30 minutos para mim - Détails, épisodes et analyse

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30 minutos para mim

Samanta McMurray

Forme & Santé

Arts

Enfants & Parentalité

Fréquence : 1 épisode/28j. Total Éps: 81

Porque acredito que ter 30 minutos para nós é meio caminho andado para uma vida melhor. Neste podcast vou partilhar a minha experiência como mulher, mãe, freelancer a viver fora do país. Vou partilhar histórias da minha vida, reflexões sobre o dia-a-dia, vou também responder às vossas muitas perguntas sobre como te ruma vida saudável, equilibrada e sobretudo consciente.Juntem-se aqui nestes 30 minutos para mim!

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Sabes o que tens de fazer. Então porque é que não fazes?

lundi 2 novembre 2026 • Durée 43:38

Sabes o que tens de fazer. Então porque é que não fazes? Sabemos que devemos comer melhor, fazer exercício físico, dormir mais e cuidar da nossa saúde. Mas, se sabemos tudo isto, porque é que temos tanta dificuldade em manter estes hábitos? Será falta de disciplina? Falta de motivação? Ou estaremos simplesmente a tentar mudar os nossos comportamentos da forma errada? Neste episódio do 30 Minutos Para Mim, falamos sobre a ciência da construção de hábitos, a diferença entre motivação e disciplina e, sobretudo, sobre como podemos criar rotinas saudáveis que se adaptem à nossa vida real. Porque a consistência não é fazer tudo perfeitamente. É aprender a continuar, mesmo quando nem tudo corre como planeámos. E com o Natal à porta, esta conversa torna-se ainda mais importante! Será que precisamos de esperar por janeiro para começar a cuidar de nós? Ou podemos aprender a desfrutar das festas sem abandonar os nossos hábitos? As inscrições para o Método 30-30-30 | Especial Festas já estão abertas! A última edição de 2026 começa no dia 16 de novembro e será especialmente dedicada à preparação para o Natal: alimentação, proteína, exercício físico, gestão dos jantares e eventos sociais e, acima de tudo, uma relação mais tranquila com a comida, sem restrições desnecessárias nem sentimentos de culpa. No ano passado, esta edição esgotou rapidamente. Se queres participar, não deixes a tua inscrição para a última hora! Inscreve-te aqui:https://www.samcmurrayhealthcoach.com/pt/desafio303030 Porque não precisas de chegar ao Natal a pesar menos a qualquer custo. Precisas de chegar com mais conhecimento, confiança e liberdade para desfrutar desta época. Um beijinho,Sam 30 Minutos Para Mim — com Sam McMurray Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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E se o problema não fosse a falta de disciplina?

jeudi 29 octobre 2026 • Durée 42:44

E se o problema não fosse a falta de disciplina? Depois de uma pausa, o 30 Minutos Para Mim está de volta! Neste episódio, vamos falar sobre consistência, construção de hábitos e sobre uma questão que tantas mulheres enfrentam: porque é que sabemos o que devemos fazer para cuidar da nossa saúde, mas temos tanta dificuldade em manter esses comportamentos? Partilho também algumas reflexões e feedbacks da última edição do Método 30-30-30, sobretudo sobre a importância da saciedade, de uma alimentação sem restrições desnecessárias e de uma relação mais tranquila com a comida. Porque cuidar de nós não deve significar viver constantemente em dieta, sentir culpa por comer uma sobremesa ou recomeçar todas as segundas-feiras. E tenho uma novidade! No dia 2 de novembro abrem as inscrições para a última edição de 2026 do Método 30-30-30, que começa a 16 de novembro! Esta será uma edição Especial Festas, dedicada a preparar-nos para o Natal e para os muitos jantares, encontros e celebrações desta época, sem abdicar dos nossos hábitos saudáveis nem do prazer de comer. No ano passado, esta edição esgotou rapidamente, por isso fica atenta à abertura das inscrições! Porque o objetivo não é chegar ao Natal a pesar menos a qualquer custo. É chegar com mais conhecimento, confiança e tranquilidade à volta da comida. Mais informações: www.samcmurrayhealthcoach.com/pt Um beijinho,Sam 30 Minutos Para Mim — com Sam McMurray Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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