7% - Avancer sans se trahir

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On est pas des arbres.

Saison 1 · Épisode 1

dimanche 13 juillet 2025 • Durée 17:54

Un blocage. Une clé. 7% de mouvement juste.

🎙️ 7% — le podcast pour celles et ceux qui veulent bouger de l’intérieur.

Mais pas n’importe comment.

❌ Pas en forçant.

❌ Pas en jouant un rôle.

✅ En retrouvant lucidité, clarté stratégique et énergie intérieure.

Chaque épisode aborde des blocages très concrets : peurs, croyances, loyautés invisibles, surcharge mentale, ambivalences…

Et cherche une clé de libération.

Pas pour devenir parfait·e.

Pas pour performer.

Mais pour avancer, respirer, retrouver du sens.

👉 Dans la vie personnelle et professionnelle.

Parce que les deux sont liés. Parce que l’un déteint toujours sur l’autre.

Parce qu’on n’est pas des arbres.

Parce qu’il suffit parfois de 7%, de clarté, de mouvement, de sincérité, pour que tout recommence à bouger.

Pour recommencer à vivre juste.

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Le jour où tu as cessé d'être toi.

Saison 1 · Épisode 2

mardi 15 juillet 2025 • Durée 37:32

Il n’y a pas toujours de grand drame.

Parfois, c’est juste des petits silences répétés.

Des petits “sois sage”, “fais comme on te dit”, “arrête de rêver”.

Et un jour… tu as oublié.

Oublié ce que tu voulais.

Oublié qui tu étais.

Dans cet épisode, on revient à la racine.

Pas pour chercher des coupables.

Mais pour récupérer 1% de toi, celui qu’on avait mis de côté.

Et petit à petit… les 7% remontent à la surface.

Prêt·e à remonter le fil ?

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Tu n’es pas cassé·e, tu peux te reconnecter.

Saison 1 · Épisode 3

mercredi 16 juillet 2025 • Durée 37:51

Tu ne ressens plus d’élan ? Pas de rêve, pas d’envie, juste… une lassitude intérieure ?

Tu n’es pas fainéant·e. Tu n’es pas cassé·e.

Tu es peut-être juste figé·e.

En veille.

Déconnecté·e.

Dans cet épisode, on explore l’atrophie intérieure : ce moment où on continue à fonctionner… mais où plus rien ne vibre à l’intérieur.

On décortique :

✔️ Les trois étapes qui nous coupent de notre élan vital.

✔️ Les profils les plus concernés : ultra-adapté·es, effacé·es fonctionnel·les, “je me suis oublié·e” chroniques.

✔️ Pourquoi ton corps, ton cerveau et ton système nerveux ont appris à éteindre l’envie.

✔️ Et surtout… comment rallumer la flamme, un minuscule geste à la fois.

Tu n’es pas brisé·e.

Tu peux te reconnecter.

Et ça commence maintenant.

👉 Avec un exercice final concret à faire dans les 30 minutes.

Bonne écoute.

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Et si tu ne manquais pas d’envie… mais d’autorisation ?

Saison 1 · Épisode 4

jeudi 17 juillet 2025 • Durée 34:46

Tu crois que tu manques d’envie ?

Et si tu avais simplement appris à t’interdire de vouloir ?

Dans cet épisode, je t’explique comment le déni du désir fonctionne :

👉 Un élan naît et tu l’éteins avant même d’y croire.

On va creuser ensemble :

✔️ Les racines de ce réflexe : éducation, conditionnements, blessures.

✔️ Les petites phrases qui tuent l’envie : “ça sert à rien”, “c’est pas le moment”…

✔️ Comment se réautoriser à désirer, un mini-geste à la fois.

Ta mission : commencer par un tout petit “Et si…”.

Bonne écoute. Et surtout… bonne reconnexion.

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Briser la peur d’avoir peur : 7 étapes pour te libérer et avancer.

Saison 1 · Épisode 6

vendredi 18 juillet 2025 • Durée 20:03

Briser la peur d’avoir peur : 7 étapes pour te libérer et avancer.

Dans cet épisode, on va explorer un piège invisible qui sabote tes projets avant même qu’ils commencent : la peur d’avoir peur.

Tu connais ce moment où une envie naît… et aussitôt ton mental bloque, anticipe la souffrance, la difficulté, l’échec.

Tu t’éteins avant même d’essayer.

On va déconstruire ce mécanisme, comprendre pourquoi il se déclenche, comment l’écouter au lieu de le subir, et surtout, comment agir différemment.

Je te partage :

Les symptômes qui te montrent que tu es dans la peur d’avoir peur,
Les pièges psychologiques à déjouer,
La méthode des 7 étapes concrètes pour transformer ta peur en guide,

La peur n’est pas un mur, c’est un message.

Et tu peux redevenir souverain·e de tes choix.

Si cet épisode te parle, pense à le partager et viens me dire sur Instagram : quelle est ta peur d’avoir peur en ce moment… et quel mini-pas tu peux poser dès maintenant.

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Tu ne manques pas de capacités, tu portes une honte invisible.

Saison 1 · Épisode 5

vendredi 18 juillet 2025 • Durée 39:05

Et si ce qui t’éteignait n’était pas un manque de motivation… mais une honte invisible ?

Dans cet épisode, on explore ce poids que beaucoup portent sans le savoir.

-> D’où vient la honte qui t’interdit même de désirer ?

-> Comment l’identifier dans ton corps, dans tes pensées, dans tes blocages ?

-> Et surtout, comment commencer à la traverser doucement, sans brutalité.

Si tu as grandi en apprenant à “ne pas déranger”… cet épisode est pour toi.

Exercice(s) concret(s) à la fin, à écouter avec douceur.

Bonne écoute.

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Pourquoi tu bloques : la vraie raison que personne ne t’a jamais expliquée.

Saison 1 · Épisode 7

samedi 19 juillet 2025 • Durée 52:32

Dans l’épisode du jour de 7%, je t’explique pourquoi tes blocages sont des protecteurs mal mis à jour.

Pourquoi la procrastination est là pour t’éviter la honte.
Pourquoi le scrolling est là pour t’éviter la douleur.
Pourquoi tu n’as pas à te “discipliner” mais à te comprendre.

3 choses à retenir :

Tu n’es pas ton sabotage.
Ton système intérieur peut être rééduqué.
On avance mieux quand on arrête de se battre contre soi.

Si cet épisode t’a donné des déclics :

✔️ Partage-le autour de toi

✔️ Laisse un avis 5 étoiles

✔️ Et surtout, parle-toi mieux, écoute-toi davantage.

Rappelle-toi :

“Ce n’est pas de la flemme. Ce n’est pas un défaut. C’est un système. Et ce système peut évoluer.”

On se retrouve au prochain épisode, et d’ici là… bouge, mais pas contre toi : avec toi.

7% à la fois, c’est tout ce qu’il faut.

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J’ai dû changer d’identité pour changer de vie.

Saison 1 · Épisode 8

dimanche 20 juillet 2025 • Durée 01:06:36

Pendant des années, j’ai cru que ma force, c’était la résilience.

J’étais celle qui encaisse, qui tient bon, qui survit.

Mais un jour, j’ai compris : cette étiquette me gardait debout, mais elle me figeait.

Si je voulais avancer, je devais changer d’étiquette intérieure. Passer de “survivante” à “créatrice”.

Dans cet épisode, je vous raconte :

✔️ Comment ma résilience s’est construite et m’a enfermée,

✔️ Pourquoi j’ai dû changer d’identité intérieure pour revivre,

✔️ Comment j’ai appris à rêver autrement : avec méthode et agilité,

✔️ Les étapes psychologiques concrètes pour assumer un changement profond,

✔️ Mon système complet pour rester en mouvement même dans les tempêtes,

✔️ Et pourquoi vous aussi, vous pouvez reconstruire une identité plus vivante, plus libre, plus alignée.

Un épisode miroir, pas juste un témoignage.

Un épisode pour vous rappeler que vous avez le droit de rêver.

Et surtout… d’agir.

Parce que vous n’êtes pas des arbres. Vous pouvez bouger. Vous pouvez bâtir.

🎁 Bonus : en fin d’épisode, je vous donne un exercice concret pour transformer vos rêves en plan d’actions.

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Retirer le masque, retrouver son vrai visage.

Saison 1 · Épisode 9

mercredi 13 août 2025 • Durée 01:24:42

On te dit souvent “sois toi-même”…

Mais personne ne t’explique pourquoi c’est si dur, ni pourquoi ça te coûte autant d’énergie.

Et encore moins comment faire.

Dans cet épisode de 7%, je t’emmène derrière les coulisses du faux self, ce rôle que tu as appris à jouer pour survivre.

Tu vas découvrir :

Le vrai prix que tu payes en énergie, en relations, en santé mentale, à force de porter ce masque
Les mécanismes invisibles qui l’ont construit
Pourquoi tes “parts” protectrices ont peur de te voir redevenir toi
Les déclencheurs invisibles qui rallument ton rôle sans que tu t’en rendes compte
Et surtout, le chemin concret pour retirer ce masque petit à petit, sans te mettre en danger

Je te partage aussi :

Mes propres moments de rupture où j’ai dû choisir entre rester “parfaite” ou redevenir vivante
Une méthode simple pour savoir en temps réel si tu agis depuis ton vrai self ou ton faux self

🎧 Écoute cet épisode si tu veux arrêter de te battre contre toi, et commencer à exister pleinement.

Si ce que je raconte au début sur le 7e Cercle t'intéresse voici les candidatures : https://rebrand.ly/le7ecercle

Et sinon suis-nous sur insta sur @Le7eCercle ou sur le mien @jihane.psy.

Tout sera bientôt dispo sur www.jihaneherizi.com.

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L’auto-sabotage n’existe pas.

Saison 1 · Épisode 10

dimanche 17 août 2025 • Durée 01:05:57

On croit qu’on se “sabote” quand on ne fait pas ce qu’on dit vouloir. Mais et si ce n’était pas un échec… mais un message intelligent de ton système intérieur ?

Dans cet épisode, je démonte l’étiquette d’auto-sabotage :

Pourquoi elle ne veut rien dire.
Comment reconnaître les vraies priorités cachées derrière tes blocages.
Comment lire tes comportements comme des boussoles plutôt que comme des “preuves de nullité”.

Je te partage mon propre parcours (alimentation, couple, visibilité, business) et des exemples concrets que tu peux transposer à ta vie.

À la fin, tu découvriras la méthode 7% : un exercice simple en 7 pas pour transformer la culpabilité en clarté et avancer sans violence intérieure.

3 points à retenir :

L’auto-sabotage n’existe pas → c’est de la protection.
Chaque “raté” est un feedback sur tes vraies priorités.
Quand tu écoutes ton système, tu arrêtes la guerre intérieure et tu retrouves ton élan.

---

Pour rejoindre le 7e cercle : https://tally.so/r/mY6jWW

Pour candidater en tant que professionnel de la relation d'aide à mes supervisions : https://tally.so/r/w7AL0P

Pour suivre la suite de ce que je propose : www.jihaneherizi.com

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