Explorez tous les épisodes du podcast 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

Du merkst plötzlich diese innere Unruhe - dein Körper ist angespannt, du wirst hibbelig und kommst gerade einfach nicht richtig runter?

In diesen fünf Minuten musst du nicht herausfinden, woher die Unruhe kommt. Wir holen deine Aufmerksamkeit zurück in den Moment und geben deinem Körper ein paar einfache Impulse, dass er wieder von selbst ein kleines bisschen runterfahren kann.

Du bist eigentlich müde, aber dein Körper fühlt sich noch zu wach an? Vielleicht war der Tag lang, vielleicht war einfach viel los oder du merkst nur: Ich liege im Bett, aber innerlich bin ich noch gar nicht im Schlafmodus.

In diesen fünf Minuten helfen wir deinem Körper dabei, so richtig langsam runterzufahren. Ohne Druck und ohne das Gefühl, dass du jetzt sofort einschlafen musst.

Du bist plötzlich total nervös und dein Körper fährt hoch - vielleicht sogar, ohne dass Du weißt warum?

Wir kennen das alle. Vielleicht schlägt dein Herz schneller, du wirst unruhig, dein Bauch fühlt sich komisch an und Du merkst einfach: Ich komme gerade nicht runter.

In diesen fünf Minuten holen wir deine Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt und geben deinem Körper ein bisschen Orientierung. So, dass er wieder ein kleines bisschen runterfahren kann.

Dein Kopf ist voll, dein Körper angespannt - und gerade ist einfach alles ein bisschen zu viel?

In dieser 5-Minuten-Soforthilfe musst du gar nichts analysieren und auch nicht besonders tief atmen. Wir sortieren die Reize um dich herum ganz ruhig und helfen deinem Körper dabei, wieder ein klein wenig runterzukommen.

Du bist nachts wach geworden und hast natürlich dein Handy gecheckt? Nicht schlimm - doch meistens wird der Kopf dadurch erst richtig wach.

Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe gibt deinen Gedanken etwas Ruhiges und Einfaches, an dem sie sich festhalten können. Wir zählen langsam rückwärts und helfen deinem Körper dabei, wieder in Richtung Schlaf zu kommen.

Du sitzt gerade im Flugzeug, es geht gleich los - und du merkst, wie dein Körper kurz vor dem Start immer unruhiger wird?Vielleicht schlägt auch dein Herz schneller, du hältst dich fest oder dein Kopf geht schon alles durch, was passieren könnte :)

Diese 5-Minuten-Soforthilfe bringt dich zurück zu deinem Körper und hilft dir, den Start Schritt für Schritt ruhiger mitzumachen. Du wirst sehen: wir bekommen das hin! Guten Flug!

Eigentlich ist Feierabend - und dein Kopf macht einfach weiter?

Bist Du noch bei E-Mails, Terminen oder Gesprächen? Oder merkst du einfach, dass dein Körper noch gar nicht verstanden hat, dass der Tag vorbei ist?

In diesen fünf Minuten wechseln wir gemeinsam langsam vom Arbeitsmodus in den Feierabend. Ganz entspannt.

Mittwoch ist 5-Minuten-Ruhe-Tag bei BEN. Montags bekommst du eine Einschlafhilfe und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.

Morgen steht etwas Wichtiges an und genau deshalb kannst du heute nicht einschlafen? Kennen wir!

Vielleicht gehst du das Gespräch immer wieder durch. Vielleicht überlegst du, was alles schiefgehen könnte oder was du morgen sagen wirst.

In dieser Folge versuchen wir nicht, diese Gedanken wegzubekommen. Stattdessen lernst du, etwas Abstand zu ihnen zu gewinnen, damit dein Körper wieder zur Ruhe kommen kann.

Montag ist Einschlaf-Tag bei BEN.

Mittwochs bekommst du eine kurze Ruhepause und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.

Du sitzt im Wartezimmer und merkst, wie dein Körper immer unruhiger wird? Das kennen wir alle :)

Vielleicht schlägt dein Herz schneller, vielleicht wirst du hibbelig oder dein Kopf malt schon alles aus, was gleich passieren könnte.

In dieser kurzen SOS-Folge holen wir dich wieder ins Hier und Jetzt zurück. Mit einer einfachen Grounding-Übung, die dir hilft, bis zu deinem Termin ruhiger zu bleiben.

Freitag ist SOS-Tag bei BEN.
Montags bekommst du eine Einschlafhilfe und mittwochs eine kurze Ruhepause für zwischendurch.

Stress sitzt nicht immer im Kopf. Manchmal sitzt er auch einfach im Bauch.

Vielleicht fühlt sich dein Bauch fest an, vielleicht zieht sich alles zusammen oder du merkst einfach, dass du gerade gar nicht so richtig locker werden kannst.

In dieser Folge richten wir die Aufmerksamkeit ganz ruhig auf deinen Bauch. Wir wollen nichts verändern, sondern deinen Körper spüren lassen: Er darf loslassen.

Ideal nach einem stressigen Tag oder immer dann, wenn Anspannung bei dir direkt auf den Magen schlägt.

Du bist mitten in der Nacht oder viel zu früh am Morgen aufgewacht und jetzt sind du und dein Kopf plötzlich hellwach? In dieser Folge nehmen wir erstmal den Druck raus. Du musst jetzt nicht sofort wieder einschlafen. Stattdessen beruhigen wir deinen Körper Schritt für Schritt, damit Schlaf überhaupt erst wieder möglich ist.

Ideal, wenn du nachts oder früh morgens aufwachst und nicht mehr zur Ruhe findest.

Montag ist Einschlaf-Tag bei BEN.

Mittwochs bekommst du eine 5-Minuten-Ruhepause und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.

Du wartest auf eine Nachricht, eine E-Mail oder einen Anruf und dein Kopf spielt schon alle möglichen Szenarien durch?

In dieser SOS-Folge holen wir dich aus dem Gedankenkarussell zurück. Wir können das Warten nicht beenden - aber wir machen deinen Körper wieder ein kleines bisschen ruhiger.

Mit einer einfachen ACT-Übung lernst du, Gedanken wahrzunehmen, ohne ihnen sofort hinterherzugehen. Ideal, wenn du auf eine Antwort wartest und merkst, dass dein Körper immer angespannter wird.

Freitag ist SOS-Tag bei BEN.

Jede Woche bekommst du außerdem montags eine Einschlafhilfe und mittwochs eine 5-Minuten-Ruhepause.

Dein Kiefer ist fest, deine Schultern sind hochgezogen und dein Körper fühlt sich einfach nur angespannt an?

In dieser Folge lösen wir Schritt für Schritt genau diese Spannung mit einer kurzen PMR-Übung. Du spannst einzelne Muskelgruppen ganz bewusst an und lässt sie anschließend wieder locker. So erkennt dein Körper bzw. dein Nervensystem: Der Stress darf langsam runterfahren.

Ideal nach einem langen Arbeitstag, vor dem Schlafengehen oder immer dann, wenn du merkst, dass dein Körper noch unter Stress steht.

Mittwoch ist 5-Minuten-Ruhe-Tag bei BEN.
Jede Woche bekommst du außerdem montags eine Einschlafhilfe und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.

Du bist nach einem Albtraum wach geworden und hast ein ganz schlimmes Gefühl oder schlimme Gedanken? Erstmal: Schön, dass du wieder wach bist :)
In dieser Montagsfolge habe ich eine 5-Minuten-Schlafmeditation für dich erstellt, die dir hilft, wieder im Hier und Jetzt anzukommen, deinen Körper zu beruhigen und wieder sanft zurück in den Schlaf zu kommen.

Wir nutzen einen ruhigen Sicherheitsanker: Orientierung im Raum, Kontakt zur Matratze, langsames Ausatmen und einfache Körperwahrnehmung. Kein Druck.

Montag: Einschlafen mit Ben

Mittwoch: 5 Minuten Ruhe

Freitag: SOS bei Angst, Panik & Überforderung

Eine schlechte Nachricht hat dich aufgewühlt, erschreckt oder innerlich aus der Bahn gebracht? Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-SOS-Übung für dich erstellt. Wir versuchen dabei gar nicht erst, die Nachricht schönzureden oder sofort alles zu ordnen. Das klappt sowieso meistens nicht. Diese Folge hilft dir aber, den ersten Schock im Körper zu beruhigen, wieder Orientierung zu finden und einen Moment lang stabiler zu werden.

Wenn du gerade neben dir stehst, nimm Dir fünf Minuten für diese Folge. Wir sorgen zusammen dafür, dass Du wieder bei Dir ankommst. :)

Nervosität im Bauch, ein flaues Gefühl oder innere Unruhe können sich schnell so anfühlen, als wäre dein ganzer Körper angespannt. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Übung für dich erstellt.

Wir versuchen nicht, das Bauchgefühl wegzudrücken oder zu "analysieren". Stattdessen bleiben wir ruhig bei dem, was da ist, und geben dem Körper etwas mehr Raum, damit die Anspannung langsam leichter werden kann.

Wenn Stress bei dir im Bauch sitzt, sind diese fünf Minuten für Dich.

Angst vorm Einschlafen, Schlafdruck oder der Gedanke „Ich muss jetzt endlich schlafen“ können eine Nacht schnell schwer machen. Ich weiß das. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Meditation für dich erstellt.

Wir versuchen nicht, die Angst wegzudrücken oder den Schlaf zu erzwingen. Stattdessen nutzt diese Folge eine einfache ACT-Übung, um Abstand zu Angstgedanken zu bekommen: Du erkennst die „Einschlaf-Geschichte“ deines Kopfes, ohne ihr die ganze Nacht folgen zu müssen.

Wenn du gerade nicht einschlafen kannst, weil dein Kopf Druck macht oder Angst vor der Nacht auftaucht, bleib für fünf Minuten hier.

Alles ist zu laut, zu voll und zu viel? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich bei Reizüberflutung wieder zu orientieren und im Körper stabiler zu werden.

Dein Körper zittert, vibriert oder kommt vor Stress nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Box Breathing, um dein Nervensystem Schritt für Schritt zu beruhigen.

Du bist mitten in der Nacht wach und willst nicht ins Grübeln kommen? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, deinen Körper zu beruhigen und wieder leichter weiterzuschlafen.

Du liegst im Bett, spürst plötzlich dein Herzklopfen und kommst nicht zur Ruhe? Kennen wir! :) Diese 5-Minuten-Atemübung hilft dir, Puls und Gedanken sanft zu beruhigen und wieder leichter einzuschlafen.

SUCHBEGRIFFE

• Herzklopfen einschlafen
• Puls nachts beruhigen
• Einschlafen trotz Herzrasen
• Herz schlägt schnell im Bett
• Gedanken beruhigen nachts
• Körper macht Alarm nachts
• Atemübung einschlafen

Fühlt sich dein Hals eng an oder sitzt da ein Kloß im Hals? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, Hals, Kiefer und Brust sanft zu entspannen und die Anspannung im Körper zu beruhigen.

• Kloß im Hals
• Anspannung im Hals
• Hals fühlt sich eng an
• Stress im Körper
• Kiefer entspannen
• Brust und Hals beruhigen
• innere Unruhe Körper

Du kannst wegen der Hitze nicht schlafen und dein Körper kommt nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir in diesen Sommernächten, den inneren Kampf gegen die Wärme und das Schwitzen zu lösen und ruhiger im Bett zu liegen. Wir arbeiten mit einer Kombination aus ACT und Kontaktpunkt-Scan.

• nicht schlafen wegen Hitze
• schlafen bei Hitze
• heiße Nacht einschlafen
• wach wegen Hitze
• Körper unruhig Hitze
• Einschlafen trotz Wärme
• Sommer Nacht schlafen

SUCHBEGRIFFE

Du bekommst plötzlich Panik oder Angst im Zug, in der Bahn oder unterwegs? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich im Moment der Panikattacke zu erden und wieder etwas ruhiger weiterzuatmen.

SUCHBEGRIFFE

• Panik im Zug
• Angst in der Bahn
• Panik unterwegs
• SOS Panik
• Grounding Übung
• Angst unterwegs beruhigen
• Panikattacke Bahn

Fühlt sich dein Brustkorb eng oder angespannt an? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Resonanzatmung, um deinen Atem zu beruhigen und den Druck im Körper schnell leichter werden zu lassen.

Folg BEN gerne, wenn du unter der Woche schnell wieder Ruhe finden möchtest.

Du bist viel zu früh wach und dein Kopf startet sofort? Vermeide es schlaflos deinen Gedanken nachzugehen und schlafe wieder sanft ein. Diese 5- Minuten-Einschlafübung nutzt Cognitive Shuffle, um Grübeln zu unterbrechen und wieder leichter einzuschlafen.

Der Streit ist vorbei. Aber du bist noch mittendrin. Diese 5-Minuten-Folge hilft dir, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne dich darin zu verlieren – und wieder entspannter einzuschlafen.Schritt für Schritt loslassen.

Geeignet wenn du nach einem Streit nicht einschlafen kannst, aufgewühlt im Bett liegst oder das Gespräch im Kopf weiterläuft. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywordseinschlafen nach Streit, nach Konflikt entspannen, aufgewühlt einschlafen, nach Streit entspannen, Aufgewühltheit loslassen

Der Tag war lang. Und er hängt noch in dir: In den Schultern, im Kiefer, einfach überall.

Diese Folge kombiniert eine kurze Muskelentspannung mit einem Bodyscan. Anspannen, halten, loslassen -und dann einfach nachspüren. Dein Körper weiß danach, dass der Tag vorbei ist.

Geeignet wenn du Stress nach der Arbeit abbauen willst, der Tag körperlich noch in dir hängt oder du einfach nicht runterkommen kannst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords Stress abbauen nach Arbeit, nach der Arbeit entspannen, stressigen Tag loslassen, PMR Entspannung, Körper entspannen nach Arbeit, Muskeln entspannen Abend

Du liegst da. Und weißt schon, wie das läuft. Der Kopf fängt an zu rechnen, wie viele Stunden noch, ob es reicht, ob du morgen funktionierst.

Ben begleitet dich mit einem Bodyscan von den Füßen bis zur Stirn. Schritt für Schritt schwerer werden und die Angst vorm Schlafen loslassen.

Geeignet wenn du Einschlafprobleme kennst, Angst vor einer schlechten Nacht hast oder der Druck zu schlafen dich wachhält.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords Einschlafprobleme, Angst vor schlechtem Schlaf, schlecht schlafen, nicht einschlafen können, Bodyscan einschlafen, Einschlafangst

Der Montag hat in deinem Kopf schon längst angefangen. Meetings, offene Dinge, dieses diffuse Gefühl, dass die Woche schon zu viel ist, bevor sie anfängt. Diese Folge gibt dir Abstand zu diesen Gedanken – mit einer einfachen ACT-Technik. Ein Satz. Innerlich nachsprechen. Mehr nicht.

Geeignet wenn du Sonntagsangst kennst, Angst vor der Woche hast oder sonntags einfach nicht abschalten kannst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Sonntagsangst, Angst vor Montag, Angst vor der Woche, Sonntagabend Unruhe, Sunday Scaries, Sonntagabend nicht schlafen

Die Gedanken kreisen nachts und du kannst nicht abschalten. Der Kopf läuft einfach so weiter. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion: ein einziger Satz, der dir Abstand zu deinen Gedanken gibt. Ohne Kämpfen. Ohne Wegdrücken. Geeignet wenn Gedanken nachts kreisen, du nicht abschalten kannst oder die Gedankenspirale dich wachhält. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

KeywordsGedanken kreisen nachts, Gedanken loslassen einschlafen, nicht abschalten können, Gedankenspirale Nacht, kognitive Defusion einschlafen, Grübeln stoppen

Du bist müde. Aber irgendwas läuft noch. Der Abend hängt noch drin – und der Schlaf kommt nicht. Diese Folge begleitet dich mit einer einfachen Atemübung aus dem Aufgedrehen raus. Kein Schema, kein Zählen. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als einatmen. Dein Körper findet den Rhythmus selbst. Geeignet wenn du zu aufgedreht zum Schlafen bist, dein Nervensystem nach dem Abend noch läuft oder du einfach nicht runterkommen kannst. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Keywords aufgedreht einschlafen, zu aufgedreht zum Schlafen, innerlich hochgefahren einschlafen, nicht runterkommen Abend, Atemübung einschlafen, Nervensystem beruhigen Nacht

Der Puls läuft höher als er sollte. Vielleicht nach einem langen Tag. Vielleicht ohne klaren Grund. Box Breathing bringt deinen Körper in einen gleichmäßigen Rhythmus: Vier Sekunden rein, vier halten, vier raus, vier halten. Ben zählt mit. Du folgst einfach. Geeignet wenn du Herzrasen durch Stress kennst, dein Puls nicht runterkommen will oder du dein Nervensystem schnell beruhigen willst. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

KeywordsHerzrasen Stress, erhöhter Puls, Puls senken Übung, Atemtechnik Herzrasen, Box Breathing Anleitung, Nervensystem beruhigen

Du willst schlafen - aber Dein Kopf grübelt weiter. Immer wieder dasselbe. Oder immer wieder was Neues. Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose, zufällige Bilder - eines nach dem anderen. So kann dein Kopf nicht mehr grübeln. Weil beides gleichzeitig nicht geht. Geeignet wenn du nicht einschlafen kannst, der Kopf nicht aufhört oder sich die Gedankenspirale nachts dreht. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

KeywordsGrübeln stoppen einschlafen, Kopf hört nicht auf, Gedanken stoppen einschlafen, Cognitive Shuffle Anleitung, nicht einschlafen können, Gedankenspirale Nacht

Dein Kopf ist müde. Aber dein Körper läuft noch auf Hochtouren. In dieser 5 Minuten Meditation führt dich Ben ruhig durch einen Bodyscan - von Kopf bis Fuß. Ohne Druck. Ohne „perfekt entspannen müssen“. Für Nächte, in denen innerlich noch zu viel "on fire" ist.

Themen:
• Körper entspannen
• besser einschlafen
• Gedanken runterfahren
• Nervensystem beruhigen
• Bodyscan zum Einschlafen

Zu viele Gedanken. Einer nach dem anderen. Keiner hört auf. Diese Folge arbeitet mit ACT-Defusion: du lernst, Abstand zu Gedanken zu kriegen – ohne gegen sie anzukämpfen. Ein einziger Satz reicht. Geeignet wenn du zu viele Gedanken hast, den Kopf nicht abschalten kannst oder die Gedankenspirale einfach nicht aufhört.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords

zu viele Gedanken, Gedanken stoppen, Kopf nicht abschalten können, Gedankenspirale stoppen, ACT Meditation, Grübeln stoppen

Mitten in der Nacht wach. Und der Schlaf kommt nicht zurück. Diese Folge begleitet dich durch eine einfache Atemübung. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als einatmen. Geeignet wenn du nachts aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, dein Kopf anfängt zu denken oder dein Körper einfach nicht zur Ruhe kommt.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords:

nachts aufwachen, mitten in der Nacht wach, nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen, Einschlafprobleme Nacht, Atemübung einschlafen

Was wenn es schiefgeht. Was wenn ich falsch liege. Was wenn ich das bereue. Und je mehr du versuchst eine Antwort zu finden – desto mehr Fragen kommen. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion aus der ACT: du lernst, Abstand zu Zukunftsgedanken zu kriegen – ohne sie wegzudrücken und ohne die Unsicherheit lösen zu müssen.

Geeignet wenn du nachts nicht abschalten kannst, Zukunftsangst dich wachhält oder das Was-wäre-wenn sich dreht.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Diese Folge kann Dir helfen, Druck körperlich zu lösen – mit einer kurzen progressiven Muskelentspannung. Und zwar in nur 5 Minuten.

 Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Übung, Angst nicht gut genug, PMR, Entspannung, Körperspannung lösen

Resonanzatmung bringt deinen Puls am direktesten nach unten: 4–5 Sek. einatmen, 6–7 Sek. ausatmen.

Dein Herz kommt in Resonanz mit deinem Atem.

Geeignet wenn du nach einem langen Tag nicht loslassen kannst, dein Puls noch hoch ist oder du tief schlafen willst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Puls senken, Einschlafen Montag, Meditation, Resonanzatmung, Erschöpfung , tief entspannen einschlafen

Zu viele Tabs offen. Alle gleichzeitig. Nichts greifbar.

Ben bringt dich in 5 Minuten aus dem Gedankensturm in den Arbeitsmodus – mit einem kurzen körperlichen Reset, Atemfokus und einer einzigen klaren Intention.

Geeignet wenn du mit ADHS nicht in die Arbeit reinkommst, dein Kopf zu voll ist für den ersten Schritt oder du nach einer Ablenkung wieder Fokus brauchst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords ADHS Fokus, ADHS Gedankensturm, ADHS Arbeit Konzentration, Task Paralysis ADHS, ADHS Produktivität, Fokus finden Meditation

Die Arbeit oder das Meeting ist vorbei. Aber du bist noch voll drin. Der Körper ist noch aufmerksam, angespannt, bereit - obwohl jetzt eigentlich Zeit zur Ruhe ist.

Diese Folge resettet das mit drei Bewegungen und Atemfokus. Kein langes Einatmen. Kein Meditieren. Nur raus aus dem Meeting-Modus.

Geeignet nach intensiven Gesprächen, schwierigen Telefonaten oder langen Arbeitsphasen.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: nach Meeting entspannen, Stress nach Arbeit abbauen, Abschalten nach der Arbeit,Atemübung Büro, kurze Meditation Arbeit, Kopf frei machen

Das Handy liegt weg. Aber der Kopf scrollt noch. Bilder,Informationen, Eindrücke die sich nicht sortieren.

Dieser Bodyscan fängt bei den Augen an - genau da, wo dieÜberreizung sitzt - und arbeitet sich durch den Körper nach unten.

Geeignet wenn du nach dem Scrollen nicht einschlafen kannst, dein Kopf zu voll ist oder du zur Ruhe kommen willst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: nach dem Handy einschlafen, Doomscrolling Schlaf, Bildschirm Schlafprobleme, Augenberuhigen, Einschlafen Abendroutine, Bodyscan Nacht

Du hast fünf Tabs offen – im Kopf, nicht am Laptop. Zu viele Aufgaben, zu viele Eindrücke. Sensorisches Grounding bringt dich zurück in diesen Raum und Moment. Drei Dinge sehen, zwei hören, eines spüren.

Geeignet bei akuter Überforderung, Reizüberflutung oder wenn der Kopf einfach nicht mehr mitmacht.

Ben begleitet dich 3× pro Woche - Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Überforderung was tun, zu viel Stress Übung, Grounding Technik, sofort entspannen, 5-4-3-2-1Methode, Reizüberflutung stoppen

Unter Strom – obwohl der Tag eigentlich vorbei ist. Der Körper läuft noch, obwohl er nicht mehr müsste.

Diese Folge aktiviert deinen Vagusnerv mit Atemtechnik undSummen. Keine Entspannungsmusik. Nur dein Atem – und Physiologie.

Geeignet wenn dein Nervensystem nicht runterfährt, du innerlich unter Strom stehst oder den Parasympathikus aktivieren willst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Vagusnerv stimulieren, Vagusnerv Übungen, Nervensystem beruhigen, Stress abbauenAtemübung, sofort entspannen, parasympathisches Nervensystem

Das Gedankenkarussell dreht sich und du kannst nichteinschlafen. Der Kopf springt von Thema zu Thema und findet keinen Boden.

Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose, zufälligeBilder – eines nach dem anderen. So kann es nicht mehr grübeln.

Geeignet wenn du nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell sich dreht oder du einfach nicht einschlafen kannst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Gedankenkarussell stoppen, Grübeln einschlafen, Cognitive Shuffle Anleitung, Gedanken beruhigen Nacht, nicht abschalten können

Herzrasen. Enge Brust. Der Gedanke: mir passiert gerade was. Du bist nicht in Gefahr - aber dein Körper ist im Alarm.

Diese SOS-Folge holt dich direkt raus: somatischer Reset, dann geführtes Box Breathing. Keine langen Erklärungen.

Geeignet für nächtliche Panikmomente, Herzrasen nachts oder das Gefühl, nicht mehr runterzukommen.

Ben begleitet dich 3× pro Woche - Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Panikattacke Nacht, Herzrasen nachts, Angst nachts, SOS Meditation, sofort beruhigen,Atemübung Panik, Box Breathing

Herzrasen durch Stress? Hochgezogene Schultern? Innere Unruhe?

Diese Folge führt dich durch eine Atemtechnik, die dein Nervensystem direkt reguliert – in weniger als 5 Minuten.

Geeignet wenn du vor E-Mails nervös wirst, Herzrasen durchStress kennst oder ruhiger in stressige Situationen reingehen willst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Nervensystemregulieren, Herzrasen Stress, Atemtechnik Angst, Cortisol senken, Sympathikusberuhigen, vor E-Mails nervös

Du liegst im Bett. Der Körper ist fertig - aber irgendwie läuftnoch alles weiter.

In dieser Folge gehen wir gemeinsam durch deinen Körper von den Füßen bis zur Stirn, Schritt für Schritt loslassen. Du musst nichts können.

Geeignet wenn du nach der Arbeit nicht abschalten kannst, dein Körper noch unter Strom steht oder der Tag einfach nicht loslässt.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: einschlafen,Einschlafprobleme, Bodyscan Meditation, nach der Arbeit abschalten, nichtschlafen können, Entspannung abends

Du bist vor einem Gespräch oder Meeting und dein Kopf rast. Vielleicht bist du nervös, angespannt oder kannst gerade nicht klar denken.

Diese SOS-Übung hilft dir, deinen Kopf zu beruhigen und deine Gedanken wieder zu ordnen.

Du bekommst Abstand zu dem Stress und findest zurück in einen klareren Zustand.

Die Übung kann dir helfen:

• Nervosität vor Gesprächen zu reduzieren

• deinen Kopf zu beruhigen

• wieder klarer zu denken

Serienhinweis

Diese Episode ist Teil der Serie „SOS Meditation“ – schnelle Hilfe für akute Situationen.

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