plattform, auf die wir wie zu einem Co-Working Space gehen. Mal verabredet, oft auch einfach so. Das hilft, To-Do's leichter anzugehen und durchzuhalten! Und du fühlst dich weniger allein. 🤗

Andere Bodydoubling-Optionen:

über Zoom alle 2 h am Tag. https://adhdactually.com (International), individuell nutzbar https://www.focusmate.com/

AD(H)S online Stammtisch für Frauen, trans*, inter* und non-binäre Personen: @hanna_mileva (Instagram) (Stand 01.03.2023: ich bin nicht sicher, ob dieser Stammtisch noch stattfindet.)

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Zur Folge:Mika und ich tauschen in der Folge 3 "Chaos" eine Menge Ansätze und Ideen aus, wie das Chaos ruhiger werden und ein Gefühl der Ordnung entstehen kann.

Aber ich war mir nicht sicher, ob ich in meiner Rolle als Coach die Fragen beantwortet habe, die Mika mir im Vorfeld gestellt hatte. 

Darum kommt hier nachgelegt die Antwort auf ihre Fragen und auf solche, die sie nicht gestellt hat, die ich aber auch spannend finde.

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Links für Bodydoubling, wenn du (noch 😉🤩) nicht mit mir arbeitest:

https://adhdactually.com (Erste Woche kostenlos, danach wirst du gefragt ob du weiter machen willst, dann 11 $/Monat)

24h/Tag alle 2 h gibt es ein gehostetes Zoommeeting, um mit einer Gruppe von Menschen nebeneinander her zu arbeiten.

https://www.focusmate.com

3 kostenlose Sessions/pro Woche. Unbegrenzte Sessions für 5 $/Woche. Hier plant man selbst die Zeiten und bekommt dann eine einzelen andere Person zum nebeneinander her arbeiten.

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Ich denke darüber nach, wie AD(H)S sich auf die Erfüllung von Bedürfnissen (Essen, Schlaf, Sicherheit, Potentialentfaltung, Liebe, ...) auswirkt, wie sich die Nicht-Erfüllung auf das Leben auswirkt und was wir tun können, wenn es uns schwer fällt, eigene Bedürfnisse zu erkennen und zu vertreten.

Hast du Fragen, die ich im Podcast beantworten soll?

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Zur Folge:

Herzlich willkommen! 

Podcast Premiere! 🥳

Ich beginne meinen neuen Podcast ADHS Perspektiven mit A wie Achtsamkeit. Abonniere diesen Podcast und gehe mit mir weiter zu B wie Bedürfnisse, C wie Chaos, D wie Desorganisation usw...

Ich spreche heute über Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung und warum diese für ein gutes Leben mit ADHS so wichtig sind.

Themen sind u.a.:

Folgen schlechter Selbstwahrnehmung

Unaufmerksamkeit und Ablenkbarkeit

Exekutive Funktionen

Overthinking, Gefühle

Soziale Vorteile von Achtsamkeit 

Stress, Ängste und Befürchtungen 

Geld und Impulsivität 

Und ich teile mit Euch meine ❤️ Lieblingsansätze ❤️ für Achtsamkeit.

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Ich habe endlich wieder einen Gast! Und zwar Kerstin.

Kerstin ist eine approbierte Psychotherapeutin, selbst spätdiagnostoziert mit ADHS. Kerstin erzählt von ihrem Weg durch das Psychologiestudium und wie sie die Herausforderungen gemeistert hat, die ihre Diagnose mit sich bringt. Gemeinsam sprechen wir über spannende Themen wie Selbstdiagnosen, den Umgang mit Stigmatisierung und die Perspektiven, die Kerstin als Betroffene und Fachfrau in die Therapie einbringt. Freu dich darauf, mehr über Kerstins inspirierende Geschichte und ihre wertvollen Einsichten zu erfahren! So findest du Kerstin: Website: https://psychologiemithuth.de/ Instagram: @psychologiemithuth

Möchtest du im Accountability Club an deinen Aufgaben dranbleiben?>>> https://tidycal.com/kathrynrohweder/erstgesprach ✨  Du hast Feedback oder du möchtest mit mir zu einem bestimmten Thema im Podcast sprechen?  Schreib gern unter dem Betreff "Podcast" an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠info@adhs-perspektiven.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 

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Dies ist eine kleine Botschaft von mir. Ich erzähle vom Mai, der voller Events war, und dass ich ordentlich aus meinem Rhythmus gefallen bin. Und wie ich priorisieren und manche Dinge wegfallen lassen musste, damit es mir auch gut geht dabei.

Diese folge ist ungeschnitten und unbearbeitet. Aber sie ist da!!

Hier kommst du zur Warteliste für den Live Workshop:

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In dieser Episode meines Podcasts spreche ich offen über meine Erfahrungen mit Fokuslenkung.

Ich erzähle, wie schwer es mir fällt, mich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren, und welche Herausforderungen das mit sich bringt. Besonders schwierig ist es für mich, den Fokus auf Tätigkeiten zu lenken, die nicht automatisch ablaufen. Ich teile einige Strategien, die mir dabei helfen, wie das Anpassen von Gewohnheiten und das Entwickeln von einfachen Systemen. Außerdem spreche ich darüber, wie wichtig es dabei ist, ADHS zu verstehen. Dieses Verständnis kann dabei helfen, mehr Selbstakzeptanz zu entwickeln und hilfreiche Gewohnheiten aufzubauen.

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Wir sind schon beim Buchstaben "x" angekommen!! In dieser Ausgabe von "ADHS Perspektiven" spreche ich darüber, wie Menschen mit ADHS den Übergang von Arbeitsaufgaben zu Freizeitaktivitäten erleben und meistern können.

Ich thematisiere die Schwierigkeiten, die ADHS-Betroffene dabei haben, insbesondere das Loslassen von unvollendeten Aufgaben und die Erlaubnis, sich trotzdem Zeit für Spaß und Erholung zu nehmen.

Zudem teile ich meine eigenen Erfahrungen und gebe praktische Tipps, wie man trotz der ADHS-spezifischen Herausforderungen eine bessere Work-Life-Balance erreichen kann.

✨  Du hast Feedback oder du möchtest mit mir zu einem bestimmten Thema im Podcast sprechen?  Schreib gern unter dem Betreff "Podcast" an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠info@adhs-perspektiven.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 

✨ Du interessierst dich für ein Coaching mit mir? Herzlichen Glückwunsch! Coaching ist kraftvoll, stärkend und nachhaltig!

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produziert von ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠podcastly⁠

In dieser Podcastfolge gehe ich auf die Bedeutung von Motivation und das Erkennen eigener Bedürfnisse ein.

Mit der 'Fünf Warums'-Methode zeige ich dir, wie du die wahren Gründe hinter deinen Handlungen erkennen kannst. Diese Methode ist ein echter Game-Changer, wenn es darum geht, persönliche Ziele zu verstehen und anzugehen.

Als Coach und jemand, der selbst mit ADHS lebt, teile ich nicht nur meine fachlichen Einsichten, sondern auch persönliche Erfahrungen, die zeigen, wie wichtig es ist, unsere eigenen emotionalen Bedürfnisse ernst zu nehmen.

Ich spreche darüber, wie ein tieferes Verständnis unserer Motivationen unser tägliches Leben und unsere Produktivität verbessern kann. Diese Episode bietet dir ehrliche Einblicke und praktische Tipps, die dir dabei helfen können, dein eigenes Wohlbefinden und deine Effizienz zu steigern.

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