在疫情肆虐這三年，生活中產生的大小變化，總是不斷的敲擊每個人，憂慮與焦慮的情緒經常不請自來。憂鬱的情緒可以透過飲食來改變嗎？據哈佛大學研究，良好的飲食，可以提升活力，降低疲勞和憂鬱，這一集，翠華老師會與大家分享可以改變情緒的健康飲食，讓你吃出快樂好心情！

✍️本集重點摘要：
1.富含維生素Ｃ與纖維質的食物可以提升活力！
2.好菌吃素，壞菌吃葷。
3.蛋白質豐富的大豆三兄弟是黃豆、黑豆與毛豆。
4.富含Omega-3,6,9的好油具有抗氧化力。
5.完整攝取好油，記得低溫烹調或涼拌。

癌症治療基金會官網：
https://www.myccf.org.tw/
＃癌症飲食指導專班
＃抗癌飲食半日班
＃防癌食譜
＃營養諮詢門診(台灣)

好書推薦：《做自己的營養師》
癌症關懷基金會執行長黃翠華老師與同仁合作出版的這本書，適合全家大小一同觀看，培養健康飲食觀念。這本書所有的版稅都捐作公益，推薦給各位朋友！

購書連結
https://www.books.com.tw/products/0010880987

作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp1axb0wefyo0875v3b508cm/comments

根據國健署110年統計調查，18歲以上國人過重率高達50.3%，反觀台灣周邊的國家，日本、韓國路上卻很少見到胖子，到底什麼原因呢？難不成台灣人都比較心寬體胖嗎？有人說台灣美食太多，珍奶、雞排、滷味...，要瘦實在太難了。然而，反觀日韓街頭巷尾的美食也不在少數。

有些人是從小胖到大，有些人是中年開始發胖，然而，肥胖不只是外貌問題，也會影起健康危機，這集中醫生活百科，翠華老師要分享她長久維持女大生身材的秘訣，教你減重飲食撇步，讓你吃飽也能瘦！

好書推薦：《做自己的營養師》
癌症關懷基金會執行長黃翠華老師與同仁合作出版的這本書，適合全家大小一同觀看，培養健康飲食觀念。這本書所有的版稅都捐作公益，推薦給各位朋友！

購書連結
https://www.books.com.tw/products/0010880987

癌症治療基金會官網：
https://www.myccf.org.tw/
＃癌症飲食指導專班
＃抗癌飲食半日班
＃防癌食譜
＃營養諮詢門診(台灣)


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library



留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp1axb0wefyo0875v3b508cm/comments

我曾經問過身邊吃素的朋友，是什麼樣的機緣讓他們開始吃素的，得到的答案五花八門，其中以宗教因素佔大多數，也有人是因為大考發了願，金榜題名後還願，也有人是因為環保，畜牧業排放溫室氣體其實佔比蠻大的，而近年來有越來越多人是因為健康的關係選擇吃素。談到素食，一般人都會有許多迷思，最常被人問到的就是吃素會不會營養不足？吃素蛋白質會不會不夠？關於這些問題，在接下來的內容中會一一的為大家解答。

本集重點摘要|關於素食的迷思

• 吃素不會營養不足，蛋白質完備。
• 營養酵母補充B12
• 避免加工食品

吃素讓你健康更加分

• 素食運動員創造佳績
• 增加耐力
• 增加爆發力

素食對健康的作用

• 降低血管發炎
• 富含抗氧化物
• 增加專注力
• 改善痛風和女性肌瘤

三道素食養生藥膳

• 黃金蟲草腰果湯
• 何首烏豆皮湯
• 麻油猴頭菇湯

時間章節

• 01:55迷思一吃素會不會營養不足？
• 04:20迷思二植物蛋白質不完整？
• 05:48迷思三吃素會讓人疲倦？
• 07:15蔬食對健康的作用
• 08:08痛風、婦科問題可以吃黃豆嗎？
• 13:15三道素食養生藥膳

結論:
聽完以上的分享，你想嘗試哪一種素食藥膳呢？現在坊間的素食餐廳越來越多，每當有新的嘗試都讓我驚豔，原來素食料理也可以變化出這麼多花樣，讓人吃得豐盛又滿足。我強烈建議每位朋友，都可以嘗試一週至少一天素食日，體驗輕盈沒有負擔的蔬食料理，為你的健康更加分。



作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/cl0dkqgyn36ta0838uuxiw5ui?m=comment

你是否曾經在床上翻來覆去，就是沒辦法入睡，或是每個晚上都要醒來好幾次，怎麼睡都睡不飽，又或者，天還沒亮你就醒了，之後再也睡不著。以上這些情況都是典型的睡眠障礙，人生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠可以讓人的身體得到修復，恢復精神和體力。睡不著、睡不好都是讓人很沮喪的。2017年世界睡眠協會公布的數據顯示，全球有高達四十五％的人口，因睡眠問題而威脅到生活品質與健康。2019 年台灣睡眠醫學學會年度調查，全台有 1/10 的人口受慢性失眠症所苦，失眠是不分國界的困擾。對許多壓力大的現代人來說，「好好睡一覺」變成一件非常奢侈的事。

本集重點摘要|
失眠的原因

• 輪班工作
• 情緒困擾
• 吃太飽、尿意

失眠背後的情緒困擾

• 焦慮
• 憂鬱
• 高自我要求

中醫看待失眠

• 日夜交替，陰陽銜接
• 臟腑機能失調
• 養肝血
• 清心火
• 補腎氣

改善睡眠的三方法

• 十五分鐘睡前儀式
• 腹式呼吸，觀念頭
• 固定起床時間

時間章節

• 01:30 失眠的原因
• 02:00 失眠背後的情緒困擾
• 07:03中醫生理看待失眠
• 08:00 從臟腑探討失眠原因
• 10:20 改善睡眠的三個方法

結論：
失眠真的是很不好受的經驗，它的背後幾乎都有情緒的原因，只要讓情緒流動宣洩，睡眠品質也會慢慢好轉。身體有自我調節的功能，一兩天的失眠不會造成太大的負擔。透過三個改善睡眠的方法，可以中止睡眠差的循環，讓身體恢復活力。


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/cky34qzcq29f6081666ye94m9?m=comment

中國歷史上共有五百多位帝王，在歷代皇帝中，短命的多，長壽的少，最長壽的皇帝是清高宗弘曆，也就是乾隆皇帝，共在位60年，另外，長壽名列前三的皇帝，還有南北朝時的梁武帝蕭衍，他活了八十六歲，而一代女皇武則天也享年有八十二歲，我們今天要談論的主教是乾隆皇帝，他不僅壽命長，在位期間文韬武略，建立了顯著的功業，為什麼他能夠日理萬機，又能獨享高齡呢？今天我們就來學習他獨門的養生秘訣。


本集重點摘要|
乾隆的晨間習慣

• 深呼吸
• 四方眺
• 淨大便

乾隆皇帝的養生秘訣

• 吐納肺腑
• 活動筋骨
• 十常四勿
• 適時進補

十常

• 齒常叩、津常咽
• 鼻常揉，睛常轉
• 面常搓，耳常彈
• 足常摩，腹常運
• 肢常伸，肛常提

四勿

• 食勿言
• 臥勿語
• 飲勿醉
• 色勿迷

多才多藝的乾隆

• 喜好詩文、書法
• 御茶園的緣由

時間章節

• 01:14 乾隆的晨間習慣
• 02:27 吐納肺腑，活動筋骨
• 03:36十常四勿
• 13:00 乾隆如何修養心性

結論：
乾隆皇帝因為養生有道，所以一生身體健壯，晚年還能以太上皇的身份關心朝政，他的養生和養心的方法值得我們學習和體會，養生的目的是要讓生活變得有品質，許多人終其一生都在不斷向外追求，卻換來身體的病痛，乾隆給我們的啟示，是要懂得節制慾望，過有原則的生活，才能持盈保泰、安養天年，歲末年終的此刻，不妨好好的沈澱身心，安頓自己，迎接新年的到來，祝福大家健康平安、新年快樂。


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckxrp9csw4nxg0910rk20zk1u?m=comment

冷冷的冬天，讓人睡得不想爬起來，按下鬧鐘，看到窗外的天空還灰濛濛的，回頭小睡一下，結果一不小心就睡過頭了，你也有這樣的經驗嗎？每到冬天，身體就好像也啟動了冬眠開關，只要一碰到床，隨時都可以睡著，一覺好眠是平凡又幸福的事，不過也有些朋友無法享受這樣的幸福，叫醒他們的不是鬧鐘，而是膀胱的尿意，一個晚上需要頻頻起來小便，睡眠時常中斷，每天都拖著疲倦的身軀，開始一整天的生活。

本集重點摘要|
頻尿的定義

• 一天小便超過8次
• 晚上起床排尿超過1次

頻尿的原因

• 心因性：緊張
• 喝刺激性飲料
• 男性攝護腺肥大
• 女性子宮肌瘤、子宮脫垂、泌尿道感染

頻尿的體質分型

• 濕熱體質
• 血瘀
• 氣虛

改善頻尿的方法

• 提肛、凱格爾運動
• 抬腳
• 改變造成頻尿的壞習慣

時間章節

• 01:18 頻尿的定義
• 01:56 頻尿的原因
• 07:10頻尿體質分型
• 08:10改善頻尿的方法
• 11:05造成頻尿的壞習慣

結論：
頻尿雖然不是個大問題，嚴重起來也會影響生活品質，除了結構上的原因需要積極治療，一般的頻尿可以透過改善壞習慣，提肛、抬腳來減輕，寒冷的冬天，希望你能夠不被尿意打擾，一覺好眠。



作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckxflldflapjj0925r7vv4d96?m=comment

你知道台灣人一年吃掉十億顆止痛藥嗎？疼痛是每個人都有過的經驗，從最常見的頭痛、胃痛，到女性的生理痛、年長者的五十肩，不同的年齡層、不同的性別都有過特殊的疼痛經驗，對於疼痛的機轉，一直是生理醫學研究的題目，到底疼痛的根源是什麼？止痛藥真的解決了問題嗎？在這近二十年，筋膜理論變成醫學界非常火紅的話題，因為醫學顯影的進步，我們可以更清楚的觀察到，肌肉外頭有一層又一層的結締組織，稱作肌筋膜，隨著更多的研究發展，科學家指出筋膜其實與疼痛有很大的關連性，這一集我們要從筋膜理論出發，帶你一起解開疼痛的面紗。

本集重點摘要|
關於疼痛的研究

• 疼痛很難客觀描述
• 疼痛研究從血管、神經、肌肉
• 筋膜是結締組織

筋膜與內科疾病

• 胃食道逆流
• 眼睛乾澀
• 筋膜與中醫經絡高度相關

筋膜結合經絡治療疼痛案例

• 足底筋膜炎
• 落枕

生活品質決定筋膜品質

• 正確的站姿與坐姿
• 規律的運動

時間章節

• 01:24疼痛是什麼
• 02:35筋膜是什麼
• 04:30筋膜與內科疾病
• 06:07筋膜理論治療案例
• 08:38生活模式決定筋膜品質
• 09:50正確的姿態
• 11:08規律運動改善筋膜品質

結論：
因爲筋膜理論被重視，我們對待疼痛，不再只有吃止痛藥這個選項，建議各位朋友把身體當作修行的道場，保持身心彈性，避免筋膜僵化，不只能改善筋膜的品質，也同時改善生命的品質。



作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckwztsinzhh900810v7gkpmh6?m=comment

每個女孩都希望擁有一頭烏黑茂密的秀髮，頭髮毛躁、打結、變細，對女孩來說是非常嚴重的問題。冬天因為氣候偏乾的原因，頭髮會相對比較毛躁，梳頭髮的時候容易打結，這時後千萬不要用力扯頭髮，一不小心你心愛的頭髮很有可能會連根拔起。髮質脆弱細軟是時間累積的結果，所以一但發現異常，代表你的身體也已經持續長時間的不健康狀態。

本集重點摘要|
引起掉髮的原因

• 飲食太過油膩
• 不當減重
• 熬夜
• 心理壓力過大

中醫如何治療落髮

• 頭皮對應脾胃
• 頭髮對應肝腎
• 脂漏性皮膚炎歸類於脾胃火旺
• 中醫的名方，七寶美髯丹

養好頭皮這麼做

• 改善造血機能
• 不染不燙
• 深綠色高纖蔬菜增加肝臟代謝
• 用指腹乾梳頭

時間章節

• 02:00引起掉髮的原因
• 03:55頭髮有正常的生長週期
• 05:25中醫看待落髮
• 06:18中醫如何治療落髮
• 07:05七寶美髯丹
• 09:02養好頭皮這麼做

結論：
頭髮的健康反應身體的狀態，掉髮不能一味的吃補藥，再怎麼吃補其實效果都有邊際，養好頭髮還是得從平日的飲食作息著手，做到不熬夜、飲食清淡、不過度染燙還有壓力控管，堅持原則才能養出一頭秀髮。



作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckwpsodng3vnh0851c0oic72z?m=comment

早在千禧年世界衛生組織就預測2020年以後，憂鬱症人口會達到每四人就有一人，我們看到這一兩年因為新冠疫情的關係，經濟受到嚴重衝擊，很多人的生活都面臨考驗，新聞報導中看到除了確診人數攀升以外，也播報不少影視名人因憂鬱症自殺的事件，心理健康是這個時代必須要特別重視的問題。這一集我們就來探討中醫能為精神相關的疾病帶來什麼幫助。

本集重點摘要|
精神醫學的衍進

• 古老的精神病治療
• 大腦的前額葉手術
• 血液中的神經傳導物質

中醫如何身心病

• 臟腑對應情志
• 針灸疏導能量
• 養心安神的藥物

面對憂鬱症的重要觀念

• 別逼自己快點好起來
• 憂鬱症可以痊癒
• 找到讓自己身心平衡的方法

健康生活四要素

• 正念
• 運動
• 優質的睡眠
• 健康的人際關係

時間章節

• 01:40精神醫學的衍進
• 03:20精神疾病的社會原因
• 05:25慢性的身心壓力
• 06:36中醫如何身心病
• 10:30面對憂鬱症的重要觀念
• 11:38 健康生活四要素

結論：
培育健康生活的四要素，目的在提升我們的心靈免疫力，不只是憂鬱症的朋友，其實每個人或多或少都會累積憂鬱的情緒，再次重要的提醒，憂鬱其實是生命的跳板，呼喚我們重新面對自己的需要，壓抑情緒終究會成病，每個人都必須對自己誠實，時時溫柔地善待自己。


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckwgjbtpc1roj0944qcn2se1g?m=comment

聽說氣象局預期今年會有反聖嬰現象，冬天可能特別冷，假如氣溫突然下降，身體不習慣，很容易受寒感冒，建議大家外出採用洋蔥式的穿法，隨氣溫變化方便增減身上的衣物。換季除了感冒機率比較高以外，其實也令一個族群非常困擾，就是皮膚敏感的朋友。這一集要跟你分享，如何改善體質，根治頭皮屑、頭皮癢的問題。

本集重點摘要|
脂漏性皮膚炎的症狀與體質歸類

• 鼻翼兩側、頭皮、眉毛紅腫
• 濕熱體質
• 肝鬱體質
• 體質的定義

生活中碰到的毒素

• 食品添加物
• 糖也是一種毒，讓人上癮
• 乳製品內含發炎物
• 情緒壓力毒

中醫如何治療脂漏性皮膚炎

• 促進大小便
• 排汗
• 診間皮膚病案例

時間章節

• 01:10脂漏性皮膚炎的症狀
• 03:45脂漏性皮膚炎的體質
• 05:10體質的定義
• 06:30生活中的毒素
• 09:10中醫如何治療皮膚病
• 09:55診間故事分享

結論：
脂漏皮膚炎發生反應的是個人的體質問題，體質不改變，即使換再多的洗髮精，都是徒勞無功的，最後也要再次提醒各位朋友，體質是一個人的飲食、作息、脾氣、個性的加總，改變絕對有可能，但是很需要個人的意願。如果有皮膚病困擾的朋友，建議找中醫師做體質諮詢，別讓皮膚的問題演變成為人際的問題。



作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckw5497a19egv0832r92ln43g?m=comment

【EP12｜秋冬轉骨好時機，孩子長高黃金期。】
古人說秋收冬藏，秋冬是農人收成的季節，要儲備好糧食，為度過寒冷的冬季做好準備。就人體也是一樣，秋冬是進補養生的好時機，另外，對正在發育的小朋友，這時候也是轉骨發育打基礎的關鍵時期。坊間關於轉骨有許多迷思，今天就與大家分享，關於中醫轉骨發育的理論和經驗。

本集重點摘要|
轉骨的時機

• 男生是六年級
• 女生是四年級
• 一年最佳時間在秋季節氣白露之後
• 長假的開始也很好

轉骨的理論

• 變蒸學說
• 肝腎同源

轉骨的中藥男女大不同

• 民間的轉骨方-九層塔燉雞
• 男生補氣加強骨骼生長
• 女生補血調經，幫助胸部發育
• 需注意飲食內容避免性早熟

時間章節

• 02:00轉骨的時機
• 03:00轉骨的理論
• 04:50民間轉骨經驗方 
• 05:55轉骨男女的重點
• 08:05不適合轉骨的情況
• 09:00避免性早熟的飲食作息

結論：
良好的飲食作息是成長的關鍵，在這個前提下，搭配轉骨藥的服用可以促進發育，飲食盡量少加工製品，避免肥胖提升性早熟風險。睡眠要達到七八個小時以上，尤其生長激素分泌的高峰時段要熟睡，另外，從事有跳耀動作的運動可以刺激生長板。身為父母特別要注意為孩子營造安全、溫暖的家庭，這會是孩子成長的最大助力。



作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckvuk3ydx1yj309157fqqndl5?m=comment

EP11｜冬令需進補，但這些體質誤補反而傷身
冬令進補是華人的概念，你都用什麼方式補冬呢？現在有人吃薑母鴨、燒酒雞、藥膳羊肉，餐廳因應民眾的需求開發各種的藥膳食補，每到冬天經常都看到火鍋店人潮滿滿，有些知名的餐廳不提早訂位還吃不到呢？但是，你有想過你的身體適合補嗎？或是更精確的問題是補身體該如何補？

本集重點摘要|哪些體質不適合進補

• 濕熱體質
• 肝火太旺
• 氣血太虛

補冬的習俗

• 物資不豐的時代
• 進補不同的意義
• 誤捕的後果
• 御用良藥大黃

哪些人適合進補

• 用腦過度
• 手腳冰冷
• 年長虛弱
• 免疫力低下

時間章節

• 01:25哪些體質不適合進補
• 02:30補冬的習俗
• 03:50誤補的結果
• 05:30御用良藥大黃
• 07:19哪些人需要進補
• 10:50損有餘，補不足

結論：
中醫的理論提到，損有餘補不足，意思是減去身體多餘的累贅，彌補不足的元氣，健康以身心平衡為佳，進補的目的也是同樣的，千萬不要為了進補而進補，也不能過度仰賴進補，健康是靠平日生活飲食一點一滴的累積，平日如果就有養生的觀念，自然身體強健，也不需要怎麼進補。


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckvjpq3me0k420809q007eahl?m=comment

你知道嗎？台灣女性乳癌罹患率是亞洲第二名，罹患年齡還比歐美國家提早十年。可敬可佩的台灣女性到底發生什麼事了呢？癌症令人聞之色變，治療已經是最末端，有沒有什麼方法可以有效預防？這就是本集中醫生活百科的聚焦重點，分享簡單易執行的飲食口訣，透過健康飲食，教你吃出防癌力！

好書推薦：《做自己的營養師》
癌症關懷基金會執行長黃翠華老師與同仁合作出版的這本書，適合全家大小一同觀看，培養健康飲食觀念。這本書所有的版稅都捐作公益，推薦給各位朋友！
購書連結
https://www.books.com.tw/products/0010880987

癌症治療基金會官網：
https://www.myccf.org.tw/
＃癌症飲食指導專班
＃抗癌飲食半日班
＃防癌食譜
＃營養諮詢門診(台灣)


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp1axb0wefyo0875v3b508cm/comments

EP10｜解決小兒厭食症，養好脾胃是關鍵。
孩子胃口不佳，是媽媽心中的痛，尤其跟同年齡孩子排排站的時候，發現矮半個頭，心裏就會充滿愧疚感。事實上，胃口不佳的情況往往是寵出來的，培養孩子進食的好習慣，堅守原則，配合中藥養護孩子的脾胃，你家的孩子也可以乖乖上桌吃飯。

本集重點摘要|孩子厭食是被寵出來的

• 正餐外的點心水果太多
• 大人們養育孩子標準不一

小兒厭食症的定義

• 超過兩個禮拜食慾不振
• 排除急慢性疾病
• 若要小兒安常帶三分飢與寒

小兒厭食症的原因

• 內因：脾胃嬌弱
• 外因：天氣炎熱、作息不良

中醫治療小兒厭食症

• 厭食症的三種分型
• 推腹、捏脊、穴道按壓
• 山楂麥芽茶
• 培養良好飲食習慣的秘訣

時間章節

• 01:45厭食是被寵出來的
• 03:00小兒厭食的定義
• 04:08小兒厭食的原因
• 06:20中醫治療小兒厭食症
• 08:26幫助改善食慾的按摩手法
• 09:00山楂麥芽茶
• 09:53培養良好的飲食習慣

結論：
透過中藥調整體質，可以改善小兒的脾胃，而更重要的是，養成孩子正確的飲食習慣，透過以上的這些方法，希望能幫助厭食的孩子，也讓家長們能夠鬆一口氣，吃飯是孩子的自主權，教育的目的是要讓孩子學習為自己負責，孩子偶爾食慾不好，家長們其實可以輕鬆看待，


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

清涼又退火的青草茶，在人潮洶湧的市場與廟宇附近可以找到它們的蹤跡，不同的店家，青草茶的組成和比例都不相同，就像可口可樂一樣，配方屬於商業機密。早期在台灣醫藥尚不發達的時代，老一輩的長者，生病會到青草舖抓藥，台灣本土的草藥相當多，針對特定的疾病有顯著的療效，尤其上火的症狀，如果天氣炎熱口乾舌燥，不妨喝一杯消消暑氣。

本集重點摘要|台灣各地的青草茶文化

• 散落在各地廟宇與市集
• 針對火氣大特有效

常見的青草茶組成

• 百草茶：五種以上的青草藥
• 苦茶：添加苦參、穿心蓮、半枝蓮
• 常見的六種青草配方
• 飄洋過海的王老吉涼茶

時間章節

• 01:00市場中的青草舖
• 03:10民國早期的青草師傅
• 04:40t常見的本土青草藥
• 08:55王老吉涼茶

結論：
青草茶雖然清涼解暑，但也不能喝多，有一句關於青草茶的臺灣俗諺「小補顧肝，大補固山。」說的就是喝多身體反而會出了狀況，尤其虛寒、腸胃虛的朋友要適量，天氣持續炎熱，下回路過青草茶舖，記得來一杯味道濃厚的青草茶，為自己清涼解暑一下。


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

頭昏昏、腦鈍鈍、肌肉無力、胃口不佳，你可能中暑囉！中暑在中醫有分為陰暑和陽暑，陽暑是一般熟知戶外中暑，陰暑使用不當的解暑方法造成的，如果貪涼飲、沖冷水澡，消耗體內的元氣，即使待在室內吹冷氣，也是有機會中暑的。天氣越來越熱，趕快來了解中醫如何預防中暑，增加自己的抗暑能力。

本集重點摘要|中暑的症狀

• 輕微症狀：頭昏、乏力、沒胃口
• 嚴重症狀：無汗、意識不清、橫紋肌溶解

中暑的緊急處理

• 幫助散熱
• 中醫急救穴：人中、百會、內關
• 補充水份和鹽份

中醫看中暑

• 辨別陰暑與陽數
• 捏印堂快速確認中暑
• 外治法：刮痧
• 中醫內治法
• 預防中暑的藥茶：白茅根麥冬茶

時間章節

• 02:15中暑的症狀
• 03:50中暑的緊急處理
• 05:08陽暑與陰暑的辨別
• 07:05中醫治中暑
• 07:30中暑名方六一散
• 11:49預防中暑的茶飲

結論：
每年入夏天熱傷害的患者都很多，學習正確的中暑預防，可以幫助自己也幫助親友，最基本的方法，是適度補充水份和鹽份，平常不要貪涼飲冷，想消暑，就泡一杯藥茶吧。


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/



片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

小暑過後天氣一天比一天熱，當氣溫過高的時候，人要避免在外頭曝曬太陽，以免中暑。提到中暑，很多人都會想到刮痧，它是一種簡單方便，成本低廉又有效的治療方法，但是你了解怎麼正確的刮痧嗎？刮痧的適應症有哪些？又有什麼需要注意的事項？這集帶你一起深入探討。

本集重點摘要|刮痧療法的起源

• 最早追溯到舊石器時代
• 醫療器具砭石是隕石撞擊岩層的產物
• 刮痧器具：砭石、牛角板、瓷勺、鐵湯匙、硬幣

中醫對於痧症的探討

• 病邪阻塞絡脈可以刮痧
• 力道需適中
• 即使不出痧也有療效

刮痧的醫療作用

• 促進代謝
• 疏通筋絡
• 調整陰陽

刮痧的細節

• 頻率不用太頻繁
• 刮痧要同一方向
• 避免吹風

時間章節

• 02:30刮痧療法的起源
• 05:40中醫對於痧症的探討
• 07:50刮痧的醫療作用
• 10:25刮痧的適應症
• 11:45刮痧的方法步驟
• 13:15刮痧的注意事項

結論
刮痧是簡單便利、幾乎沒有成本的治療方法，藉由促進代謝、疏通經絡、調整陰陽，來改善身體的健康狀態，如果在這炎熱的夏天，曝曬太陽太久中暑了，千萬不要忘記這個好方法，請求家人、朋友的互助，恢復健康可以快速又簡單。


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

三伏天是一年之中最熱的三天，在夏至之後，分為初伏、中伏、末伏。三伏貼治療是在三伏期間，以辛溫的藥材製成藥餅，貼在人體背部的膀胱經俞穴上，藉天時培補體內的陽氣，以治療因寒冷造成的疾病，如過敏性鼻炎、氣喘、異位性皮膚炎等等，三伏貼是預防也是治療，更體現中醫時間醫學的應用。

本集重點摘要|時間醫學的概念

• 何謂時間醫學？
• 一年四季順時養生
• 24小時子午流注養生法

三伏貼的起源

• 清朝張璐醫師記載
• 三伏貼的藥材
• 治療中的注意事項
• 三伏貼的治療研究與適合對象
• 不適合三伏貼的族群

時間章節

• 01:25時間醫學的概念
• 03:40中國人四季順時養生
• 05:42子午流注養生法
• 08:40三伏貼的流傳
• 10:05治療過程的注意事項
• 11:05三伏貼治療研究與適合對象
• 11:44不適合三伏貼的族群

結論
應用時間醫學，順時養生，是古人流傳下來的經驗智慧，其中人與自然的和諧觀念，非常值得現代人省思。透過三伏天期間，以天地的陽氣培補身體的抗病力，到了冬日自然就不容易得病，但是三伏貼有其適用的族群，也有不適合的族群，貼敷前務必先請醫師評估體質狀況，貼敷後也得注意，避免受寒，以達到最好的治療效果。


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

潮濕悶熱的天氣，讓大家喜歡躲進冷氣房，配上一盤冰涼的夏季水果特別消暑，然而，濕疹的朋友得特別注意了，別人的享受，可能你無福消受，香甜好吃的芒果，有人說會增加體內濕熱，這是真的嗎？中醫又是怎麼治療濕疹的呢？一道簡單的藥膳，可以消除暑氣、去濕氣，讓你養成好體質。


本集重點摘要|濕疹的特徵

• 四肢、軀幹有群集的癢疹
• 抓破會導致發炎感染

中醫怎麼看濕疹

• 根治需調體質
• 濕熱體質避免吃水果
• 中醫內治法：芳香化濕、清熱利濕
• 中醫外治法：山豆根水，天然的抗生素
• 食療藥膳：綠豆、蓮子、薏苡仁湯

時間章節

• 01:10濕疹特徵
• 02:18濕疹的中醫觀點
• 04:59芒果的中醫屬性
• 06:08不適合吃芒果的族群
• 06:30濕熱體質的特徵
• 08:18中醫治療濕疹
• 09:52改善濕疹的藥膳
• 10:58中藥薏苡仁的故事

結論
當身體的濕氣累積的速度大於清除的速度，就會產生各種因濕氣過甚的症狀，夏季水果多吃會增添身體的濕氣，過敏、高血糖、濕熱體質的朋友需要避免，食物沒有錯，節制是重點，管理好嘴巴才能養出好體質。

作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

夏季炎熱，短袖短褲讓你的身材原形畢露，每個人都在乎體重，也幾乎都曾經減重過，你知道有一種胖稱作濕胖嗎？濕胖的人，脾胃消化不好，所以營養沒辦法被充分利用，外觀可以見到肌肉鬆垮、舌苔滑膩，還有一個特別的鑑別方法，他們大便容易不成形，濕氣除了造成肥胖，還會導致其他問題，進入悶熱潮濕的夏季去除身體的濕氣顯得特別重要。

本集重點摘要|脾胃與肥胖的關係

• 肥胖是脾胃不好
• 適度的運動，也能改善脾胃的功能
• 濕氣的來源：內生濕氣與外生濕氣
• 如何辨別濕胖：肌肉、舌質、排便
• 濕氣除了造成肥胖，還有其他的疾病
• 健胃去濕茶：黃耆六克、葛根六克、茯苓六克

減重該怎麼吃

• 優質澱粉：原型食物
• 優質蛋白質：簡單烹調無加工
• 避免水果、精緻糖、乳製品

減重改怎麼動

• 至少三十分鐘的有氧運動
• 可以選擇慢跑、快走、游泳

時間章節：

• 01:30脾胃與肥胖的關係
• 03:30濕氣的來源
• 06:16辨別濕胖
• 07:29濕氣造成的疾病
• 08:38健胃去濕茶
• 10:36減重該怎麼吃
• 12:48減重該怎麼運動

結論：
減重先去濕，透過養脾胃，強健肌肉，可以避免濕氣滯留身體，濕氣不只是造成肥胖也會衍生出更多疾病。減重需要的是一個健康不傷身的方法，配合正確的飲食、運動習慣，並持之以恆的執行，絕對有機會能達成自己希望的美好體態。

作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

端午節是自古相傳的衛生節，這時候夏季濕熱，是天地間瘟疫盛行的日子，古人也有防疫觀念，他們不知道什麼是細菌、病毒，但是了解節氣的變化會造成環境的改變，於是利用熏艾草、吃艾草，清理環境，提振免疫力，艾草可以說是端午節的重要角色，這一集就與大家分享艾草的多重生活妙用。


本集重點摘要|古時候的端午節

• 農曆五月是「毒月」。
• 古人的防疫觀念。
• 端午節的習俗：以艾草製作成艾人、艾虎。

艾草的應用：吃、喝、敷、泡、薰、臥

• 吃艾草：艾草粿、艾草粄
• 喝艾草：艾草酒、艾草茶
• 薰艾草：中醫溫灸，用艾草強身與防病驅蟲
• 敷艾草：緩解關節疼痛好方法
• 泡艾草：適合剛生產的婦女與新生兒
• 臥艾草：艾草墊、艾草席緩解痠痛的好物

時間章節

• 00:58古人的防疫觀念
• 02:18艾草的藥用與美食
• 03:14艾草酒、艾草茶
• 04:20薰艾草，中醫溫灸
• 07:12敷艾草解疼痛
• 07:55艾草藥浴
• 08:48艾草墊、艾草席

結論
中醫稱艾草叫醫草，因為它對多種疾病有預防和治療的效果，艾草雖然很平凡常見，價值卻很不凡，用在驅除瘟疫、強身去病，效果顯著，幾千年前古人的防疫智慧，仍然值得現代人借鏡參考。

作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

全國三級警戒延至6.28，疫情下每個人的生活都遭遇很大的衝擊，不只面臨身體健康的威脅，也面臨心裡健康的失衡，防疫不只針對病毒的防範，還要提升整體的身心免疫力，提供防疫秘訣三不五多，在疫情下為自己安頓身心。

本集重點摘要|關於疫情每個人遭遇的壓力

• 時間的壓力：在家辦公又兼照顧孩子。
• 關係的壓力：家人之間的摩擦。
• 資訊的壓力：看到確診數字節節升高，恐懼的心情也隨之攀升。

個體層面預防新冠肺炎

• 打造身心健康防護罩
• 傳染病三角模式

防疫秘訣三不五多

• 三不：不憂慮、不生氣、不緊張。
• 五多：多洗手、多喝溫開水、多運動、多歡喜、多防範。

時間章節

• 01:24統整疫情下會遇到的身心壓力。
• 06:35個體層面預防新冠肺炎。
• 07:05三不：不憂慮、不生氣、不緊張。
• 07:55五多：多洗手、多喝溫開水、多運動、多歡喜、多防範。

結論
新冠肺炎帶來身心健康的威脅，要預防新冠肺炎，必須提升整體的身心免疫力，做到三不五多的防疫秘訣，讓我們在疫情下身心安定，透過彼此的團結互助，平安渡過疫情。

作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

疫情日益升溫，據說可以治療新冠肺炎的中藥清冠一號成了網路熱搜關鍵字，中醫在疫情之下扮演什麼樣的防疫角色呢？節目尾聲提供一道防疫茶，讓你在家也能提升免疫力。

本集重點摘要|關於清冠一號

• 清冠一號的適應症是什麼呢？流行性傳染疾病，不限於新冠病毒。
• 沒有確診可以吃來保養嗎？非保養方，治療專用。
• 可以當防疫茶嗎？不建議，因個人體質不同，吃錯、吃過量反兒對免疫力扣分。

新冠肺炎疫情下，中醫的防疫角色

• 中醫扶正祛邪的治療思路
• 中國歷史中的瘟疫

防疫茶包分享

• 紫蘇葉六片、薄荷六片、魚腥草六克、甘草三克、桔梗六克，用八百cc的熱水沖泡十分鐘即可飲用。
• 各項藥材的作用

時間章節

• 02:30盤點網路對於清冠一號的疑問
• 05:00探討疫情下中醫的防疫角色
• 06:06中國歷史中的瘟疫和中醫故事
• 10:38提供一道防疫茶提高免疫力

結論
清冠一號是治療新冠專用的處方，不適合拿來保養用，想要提升防疫力，可以選擇飲用防疫茶，以保護呼吸道、提升免疫力。

作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

癌症關懷基金會官網：
https://www.myccf.org.tw/
＃癌症飲食指導專班
＃抗癌飲食半日班
＃防癌食譜
＃營養諮詢門診(台灣)

健康與美味有衝突嗎？用點巧思，健康的食物，一樣也能吃出好滋味。這一集中醫生活百科邀請到癌症關懷基金會執行長黃翠華老師，來聊聊健康飲食的重要性，翠華老師會分享她陪伴癌友的小故事，也讓大家認識基金會服務的項目，包括癌症飲食指導、抗癌飲食半日班等等，還有豐富影音、文章資源放在基金會官網，假如各位朋友想多了解癌症飲食，或是自己周邊有罹癌的親友，都可以把這些資訊分享出去喔！

翠華老師，非常正向而溫暖，散發出源源不絕的能量，就像個小太陽。
健康飲食不嫌早也不嫌晚，現在開始恰恰好！

作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp1axb0wefyo0875v3b508cm/comments

【EP26｜產後媽媽的煩惱解方：便秘、脫髮、身材恢復。】
曾經聽到女性朋友感慨地說：「生產之後，我的骨盆整個被撐大，產前50公斤上下的身材，一當媽後就再也回不去了。」這似乎是許多媽媽的心聲，然而，產後就註定身材走樣嗎？能不能做個俏媽咪或是辣媽咪呢？這集節目告訴妳，把握產後黃金恢復期，坐好月子可以快速恢復身材。


✍️本集重點摘要|
📍泌乳相關

• 如何促進泌乳
• 預防乳腺炎
• 溫和退奶
• 缺乳藥膳：黨參15克、黃耆15克、當歸10克、麥冬10克、木通9克、桔梗9克與豬蹄燉服

📍如何恢復身材

• 束腹帶使用
• 瑜珈動作
• 凱格爾運動

📍產後煩惱

• 便秘
• 脫髮
• 足跟痛

⏰時間章節

• 01:30產後促進泌乳
• 03:10得到乳腺炎怎麼辦？
• 04:00如何溫和的退奶
• 05:10產後如何恢復身材
• 06:55產後媽媽的困擾
• 08:55產後憂鬱如何緩解

結論：
坐月子是女性改變體質的關鍵，就像是青春期一樣，不同的時程，有不同的要點，在身體和心情上，都需要充分的放鬆。當媽媽不是個容易的角色，孩子誕生後更難有優雅的媽媽。家庭成員的幫助，可以讓媽媽備感窩心，幸福就是彼此互相體貼，共創美好時刻。


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp1axb0wefyo0875v3b508cm/comments

每位媽媽在懷孕期間都經歷了許多身體的不舒服，滿懷期待地迎接孩子的誕生，從此之後，身份就此轉換，被叫一聲媽媽是一輩子的責任。產後的媽媽們，身體會比較虛弱，需要做一些調理，讓精神體力恢復，也讓被撐大的子宮復原，這就是我們所謂的坐月子。但是坐月子通常是源自婆婆、媽媽的經驗談，坊間也流傳不少迷思，這集就以中醫的觀點，分享如何做好月子。


✍️本集重點摘要|坐月子三階段目的

• 清除惡露
• 恢復結構
• 平衡五臟

📍坐月子的迷思破除

• 可以喝溫熱水
• 可以洗澡洗頭
• 可以下床活動
• 生化湯如何喝？

📍產後媽媽的最佳十種食物

• 月子三寶：米酒、麻油、薑
• 高蛋白：鱸魚、豬腳
• 補充鐵質：紅豆、紅莧菜、紫米
• 抗憂草：金針

⏰時間章節

• 01:25月子該做多久？目的為何？
• 02:30坐月子不能喝水
• 03:40月子期間不能洗頭、洗澡？
• 06:00生化湯該怎麼吃呢？
• 07:45產後的飲食禁忌
• 08:50產後媽媽的最佳十種食物

結論：
坐月子方式經常是大家口耳相傳，或是傳承自母親、婆婆的經驗知識，在不同的時空環境下，需要做一些調整，才能符合產後媽媽的真正需求。尤其民間坐月子的食物，無論是麻油雞、豬腳花生湯，都屬於高蛋白、高熱量食物，雖然有助於修復體力，但也不建議過度食用，否則會讓產後媽媽的身材很難恢復。


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp1axb0wefyo0875v3b508cm/comments

黃帝內經是中醫的經典，但你知道嗎？它不緊緊是一本醫學的書，還有很多豐富的內涵。現代人的生活匆忙，需要扮演多重的角色，你為自己的幸福感評多少分呢？聽胡醫師分享，了解中國古代的醫師們如何修行養生，借鏡古人的智慧，可以帶給我們一些過好人生的啟發。

✍️本集重點摘要|

• 讀古書啟發思維。
• 上古真人的修行觀念。
• 胡醫師的幸福哲學。
• 關於新冠肺炎的提醒。

結論：
胡醫師的幸福哲學，特別強調想法、身體以及心念的平衡，就這個觀點，幸福並不單純只是個名詞，而是要時時省思、時時修正的積極作為，聽完這集節目，願你我都能在生活中實踐出平衡健康的美好人生。

作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/


留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp1axb0wefyo0875v3b508cm/comments

你是否曾經覺得中醫很難親近呢？艱深的用字，滿佈全身的穴道，還有千奇百怪的中藥，假如你又接受現代醫學的教育，在接觸中醫的過程中一定經歷很多的矛盾衝突，有沒有什麼方法，可以讓我們輕鬆的走進中醫，一探中醫的奧妙呢？這集我們邀請到一位重量級來賓，藉由他的學思歷程，相信能帶給你很多的啟發。

✍️本集重點摘要|失智症面面觀

• 做節目的初衷：成為橋樑讓中醫進入大眾。
• 胡醫師的學思歷程。
• 從臨床疑難雜症印證中醫醫理。

結論：
學習中醫必須要跳脫框架，才能夠更深刻的體悟中醫的精髓，而中醫之理，就是自然之理，觀察自然也能幫助理解中醫。藉由胡醫師精彩的臨床案例，體會中醫的靈活思路。


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp1axb0wefyo0875v3b508cm/comments

如果有一天，你心愛的家人突然忘記你，該怎麼辦？他叫不出你的名字，遺忘了跟你的關係，有時候會像個孩子一樣大吵大鬧。這樣的情境並不是電影情節，它存在台灣許多家庭中，失智症是你我都必須深入了解的病症，因為我們都會老去，也許目前，你也正在面臨照顧父母的功課。要避免走向失智的這條路，我們每個人都需要為自己努力，在生活中培養五個好習慣，有效增強腦力讓你遠離失智。

✍️本集重點摘要|失智症面面觀

• 由電影《父親》窺探失智長者的世界
• 照顧者的自我調適
• 失智症可以逆轉嗎？

📍中醫治療失智症

• 控制三高
• 改善情緒憂鬱
• 頭皮針增加大腦循環
• 嗅覺與失智關聯

📍五個習慣預防失智

• 睡好覺
• 正念冥想
• 學習新事物
• 運動
• 富含omega3的好油

⏰時間章節

• 01:27失智長者的世界
• 02:50照顧者的自我調適
• 03:50失智症是不可逆的過程嗎？
• 05:30三高與失智症
• 06:55 憂鬱症與失智症的關聯
• 07:34 嗅覺的退化也與失智有關
• 09:00五個習慣預防失智

結論：
許多人都害怕有一天，自己會罹患失智症變成子女的負擔，甚至擔憂失智的自己被家人遺棄，害怕與恐懼是讓人無法好好生活的原因，與其煩惱遙遠的將來，不如把握當下，讓每一天都過得精彩，珍惜並用心經營與重要他人的關係，還要時時記得溫柔地善待自己，維持健康飲食，充足睡眠，讓自己維持健康的身心狀態，自然能夠遠離失智、樂活人生。


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp1axb0wefyo0875v3b508cm/comments

這個世代被稱作滑世代，幾乎每人每天都一定會滑手機，也許你一早起床第一件事就是檢查手機有沒有新訊息，在通勤的時候、吃飯時間，甚至連上廁所的當下都有可能在滑手機。根據一個專注在行動市場的市調機構APP ANNie的報告提供了一個數字，前10大行動裝置優先的市場裡，使用者在2去年平均每天花費4.8小時使用手機裝置，相比2019年約增加30%。原來，你我的注意力都被手機綁架了。也因為太頻繁地看螢幕，眼睛接受藍光刺激，導致我們的眼睛提早退化。


✍️本集重點摘要|健保資料庫國人的五大眼疾

• 乾眼症就診人口二十年來增加5.5倍
• 黃斑部病變、青光眼、視網膜剝離發病年齡提早

📍如何預防眼疾

• 白內障預防，避免過度曝曬
• 減少使用3Ｃ
• 眼底疾病，注意血糖控制
• 護眼穴道揉按

📍護眼的飲食藥膳

• 枸杞菊花茶
• 清肝明目茶
• 五色入五臟

📍正確的用眼習慣

• 用眼姿勢輕鬆
• 用眼時間三十分鐘休息一下
• 用眼環境光線充足

⏰時間章節

• 01:55台灣國人常見的眼疾
• 02:50預防乾眼症避免身體發炎
• 04:48白內障預防，避免過度曝曬
• 05:55眼底疾病黃斑部病變
• 07:10 護眼操
• 08:00 兩道護眼茶飲
• 09:09護眼的飲食
• 10:40 正確的用眼習慣

結論：
以上分享許多保養眼睛的方法，歡迎大家在日常生活中多嘗試。眼睛是我們的靈魂之窗，透過這扇窗，我們能看見世界的美好，請務必要好好珍惜使用，當眼睛出現疲勞的警訊，千萬不能忽略它，盡早調整用眼習慣，眼睛才能讓你使用的長長久久。


作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/




片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp1axb0wefyo0875v3b508cm/comments