Bienvenue sur le dernier épisode du podcast "À Côté de Mes Pompes". Aujourd'hui, j'ai l'honneur d'accueillir Loréline, une invitée aux multiples casquettes. Dans cet épisode, nous allons explorer la riche et fascinante trajectoire de notre invitée, allant de la musique à la sophrologie et maintenant à la gestion d'un magasin de running.

Loréline a entamé sa carrière en tant que flûtiste traversière. Formée au Conservatoire Supérieur de Paris, elle a joué dans les plus prestigieux orchestres de France, comme l'Orchestre de Paris et l'Orchestre de Lyon, et a performé dans des salles emblématiques telles que la Salle Pleyel et le Théâtre des Champs-Élysées.

Toutefois, comme elle l'explique avec une profonde sincérité, cette carrière brillante était marquée par un stress intense, particulièrement le trac, qui a parfois entravé son potentiel.

C'est là que la sophrologie est entrée en jeu.

Ayant découvert cette discipline à l'âge de 15 ans pour lutter contre son anxiété de performance, Loréline a progressivement intégré et transmis ces techniques à ses élèves.

Elle a ensuite choisi de se réorienter professionnellement, obtenant un diplôme de sophrologue et se spécialisant dans la gestion de la performance, en accompagnant musiciens, sportifs et étudiants.

Aujourd'hui, en tant que responsable d'un magasin de running, elle continue de mêler sa passion pour le sport et son expertise en sophrologie.

Elle nous parle de l'importance de la respiration et de la visualisation dans l'amélioration tant des performances sportives que de la gestion du stress quotidien.

Dans cet épisode, nous discutons également du phénomène de la performance dans le trail, une activité qu'elle pratique depuis 12 ans. Loréline partage son cheminement personnel et ses réflexions sur l'équilibre nécessaire entre plaisir et performance.

Nous abordons la question du cycle menstruel des femmes et comment il peut influencer l'entraînement sportif.

Loréline insiste sur l'importance de la connaissance de soi pour adapter les séances en conséquence.

Si vous êtes curieux de savoir comment elle parvient à concilier toutes ces passions et compétences, comment elle utilise la sophrologie au quotidien et ses conseils pour intégrer ces techniques dans votre vie, vous êtes au bon endroit.

Préparez-vous à une conversation enrichissante et pleine d'enseignements.

Restez avec nous pour cette exploration inspirante avec Loréline.

Bonne écoute à tous!

Invitation à l'audience

Je vous invite chaleureusement à interagir avec nous sur nos plateformes sociales. Venez rejoindre notre communauté sur PATREON (https://www.patreon.com/acotedemepompes) pour accéder à des contenus exclusifs et soutenez le podcast. Quels sont vos propres défis en matière de performance ou de gestion du stress ? Laissez-nous vos commentaires et posez vos questions à Loréline!

Liens et références:

- [La chaîne YouTube de Loréline - Run in Sofro](https://www.youtube.com/c/RuninsophroLorélineChamp)

- [Application Respirelax - Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.respirelax)

- [LinkedIn de Laureline](https://linkedin.com/in/laurelinechamp)

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Dans cet épisode spécial de À Côté de Mes Pompes, je partage avec vous l’expérience incroyable de mon premier marathon olympique, le Marathon pour Tous de Paris 2024. Ce fut une aventure marquante, après une préparation rigoureuse de plusieurs mois.

Une préparation rigoureuse
À 42 ans, j’ai consacré 12 semaines intensives à préparer ce marathon, cumulant 60 heures de course à pied pour un total de 600 km, complétées par du vélo et du renforcement musculaire. Mes sorties longues, mes séances spécifiques et mes moments de récupération étaient planifiés avec minutie pour atteindre cet objectif ambitieux. Les dernières semaines, en particulier, ont été cruciales avec des sorties de 30 km et des répétitions d’allure.

La veille de la course : Stress et imprévus
La veille, un mélange d’excitation et de stress m’a accompagné. La chaleur étouffante et un contretemps majeur avec mes dossards ont ajouté une dose de stress imprévue. Grâce au soutien précieux de mes amis, j’ai finalement pu récupérer mes documents et me préparer pour le grand jour.

Le jour J : Plongée dans l’ambiance olympique
Le jour du marathon, l’ambiance à Paris était électrique. Traverser des lieux emblématiques comme l’Opéra Garnier, le Louvre et la Tour Eiffel a rendu cette course unique. Chaque kilomètre était une épreuve mentale et physique, particulièrement après le Pont de Sèvres et le fameux "mur" au 30ème kilomètre. Heureusement, le soutien de mon ami Nico, qui m’a accompagné comme lièvre, ainsi que les encouragements des spectateurs, m’ont aidé à surmonter les moments difficiles.

L’arrivée : Un mélange d’euphorie et de fatigue
Franchir la ligne d’arrivée a été un moment de pure euphorie. Recevoir la médaille olympique était la concrétisation de tout le travail accompli. Cependant, la récupération a été plus difficile que prévu, avec des douleurs au talon et une grande fatigue. Malgré cela, le sentiment de fierté était immense. Rejoindre mes proches après la course a renforcé l’importance de cette expérience.

Leçons et perspectives futures
Ce marathon m’a enseigné la résilience et la détermination. Comme le disait Emil Zatopek, "Si tu veux changer ta vie, cours un marathon." Cette aventure m’a transformé, et je partage ici les leçons que j’en ai tirées. Je réfléchis déjà aux prochains défis, même si je ne prévois pas de marathon en 2025. Je me concentre désormais sur des courses plus courtes, comme un 10 km en octobre, tout en continuant à m’entraîner et à m’améliorer.

Remerciements et appel à l’action
Je tiens à remercier tous ceux qui m’ont soutenu durant cette aventure, auditeurs, amis, famille, et spectateurs. Si vous avez des questions ou souhaitez partager vos expériences, n’hésitez pas à me contacter sur Instagram ou Facebook. Votre soutien fait toute la différence.

Cet épisode n’est pas seulement un débrief, mais un témoignage de ce que signifie courir un marathon, depuis la préparation jusqu’au jour J. Que vous soyez un coureur chevronné ou que vous envisagiez votre premier marathon, j’espère que ce récit vous inspirera.

Je vous donne rendez-vous pour le prochain épisode de À Côté de Mes Pompes !

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Aujourd'hui, je suis ravi de recevoir Lucian et Hugo, deux passionnés de course à pied, qui nous présentent leur projet innovant : Trail Run Advisor.

Ce site fraîchement lancé vise à simplifier la vie des amateurs de trail et de course à pied en proposant une véritable plateforme d'avis et de référencement des courses.

Lucian et son fils Hugo, nous racontent avec enthousiasme leur parcours respectif dans le monde de la course à pied.

L'idée de Trail Run Advisor est née d'une course en Espagne, lors de laquelle ils se sont retrouvés face à des difficultés inattendues dues à un manque d'information précise sur la nature du parcours.

Aujourd'hui, leur site permet aujourd'hui aux coureurs de découvrir des avis détaillés sur les courses, évaluées selon des critères clairs comme le niveau de difficulté, les paysages, l'organisation et le ravitaillement.

Le but ultime est de créer une communauté de coureurs qui partagent leurs expériences et aident les autres à mieux préparer leurs courses, évitant ainsi toute mauvaise surprise. Le site est accessible sur toutes les plateformes et permet même d'ajouter de nouvelles courses et de laisser des avis avec photos.

Merci à Lucian et Hugo pour leur dynamisme et leur passion. Chers auditeurs, foncez découvrir Trail Run Advisor, laissez vos avis et devenez partie intégrante de cette belle communauté.

À la semaine prochaine pour un nouvel épisode d' "À côté de mes pompes". Bonne semaine à tous !

https://trailrunadvisor.com/fr/

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Dans cette nouvelle capsule, c'est une question d'une auditrice, Maria- Laura que nous allons traiter.

Sa question est la suivante :" La dérive cardiaque en course à pied, c'est quoi ? Est-il possible de l'éviter ?"

Nous allons donc définir cette dérive cardiaque, avant de vous expliquer comment en tenir compte et analyser plus finement vos séances !

Des exemples concrets pour débriefer vos sorties running !

💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI !

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠

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Si vous disposez d'un esprit d'aventure et d'une envie de liberté, mon invitée du jour va vous séduire !

Florine, avant d'être une pratiquante en course à pied orientée vers le trail, est tout d'abord une sportive qui pratique l'apnée.

Depuis sa jeunesse, elle fréquente les piscines où elle enchaîne les longueurs sous l'eau.

Elle qui a dernièrement participé aux championnats de France revient tout d'abord dans cet épisode sur ce sport assez confidentiel qu'est l'apnée.

Elle vous donnera des conseils pour dynamiser et optimiser votre respiration. Des transferts sont en effet possibles entre cette discipline et le running.

Amatrice de nature, Florine a de fait basculé dans le trail et en février dernier, c'est vers l'Afrique qu'elle s'est dirigée.

Elle a pris part à la SENEGAZELLE, une course solidaire qui mêle sport et projet humanitaire. Avec ses camarades, du matériel scolaire a été acheminé dans des écoles du pays, de quoi ravir ces jeunes écoliers.

Emue et gardant une souvenir mémorable de cette aventure, notre apnéiste vous détaille cette aventure !

Un grand merci Florine pour ce témoignage sur ton expérience remplie d'humanité !

Lien pour retrouver Florine :

https://www.instagram.com/florine_apnee_trail/

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Conférence "PREVENTION DES BLESSURES" du Vendredi 16 juin - Lien d'inscription : ⁠⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-la-prevention-des-blessures-en-course-a-pied-637919914637⁠⁠

Séance d'entraînement du Samedi 16 juin animée par Bruno HEUBI - Lien d'inscription : ⁠⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-seance-running-encadree-bruno-heubi-638217645157⁠⁠

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied !

Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠

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Quelles applications dédiées à la course à pied utilisez-vous ? Lesquelles sont installées sur votre smartphone

Dans cet épisode, je vous donne mon TOP 5...ou plutôt ma liste, non exhaustive ! En effet, attaquant ma 20ème année de course à pied, j'en ai vu passer quelques unes. Utilisées au quotidien, elles agrémentent ma pratique du running !

- Garmin Connect : sur laquelle je compile toutes mes sorties depuis Mars 2011....Oui avant j'étais un coureur "déconnecté" ! Utile pour programmer mes séances et suivre la gestion de mon matériel, j''aurai (je l'avoue) du mal à changer de marque de montre aujourd'hui ....à tort peut-être me direz-vous !

- Strava : réseau social de sportifs sur lequel je partage ma passion avec des amis et où chaque sortie est accompagnée d'une photo ! Non je ne suis pas narcissique, mais j'aime remonter et consulter mes activités passées. Certains d'entre vous sont des adeptes des segments, des chasseurs de KOM ou de PR

- Nolio : que j'utilise depuis 4 ans, presque dès le début de ce carnet d'entraînement numérique (après qui je courrai depuis des années sans trouver d'outils sastisfaisants). Accompagné par Xavier, mes séances sont programmées sur Nolio et exportées directement sur ma montre. Un vrai confort pour le sportif !

- Run Motion Coach : durant le confinement, j'ai grâce à ce coach "virtuel" pu battre 3 records personnels. Le plan est ajustable, les séances calibrées en fonction de votre niveau. Si vous vous entraînez seul.e, c'est un premier vers l'accompagnement d'un coach.

=> Pour vous inviter à tester, bénéficier avec le code SEB5 de 5 € remise sur votre abonnement en téléchargeant l'application via ce lien : RUN MOTION

- Spotify : alors ce n'est pas vraiment une application dédiée exclusivement au sport, mais c'est sur celle-ci que je dispose de mes playlists, que j'écoute d'autres podcasts consacrés au running, à l'entrepreunariat, au foot

Et vous, quelles applications utilisez-vous ?

A vous de me donner la vôtre !

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RAPPEL !!!!!!

Conférence "PREVENTION DES BLESSURES" du Vendredi 16 juin - Lien d'inscription : ⁠⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-la-prevention-des-blessures-en-course-a-pied-637919914637⁠⁠

Séance d'entraînement du Samedi 16 juin animée par Bruno HEUBI - Lien d'inscription : ⁠⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-seance-running-encadree-bruno-heubi-638217645157⁠⁠

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied !

Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠

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Qu'y a-t-il de bon dans ton placard ?

Pour performer cela passe par l'entraînement, mais aussi et vous le savez par l'alimentation? En ne mettant pas le bon carburant dans son moteur, notre voiture risque de ne pas tourner à son plein potentiel. Pour notre corps c'est la même chose. Dans cet épisode, Laurine revient pour poursuivre les bases posées lors de l'épisode sur "Comment commençer à bien manger ?" Elle vous détaille ici les ingrédients que vous devrez trouver à portée de main pour cuisiner. Pas besoin de vider vos placards, ou de jeter les aliments qui s'y trouvent ! Non non rien de radical, mais petit à petit de tendre vers cette alimentation saine et bonne pour les athlètes et les coureurs à pied !

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Séance d'entraînement du Samedi 16 juin animée par Bruno HEUBI - Lien d'inscription : ⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-seance-running-encadree-bruno-heubi-638217645157⁠

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied !

Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Comment savoir si notre entraînement a été productif, trop intense ou peu efficace ?

Aujourd'hui sur nos montres, et c'est le cas sur ma Garmin, une jauge nous indique notre statut d'entraînement.

Ces données sont-elles fiables ? Je m'interroge car il m'est arrivé de réaliser une séance très rude en fractionné ...et cette même montre m'indiquait un statut NON PRODUCUTIF ! De quoi se questionner sur ce qu'est cette charge d'entraînement et comment la calibrer efficacement !

Etes-vous attentif à votre charge d'entraînement ?

💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI !

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Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Qui ne connaît pas ChauChau ? Dans le monde de la course à pied en France, Dominique CHAUVELIER est un personnage marquant !

Populaire et charismatique, il revient dans cet épisode sur ses débuts dans la SARTHE, département auquel il est profondément attaché.

Nous évoquons ensuite sa carrière, sa méthode d'entraînement, sa vision de la course à pied.

Dominique est un passionné par ce sport qu'est la course à pied. Après plus de 50 ans de carrière, il est toujours aussi motivé lorsqu'il s'agit d'accrocher un dossard, de prendre part à une manifestation sportive.

Il n'élude aucun sujet, la langue de bois il ne connaît pas. Il reconnaît avoir pu faire grincer des dents parfois, mais son ancrage terrien le rend lucide sur ces nombreuses thématiques abordées.

Ce fut un plaisir que d'échanger avec toi Dominique ! Bonne reprise à toi, le "diesel" avec cette hanche toute neuve !

Pour retrouver l'actualité de Dominique :

https://www.instagram.com/dominiquechauvelier/

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Conférence "PREVENTION DES BLESSURES" du Vendredi 16 juin - Lien d'inscription : https://www.eventbrite.com/e/billets-la-prevention-des-blessures-en-course-a-pied-637919914637

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En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Existe t-il un bon abandon en course à pied ?

C'est la question (pro)posée par un auditeur, Jean-Yves que nous remercions et à laquelle avec Bruno nous allons tenter de répondre.

Dans nos carrières sportives nous avons été...ou nous serons confronté.e.s à cette douloureuse décision de l'abanbon.

Tout d'abord, déculpabilisez-vous ! Il y a bien plus grave !

Cette fin prématurée de course peut être liée à un problème physique, dans ce cas, il est important de prendre en compte son intégrité physique. N'allez pas trop loin pour vous mettre ne danger ou risquer en poursuivant d'aller entamer votre capital santé.

Lorsqu'il s'agit d'un abandon pour une raison qui serait en lien avec la performance ou un aspect chronométrique, posons-nous les bonnes questions ?

Vous trouverez plusieurs raisons, plusieurs faisceaux de motivation .... L'enjeu est bien là ! Allez cherchez au plus profond de vous même les vrais moteurs de votre passion !

Un débrief est alors intéressant à réaliser afin d'analyser les causes de cet échec, si on peut l'appeler ainsi.

Soyez indulgent.e avec vous même et vous disposerez de nombreuses autres occasion pour rebondir !

💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI !

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En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Comment inciter les jeunes à pratiquer des sports outdoor ?

Après une carrière de triathlète et une reconversion professionnelle, Jérôme LEVEILLE s'épanouit aujourd'hui dans son poste de principal d'un collège situé à SEIX en Ariège au coeur des montagnes pyrénéennees.

De par sa passion pour le sport, Jérôme tente de transmettre à ses élèves le goût du sport, de l'effort et des activités en extérieur.

Au sein de son établissement, il a mis en place un dispositif de classes sportives, certaines orientées vers la performance, et d'autre vers la découverte.

Dans cet épisode nous échangerons sur sa vision de l'éducation, sur la nécessité pour nos jeunes de bouger.

Disposant d'une autre casquette, Jérôme oeuvre sur la mise en place dans le petit village d'Aulus, d'une station de trail, avec le balisage des parcours, l'accompagnement des traileurs, et des actions de découverte des sports de montagne dans cet espace naturel environnant.

Merci Jérôme pour ton témoignage, ton parcours de vie et ton investissement auprès de nos jeunes !

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Conférence "PREVENTION DES BLESSURES" du Vendredi 16 juin - Lien d'inscription : https://www.eventbrite.com/e/billets-la-prevention-des-blessures-en-course-a-pied-637919914637

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Courir, c'est certes faire appel à nos membres inférieurs. Pour autant il ne faut pas négliger le haut du corps et nos bras qui ont une véritable utilité !

Stabilisateurs, ils impulsent le mouvement et permettent une meilleure efficacité de la foulée !

De votre côté, prêtez vous attention à la position de vos bras ?

💥 Découvrez dans cette capsule les précieux autres conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach dans cet épisode consacré au travail des bras en course à pied !

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Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Courir en étant équipé d'un défibrillateur cardiaque, c'est le quotidien de mon invité, qui a découvert le running il y a seulement 7 mois.

Baby Runner comme nous pourrions l'appeler, Jonathan est un passionné qui malgré cette pathologie cardiaque, découverte lors de son adolescence pratique ce sport !

Il n'en est pas à son coup d'essai, lui qui affirme être une tête brûlée, après avoir testé le baseball, le hockey et même le football américain.

Dans cet épisode, Jonathan revient sur ses découvertes, ses débuts, ses premiers dossards, mais souhaite également véhiculer un message d'espoir aux personnes victimes de ce type d'accident de la vie, lui qui de plus dès la naissance a été opéré d'un pied bot.

Repoussant ses limites, bien que se connaissant bien, il aspire à de beaux défis, déjà sur Marathon à Paris et pourquoi pas outre-atlantique, du côté de New-York !

Je te remercie Jonathan pour ce témoigne rempli de sincérité et pour ton dynamisme !

Sur Instagram : https://www.instagram.com/runpapajohn/ ------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠

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A travers ces épisodes MISSION MARATHON, je vous invite à suivre ma préparation intensive pour mon tout premier marathon, le Marathon pour tous, prévu le 10 août prochain, dans le cadre des Jeux Olympiques

Pendant douze semaines, je vous embarque à travers ces micro-épisodes pour partager avec vous les coulisses de ce défi olympique.

À mi-chemin de ma préparation, cette semaine du 24 au 30 juin a été marquée par des séances d'entraînement intensives et variées, malgré une canicule implacable.

Depuis janvier, en secret, je me prépare avec détermination et régularité, alliant séances de course à pied, étirements, renforcement musculaire et des discussions enrichissantes avec mes coaches.

Cette sixième semaine, placée sous le signe de l'intensité et de l'adaptation à la chaleur, m'a permis de cumuler 55 kilomètres en quatre sorties, avec deux jours de repos essentiels. Les séances, que ce soit sur piste, en groupe ou en mode solo, ont été ponctuées de fractionnés, de tempos et de sorties longues. J'ai veillé à m'acclimater à des conditions de course similaires à celles du marathon, notamment en courant tard le soir pour habituer mon corps à l'horaire tardif du départ de la course.

Au-delà de l'entraînement physique, je partage aussi avec vous les aspects mentaux, l'importance de l'hydratation et la gestion de la fatigue, notamment en adaptant mes séances selon les conditions climatiques. Et bien sûr, je n'oublie pas de vous tenir au courant des petits défis, comme cette douleur au talon que je surveille de près avec l'aide de mon podologue et de mon entraîneur.

Je remercie ma famille pour leur soutien inconditionnel et vous, chers auditeurs, pour vos encouragements constants. Ensemble, nous avançons vers ce marathon qui s'annonce mémorable. Rejoignez-moi sur Facebook, Instagram et Strava, où je partage toutes mes séances et où vous pouvez suivre de près cette aventure.

À bientôt pour de nouvelles aventures et une nouvelle semaine de préparation !

Au menu, acclimatation à la chaleur, mais aussi un enchaînement de séances qui s'allonge !

À très bientôt pour de nouvelles aventures marathoniennes !

😀Intégrez la communauté du PODCAST et rejoignez moi sur la PAGE PATREON : https://www.patreon.com/acotedemepompes

- Marathon

- Course à pied

- Entraînement

- Motivation

- Alimentation

- Récupération

- Canicule

- Hydratation

- Foulée

- Fractionné

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

La séance de côtes, ce n'est pas vraiment ma séance préférée !

Mais je sais combien elle peut s'avérer efficace lors de mes entraînements !

Dans cette nouvelle capsule avec Bruno, nous allons vous présenter quelques avantages à réaliser ce type de séance. En plaçant subtilement un peu de dénivelé au coeur de vos sorties, vous pourrez :

- améliorer votre foulée

- dynamiser votre appareil cardio vasculaire

- solidifier votre structure corporelle et vos muscles

- travailler et booster votre mental

Cela dit avant de vous jeter à corps perdu dans ces pentes, nous vous invitons à prendre quelques précautions. Tout d'abord lors de l'échauffement, qui devra être adapté. Ensuite, c'est une progressivité que vous devrez observer dans vos fractions.

💥 Découvrez dans cette capsule les précieux conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach !

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Et si une blessure était une belle opportunité pour progresser ?

La blessure fait partie de notre parcours de coureur à pied. Cette période d'arrêt n'est pas facile à vivre et à appréhender. Il est possible d'être aigri, de ruminer, d'être en colère. Ce sont des étapes normales qui font partie de ce processus nous conduisant jusqu'à la guérison et au retour à une pratique normale de notre activité en running.

Cependant, pendant cette interruption sportive, il est possible de mettre à profit ce temps afin de progresser, de mieux se connaître. C'est toute la promesse de cet épisode dans lequel je reçois Agnès ESPANA, docteur en neurosciences, et qui après une reconversion professionnelle exerce aujourd'hui du côté de Toulon comme professeur de Yoga.

Lors de notre échange nous allons donc évoquer la blessure mais aussi les différentes phases qui nous conduisent de ce moment de "déprime" à notre reprise progressive d'activité !

Véritable traversée du désert pour certain, cette interruption peut être vécue comme un deuil !

Loin d'ici notre volonté de véhiculer un discours catastrophiste et teinté de négatif ! Nous souhaitons avec Agnès vous donner les cartes pour ne pas reproduire ces erreurs, et au final progresser grâce à ces blessures !

Merci Agnès pour avoir accepté de participer au podcast et de nous livrer le fruit de ton travail et de tes analyses Quelques liens pour retrouver l'actualité d'Agnès : Site : https://www.anyes-yoga.com/ Sur INSTAGRAM : ⁠https://www.instagram.com/anyes_yoga/

Podcast : https://podcast.ausha.co/ta-blessure-ta-chance

------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠

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As-tu déjà ressenti cette sensation où tes jambes sont si lourdes qu'elles n'avancent plus ? Cette impression que le sol s'élève alors qu'il est parfaitement plat ? Et s'il s'agissait d'un des effets de l'acide lactique ?

Lorsqu'on pratique le running, notre corps est soumis à un effort physique intense qui peut entraîner des douleurs musculaires.

L'acide lactique est souvent pointé du doigt comme étant la cause de ces douleurs. Autour des stades d'entraînement, ce terme physiologique est employé bien souvent à tort

Dans cette nouvelle capsule l'Oeil du Coach avec Bruno, nous allons discuter de cette substance qu'est l'acide lactique en running et de son rôle dans notre corps.

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Co-fondateur de l'application RUN MOTION COACH avec son frère Romain, Guillaume ADAM est également un passionné d'écriture !

L'opportunité s'est présentée à lui de réaliser un livre bien évidemment sur un sujet qu'il maîtrise à savoir la course à pied.

Outre le fait d'être un jeune chef d'entreprise dynamique, Guillaume est un athlète de haut niveau. Membre de l'équipe de France de 1500m. Il est aussi à l'aise sur la piste que sur le macadam. Il vient de réaliser à Paris, lors du marathon, sa meilleure performance sur la distance en 2h23', abaissant de 3' son précédent chrono datant de 2019 à New-York, où il s'était classé premier français.

Habitant Chambéry, il est naturellement attiré par les grands espaces et se tourne le printemps venu vers le trail et les très longues distances, comme l'UTMB.

Nous avons eu l'opportunité de nous rencontrer en ce début du mois d'avril à Paris, en ce dimanche de marathon. Ce fut un réel plaisir de pouvoir échanger en vrai, avec Guillaume, mais aussi Romain qui sont deux personnes animées d'une profonde gentillesse !

Merci à vous deux pour ces instants de partage et d'échange !

Quelques liens pour retrouver l'actualité de RUN MOTION :

Site : https://run-motion.com/ et https://guillaume-adam.com/

Sur INSTAGRAM : https://www.instagram.com/runmotioncoach/

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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C'est quoi une séance structurée ?

Quelles parties doit-elle comporter ?

Dans cette capsule l'oeil du coach, Bruno revient sur les fondamentaux de l'entraînement et sur l'organisation d'une séance élaborée composée :

- d'un échauffement (qualitatif et adapté à l'exercice qui va suivre)

- d'un coeur de séance (en fonction de l'objectif et de la période du plan d'entraînement

- d'une récupération (utile pour faire redescendre le cardio)

Avec tous ces ingrédients vous disposez de quoi faire une belle séance dite structurée !

💥 Découvrez dans cette capsule les précieux conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach !

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En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

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Au commencement, la pratique d'une activité pédestre est souvent liée à la notion de plaisir !

Mais qui n'a jamais éprouvé de douleur, de souffrance.... Qu'elle soit physique ou mentale, la douleur fait partie de notre sport !

C'est même un point de passage obligatoire, afin de générer des adaptations, de valider des progrès.

Pour traiter de ce sujet, j'ai fait (de nouveau) appel à Eric Lacroix, eurélien de naissance, passionné d'histoire comme moi.

Eric dispose de plusieurs casquettes : coach de niveau international, préparateur mental, chercheur, écrivain, professeur agrégé...et aussi commentateur d'épreuves mythiques comme l'UTMB ou la Diagonale des Fous.

Dans cet épisode, nous reviendrons avec Eric sur ce qu'est la douleur, en tentant de la caractériser mais en donnant quelques astuces pour la contourner et l'apprivoiser.

Adepte de l'entraînement à la sensation, Eric reviendra sur ces notions de perception de l'effort et du ressenti que l'on peut avoir après une grosse séance.

Pour lui l'athlète se doit d'être acteur de sa pratique, et de la réaliser en pleine conscience. Comprendre, observer, c'est ainsi mieux pratiquer votre sport favori.

C'est le sujet de son dernier ouvrage (sorti le 20 avril 2023) consacré au Trail, Manuel Ultime, où avec l'approche des neurosciences et du développement personnel, Eric vous propose de prendre en main votre entraînement ! Vous trouverez de très jolies illustrations de Mathieu FORICHON, auteur de la BD TRAIL "Des bosses et des bulles".

Un grand merci Eric pour ta disponibilité, ta bonne humeur et ton expertise sur ce sujet ! C'est toujours un plaisir d'échanger avec toi !

Je vous laisse en compagnie d'Eric LACROIX, Gérer la douleur en trail et en course à pied, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

Voici quelques liens via lesquels vous pourrez retrouver Eric :

- Site WEB : ⁠https://www.ericlacroix.com/⁠

- Page FACEBOOK : ⁠https://www.facebook.com/rico.lacroix

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Faut-il faire des gammes athlétiques ?

Dans cette capsule Bruno revient sur ce que sont ces gammes, ces exercices que font les coureurs lors des échauffements à l'entraînement ou avant les compétitions.

L'avis sur ces activités risque de vous surprendre !

Je vous laisse en compagnie de Bruno pour cette nouvelle capsule l'oeil du coach

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Et si en ce début de printemps, nous en profitions pour reprendre notre alimentation en main ?

Dans cet épisode avec Laurine, nous avons souhaité vous transmettre 5 conseils pour (re)commencer à bien manger !

Pour cela, il faut disposer d'une bonne motivation ! Ce n'est pas tous les jours si facile !

Mais ce "bon carburant" va aider notre corps et améliorer nos performances sportives. L'objectif premier étant de nous maintenir en bonne forme.

Voici ces 5 conseils :

- Respecter l'équilibre : protéines/légumes/féculents pour une alimentation équilibrée et diversifiée.

- Cuisiner : on est pas obligé de faire une révolution mais forcément ça passe aussi sur le fait de réinvestir sa cuisine pour ceux qui ne le font pas mais chacun le fera à son rythme. Rester simple mais petit à petit maîtriser ses basiques : soupe, quiche, crêpes, samosas, wok... 

- Repérer les produits transformés que l'on consomme parfois sans plaisir. Ceux-là sont à éliminer en premier de nos placards et frigo !

- Veiller à choisir des produits et aliments de qualité.

- Intégrer de nouveaux ingrédients progressivement : pour les maîtriser en cuisine, se faire plaisir avec de nouveaux goûts avec des épices par exemple ?

Au départ cela demande de penser en faisant ses courses aux ingrédients que l'on a pas dans son placard pour avoir ce qu'il faut à disposition par la suite !

Vous êtes prêt.e.s pour entamer ce chemin vers une alimentation saine avec nous ?

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Es-tu assez hydraté.e ?

Dans cet épisode au format court et précis, avec Bruno, nous abordons un aspect essentiel à savoir l'hydratation durant notre pratique sportive.

Que ce soit à l'entraînement, en compétition ou tout simplement au quotidien, l'apport hydrique est primordial pour assurer à notre corps un bon fonctionnement.

En négligeant cet aspect, nos performances seront moindres et les efforts consentis durant des semaines peuvent être rapidement réduits à néant.

Découvrez dans cette capsule les précieux conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach !

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Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Pourquoi est-il important de se préparer physiquement en course à  pied ? Pour quelles raisons travailler sa mobilité ?

Le constat réalisé après le semi marathon m'a fait pointer du doigt, un déficit musculaire, non pas sur le volume mais sur ma capacité de résistance sur la longueur de la course. Et donc sur un besoin de travailler un peu plus l'aspect physique dans ma préparation.

Pour répondre à  mes questions, j'ai donc fait appel à  un expert de la préparation physique à  savoir Aurélien BROUSSAL DERVAL.

Avec plus de 20 années de pratique, ayant accompagné des champions olympiques, des champions du monde, Aurélien est une des références en la matière.

Auteur d'ouvrage comme l'ART DU MOUVEMENT qui est un de mes livres de chevet, il va dans cet épisode vous exposer avec beaucoup de simplicité sa vision de la préparation physique.

Dans cet épisode nous reviendrons donc sur cette nécessité du mouvement pour notre corps, sur l'importance du renforcement musculaire et de la préparation physique du haut mais aussi du bas du corps pour notre activité en course à pied.

Aurélien vous expliquera en quoi un corps renforcé sera sur le long terme moins exposé aux blessures.

Les bienfaits de la respiration seront un autre aspect abordé dans cet échange.

Je te remercie Aurélien pour la qualité de ton travail réalisé depuis de nombreuses années et sur la facilité avec laquelle tu transmets tes connaissances.

Je vous laisse donc en compagnie d'Aurélien BROUSSAL-DERVAL - Mobilité, mouvement et préparation physique en course à pied, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

Bonne écoute à  vous !

Voici quelques liens pour retrouver Aurélien :

https://www.broussal-derval.com/

https://www.instagram.com/aurelienbroussal/

https://www.youtube.com/channel/UC7cXH9PLIOTCbLpyAHvHYxQ

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Dans cet épisode du podcast, je retrouve Nouchka et Bruno, pour discuter d'un sujet intrigant et festif : l'alcool et la course à pied font-ils bon ménage ?

Nous abordons les impacts de l'alcool sur la performance et la récupération des coureurs.

Nouchka nous explique que même une faible consommation d'alcool peut affecter la coordination, l'équilibre, la déshydratation et la resynthèse du glycogène, tous des éléments cruciaux pour un sportif.

D'un autre côté, Bruno, épicurien et amateur de banquets d'après-course, nous rappelle l'importance de la modération et du plaisir, tout en maintenant une rigueur lorsque les objectifs sportifs sont à venir.

Finalement, nos experts conseillent d'éviter les excès, prônent la modération et l'équilibre, et rappellent que l'alcool n'a pas sa place avant une compétition ou lorsque la performance est une priorité.

Je vous invite donc à écouter cet épisode pour approfondir vos connaissances sur cette question de plaisir et de performance, et à quels moments de l'année ces deux éléments peuvent se rencontrer sans nuire à vos objectifs sportifs.

Bonne écoute et à la semaine prochaine pour un nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

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Vous avez bouclé votre ( premier ) marathon ce week-end ?

Tout d'abord bravo ! Soyez fier.e du chemin accompli, de votre chrono, de cette belle préparation !

Mais pour repartir de l'avant, il va désormais falloir s'occuper de la récupération !

Ce protocole débute dès l'arrivée, voire ....même avant le départ, lors de la création du plan d'entraînement qui doit intégrer (comme pour la phase de relâchement) une période consacrée à la régénération du corps !

1. Ecoutez vos sensations !

2. Adoptez un sommeil de qualité !

3. Bougez et restez en mouvement !

4. Hydratez-vous !

Lorsque vos sensations seront bonnes, une fois les courbatures envolées, vous pourrez songer à une reprise, progressive et en douceur.

Découvrez dans cette capsule les précieux conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach !

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Connais-tu le Festival des Templiers ? Ici rien à voir avec les moines soldats qui avaient en charge la protection des pèlerins vers l'extrême Orient et Jérusalem , même si cette manifestation sportive se déroule non loin de la Commanderie Templière de Sainte-Eulalie-de-Cernon !

Dans cet épisode, j'ai eu l'opportunité d'échanger avec Odile BAUDRIER, fondatrice et organisatrice d'un des plus anciens trails en France, le FESTIVAL DES TEMPLIERS, qui réunit plus de 10 000 coureurs chaque année, sur le dernier week-end d'octobre.

Odile reviendra dans un premier temps sur l'origine de cette course, suite à des voyages aux Etats-Unis avec son mari Gilles BERTRAND. Ce concept novateur de trail en France, s'inspire de la Leadville (Colorado) et de la Western States (Californie)

Depuis 1995, elle évoquera toutes les étapes organisationnelles, logistiques, humaines nécessaires à la tenue de ce Festival du trail running.

Elle vous livrera ses difficultés, mais aussi des anecdotes plus joyeuses !

A travers son témoignage, vous pourrez ainsi comprendre pourquoi cet évènement sportif apporte des retombées significatives en matière d'économie, de tourisme au département de l'Aveyron et à la ville de Millau.

Un grand merci Odile pour ta disponibilité et ton témoignage dans cet épisode consacré à l'une des plus grandes courses de trail.

Belle écoute à vous !

Voici quelques liens pour retrouver Odile et le Festival des Templiers :

- Site : https://www.festivaldestempliers.com/

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Qui ne s'est pas "grillé dès le début d'une course ! Ce fameux premier kilomètre où les fauves sont lâchés....

Seulement "Ce qui est pris sera à rendre !"

Cette maxime de Bruno reflète la prudence qu'il faut adopter lors du départ d'une compétition, qu'il s'agisse d'un 5km ou d'un marathon.

Dans cette nouvelle capsule l'OEIL DU COACH, Bruno vous donne quelques conseils pour prendre un départ serein, sans consacrer trop d'énergie à ses premiers hectomètres, et ne pas mettre à mal votre plan de course !

Bonne écoute à vous !

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Dans cet épisode, je reviens sur tout le cheminement m'ayant conduit jusqu'à la réalisation de ce semi-marathon de Chartres.

De la préparation, aux séances, en passant par mes objectifs, au matériel, en passant par le ravitaillement, mon plan de course.... et quand même, un petit résumé de ces 21.1 km, je vous accompagne sur ces longues semaines d'entraînement, aux imprévus sur la semaine précédent la course !

Alors oui, par le chrono final cet objectif est raté ! Mais tout n'est pas à jeter. J'en tire des enseignements positifs, des pistes à améliorer.

Une chose est certaine, j'y reviendrai très prochainement !

Je tenais à vous remercier pour l'ensemble de vos messages sur cette chaotique journée de veille de course, mais aussi à l'issue de cette compétition.

Belle écoute à vous !

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Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Souvent négligé voir délaissé, l'échauffement est un point crucial pour toute mise en action, que ce soit à l'entraînement, mais encore plus en compétition.

Dans cette nouvelle capsule, BRUNO vous donne les grands axes de cet échauffement et comment bien le réaliser.

Saison oblige, nous nous sommes concentrés sur les semi-marathons et marathons.

Si vous avez une question, une demande, n'hésitez pas à nous faire part afin que nous puissions nous pencher dessus et peut-être y répondre dans les prochaines capsules !

Bonne écoute à vous !

Pour retrouver l'actualité de Bruno :  https://www.brunoheubi.com/

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Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Est-il possible de vivre de sa passion pour le running au quotidien ?

C'est la question posée à Suzanne CARIANT, coach sportive dans la région lyonnaise.  Après une carrière professionnelle d'assistante sociale, Suzanne a découvert la pratique du sport et du running à l'âge de 30 ans ! 

Cette maman de deux enfants, organise aujourd'hui ses journées entre des coachings individuels et en entreprises, ses entraînements et sa vie de famille.

Elle ne sacrifierai pour rien au monde ces instants avec ses proches.

Dans cette interview, Suzanne revient sur sa jeunesse, ses racines, sa vie au quartier et les difficultés rencontrées.  Ce chemin de vie n'a pas toujours été facile.

A travers son parcours de coach, elle porte un regard lucide sur la place de la femme dans le sport et dans la société. Nous parlerons grossesse et sport, mais aussi de l'alimentation bien souvent sacralisée, ainsi que des apparences physiques. Suzanne vous déculpabilise ! 

Passionné et ne faisant pas les choses à moitié, Suzanne a débuté sa carrière par un marathon, mais comme elle le dit, en running  il n'y a pas qu'un seul chemin.

Ce fut encore le cas du côté de Carhaix où elle a bataillé dans la boue jusqu'à la ligne d'arrivée ! Elle a l'envie de transmettre son énergie et sa volonté, allant chercher jour après jour de nouveaux défis.

Un grand merci à toi Suzanne pour cette interview dans laquelle tu t'es livrée ! Pas de stress, tu as assuré ! 

Voici quelques liens pour retrouver Suzanne :

- Site : https://www.suzyonecoaching.com/

- Instagram : https://www.instagram.com/suzzyone/

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

A quelques jours du premier gros objectif de ma saison, à savoir le semi-marathon de Chartres sur lequel je m'alignerai le 19 mars prochain, nous avons enregistré avec Bruno HEUBI, cette capsule afin de bien aborder ces derniers jours avant la compétition !

Ce nouveau format d'épisode se veut donc clair, court et précis ! Une question ! Une réponse à travers l'oeil du coach !

Bruno vous propose une stratégie à mettre en place pour bien gérer cette semaine dite d'affûtage, en évitant les impairs et d'éventuelles erreurs !

Si vous avez une question, une demande, n'hésitez pas à nous faire part afin que nous puissions nous pencher dessus et peut-être y répondre dans les prochaines capsules !

Bonne écoute à vous !

Pour retrouver l'actualité de Bruno :  https://www.brunoheubi.com/

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Pourquoi est-il important de consommer des OMEGA 3 en tant que sportif ?

Dans cet épisode, je suis accompagné de Laurine PINEAU, naturopathe de métier et fondatrice de VESTIAIRE NATUREL.

A l'image de l'épisode sur le sucre, nous avons souhaité apporter des conseils pratiques et faire le point sur ces nutriments essentiels, les OMEGA 3.

Ces graisses qui sont bien souvent refoulées et écartées de notre alimentation sont pourtant importantes pour notre équilibre (encore plus pour nous les sportifs). Il est parfois bien difficile de s'y retrouver : bon gras, mauvaises graisses, .....

Outre leurs bienfaits, nous reviendrons sur ce que sont ces OMEGA 3, en démontant quelques croyances ! Ils sont essentiels à la construction de nos cellules, interviennent sur le plan hormonal, et inflammatoire. Ils sont une source d'énergie à utiliser. Ce qui pour des coureurs peut être un atout ! 

Laurine vous proposera une stratégie pour bien les consommer et les intégrer dans votre quotidien : huiles, viandes, poissons, compléments alimentaires...

Vous disposerez d'un tour d'horizon complet de ces OMEGA 3 ! 

Je remercie bien évidemment Laurine pour sa participation à ce nouvel épisode et il est temps pour moi de vous souhaiter une bonne écoute !

Site pour retrouver Laurine : https://www.vestiairenaturel.fr/

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Quelles ont été les révolutions rencontrées par notre discipline, la course à pied depuis les années 1960 ?

C'est Olivier BESSY, sociologue du sport et du tourisme, professeur émérite à l'Université de Pau et chercheur qui vient dans cet épisode nous exposer ces grandes mutations de notre sport durant les 50 dernières années !

La pratique sportive s'est métamorphosée entre 1968 et nos jours !

Deux périodes sont à distinguer. La première qu'Olivier intitule "COURIR SANS ENTRAVES de 1968 à 1990" s'inscrit dans l'apparition de nouvelles pratiques : apparition du jogging, de la course sur route et en nature, le développement des marathons, en rupture avec les codes athlétiques établis.

La seconde révolution de 1990 à 2008 marque la "QUETE DE L'ULTRA et de l'AILLEURS". La recherche de la performance, de la démesure anime les coureurs. C'est également l'heure d'une mondialisation de la pratique pédestre avec l'apparition de course comme le Grand Raid de la Réunion !

Pour cette fresque socio-historique, je remercie Olivier pour l'acceptation spontanée de l'invitation à cet enregistrement.

Vous retrouverez l'ensemble des liens dans ces notes de l'épisode :

- Site Editions CAIRN : https://www.editions-cairn.fr/sport/1811-courir-t1-de-1968-a-aujourd-hui-9791070060414.html

- Linkedin : https://www.linkedin.com/in/olivier-bessy-00b96629/

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En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

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En quoi les huiles essentielles sont-elles utiles pour la pratique sportive ?

Avant chaque séance, après une course ou un entraînement, ces huiles accompagnent mon quotidien !

Et pour évoquer le sujet dans cet épisode, j'ai fait appel à une spécialiste ! Naturopathe de métier, formée en aromathérapie, Laurine  va vous transmettre des conseils pratiques pour bien utiliser les huiles essentielles en préparant votre corps à l'effort mais aussi en lui permettant de bien récupérer.

Tout d'abord, nous aborderons la fabrication de ces essences. Laurine vous dressera son Top 3 des huiles à garder à portée de main

Elle vous prodiguera des conseils pratiques sur le dosage et l'application, tout en rappelant quelques précautions d'emploi.

Pour aller plus loin et pour toute question plus pointue, je vous invite à entrer en contact avec Laurine.

Voici les liens pour la retrouver :

- Site web : https://www.vestiairenaturel.fr/

- Instagram : https://www.instagram.com/vestiairenaturel/

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En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Dans cet épisode de la semaine du 17 au 23 juin, je vous raconte comment j'ai vécu cette cinquième semaine de préparation. Une semaine sur fond de rendez-vous médicaux qui ont freiné un peu mon rythme. Quatre séances de course à pied pour un total de 47 km et environ 4h30 de course, avec quelques ajustements par rapport à mon programme initial à cause de mes impératifs personnels et professionnels.

Je vous emmène également dans les détails de mes séances, comme cette session pyramidale dégressive ou encore mes footings adaptés aux conditions climatiques de plus en plus chaudes. J'aborde aussi quelques désagréments physiques – des petites contractures qui m'ont conduit chez le chiropracteur.

Attentif aux petits signes envoyé par mon corps, je sais m'écouter. Terme qui peut prendre une connotation péjorative et négative. Mais je le prends dans une forme contraire et positive. C'est avant tout s'écouter, se connaître et ne pas tendre vers la blessure.

Une préparation comme celle du Marathon est une préparation longue et inconnue pour moi, alors je compose jour après jour avec les propositions de Xavier pour réaliser de belles séances, prendre du plaisir !

Enfin, je vous rejoindrai au semi-marathon du Touquet le 6 juillet pour une belle occasion de convivialité et d'entraînement en équipe. En attendant, je vous remercie pour vos écoutes et vos commentaires. Si vous aussi, vous préparez un marathon ou avez des conseils à partager, retrouvez-moi sur Instagram, Strava et la page du podcast.

À très bientôt pour de nouvelles aventures marathoniennes !

😀Intégrez la communauté du PODCAST et rejoignez moi sur la PAGE PATREON : https://www.patreon.com/acotedemepompes

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Es-tu un coureur plutôt terrien ? Plutôt aérien ?

C’est l’un des facteurs qui permet à mon invité du jour de définir les préférences motrices d’un sportif. Facteurs qui sont liés à notre stature, à notre physique, à notre biomécanique

Cyrille GINDRE est un expert dans les sciences du sport. Après sa thèse, il aurait pu se tourner vers l’enseignement à l’Université. Il n’en est rien ! Après avoir dirigé un institut de médecine du sport, il est le fondateur du Laboratoire VOLODALEN au début des années 2000.

Cette structure destinée aux athlètes s’organise autour de 3 axes :

• Coaching clinique => pour les sportifs
• Formations sur les préférences motrices avec la personnalisation des mouvements, des exercices, des chaussures
• Laboratoire Volodalen => institut de recherche, protocole et développement.

Dans cet épisode, Cyrille expliquera plus en détail ce que sont les préférences motrices. Il vous expliquera ce qu’est un coureur terrien ou aérien. Nous échangerons ensuite sur ce mythe de la foulée idéale en course à pied, tout comme sur l’existence d’une chaussure optimale : minimaliste ou maximaliste ? Il vous transmettra son point de vue.

Un grand merci Cyrille pour avoir pris du temps dans ton emploi du temps chargé pour venir échanger sur le podcast.

Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie de Cyrille GINDRE du Laboratoire VOLODALEN pour cet épisode sur les PRÉFÉRENCES MOTRICES EN COURSE A PIED ! 

Pour retrouver l'actualité de Cyrille et de VOLODALEN :

- Le site Web : https://volodalen.com/

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Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Est-ce possible de participer aux championnats du monde d'Ironman seulement 5 années après son premier triathlon ?

C'est le parcours que vient nous livrer Julie DOUBLIER dans cet épisode du podcast : ses joies, ses doutes, sa façon de pratiquer l'activité physique.

Après des expérimentations sportives en trail, Julie s'est tournée vers le triathlon, à l'aube de ses 40 ans.  Très rapidement, elle intègre un club pour progresser et partager de bons moments avec ses amis.

En 2017, elle se lance sur le difficile EMBRUNMAN ! C'est une révélation. Après un premier test du côté de Francfort, elle prend le départ lors de l'été 2022, de l'IRONMAN D'AIX ! Première de sa catégorie, elle décroche un "slot", le sésame pour participer aux championnats du monde de la discipline à Kona, sur l'ile d'Hawai

Julie a terminé cette compétition, qui comprend 3.8 km de natation, 180 km de vélo et un marathon en 11h14, soit la deuxième française dans sa catégorie d'âge (40-44 ans) et la 5ème toutes catégories confondues.

Au delà de la performance sur laquelle Julie reste modeste, elle revient sur les doutes qui l'animent régulièrement, sur ce manque de confiance avec lequel elle bataille. 

Par son parcours, Julie peut servir de modèle à des sportives et à des sportifs qui n'oseraient pas se lancer des défis, se mettre à pratiquer une discipline ! Elle vous incite à franchir le pas des piscines, des stades, des clubs sans se poser plus de questions !

Merci Julie pour ton dynamisme et ta philosophie de vie ! 

Pour retrouver l'actualité de Julie :

- Le profil instagram : https://www.instagram.com/ju_doub/

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Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Une chaussure de running est-elle capable de nous protéger des blessures ?

C’est aujourd’hui la question posée à Jean-Luc GUER, podologue du sport de métier et de l'équipe professionnelle de l’Olympique de MARSEILLE depuis 18 ans.

Jean-Luc  dispose d’une autre casquette, celle de chef d’entreprise, un entrep'runner et fondateur de la marque de chaussures de sport WIZWEDGE.

Après 15 ans de recherches, 4 brevets déposés, des produits testés et analysés par des laboratoires scientifiques, les chaussures WIZWEDGE sont en mesure de s’adapter au poids de l’athlète, mais aussi au terrain qu’il va rencontrer : du plus souple, au plus dur. Le drop présent au niveau du talon, est en effet modulable.

Ce nouvel équipementier français, s’oriente dans un canal plutôt SPORT SANTE mais pas de front avec les grandes marques. Pour Jean-Luc, cette chaussure entre totalement dans un dispositif de santé pour pratiquer son sport avec moins de risques, moins de blessures.

Au-delà de cet échange autour de sa marque et des chaussures WIZWEDGE, Jean-Luc reviendra au préalable sur son parcours de sportif, son contact avec le monde professionnel et l’utilité d’aller confier à un podologue la seule surface de notre corps en contact avec le sol lors de notre pratique de la course à pied !

Merci à toi Jean-Luc pour ta disponibilité dans un agenda des plus chargés !

Je vous laisse en compagnie de Jean-Luc GUER, fondateur de la marque WIZWEDGE, la chaussure de running qui vous protège 

Pour retrouver l'actualité de Jean-Luc et de WIZWEDGE : 

- Site web :  https://wizwedge.com/

- Le profil instagram : https://www.instagram.com/wizwedge/

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Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Le travail paie !

C'est un des credo qui colle parfaitement à mon invitée dans cet épisode à savoir Marine, alias Coursptitetomate ! Année après année, elle ne cesse de progresser. Mais derrière ce sourire qui ne la quitte jamais, sa motivation et sa rigueur sont deux éléments fondamentaux.

Depuis ses débuts en course à pied qui remontent à cette préparation du baccalauréat, au club avec lequel elle réalise ses entraînements, Marine est épanouie avec ses baskets aux pieds. 

Adepte du bitume, elle s'est découvert il y a peu une passion pour le trail et les grands espaces ! Elle a d'ailleurs pris part à la MCC, une des courses de l'UTMB.

Dans cet épisode, nous avons aussi abordé la musculation et le renforcement musculaire, le regard des autres, la confiance en soi, l'alimentation, la pratique de la course à pied en couple. Sans oublier un focus sur cette communauté qu'elle anime sur les réseaux.

Merci MARINE pour ton énergie et ta joie de vivre ! 

Pour retrouver l'actualité de Marine: 

https://www.instagram.com/coursptitetomate

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Est-il possible d'optimiser ses performances par les outils connectés ?

C'est la question posée à Bruno HEUBI, athlète international, entraîneur et enseignant ! 

A travers notre échange, je voulais aborder ces nouvelles technologies, les applications, les données que peuvent nous fournir les montres, les capteurs, les cardiofréquencemètres. Comment s'y retrouver ? Quelles données prendre en compte ? Sommes nous en mesure d'interpréter ces datas ? 

Nos montres montrent-elles des effets positifs ou délétères sur nos activités sportives ? 

Les capteurs cardio et GPS sont-ils fiables ? 

Pouvons-nous nous affranchir de cette montre, de ces allures ? 

L'arrivée de nouveaux capteurs de puissance, de glycémie va t'elle permettre aux sportifs de mieux se connaître ?

Quelle montre choisir lorsqu'un coureur débute son activité en running ?

Comment prédire un chrono en lorgnant sur nos dernières compétitions ?

De part son expérience du haut niveau, de son regard d'entraîneur, Bruno (que je remercie par sa disponibilité, sa gentillesse et la justesse de ses propos) vous apporte dans cet épisode des réponses concrètes et pratiques !

Pour retrouver l'actualité de Bruno :  https://www.brunoheubi.com/

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Prendre sa paire de running et partir faire le tour du monde ? C'est le défi que s'est lancé Marie LEAUTEY, alias Lootie Run !

Après 698 marathons en 825 jours, 28300 km, elle est la 7ème personne sur cette planète à avoir accompli cette épopée hors norme.

Entre le 6 décembre 2019 et le 30 août 2022, Marie aura traversé 4 continents. 

Lors de son précédent passage sur le podcast (épisode #31) , elle venait de parcourir une partie de l'Europe avec un chemin allongé du fait de le pandémie de Covid.

Son tour du monde s'est poursuivi par une traversée Ouest / Est des Etats-Unis, de Seatle à New-York.

Ce fut ensuite un autre gros morceau en Amérique du Sud, de la Patagonie au Sud du Chili, jusqu'à Buenos Aires en Argentine en passant par la cordillère des Andes.

Son aventure a pris fin en cette fin du mois d'août après une traversée du continent austral. Le passage de la ligne d'arrivée à Sidney marquait le point final de ce tour du monde en courant !

Nous nous étions promis d'enregistrer un épisode une fois ce challenge relevé ! Et nous avons tenu parole.

Marie que je remercie pour sa bonne humeur et son dynamisme, revient ici sur les moments forts de ce projet de vie, sur les enseignement qu'elle en tire mais aussi sur les projets qu'elle se voit déjà accomplir.

Retrouvez Marie via les liens ci-dessous :

• Site internet : https://lootie-run.com/
• Page Instagram : https://www.instagram.com/lootierun/

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En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie.

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Le sport est il un bon vecteur d'intégration ?

C'est la question posée à mon invité du jour, en la personne de Mohamed SERBOUTI, plus connu sous le diminutif de Momo.

Arrivé très jeune en provenance du Maroc avec sa famille du côté de la Sarthe, il n'a jamais quitté ce département ! 

Passionné de foot et après avoir foulé les pelouses durant quelques années, c'est vers l'athlétisme que la carrière de Momo se tourne.

Doté d'un potentiel athlétique, il gravit les échelons très rapidement. De champion de France de cross, à l'équipe de France, aux compétitions internationales ou encore un titre obtenu sur 10 000m, Momo vibre depuis plus de 25 ans dans ce sport qu'est la course à pied.

Ambassadeur pour la marque ADIDAS, il porte des valeurs de partage, de générosité et d'entraide. Sourire aux lèvres, il n'est pas avare en compliment, en petit mot pour booster un coureur.

De cette envie de transmettre, notre éducateur jeunesse a mis en place du côté du Mans, un club, son club, INAYA ATHLETISME. Il distille de précieux conseils à des jeunes qui découvrent notre sport, mais préparent aussi des sportifs amateurs à relever leurs défis !

Merci Momo pour ce temps d'échange avec beaucoup d'humilité au regard de ton parcours derrière le micro, comme sur les Foulées du Gois ! 

Liens de l'épisode sur lesquels vous pourrez retrouver Mohamed SERBOUTI :

- Site INAYA : https://www.inaya-athletisme.com/

- Instagram : https://www.instagram.com/inayaathletisme/

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En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie.

Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Dans quelques heures 2022 sera derrière nous, avant de basculer vers 2023, je tenais à vous livrer mon bilan.

Avant cela, mon côté prof souhaitait faire avec vous un point méthodologique. Je vous indique comment je m'y suis pris pour bien le faire.

Certes il y a des chiffres, des heures d'entrainements, des chronos en course. Mais mon bilan ne s'arrête pas là !

J'en tire pas mal de leçons personnelles ! 

Vous découvrirez si je considère cette année 2022 comme une année accomplie, faite de haut, de bas ....

Mon top 3 des moments sportifs de mon année sera mis en lumière avec une surprise à la première place !

Outre le running, c'est ce podcast qui nous rassemble ! 2022 aura été une année de belles rencontres ! Merci à vous pour ces beaux échanges, que vous soyez des invités, des auditeurs.

Après ce débrief de l'année écoulée, je me plongerai (chaussures aux pieds) vers 2023. J'ai en tête le cadre de ma saison sportive, et quelques pistes d'amélioration pour le podcast.

En fin d'épisode, je répondrai à quelques questions posées par vous les auditeurs !

Bonne écoute et à vous de faire votre bilan, ainsi que de définir vos objectifs à venir ! 

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

 Dernier invité pour cette année 2022, avant un épisode bilan la semaine prochaine, c'est un de mes experts qui revient derrière le micro.

Fabrice est un habitué du podcast, vous le connaissez si vous suivez les épisodes semaines après semaine !

Pour celles et ceux viendraient à prendre le train en marche, Fabrice est médecin du sport, auteur d'ouvrages sur la nutrition mais aussi triathlète.

Tout ce qu'il avance dans nos échanges, dans ce qu'il écrit, il le tire de la science. Il l'a lui même expérimenté et il nous le transmets pour que nous puissions en profiter.

Dans cet épisode, Fabrice vient nous présenter PALEOFIT Nouvelle édition. Sorti en 2015 dans sa première version, cet ouvrage vient juste de ressortir aux EDITIONS THIERRY SOUCCAR avec un contenu enrichi et de nouvelles séances.

PALEOFIT est la méthode d'entraînement, inspirée des chasseurs cueilleurs. C'est celle avec laquelle Fabrice s'entraîne !

Basée sur des vérités scientifiques, vous allez découvrir un entraînement raisonné, en adéquation avec votre organisme et votre rythme de vie.

Sans dévoiler l'ensemble de l'épisode, cette méthode repose sur 3 piliers :

- les séances en endurance

- les séances à haute intensité

- les séances de musculation

Accessible à tous, vous allez pouvoir améliorer vos performances, et réduire les risques de blessures ! Mais n'oubliez pas une chose dans votre activité physique quotidienne : amusez vous et faites vous plaisir ! 

Un grand merci Fab pour ta disponibilité et la simplicité avec laquelle tu arrives à nous transmettre tes connaissances !

Liens de l'épisode sur lesquels vous pourrez retrouver FABRICE :

- Blog Fabrice KUHN : https://www.thierrysouccar.com/blog/LE-BLOG-DE-FABRICE-KUHN 

- Page Facebook Fabrice KUHN : https://www.facebook.com/kuhnfabrice/ 

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied !

Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie.

Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Connaissez-vous les bienfaits du miel dans votre alimentation et dans votre pratique sportive ?

Pour avoir des réponses, je me suis tourné vers deux spécialistes, Leila et Pascal, deux entrep'runners, fondateurs de la marque APIRUN !

De deux ruches posées sur le toit de leur garage, ces deux bretons disposent de nombreuses ruches. Leurs abeilles produisent le composant majeur des produits de leur gamme : le miel. Extrait à froid, celui-ci n'est pas chauffé, gardant ainsi toutes ses propriétés nutritives !

Après une première partie très pédagogique, afin d'expliquer en quoi consiste ce métier / passion d'apiculteur, Leila et Pascal vous indiqueront les bénéfices de la consommation de miel lors de vos sorties running, mais aussi en préparation et en récupération.

A travers cet épisode vous découvrirez l'envers du décor d'APIRUN, entreprise artisanale qui souhaite respecter le rythme naturel de ses abeilles, sans les brusquer. 

Leila et Pascal vous donne par ailleurs rendez-vous les 22 et 23 avril 2023 pour la 4ème édition de l'APIRUN TOUR !

Merci à vous pour cet échange autour de votre métier mêlant passion et humanité !

Vous pouvez retrouver APIRUN via les liens suivants : 

- Site : https://www.apirun.fr/

- Instagram : https://www.instagram.com/apirun1

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied !

Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie.

Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

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Salut les runners, les sportifs, et tous les passionnés de course à pied, c'est Seb ! Je suis ravi de vous retrouver pour le 250ème épisode de mon podcast "À côté de mes pompes".

Aujourd'hui, je vous présente une capsule spéciale de l'œil du coach avec Bruno, dédiée à la préparation du MARATHON POUR TOUS qui se tiendra le 10 août prochain.

Dans cet épisode, je me suis porté volontaire en tant que cobaye pour poser à Bruno toutes mes questions concernant ma préparation au marathon.

Ensemble, nous abordons les erreurs à ne pas commettre dans les semaines qui précèdent l'événement, ainsi que l'importance du renforcement musculaire, la gestion de l'horaire, de la chaleur, et de la stratégie d'hydratation. Si, comme moi, vous préparez votre premier marathon, et encore plus s'il s'agit de ce marathon olympique, cet épisode regorge de conseils indispensables.

Nous décortiquons également le parcours et discutons des aspects logistiques comme les chaussures et l'hydratation. J'avais notamment fait un semi-marathon en 1h44 et Bruno m'aide à estimer mon temps possible sur le marathon en utilisant une règle qui multiplie le temps par deux et rajoute un certain pourcentage.

Un autre point clé évoqué est la spécificité du dénivelé de ce marathon particulier. Bruno propose des séances de côtes descentes et d'intégrer du monté/descendant dans les sorties longues. Si le terrain près de chez vous n'est pas adapté, il a également des astuces pour maximiser votre préparation.

Nous parlons aussi de l'importance d'habituer le corps à courir à l'heure de la compétition, ainsi que les défis de courir de nuit. Bruno conseille de commencer à s'entraîner en soirée dans les semaines précédant l'épreuve.

Pour l'hydratation, nous discutons de la stratégie de ravitaillement et de la possibilité d'être autonome avec des flasques et un gilet.

Si vous êtes curieux de découvrir toute la richesse des conseils de Bruno pour ce marathon unique, installez-vous confortablement et prenez de quoi noter ! Bonne écoute et bon entraînement à tous !

N'hésitez pas à nous poser vos questions et à partager vos impressions sur les réseaux sociaux. À bientôt pour de nouvelles aventures avec l'œil du coach et moi-même.

Belle semaine sportive à tous !

REJOIGNEZ MOI SUR LA PAGE PATREON et SOUTENEZ LE PODCAST : https://patreon.com/acotedemepompes

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Quatre mois après l'épisode #107 consacré à ma consommation de sucre, il est temps de faire le bilan de cette expérience se prolongera bien au-delà.

Avec l'aide de mes experts, Laurine PINEAU (Vestiaire Naturel) et Fabrice KUHN, nous revenons sur mon cheminement depuis l'été.

Ai-je réussi à limiter ma consommation de sucre ? Ces envies soudaines d'aliments riches et sucrés se sont elles envolées ?

Par petites touches et sans révolutionner mon alimentation,j'ai avancé. 

L'été a été une période propice pour mettre ce processus en route ! Tout n'a pas été facile, loin de là. Il y a eu des craquages. 

Des tablettes de chocolat ont disparu, des paquets de bonbons chocolatés entourant une cacahuète ont été malmenés. Cependant ces dérives alimentaires, j'ai réussi à les contrôler.

De 88 kg, je suis passé à 82 kg. Délesté de ce poids, mes performances en course ont été de fait bien meilleures. Les chronos de l'automne en sont la preuve.

J'ai perçu d'autres bienfaits : moins de stress, plus d'énergie, des "bobos de coureurs" moins présents.

En m'étant engagé face à vous, mes auditeurs, je me devais de respecter mes engagements. Vous m'avez aidé, vous m'avez porté. Vous avez donc votre part de responsabilité dans cette réussite, dans cette forme et dans ces jolis chronos. MERCI à vous !

Si mon parcours, résonne en vous, par des envies alimentaires sucrées ou salées, ou autre, je vous invite à faire de même. Soyez accompagné(e), définissez votre stratégie et vous en sentirez des bénéfices, et pas seulement sur l'aspect sportif !

Merci donc à Laurine et Fabrice pour leur accompagnement, et leur soutien durant ces nombreuses semaines !

Liens de l'épisode sur lesquels vous pourrez retrouver Laurine et Fabrice :

- Instagram de LAURINE : https://www.instagram.com/vestiairenaturel/

- Blog de Fabrice KUHN : https://www.thierrysouccar.com/blog/LE-BLOG-DE-FABRICE-KUHN 

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Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie.

Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Comment faire appel aux marques et tester des produits ?

C'est la question posée à mon invité du jour, Damien SIDOUX.

A 40 ans, ce coureur stéphanois, amateur de sport, a découvert la course à pied il y a moins de 10 ans. Adepte de longues distances, il pratique le Trail.

D'ailleurs, dès demain samedi 3 décembre,  vous pourrez le suivre sur la SAINTELYON. Damien sera accompagné d'un coureur handicapé et avec 3 autres binômes, ils auront pour objectif de passer la ligne d'arrivée dans la Halle Tony Garnier de Lyon.

A travers cette passion du running, Damien s'est peu à peu mué en créateur de contenu sur les réseaux sociaux, Instagram et Youtube. Il reçoit et teste des produits, des équipements destinés au running.

Par son témoignage, vous allez découvrir l'envers du décor de cette activité....quelque peu encombrante, aux dires de son épouse. Vous comprendrez pourquoi s'est-il lancé dans ces créations digitales en parallèle de sa pratique de la course à pied ? En tire-t-il des revenus ? Quelles sont les attentes des marques ?

Merci de d'être livré en toute transparence sans éluder mes questions.

Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie de Damien SIDOUX (, Running, testing produit et création de contenu, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

Bonne écoute à vous

Pour retrouver l'actualité de Damien

https://www.instagram.com/damselconejo/

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Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Comment MUSCLER SON MENTAL EN COURSE A PIED ?

Je pense tout de suite à Aymé JACQUET en 1998, indiquant à Robert PIRES de muscler son jeu afin de ne pas subir de déconvenues !

C'est la question posée à mon invitée du jour, Anthéa JUIN, traileuse longue distance de 31 ans, résidant dans la belle région d'Annecy et qui exerce le métier de préparatrice mentale.

Sportive aguerrie, après avoir pratiqué le handball, Anthéa s'est tournée vers la course à pied en 2019 et le trail lors de son arrivée en Haute Savoie.

Elle revient sur ses premiers pas sur les sentiers de montagne, ses défis, ses challenges, elle qui a été responsable grand export pour une grande marque de sport.

Aujourd'hui elle accompagne les sportifs professionnels ou amateur dans l'optimisation de la performance.

Au cours de cet échange, nous reviendrons sur la distinction à opérer entre préparation mentale et psychologie du sportif.

Nous aborderons les facteurs de performances. Pourquoi pendant de longs mois ai-je été un champion de l'entraînement qui n'arrivait pas à retranscrire mes capacités en compétition.

Et elle vous donnera son ressenti sur les réseaux sociaux ou sportifs ? Font-ils bon ménage avec notre pratique ? Faut-il s'en éloigner voire les fuir ! 

Anthéa je te remercie pour cet échange autour de l'importance de cet aspect mental en course à pied. Comment le développer ? Par quels moyens progresser lorsque l'on est amateur comme je le suis.

Il est temps pour moi de vous laisser ma place à ANTHEA JUIN, MUSCLER SON MENTAL EN COURSE A PIED  c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

Bonne écoute à vous !

Pour retrouver l'actualité d'ANTHEA:

https://www.instagram.com/anthea_juin

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Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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