3 Schweinehunde – Détails, épisodes et analyse

• Moderation: Stefan
• Aufnahme mit Birgit am 16.September 2022
• Aufnahme mit Steve am 8.November 2022
• Aufnahme mit Sonja am 9.November 2022

• Strava-Club (394 Mitglieder)
• Instagram
• Twitter
• Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)

• 60 Tage seit letzter Folge am 18.7.2022 bis zur Aufnahme mit Birgit 16.September 2022
• 46 weitere Tage bis zur Aufnahme mit Steve
• Stefan
  • zunächst 237,9 km bei 32 Läufen
  • dann 159,2 km bei 21 Läufen
• Birgit: 144,8 km bei 22 Läufen und 1405 HM
• Steve: 223 km bei 24 Läufen und 1370 HM
  • seitdem 63,5 km bei 7 Läufen

• Sockenschuhe a.k.a. Skinners
• Tracker II FG MENS Botanical Green
• Nix Abendessen => -7kg seit Trainingsintensivierung Anfang März, 6 to go.
• Zur Trainingsintensivierung: Bin nicht relevant schneller, aber es ist auch noch immer recht schwül hier. Das war im Juni schon mal besser.

• Mittlerweile einige Male gewandert -> die oben verlinkten Tracker Vivo Barefoots sind voll OK
• Tierschutzlauf war eine 1h14’ auf 10k, ganz OK, diesmal nicht letzter geworden, 5 waren hinter mir, darunter Österreich’s berühmtester Tierschützer Martin Balluch. Sein Blog, der Wikipediaeintrag über ihn, Sonja Schweinehund a.k.a. Waldvogel war 40s schnelle, wir waren beide 11. in useren x50 Klassen :-)
• Sockenschuhe können meine Füße überlasten, dann switche ich zurück auf VivoBarefoots.
• Mittlerweile -12.5kg seit Lauf 1 zu Ostern, 0.5kg to (eigentlich 10.5kg)
• Habe gestern mal wieder den Boden geküsst, und etwas die Hände und Knie aufgeschlagen. Unmittelbare Analyse: ‘Aussetzer’, Fuß zu wenig gehoben, über wenige mm hohe Kante gestolpert. Werde mal wieder mehr Run/Walk der Technik wegen machen.
• Habe auch wieder mit Intervallen begonnen, nachdem es in Wien angenehm kühl ist
• Wir sind in Valencia im Jardín del Turia gelaufen, ebenso in Alicante am Meer und in Genf am See entlang gelaufen, sowie in Montpellier Parc Montcalm. => Strava. Alles sehr nett gewesen.
• Keine neuen Schuhe ;-), aber was in Planung
• Mittlerweile 3x Krav Maga gemacht, Gehirn ist gewaltig überfordert mit der detaillierten Koordination der Bewegungen. Schamlose Werbung für das Kai Gym.

• Gibt nicht viel zu erzählen

• Corona überwunden (positiver Test am 10.10.) - Heute wieder erster Lauf
• In Heidelberg laufen is geil!
• Projekt Marathon mit 40 (sub 3h?)
  • Warum? Letzter Straßenmarathon mit 30 (Berlin 2015)
  • Termin: Herbst 2025 (wieder Valencia?)
  • Für sub 3h müsste ich in der Spitze ca. 100km/Woche laufen
  • Zur Zeit könnte ich wohl 70km/Woche leisten
  • Also bräuchte ich bis dahin ca 5 Trainingszyklen um mich auf das Niveau zu steigern
    • Frühjahr 2024: 5k
    • Herbst 2024: 10k
    • Frühjahr 2025: Halbmarathon
    • Herbst 2025: Marathon
• Studie: Fuchs, C.J., Kouw, I.W.K., Churchward-Venne, T.A., Smeets, J.S.J., Senden, J.M., Lichtenbelt, W.D.v.M., Verdijk, L.B. and van Loon, L.J.C. (2020), Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol, 598: 755-772. https://doi.org/10.1113/JP278996
  • Proteinaufnahme und -kühlung sind Strategien, die von Athleten angewendet werden, um die Erholung nach dem Training zu verbessern und somit die Muskelkonditionierung zu erleichtern. Ob sich die Kühlung jedoch auf die postprandiale Proteinhandhabung und die nachfolgenden Muskelproteinsyntheseraten während der Erholung nach dem Training auswirkt, wurde nicht untersucht.
  • Das Paper untersuchte die Wirkung der Kühlung nach dem Training auf den Einbau von Aminosäuren aus Nahrungsproteinen in Muskelprotein und die akute postprandiale (stündliche) sowie verlängerte (tägliche) myofibrilläre Proteinsyntheserate während der Erholung von einem Widerstandstraining über 2 Wochen.
  • Das Eintauchen in kaltes Wasser während der Erholung von Widerstandsübungen verringert die Fähigkeit des Muskels, aus Nahrungsproteinen stammende Aminosäuren aufzunehmen und/oder in Richtung einer de novo myofibrillären Proteinakkretion zu lenken. Darüber hinaus senkt das Eintauchen in kaltes Wasser während der Erholung von einem Widerstandstraining die myofibrillären Proteinsyntheseraten während eines längeren Widerstandstrainings.
  • Personen, die eine Verbesserung der Skelettmuskelkonditionierung anstreben, sollten die Anwendung von Kühlung als Teil ihrer Erholungsstrategie nach dem Training überdenken.

• Tierschutzlauf am 2.10.2022 in Wien, Prater Hauptallee
  • 10 km - Run Walk
  • Zeit 2022: 1:13:36,0 - Zeit 2021: 1:14:26,7
  • Verbesserung 50 Sekunden
  • letzte Trainingszeit 1:25:55
• Retiro
• Strava Heatmap

• 07.05.2023, 13:00 Uhr: Wings for Life World Run
• 01.10.2023, 13:30 Uhr: Tierschutzlauf Wien

• Moderation: Stefan

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• 56 Tage seit letzter Folge am 20.5.2021

• Stefan: 196,5 km bei 27 Läufen, 8x Liegerad-Übungsfahrt, 2 Tage Radtour, eine Menge commuting
• Birgit: 166,6 km bei 26 Läufen und 1580 HM
• Steve: 274 km bei 28 Läufen und 2114 HM

• Übe brav Liegerad, laufe nach Plan, bis die Hitze kam ging es kontinuierlich besser, jetzt ist es mir zu schwül :-)
• Ist 1x5k und 1x10k NCT gelaufen
• 40k Rennrad mit Minkorrekten
• Fallschule
• Fast täglich Sport
• Ich esse eigentlich kein Fleisch und trinke auch keine Milch mehr

• Noch weniger Zeit als eh schon, oh mei oh mei
• REWAG Firmenlauf
• Endurance Drink ist toll … auch für Magen/-Darmspiegelung zu empfehlen ;)
• Kleiner Unfall durch pure Dummheit

• T-Shirts
  • Form zur Bestellung der 3SH-Shirts
    • Größentabelle Langarm Frauen
    • Größentabelle Langarm Herren
    • Größentabelle Kurzarm Frauen
    • Größentabelle Kurzarm Herren
• Herzfrequenzsensor Probleme
  • Lösung: Neuer Brustgurt
• Läuft so vor sich hin: Die Suche nach den freien Zeitfenstern
  • mehr Höhenmeter
  • Frequenz hoch, Volumen runter

• 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf
• 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail
• 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022
• 09.10.2022 3-Länder-Marathon

• Moderation: Stefan

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• 44 Tage seit letzter Folge am 21.01.2021
  • Stefan: 164,5 km bei 23 Läufen
  • Birgit: 199,9 km bei 29 Läufen
  • Dominic: 0 km bei 0 Läufen
  • Steve: 307,8 km bei 26 Läufen

• Es läuft schon wieder besser
• Mein HF-Messer macht ziemlich viele Fehlmessungen in letzter Zeit (Polar H10)
• HRV-Messung im Youtube-Video Trainerstunde - Läufergadgets von Michael Arendt Training
• City Strides

• Es mangelt immer noch an Motivation
• Obwohl gute Zeiten auf 10km

• Herzfrequenzvariabilität
  • Schon immer interessiert
  • Durch die Messung mit der iPhone Kamera in den Alltag integrierbar
  • Herzfrequenzvariabilitätsmessung (HRV) von Jens Peters bei mir im Blog
  • HRV4-Training
• Training
  • 10k Vorbereitung jetzt fast abgeschlossen
  • 5k virtuell Ende April
• Stryd App für Garmin
  • Komische Datenpunkte

• Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021
• Valencia: 24.10.2021

• Moderation: Stefan

• Strava-Club (321 Mitglieder)
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• Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder)

• 44 Tage seit letzter Folge am 11.12.20
  • Stefan: 118,8 km bei 17 Läufen
  • Birgit: 267 km bei 30 Läufen
  • Dominic: 0 km bei 0 Läufen
  • Steve: 235 km bei 22 Läufen

• Jahresrückblick: 3SH Silvesterlauf
  • Neues aus dem Mattermost-Kanal
• Januar arg zäh! Oh mei, oh mei

• Neue Schuhe (Brooks Defyance 11, Hoka ONE ONE Carbon X)
• Zehbruch ?
• Trainingsblock 1/2 2021
• Neue Stryd-App für Garmin

• Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021
• Valencia: 24.10.2021

• Moderation: Stefan

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• Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder)

• 39 Tage seit letzter Folge am 2.11.20
  • Stefan: 77,4 km bei 12 Läufen
  • Dominic: x km bei x Läufen
  • Steve: 186 km bei 18 Läufen
  • Birgit: 127 km bei 21 Läufen; HM ?

• Dezember juhu! Endlich wieder etwas mehr Zeit
• Mentale Blockaden? Bergabwärts wird mir Angst und Bange.
• Jahresrückblick: läuft besser als je zuvor :)

• ist abwesend, aber er hat uns wieder was gesendet

• ein herzliches Prisen-colin-ensinain-ciusol aus Wien!
• So eine Art Hexenschuss gehabt
• batterieloses Lauflicht von Decathlon
• Die letzten Läufe haben auch wieder Spaß gemacht
• Viel Regen und Schnee in letzter Zeit
• Ich habe jetzt meine eigene Decathlon-Filiale (also fast)
• Planung mal wieder über den Haufen geworfen
• Encrateia wartet auf Weiterentwicklung
• Youtube Kanal Kofuzi

• Million Mile Light
• Jahresplanung gemacht
• wollte Video machen > keine motivation gefunden
  • wollt ihr so ein Video sehen?
• Philipp Pflieger
  • Youtube Kanal
  • Podcast Bestzeit

• Silvesterlauf Wien 5km: 31.12.2020 (abgesagt)
• 3-Schweinehunde verteilter Silvesterlauf auf Strava
• Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021
• Valencia: 24.10.2021

• Moderation: Stefan

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• Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder)

• 46 Tage seit letzter Folge am 17.09.20
  • Stefan: 79 km bei 12 Läufen, +/- 0.0 kg, Enns/Salzach-Radtour 7 Tage 346km,
  • Dominic: 59 km bei 9 Läufen, Ring Fit Level 38, +0.5 kg
  • Steve: 255 km bei 22 Läufen
  • Birgit: 217 km bei 34 Läufen

• Erkenntnisse und Bekenntnisse: Laufen ist morgens am Schönsten, aber Schönwetterläuferin
• ich wurde angehalten -> für mehr Unterbrechungen beim Laufen
• Laufkleidung für mehr Sichtbarkeit und Regenresistenz
• geheimer Wettbewerb mit Steve ;)
• Ausblick: ein bisschen vermisse ich das Laufband ja schon

• absent

• Laufklamotten sind super Fahrradklamotten (rasche Verdunstung verhindert Erkältung)
• Muss mehr für den Oberkörper tun, mit den Beinen bin ich eigentlich recht zufrieden

• Halbmarathon Versuch
• Neue Laufuhr Fenix 6X PRO
  • Verkaufe die alte FR935
• Höhenmeter vs Jahresplanung ?
• Stryd mit großem Update aber auch mit ankündigung von Premium Features
• Paper: Effects of Including Sprints in One Weekly Low-Intensity Training Session During the Transition Period of Elite Cyclists

• 31.12. Silvesterlauf Wien 5km
• Valencia 2021

• Moderation: Stefan

• Strava-Club (320 Mitglieder)
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• Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder)

• 42 Tage seit letzter Folge am 07.08.20
  • Stefan: 154 km bei 19 Läufen, +/- 0.0 kg, gestern die 1000km in 2020 geknackt
  • Dominic: 73 km bei 11 Läufen, Ring Fit Level 24, -0.3 kg
  • Steve: 272 km bei 22 Läufen
  • Birgit: 252 km bei 39 (Läufen?)Tagen

• versuche mich momentan im “Streakrunning”, mit etwas gelockerten Regeln ;) Derzeit Tag 46, aber drei Tage mussten ausfallen
• möchte dringend meine Laufschuhe reparieren
• neueste Errungenschaft 7kg Hanteln
• beim Laufen auf aufrechte Haltung achtend

• Gegen den Wind - das war nix
• Keine Apple Watch gekauft

• Trump on forest trees in Austria
• Stefan hat jetzt ein Liegerad, kann es aber noch nicht fahren, ist noch eine Draisine für ihn
  • Specbike Technics Road
• Plant eine lange Radtour, den Ennstalradweg bzw. auch als R7
• Reorganisation
  • Decluttered gerade sein Leben
  • Yoga wieder begonnen (Rückenübungen)
  • Tierschutzlauf ist jetzt auch abgesagt
  • Zimmert sich neue Ziele zusammen
  • 5km PR? Oder doch wieder die Meile? Oder 10k? Was als nächstes?
• Encrateia
  • neue Version 0.4.8 ist raus mit Intervall Support
  • wir haben nun auch ein Changelog
  • aktuell Arbeit an Export to png für alle Plots
  • next: Critical Power (aber momentan braucht mein Hirn etwas einfachere Kost)
• Lese gerade das Buch The Art Of Community
  • Was ist eigentlich unser Motto? ;-)

• Traillauf again
• Neue Schuhe: HOKA Clifton 7
• Neue Uhr ? Forerunner 945 ?
• Frage von Dominic: Blutox?

• 4.Oktober 2020: Tierschutzlauf in Wien
• 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia
• 1.November 2020: Hockenheim-Lauf

• Moderation: Steve

• Strava-Club (319 Mitglieder)
• Instagram
• Twitter
• Einladungslink in Mattermost (26 Mitglieder)

• 35 Tage seit letzter Folge am 03.07.20
  • Stefan: 106,4 km bei 13 Läufen + 1x 70km Radtour, seit 1.Jänner -0.6 kg
  • Dominic: 36,2 km bei 6 Läufen, Ring Fit Level 21, -2,3 kg
  • Steve: 208 km bei 17 Läufen
  • Birgit: 164 km bei 24 Läufen
  • Jens: 263 km bei 24 Läufen

• Youtube-Kanal Rage & Run
• Webseite Rage and Run
• Instagram
• The Moneghetti
• Runalyze
• Veloviewer
• Connect-Stats
• Notion
• Fujifilm XF10
• Hoka One One Rincon
• Corona und Fliegen: Empty middle seats on planes won’t stop the coronavirus

• Kämpft etwas mit dem Sommer (v.a kreislauftechnisch), “…wenn Dein Schweinehund ein Husky ist …”
• Wird ein bisschen vom Imposter Syndrom geplagt
• Rüstet jetzt in Sachen Fitness Equipment auf, weil so geht das nicht weiter:
  • Vonsalen Grandozer Premium Fahrradschloss
  • Msports Kettlebell Professional Neopren 2

• Nitendo Switch mit Ring Fit Adventure
  • Nintendo Switch Konsole
  • Ring Fit Adventure
• Stehschreibtisch gegen Rückenproblemen
• Blackroll Duoball

• Mir ist meist zu warm, obwohl’s ja noch gar nicht soo warm ist.
• Kriege schon wieder breitere Füße…
• Encrateia nun auch für iOS über TestFlight öffentlich beziehbar: Einladungslink
• Wir haben auch schon die ersten Rückmeldungen und neue Themen:
  • Enhanced Speed (Auflösung von 32bit)
  • Durchschnittsgeschwindigkeit, was ist das eigentlich?
  • Durchschnitt der Datenpunkte, gemittelt über Zeit, gemittelt über Distanz, Rausrechnen der fehlenden Messungen
  • Problematik der GPS Messung
  • CP und FTP modelling
• Die Intervalle-Idee
• Gleichmäßigkeitsprüfung
• Stefan hat sich wieder mal ein Fahrrad gekauft (also bestellt)
  • Specbike Technics Road

• Valencia cancelled > Trainingsplan ?
• Youtube Videos zu meinen Trailläufen
  • Arberseewandtrail
  • Schopf - Hirschenstein - Rauher Kulm
  • Neue Schuhe: Inov-8 Terraultra G270 - Review

• 4.Oktober 2020: Tierschutzlauf in Wien
• 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia
• 1.November 2020: Hockenheim-Lauf

• Strava-Club (319 Mitglieder)
• Instagram
• Twitter
• Einladungslink in Mattermost (25 Mitglieder)

• 35 Tage seit letzter Folge am 29.5.20
  • Stefan: 16 Läufe mit 121 km
  • Dominic: ?
  • Steve: 231 km bei 16 Läufen
  • Birgit: 147,4 km bei 20 Läufen

Birgit hat uns einen Status-Bericht aufgenommen, den wir in die Episode schneiden.

• Das Mattermost ist nun wieder up to date (und die Notifications funktionieren wieder komplett)
• Irgendwie nicht ganz fit oder doch wieder oder doch wieder nicht?
• Encrateia: muss mich ein Bisschen dem Steve gegenüber erklären
  • Die Idee zu einem neuen Wettbewerb: Gleichmäßigkeitsprüfung
• GoPro 8 Bericht: bisher nur ein kurzer Test
• Liegerad-Test in Frankfurt und ein Dilemma
• Madi Morrison’s YouTube Kanal

• Arberlauf musste verschoben werden
• Trainingsbelastungsmessung
  • RPE (relative perceived effort)
  • TSS
  • TRIMP
  • Whatever Strava is using?
• GoPro Hero8: Der besprochene Insta-Post

• 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia
• 1.November 2020 Hockenheim-Lauf

• Moderation: Stefan

• Strava-Club (316 Mitglieder)
• Instagram
• Twitter
• Einladungslink in Mattermost (25 Mitglieder)

• 35 Tage seit letzter Folge am 24.4.20
  • Stefan: 117,4 km bei 14 Läufen (- 0.3 kg)
  • Dominic: 56 km bei 11 Läufen (-/+ 0 kg)
  • Steve: 232 km bei 18 Läufen
  • Birgit: 168 km bei 25 Läufen

• Habe angefangen morgens zu Laufen -> problemlos langsam
• Sturz-Trauma überwunden; erstes Mal wieder die “Unfallstelle” belaufen
• haben wir eigentlich Hörer aus Regensburg frage ich mich -> Meldet euch im Mattermost :)
  • Einladungslink in Mattermost
• Merino Runners
• Birgits Halbmarathon

• Etwas zäh letztens, daher wieder mit Speedwork angefangen, inspiriert durch Hörerfeedback
• Jetzt wird erstmal an der Meile gearbeitet:
  • Weltrekord: 3 min 43 s
  • Weltrekord rückwärts
  • Meet the World’s Fastest (Backwards) Runner
  • Guy running backwards in the rain
  • Vorher 9:52, letzte Woche: 10:19, diese Woche: 9:36
• Neue Schuhe:
  • Kiprun KD Plus: Jogging High meets Gießwein, +10W und ich spüre sofort die Waden
  • Kiprun Long 2: Mal wieder stärker gedämpfte für die Longruns
  • Encrateia noch nicht über Apple’s Testflight zu haben, da es mehrere Bugs in der Datenbank-Bibliothek gab. Tagging und hübsche bunte Balken: !Balkendiagramme

• Neue Schuhe Dyad 10
• Best Mile !

• Neues Strava Premium Modell
• Trainingsplan Update
• Neue Schuhe: New Balance 1080 v10
• Neuer Plan für Training und Ersatzwettkämpfe
• Arberseewandtrail
  • zu viel Youtube geschaut: Boulder Skyline Traverse FKT
  • ArberseewandTrail WebSite
  • GPS-Track
  • Feedback anyone? > Mattermost Kanal

• Vorschläge bisher:
  • Von der Couch zur Finish-Line (Steve)
  • Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl)
  • Bis zum Atom (Dominic)
  • Auf zum Atem (Phako)
  • Atemlos durch die Nacht (Stefan)
  • Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako)
  • Schrittzähler (Martin)
  • Schritt für Schritt. Besser (Nicolas)
  • Weiter! Immer weiter! (Nicolas)
  • Jeder Kilometer zählt! (Birgit)

• 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia
• 1.November 2020 Hockenheim-Lauf